Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

ФАНТОМНЫЕ КОНЕЧНОСТИ или КАК ШАГНУТЬ за ПЛАТО Метод преодоления «МЁРТВОЙ ТОЧКИ»

ФАНТОМНЫЕ КОНЕЧНОСТИ или КАК ШАГНУТЬ за ПЛАТО

Метод преодоления «МЁРТВОЙ ТОЧКИ»


ФизКульт привет, друзья и ученики.

Сегодня важная тема, особенно полезная для тех, кто, тренируясь натурально дошел до плато в росте силовых показателей относительно как роста веса на штанге, так и количества повторений, но и всем остальным это даст большой плюс и качественно улучшит тренировочный процесс.

Я хочу поделиться с вами одной очень важной хитростью о которой практически не говорят потому, что бояться выглядеть смешными, но смешны те люди кто ограничивают себя рамками сознания и общественного мнения (что по сути является мнением стада) мы же будет выходить за все рамки, что даст нам возможность выйти и за рамки ограничения силы – ведь всё рождается в голове.

В нашей голове все двери, препятствия и ограничения, чему есть уже множество научных подтверждений, только мы сами способны возводить их, но и мы сами способны разрушать их – выбирать только нам.

Возьмем для примера всеми любимый и обожаемый – горизонтальный жим штанги лежа. Все мы помним, как веса на грифе первые полгода, а у кого-то и целый год росли с завидным постоянством чуть ли не по 5кг на каждой тренировке и чем тренированней мы становились, тем сложнее было прибавлять пока не пришло время, что мы как лбом в стену уперлись в «ПЛАТО» - когда вес встал и повторения не росли, а иногда и даже падали. Основная масса безхребтовых и безмозглых КОЧЕК решало, что пришло время приёма ААС, так как их потенциал натурального прогресса достиг своего апогея. Но вы мои друзья и ученики понимаете на сколько это глупо и смешно, просто-напросто начинать тренироваться надо было грамотно это, во-первых, во-вторых это значит, что линейное повышение рабочих весов и повторений исчерпало себя и пришло время ПЕРИОДИЗАЦИИ, все вы знаете и понимаете это, но сегодня не об этом а о том, как дополнительно прибавить в силе, когда ты достиг реального «ПЛАТО», хотя это нереально для тех, кто строит свои тренировки по моему методу ПЕРИОДИЗАЦИИ основанном на циклировании каждой новой тренировки на оду и туже группу мышц по принципу различия мышечных волокон. Но всё же ступоры бывают у всех и все мы имеющие опыт не одного года тренинга помним, как часто бывает, когда жмешь лежа и гриф после очередного повторения замедляется, вплоть до полной остановки в «МЁРТВОЙ ТОЧКЕ» и напарник, поднося руки что бы нас подстраховать и слегка, еле – еле заметно помочь, еще не успевает этого сделать, но мы уже справляемся самостоятельно. Видите, на сколько сильна наша психика, она обманывает нас ограничивая в силе, но она и обманывается сама, когда мы видим, что кто-то пытается нам помочь, но просто не успевает этого сделать.

Продвинутые атлеты, понимая этот эффект используют его на полную катушку, и я не исключение, когда мы просим напарника держать руки под грифом, но не помогать до последнего, если вес не пойдет уже вниз, но наша психика, думая, что напарник помогает вытягивает вес самостоятельно. Для этого нужно иметь по-настоящему опытного и проверенного партнера по тренингу.

Я часто обманываю таким образом своих учеников, даже не предупреждая их об этом, от чего они только выигрывают. Жмет парень штангу справившись с 7-8 повторениями, что к примеру, уже на одно больше его лучшего результата, но мы не возвращаем гриф на стойки, а я говорю сделать ему ещё одно повторение с моей помощью, так называемое – «ФОРСИРОВАННОЕ ПОВТОРЕНИЕ», самостоятельно он этого никогда бы не сделал, но в момент приближение к его мертвой точке, когда он чувствует, что вес вот - вот задавит его, я просто касаюсь руками грифа изображая реальную помощь и о чудо – парень уверенный, что я ему помогаю, самостоятельно выжимает вес.

Как мы это делаем, почему так происходит – неважно – важно, что происходит.

Но сегодня я хочу рассказать вам не только об этом, но и кое о чём реально фантастическом, но нереально работающем приёме.

Ни для кого не секрет, что и Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс и я уверен ещё много кто из великих атлетов использовали приём, называемый ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ, Арни представляя, как его бицепсы увеличиваются до размера комнаты в которой он их качал, Дориан приходил на тренировку не раз уже прокрученную у себя в голове. Нассер Эль Сонбати всегда держал в голове образ к которому стремился и таких примеров тысячи.

В ходе исследований американские ученые из Cleveland Clinic (США) присоединили к мышцам добровольцев электроды, которые фиксировали изменения мышечного напряжения, а с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) они фиксировали электрическую активность головного мозга. Результаты показали, что, когда мы усилием мысли вызываем сокращение мышц, мозг так же активен, как и при выполнении обычных упражнений. Затем ученые оценили преимущества этих мысленных упражнений: сила мышц увеличилась на 35%, a тонус мышц сохранялся на протяжении примерно трех месяцев после прекращения мысленных тренировок. Ясно что преимущество над теми, кто вообще ничем не занимался.


Идеомоторные упражнения (выполняемые мысленно) – способствуют слабому сокращению мышц и улучшают их функциональное состояние оказывая трофическое действие.

Изометрические упражнения – напряжение и расслабление мышц без их движения, но при мысленном представлении о выполняемом упражнении.

Всё вышеперечисленное применяется и довольно успешно в лечебной физкультуре (ЛФК).

Но теперь давайте приступим к описанию моего метода, который называется – «ФАНТОМНЫЕ КОНЕЧНОСТИ». Суть данного метода в мысленном представлении тех самых страхующих рук.

Но начинать делать это нужно лёжа в кровати перед сном, представляя, что вы жмёте, приседаете или тянете, не важно и что в трудный момент, когда ваши силы уже на исходе, вам помогает дополнительная пара рук, как ваш тренер или партнер помогает вам преодолевать «МЕРТВУЮ ТОЧКУ».

Это довольно сложно и большинство из прочитавших это не смогут добиться эффекта, но на то они и большинство, они всегда в аутсайдерах, вершин достигают только единицы. Решайте кто вы.

Ежедневная практика визуализации со временем даст свои плоды и когда вы в очередной раз ляжете на скамью для жима и подойдете к своей «МЕРТВОЙ ТОЧКЕ», вам на помощь придёт виртуальная пара рук, но помощь окажет реальную.

В идеале нужно визуализировать так, что эта пара рук ваша собственная, как у бога Шивы, как бы нелепо и смешно это не звучало – это реально работает и мне не стыдно сказать, что я именно так и поступаю. Разве плохо, когда вы выполняете даже подъёмы штанги на бицепс, также сильно любимые большинством, как и жимы лежа и с помощью ваших «ФАНТОМНЫХ КОНЕЧНОСТЕЙ» сможете одолеть больший вес или на большее количество повторений, а может и то и другое!

Очевидность успешности данной методики показывает её необходимость для любого атлета, желающего шагнуть за «ГРАНИ» возможностей обычного человека, а это уже дорогого стоит и отличает дилетанта от человека, серьезно подходящего к тому, что он делает.

Начните практиковаться и уже через пару недель вы станете сильнее, как минимум еще на одну пару рук.

От автора:

Я всегда стараюсь дать вам материал в таком виде, чтобы вы спокойно могли сами ориентироваться во всем и составлять себе программы, для тех же кому лень или нет времени разбираться во всём этом – пишите мне в личку: https://vk.com/monstr13и я составлю вам подробный план тренинга и питания. Подскажу, когда и какое кардио делать – я этим зарабатываю, но напоминаю, что, изучая мои видео уроки и статьи вы можете самостоятельно делать всё это!


Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:
на моем сайте - http://hmgym.ru,
в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou
на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou
мой инстаграм HMGYM


Отблагодарите нас Репостом, Плиз!


АВТОР GS13

СИЛА НЕГАТИВОВ или КАК УСИЛИТЬ ОТДАЧУ от УПРАЖНЕНИЙ БОЛЕЕ ЧЕМ на 50%

Доброго времени суток, Друзья!
Сегодня поговорим о очевидных вещах, которые лежат на поверхности, но которые большинство игнорирует, а потом удивляется почему нет отдачи от тренировок, не растет масса, не растет сила. Начинается нытьё о том, что качаться это долго, что в натураху не накачаться и не стать сильнее. Глупые люди начинают бегать в поисках чудо таблеток или уколов что бы получить быстрый результат, но действовать необходимо по-другому.
«КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬСЯ»? – самый задаваемый вопрос. Глупый ли он? Зависит от того, что человек вкладывает в него! Если человек подразумевает, самый простой, но грамотный путь к достижению гармоничного развития своего тела в плане роста мышечной массы и силы, через правильное питание и грамотный тренинг + полноценное восстановление – то это шикарный вопрос. Но, как большинство вкладывают в него смысл именно накачать бицепс или грудь за месяцы, а то и недели – то мне становится страшно за современную молодёжь. Только дебил может задавать такой вопрос с таким контекстом.
Сегодня я расскажу вам о таком моменте, как «НЕГАТИВНАЯ ФАЗА ДВИЖЕНИЯ» - это когда вы опускаете вес, «ПОЗИТИВНАЯ ФАЗА» - соответственно, когда вы поднимаете вес, если кто не в курсе, другими словами при жиме штанги лежа НФ будет момент, когда вы, сгибая руки в локтевых суставах опуская гриф штанги к грудным мышцам, ПФ, когда вы выжимаете гриф штанги от грудных мышц вверх.
Мало кто понимает и задумывается, еще меньше тех, кто объясняет это, а именно «НЕГАТИВНАЯ ФАЗА» строит вашу мышечную массу, запускает процессы роста силовых показателей и выбрасывает в кровь гормоны. Еще Дориан Ятс не раз говорил, что если бы нужно было оставить только одну из фаз движения, то он не задумываясь выбрал бы именно «НЕГАТИВНУЮ», из вышеперечисленных фактов думаю и вы уже догадались почему!
Что же происходит в реальной жизни, посмотрите вокруг, взгляните на себя со стороны и оцените качество вашей НФ движения. Вы увидите, что подавляющим большинством НФ просто игнорируется, вес не опускается за счет сокращения целевых мышц, а «бросается» за счет силы притяжения и «подхватывается» в конечной точке амплитуды (у многих — это отбивы от груди, во время выполнения жима лежа). Это не только снимает больше 50% нагрузки с рабочей мышцы, а соответственно и отдачу от упражнения, но и чревато травмой. Еще меньше говориться об этом аспекте тренинга – а именно в НФ движения происходит большинство травм, по вышеописанным причинам думаю не нужно объяснять почему.
Как же необходимо правильно выполнять упражнения, чтобы получать максимальную отдачу от них и при этом сохранять здоровье, получая позитив от тренировки за счет роста силовых показателей и планомерного роста мышечной массы.

ПОЗИТИВНАЯ СТОРОНА НЕГАТИВОВ

Негативная фаза движения выполняется в два-три раза медленнее, чем позитивная и выполняется подконтрольно, за счет сокращения целевых, (работающих в конкретном движении) мышц и/или мышечных групп. Необходимо контролировать это мысленно, до тех пор, пока это не станет частью вас, превратится в «НАВЫК», пусть даже на это уйдет не один месяц. Именно на это нужно обращать внимание новичков при отработке техники движения. Необходимо исключать любую инерцию и расслабление мышц во время НФ движения, полностью контролируя процесс опускания за счет сокращения мышц, а не силы тяжести.
Весь процесс можно представить, как работу мощной пружины или поршня – медленное сокращение с накоплением энергии и мощный выброс её в момент Позитивной Фазы Движения. На Раз-Два-Три-Четыре-Пять = НФД и на Раз-Два = ПФД.
Отнеситесь к этому серьезно и тогда вы будете прогрессировать быстро и в росте мышечной массы, и в росте силовых показателей и даже те, кто тренируется на Рельеф (если так можно сказать, ибо на рельеф нужно есть, но это отдельная тема) будут получать от этого удовольствие в виде ускоренного прогресса.
Один из вариантов тренинга это полностью исключить позитивную фазу движения и выполнять только негативные повторения, естественно подконтрольно и медленно, но вес на штанге будет в разы большим, что не скажется положительно на вашей самооценке и росте силовых показателей, да и масса не заставит себя ждать. Естественно такие тренировки противопоказаны новичкам и не каждый середнячок их выдержит, да и необходимо как минимум три страхующих партнера и специальное оборудование, но ко всему этому вас приведет опыт и грамотное построение всего тренировочного процесса в целом. В который входит как сама тренировка, так и восстановление после нее и конечно же полноценное питание.
Грамотно используя НЕГАТИВНУЮ ФАЗУ ДВИЖЕНИЯ, вы усиливаете отдачу от упражнения более чем на 50%, чем те, кто полностью её игнорирует, либо выполняет неправильно.
Но, что самое главное и чему я всегда стараюсь вас учить и наставлять – это ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС НЕОБХОДИМО СТРОИТЬ ЧЕРЕЗ ПРИЗМУ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ – поэтому так важно контролировать НФ, ибо в ней, как говорилось ранее и происходит большинство травм.
Что касается вашего настроя, то он конечно должен быть ПОЗИТИВНЫМ, всегда, везде и при любых обстоятельствах – только тогда вы получите всю пользу от Негативных повторений в частности и от всей тренировки и жизни в целом.
Если вы хотите вступить в закрытую группу профессиональных тренировок и получать грамотные и профессиональные программы тренинга, основанные на периодизационном цикле на все типы Мышечных Волокон https://vk.com/dailytraining подтвердите своё желание сообщением мне в личкуhttp://vk.com/monstr13

Сейчас есть отличная возможность вступить в группу с пожизненным членством всего за 150$!
Вы получите грамотные программы тренировок, расписанные по всем правилам циклирования и периодизации на все типы мышечных волокон. Будете планомерно развивать все необходимые качества, через тренировки на силу, массу и выносливость.

Не упустите свой шанс тренироваться грамотно и эффективно без привлечения безграмотных, горе-фитнес инструкторов.
Если вы живете с любимым человеком – то экономите больше денег, так как в группе расписаны программы как для М, так и для Ж!
Так же вы экономите и время, которое потратили бы на изучение и составление программ самостоятельно.
О намерении вступить в группу пишите в личку http://vk.com/monstr13

Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:
на моем сайте - http://hmgym.ru,
в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou
и на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou
мой инстаграм HMGYM

С уважением и позитивом 
АВТОР GS13