Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

Ссылки на Статьи


5 Способов преодолет ЗАСТОЙ  в Приседах  



Программа РЕВОЛЮЦИЯ Часть 1 


Триггерные точки и причины болей в области головы, шеи и плеча  


ЧЕТВЕРТЫЙ МАКРОНУТРИЕН 


Подвижность плечевого сустава - ТЕСТ 


2 СЕКРЕТА для ИДЕАЛЬНОЙ ТЕХНИКИ ПРИСЕДАНИЙ      


ОТКАЗ - убивает СИЛУ 


How to pump up CALVES or SECOND HEART and VARICOSITY 


интелектуальная работа против кардио. сенсационный метод жиросжигания 


ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ 


Сохрани СПИНУ ЗДОРОВОЙ


ВСЕ о ГЛУБИНЕ ПРИСЕДА и ТРАВМАХ КОЛЕНЫХ СУСТАВОВ + ОСАНКА и СКОЛИОЗ


 3 вида ПРИСЕДАНИЙ 


О ПРИСЕДАНИЯХ и КЛЕВКЕ ПОЯСНИЦЫ 


ЗАКОНЫ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА для М и Ж

 


Как накачать ИКРЫ (ГОЛЕНЬ) или ВТОРОЕ СЕРДЦЕ и ВАРИКОЗ



БАЗОВЫЙ ТРЕНИНГ - НАУЧНОЕ ОБОСНОВАНИЕ


100 % гарантия ПРОГРЕССА в Тренировках на любом уровне для М и Ж


ИССЛЕДОВАНИЯ и ОБЬЕКТИВНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ


10 шагов на встречу ЗДОРОВОМУ ПОЗВОНОЧНИКУ


РЕЗУЛЬТАТ и РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД к ТРЕНИНГУ


СИЛОВЫЕ ТЕСТЫ (нормативы) для Мужчин или КАК ПОНЯТЬ, что ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ на ПЕРИОДИЗАЦИЮ!?


СИЛОВЫЕ ТЕСТЫ (нормативы) для ЖЕНЩИН  или КАК ПОНЯТЬ, что ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ на ПЕРИОДИЗЦИЮ!? 



8 Основных ОШИБОК НОВИЧКА для М и Ж


СПИНА - Избавься от боли раз и навсегда. Экстензии и ГиперЭкстензии – ошибки докторов


Как на самом деле развить НЕЙРОМЫШЕЧНУЮ связь (МОЗГ – МЫШЦА) или «Один дурак сказал…




ФАЗИЧЕСКИЕ и ТОНИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ 



Секреты позирования Часть 1 МАГИЯ ПОЗИРОВАНИЯ 



Крепатура - 



СТАНОВАЯ ТЯГА - Как сделать и без того лучшее упражнение ещё более эффективным и при этом безопасным!  


 

Почему у СИЛОВИКОВ есть ПРОГРЕСС, а у КАЧКОВ нет!? 
перезагрузи свои мозги

http://hmgym.ru/articles/315886

 

ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ

http://hmgym.ru/articles/313931

 

ТРИ ОСНОВНЫХ - БАЗОВЫХ ПРИНЦИПА НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА 

http://hmgym.ru/articles/315333

 

4 ПРИЧИНЫ НАЧАТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВИТАМИН D 

http://hmgym.ru/articles/311580

Витамин D – стероид? 

http://hmgym.ru/articles/304441

 

Как контролировать технику  (Как научиться выполнять любое упражнение самостоятельно) как выжить без тренера

http://hmgym.ru/articles/311293

 

Тестостерон и Гормон Роста – повышаем концентрацию в крови без искусственного введения в организм синтезированных гормонов, с помощью грамотного тренинга и питания + восстановления.     

http://hmgym.ru/articles/306873


Заместительная терапия ТЕСТОСТЕРОНОМ или ГЗТ

http://hmgym.ru/articles/302742


ТРИЦЕПСЫ от А до Я - КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ РУКИ НАТУРАЛУ

http://hmgym.ru/articles/298514


Тяжелоатлетический пояс МИФЫ и РЕАЛЬНОСТЬ



 Как стать ШИРЕ

http://hmgym.ru/articles/294687


ФАНТОМНЫЕ КОНЕЧНОСТИ или КАК ШАГНУТЬ за ПЛАТО
Метод преодоления «МЁРТВОЙ ТОЧКИ»                             

  http://hmgym.ru/articles/289789


Как научиться держать Спину ИДЕАЛЬНОЙ при ПРИСЕДАХ и ТЯГАХ

http://hmgym.ru/articles/288604


Гребной тренажер – лучший для силовой и кардио работ

http://hmgym.ru/articles/287328

 

СПИНА от А до Я  

http://hmgym.ru/articles/277596

 

ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ 
(как заставить работать)

 http://hmgym.ru/articles/273832

 

Современная причина болей в СУСТАВАХ!

 http://hmgym.ru/articles/272527

 

КАК УКРЕПИТЬ СУХОЖИЛИЯ и СВЯЗКИ

http://hmgym.ru/articles/272299

 

Становая Тяга – нюансы ТЕХНИКИ для безопасного Прогресса

http://hmgym.ru/articles/271743

 

ТЕСТОВАЯ ТРЕНИРОВКА
для М и Ж
(как определить есть ли успех от тренинга и грамотно ли составлена сама программа)

http://hmgym.ru/articles/270836

 

Фак Фитнесс, или с чего начать тренироваться!

Часть 2 Чувство мышцы & Рабочие ВЕСА  

http://hmgym.ru/articles/269370

 

РАСТЯЖКА 
КАК, КОГДА и для ЧЕГО
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ РАСТЯГИВАТЬСЯ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ПОДХОДАМИ?! 

http://hmgym.ru/articles/267668

 

Фак Фитнесс, или с чего начать тренироваться Часть 1

ТРЕНАЖЕРЫ & СВОБОДНЫЕ ВЕСА 

http://hmgym.ru/articles/265842

 

О Натуральном ТРЕНИНГЕ, СТЕРОИДАХ, о ВРЕДЕ БОЛЬШИНСТВА СОВЕТОВ от БЛОГЕРОВ и многом другом.

http://hmgym.ru/articles/264970

 

Что нужно знать перед тем как пойти в тренажерный зал!

http://hmgym.ru/articles/263607

 

ИНТЕРВАЛЬНОЕ КАРДИО                                            

 http://hmgym.ru/articles/203384

 

- ИСТОРИЯ МИФА о ПОЛЕЗНОСТИ КЛАССИЧЕСКОГО КАРДИО или КАК НАТУРАЛУ не ПРЕВРАТИТЬСЯ В ДРЫЩА                           

http://hmgym.ru /articles/199937

 

ПОСЛЕ - ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ. БЕЛКОВО - УГЛЕВОДНОЕ ОКНО. ВСЕ ЗА И ПРОТИВ.

http://hmgym.ru/articles/283529

 

похудение – жиросжигание - сушка

http://hmgym.ru/articles/251736

 

ПОХУДЕНИЕ от А до Я

http://hmgym.ru/articles/262560

 

ИНСУЛИН GI и II    

http://hmgym.ru/articles/283417


Правильное - РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! Первые шаги - НАВСТРЕЧУ УСПЕХУ и

ЗДОРОВЬЮ!   http://hmgym.ru/articles/203032

 

Единственная альтернатива для Натурального атлета

http://hmgym.ru/articles/243972

 

адская работа на Легкой Тренировке

http://hmgym. ru/articles/241360

 

СПИРАЛЬ – ФИЛОСОФИЯ ТРЕНИГА!                            

http://hmgym.ru/articles/205044

 

Всё о ВСАА, то о чём вы раньше не знали и вряд ли где услышите.

http://hmgym.ru/articles/253315

 

Почему я бью себя грифом по коленям в упр СТАНОВАЯ ТЯГА

 и что делать что бы исправить это!  

http://hmgym.ru/articles/252789

 

СИЛА НЕГАТИВОВ или КАК УСИЛИТЬ ОТДАЧУ от УПРАЖНЕНИЙ БОЛЕЕ ЧЕМ на 50%

http://hmgym.ru/articles/238846

 

Периодизация в ТРЕНИНГЕ и ПИТАНИИ для Женщин - через ПРИЗМУ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА!

http://hmgym.ru/articles/241620

 

Отжимания от брусьев – лучшее упр., для грудных

http://hmgym.ru/articles/233413

 

Её величество – СИЛА (полный план периодизации тренировочного процесса)

http://hmgym.ru/articles/233387

 

Основы тренинга для Ж

http://hmgym.ru/articles

 

Подъёмы (отведения) гантелей в стороны - основы техники, ошибки и заблуждения!

http://hmgym.ru/articles/227964

 

Брусья – лучшее для грудных

http://hmgym.ru/articles/227173

 

СОКРАЩЕННЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК. ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ПОЛУЧАЕТ ОТ СВОИХ ЗАНЯТИЙ РОСТА МАССЫ И СИЛЫ.


http://hmgym.ru/articles/226215

 

- РЕЙТИНГ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП                                    

http://hmgym.ru/articles/198381

 

Лучшее упражнение для грудных мышц.
Отжимания от БРУСЬЕВ.

http://hmgym.ru/articles/245907

 

- Всё о ПРЕССЕ                                                                  

 http://hmgym.ru/articles/197753

 

- БИЦЕПС БЕДРА – ИДЕАЛЬНАЯ НОЖКА                    

 http://hmgym.ru/articles/201948

 

Важность ПЕРИОДИЗАЦИИ для НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА - ПЕРЕТЕРНИРОВАННОСТЬ и УТОМЛЕНИЕ ЦНС  

http://hmgym.ru/articles/284093


Естественное повышение ГОРМОНА РОСТА & ТЕСТОСТЕРОНА с помощью ПИТАНИЯ и ТРЕНИНГА – ПЕРИОДИЗАЦИЯ.http://hmgym.ru/articles/285438

 

- Периодизация по типу МВ                                         

  http://hmgym.ru/articles/197539

 

- Межпозвоночные грыжи и протрузии, моя история преодоления                                                                                                         

  http://hmgym.ru/articles/201718

 

- Истинные ПРИЧИНЫ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ



- МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ (МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ) ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ & ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ - ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ.  

http://hmgym.ru/articles/226450

 

СМЕЩЕНИЕ ТАЗА – ГРЫЖИ & ПРОТРУЗИИ.

http://hmgym.ru/articles/246798

 

- Ступень №1                                                                    

  http://hmgym.ru/articles/197334

- Ступень №2                                                                   

  http://hmgym.ru/articles/197536

- Ступень №3                                                                    

 http://hmgym.ru/articles/197539

- Ступень №4                                                                   

  http://hmgym.ru/articles/208734

 

- Девушка в тренажерном зале

ПЕРВЫЕ ШАГИ!                                                                                            

hmgym.ru/articles/201302

 

- Почему не растут силовые                                         

 http://hmgym.ru/articles/199465

 

- Должен знать каждый натурально

тренирующийся                                                              

http://hmgym.ru/articles/199311

 

- Правила натурального тренинга                              

http://hmgym.ru/articles/198590

 

- Система Weiderа, как причина отсутствия прогресса                                                     

http://hmgym.ru/articles/198416

 

- Мифы и Нелепости в тренинге                                

 http://hmgym.ru/articles/198408

 

Огромные ДЕЛЬТЫ             

http://hmgym.ru/articles/198405

 

Как сохранить ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ – Здоровыми и Сильными!

http://hmgym.ru/articles/281891

 

- 5 ЗОЛОТЫХ ЗАПОВЕДЕЙ

 

Натурального тренинга                                                

http://hmgym.ru/articles/197751

 

- Правильно ли ТЫ понимаешь

выражение - "NOPAINNOGAIN"                  

http://hmgym.ru/articles/198392

 

- Как девушке набрать массы и стать красивее 

hmgym.ru/articles/201514

 

ЕЁ величество СИЛА                                                     

http://hmgym.ru/articles/199503

 

- СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ        

 http://hmgym.ru/articles/199770


- ГЛАВНАЯ МОТИВАЦИЯ!                      

http://hmgym.ru/articles/200352

 

МИФ ТЕОРИИ ТИПОВ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ  

http://hmgym.ru/articles/202442

 

СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА                                       

http://hmgym.ru/articles/202699

 

2 варианта КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ                        

 http://hmgym.ru/articles/202841


Загрузка углеводами                                                   

http://hmgym.ru/articles/203470

 

СМЕХ и СЛЕЗЫ ВМЕСТО ФИГУРЫ – ЧАСТЬ для Ж

http://hmgym.ru/articles/205422

 

Смех и Слёзы вместо фигуры

Часть 2 - для ПАРНЕЙ

http://hmgym.ru/articles/243022

 

как сохранить здоровье коленных суставов

http://hmgym.ru/articles/206759

 

ДВЕ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ в КОЛЕНЯХ

http://hmgym.ru/articles/244329


Как уберечь колени – причины болей в суставе!

http://hemgym.ru/articles/212670

 

Всё о ЖИМАХ НОГАМИ

http://hmgym.ru/articles/206764

 

ШПАРГАЛКА для САМОСТОЯТЕЛЬНОГО СОСТАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВОК

http://hmgym.ru/articles/210688

 

Жим штанги наклонный       

http://hmgym.ru/articles/211835

 

РАЗМИНКА + ЗАМИНКА

http://hmgym.ru/articles/213493

 

подстрахуй  


 

Тяга горизонтального блока. 
(проверь свои знания о технике выполнения, начале и о концовке движения, как избежать грыж и протрузий, какой хват использовать…)


 

статья для Ж но полезна и для М


 

СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА для УПРАЖНЕНИЙ с СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
(ПОДТЯГИВАНИЯ, БРУСЬЯ)


 

ИДЕАЛЬНЫЕ ЖЕНСКИЕ НОЖКИ


 

100 % УСИЛИЙ


 

Всё о ДЕЛЬТАХ


 

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК и ПИТАНИЯ!

http://hmgym.ru/articles/241857

 

Всё о ПРИСЕДАНИЯХ
Часть ПЕРВАЯ (Стартовая Позиция)

http://hmgym.ru/articles/242334

 

ВСЁ О ПРИСЕДАНИЯХ! ЧАСТЬ ВТОРАЯ (Начало движения), как быть если теряешь равновесие и заваливаешься вперёд!?

http://hmgym.ru/articles/243732

 

Всё о ПРИСЕДАХ Часть 3 – АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ

http://hmgym.ru/articles/249927

 

МОТИВАЦИЯ – по-научному

http://hmgym.ru/articles/243030

 

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ
Standing Military Press или Армейский Жим Стоя

http://hmgym.ru/articles/254616

 

как подобрать рабочий вес (видео)

https://www.youtube.com/watch?v=KuBvIBdx4OI