Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

СТАНОВАЯ ТЯГА - безопасно и эффективно Как сделать и без того лучшее упражнение ещё более эффективным и при этом безопасным!

СТАНОВАЯ ТЯГА - безопасно и эффективно 
Как сделать и без того лучшее упражнение ещё более эффективным и при этом безопасным!


ФизКульт привет друзья и ученики. 
Сегодня я расскажу вам, в очередной раз, о лучшем упражнении, прорабатывающем все тело сразу и целиком, речь идёт конечно же о СТАНОВОЙ ТЯГЕ. 
Многие сейчас с умным видом будут бить себя пяткой в грудь, крича о том, что Становая Тяга самое травма-опасное упражнение, но это в корне неверно и глупо. Во-первых – самое опасное это отсутствие упражнений вообще и долгое сидение на пятой точке - это сейчас вовсе не шутка, а самая настоящая правда, я об этом постоянно и много говорю в видео и статьях.  
Грамотное, технически идеальное выполнения упражнения гарантирует вас от риска получения любой травмы в том числе и при выполнении тяг, но сделать это можно только при адекватных весах, не работая в отказ (а для развития силы «ОТКАЗЫ» только мешают, если кто не в теме) и мы с вами, как и большинство других людей, посещающих тренажерные залы ради красоты и здоровья, не являемся выступающими стронгеманми, кроссфитерами, тяжелоатлетами, пауэрлифтерами и даже бодибилдерами. 

Читать дальше

Статья для Ж, но будет полезно и для М



Привет, друзья!
Сегодня снова будем говорить о тренировках и питании для девушек! Но и парням это будет полезно и интересно!
Быть здоровой и красивой не так сложно, как нам пытаются это преподнести – конечно же я имею ввиду людей со здоровым отношением к жизни, если вы лентяй то даже не читайте дальше, не утруждайте себя! Вам вообще ни когда, ни чего не добиться в жизни, ни в отношениях, ни в любой другой области! Но лентяи бывают разные – я тоже ленюсь, что то делать, что мне не больно нужно и не интересно! Я тоже не люблю рано вставать и идти пахать на дядю, но когда было нужно, я бывало и спать не ложился – работая на трёх работах! Понимаете разницу?! Так, что здесь всё зависит от того, как вы относитесь к себе!!! И всё! Самое сложное в процессе оздоровления и улучшения себя любимого это питание! Но только на первый взгляд и в начале пути! На самом деле - нет ни чего лучше, чем питаться просто но полноценно! Здесь, даже разнообразно не нужно! запомните один очень важный ФАКТ – вкусная и сладкая еда расслабляют тело и волю! После буквально нескольких дней вы почувствуете, как изменилось ваше внутреннее ощущение жизнедеятельности, появятся лёгкость и сила в движениях! Вы будете меньше утомляться и позитивнее мыслить! Ещё через пару недель начнёт улучшаться состояние кожи, ногти и волосы укрепятся! Вас накроет такой волной положительных физических и эмоциональных изменений, что вы даже не захотите возвращаться к тому питанию и образу жизни, который вели! И это заметьте – я пока еще даже не затронул тему тренировок!
По тренировкам ещё больше мифов и нелепостей в мире лжеФитнес индустрии, что даже человеку с работающими мозгами очень сложно во всём этом разобраться! Глупые, необразованные инструктора порой парят такую чушь, что уши сворачиваются! А мы с вами впитываем всю эту информацию – слепо веря людям, которые даже образования профильного не имеют! Поверьте мне, человеку, который создал и владел пятью клубами, что бывают инструктора, особенно в аэробике, которые просто супер зажигают и общаются, но знаний у них ноль! Вы не задумывались ни когда, почему вы годами танцуете, а изменений в вашем теле ни каких! Да это здорово для эмоционального состояния, но мы ведь хотим лучше выглядеть, для этого мы, и платим деньги и ходим после тяжелого рабочего дня в фитнес клубы! А те парни, которые думают, что их тренер всё знает – потому что вы от его советов растёте – отбросьте те ААС, которыми ваш же инструктор вас и снабжает и не останется ни чего! Используя фарму – вы будете расти даже от советов соседки по подъезду! Как правильно тренироваться и питаться знаю ЕДИНИЦЫ! Вот вам пример еще раз это доказывающий! В номинации МИСС БИКИНИ можно добиться всего и без любой фармакологии и люди многие это с успехом доказывают! Но многим тренера суют фарму – это просто ЖЕСТЬ! Вот девушки и задумайтесь! Я даю вам 2000% гарантию, что если вы тренируетесь для улучшения фигуры или что бы выступать в мисс бикини, а ваш инструктор предлагает использовать фармакологию – ОН ПОЛЬНЫЙ НОЛЬ! Тупица, считающий вас глупым мешком с баблом! Вам решать продолжать ли с ним какие-то ни было отношения в жизни вообще, и в спортзале в частности! Нас с вами окружает ОКЕАН лжи и лицемерия!
Питаться правильно – значит полноценно, в первую очередь! Это не так сложно, как кажется на первый взгляд! Так же как и тренироваться для того, что бы быть красивой и здоровой больше приятно, чем трудно! Правильное питание и грамотный тренинг идут рука об руку!
Благодаря современным исследованиям российских профессоров, мы можем за довольно быстрый период времени привести себя в форму, тренируясь по научно обоснованным методикам! Всё, что было раньше основано на теориях и предположениях! На самом деле учёные до сегодняшнего дня не знают точно на 100% как растут наши мышцы, но наши учёные смогли создать и подтвердить опытным, научным путём методы воздействия на ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА!
Тренируя ОМВ мы оздоравливаем себя изнутри:
- увеличение концентрации ГР до 9 нг/мл (более 1000%) , что помогает нам сжигать больше жира и строить МВ, но самое главное ГР омолаживает организм в целом;
- ИФР 1 на 10-20 %;
- кортизол 300% (350 нг/мл) – выделяется в меньшем количестве, значит и риск получения травмы минимален;
- активация Т и В лимфоцитов – иммунная система активизируется, что невероятно полезно для здоровья;
- увеличение силы и площади ОМВ;
Все же ныне существующие методы тренировок во всём мире направлены на ГМВ, что в корне не правильно!

Тренируя ОМВ - вы не работаете с околопредельными нагрузками, что бережет суставы и связки, нет сильной компрессии межпозвоночных дисков, вы не задерживаете дыхание во время упражнения, нет вредного натуживания, спина не болит, вероятность получить травму нулевая! Это лучшие упражнения для оздоровления – так как их могут использовать все люди без исключения!
Что бы эффективно пережигать жировые отложения либо укреплять и уплотнять, а также увеличивать мышцы - нам нужны анаболические гормоны! Так, как мы не собираемся с вами их использовать то нам необходимо как воздух стимулировать их выброс с помощью стресса от тренировки! Гормоны поступают только в работающие клетки, в том числе и жировые! Но тренируя руки – нереально получить стресс необходимый для стимулирующего выброса гормонов стресс! Так же, как и плечи и даже грудные мышцы! Как же быть? Всё очень просто – если мы хотим уменьшить жир на животе, либо прокачать руки – нам всего, лишь необходимо сделать упражнение для ног или спины! Такие упражнения очень трудоёмки и стресс от них способен выбросить в кровь огромное количество тестостерона и гормона роста! А дальше мы делаем упражнения для пресса либо тренируем руки и гормоны по кровотоку попадают в нужное нам место! ЗАПОМНИТЕ – БЕЗ ГОРМОНОВ НЕТ НИ КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ! А вот дальнейшие наши действия зависят от наших целей и задач! Если мы хотим прибавить в мышечной массе, то мы едим больше белка, если мы хотим избавляться от жировых отложений - мы создаём дефицит калорий за счёт урезания углеводов и жиров, но не белков! Простое урезание калорий без тренировок приведёт вас к плачевному результату – вы будете выглядеть ещё хуже, чем до диеты! Но, что самое страшное, когда вы вернётесь к обычному своему питанию, а вы обязательно к нему вернётесь - вы наберёте в два – три раза больше жира, чем было у вас до начала похудения! Это факт! Не советую вам проверять это на себе!
Так, что давайте тренироваться, а питанием корректировать свою форму с соответствием со своими желаниями!
Вот здесь, как раз самое время заметить, что тренировки на увеличение миофибрилл в ОМВ вызывают огромный выброс гормонов, при всех вышеописанных преимуществах!
Как тренироваться для оздоровительного эффекта? Приведем пример на таком упражнении как приседания! Возьмите тот вес, с которым вы обычно приседаете на десять повторений и отнимите от него 70%, вот с этими 30% нам и предстоит работать! Работаем в укороченной амплитуде не встаём высоко и не садимся до самого упора! Работаем, не считая повторения, а следим за временем – 30 секунд работы и 30 секунд отдыха – выполняем три таких серии и это считается одним подходом (те кто хочет гипертрофировать мышцы должен довести до 9 таких сетов с промежутком отдыха в 30 секунд и 30 секундной работой! Выполнив серию, мы отдыхаем от 5 до 10 минут, но что бы экономить время работаем эти 10 минут на другую группу мышц! Можно выполнять по три серии для каждой из тренируемых сегодня мышечных групп! Можно выполнять их по три раза в день! Вы только почувствуете, как улучшаются ваши самочувствие и внешний вид одновременно! За месяц можно достичь невероятных результатов!
получилось не коротко и что бы не перегружать ваши головы на этом прекращаю данную статью! у кого возникли какие вопросы пишите в личку или в комментариях! я обязательно всем отвечу!
удачных всем действий и позитива!
ваш друг и персональный тренер!
Егор!
P.S. Никогда, не тренируйтесь в сланцах, это не этично, не эстетично и не безопасно, для ВАС и окружающих!!!

Море бесплатной информации вы можете найти здесь:

http://heavymetalgym.nethouse.ru/

https://www.youtube.com/user/trainiforyou

https://vk.com/trainiforyou


СМЕХ и СЛЁЗЫ ВМЕСТО ФИГУРЫ (ЧАСТЬ для ДЕВУШЕК)

Всем привет, Друзья!



Смех и Слёзы вместо фигуры (часть 1, для ДЕВУШЕК).



Сегодня хочу затронуть одну очень важную тему! Люди приходят в зал и хотят получить сиюминутный результат, не понимая, что на этом желании фитнес индустрия поднимает огромные деньги! Невежество приводит к растрате денег, времени, а порой и здоровья! Неважно, какова ваша цель избавление от подкожных жировых отложений либо набор мышечной массы, Вы должны понимать одну простую истину – все процессы в организме протекают медленно, плавно и постепенно! Даже если вы будете принимать, какие-то стимуляторы что бы набирать массу (не водой и не жиром) не может организм набирать в неделю больше 300-500гр, те же цифры действуют и для сброса подкожного жира! Всё, что превышает данные показатели, говорит о там, что вы сжигаете совместно с жировыми отложениями и ваши драгоценные мышцы!


Особенно это должно быть актуально для девушек и женщин, у которых мышц изначально меньше, чем жира и набираются они гораздо труднее! Большинство же девушек ищут, какие - то пути похудения, не задумываясь даже в значение самого слова! Худеть это не синоним - становиться лучше! Представим себе такую ситуацию, среднестатистическая девушка - женщина лет 25-30 хочет улучшить свою фигуру, что она делает чаще всего? Садиться на диету, какую ни будь монодиету, к примеру, на гречку и кефир! Если каким - то чудом ей удаётся избежать осложнений со здоровьем и наступает быстрая потеря веса, заметьте – я специально говорю ВЕСА, а не ПОДКОЖНОГО ЖИРА – потому, что уйдёт как жир, так и драгоценные мышцы, которых и так в женской конституции мало! Теперь представьте себе женщину, убравшую с себя жир и вместе с ним потерявшими мышцы! Если у вас хорошо работает воображение, то оно нарисует вам анорексическую фигурку – пугающую любого нормального человека!


Вот теперь вы понимаете выражение: ХУДАЯ КОРОВА ЕЩЁ НЕ ГАЗЕЛЬ! А представьте такую особь, которая ещё и пошла на аэробику – это просто смерть! Надеюсь, теперь вы понимаете необходимость грамотно продуманного плана избавления от жировых запасов именно подкожного жира с сохранением и набором мышечной массы! Для этого нужно понимать, что всё должно иметь под собой научную основу, как по питанию, так же и по тренингу и, конечно же, по отдыху! Еще один, очень немаловажный факт – с каждым потерянным килограммом мышц, организм наберет лишним один-два килограмма жира.



Что ВЫ должны вынести из вышесказанного:



- Не стремитесь к быстрому избавлению от жира (не больше 500гр в неделю)! Это не реально и вредно для всего организма в целом, а также – ЧЕМ БЫСТРЕЕ И БОЛЬШЕ ТЕРЯЕШЬ, ТЕМ БЫСТРЕЕ И ВДВОВЕ БОЛЬШЕ НАБИРАЕШЬ!



- не ищите ни каких чудо диет, таблеток или поясов!



- не меняйте очень резко свой рацион и тем более не снижайте очень быстро калорийность дневного рациона!



- отдавайте преимущество в тренировках силовому, а не аэробному режиму!



- не меряйте результат по весам, только по фото или в зеркале!



- разбейте приёмы пиши в течении дня на 5-6 приёмов небольшими порциями!



- исключите газировки и сладкую воду, пейте чистую воду, минимум 2 литра в день!



-перестаньте сравнивать себя с кем либо, кроме самой себя месячной давности!



- пейте воду всегда, до тренировки, во время и обязательно после!



- работайте со свободными весами в три раза большем объёме, чем на тренажерах!



- тренируйтесь, выполняя преимущественно многосуставные (базовые) упражнения!



- не стесняйтесь себя тренирующуюся и обливающуюся потом в тренажерном зале, стыдитесь себя, сидящую дома на диване и нажирающую очередной килограмм на свою и без того прекрасную, но покрытую жиром фигурку!



Так, что если вам кто - то предлагает сбросить жирок за пару недель с помощью его суперпрограммы, или какую ни будь чудо таблетку – вы ТЕПЕРЬ БУДЕТЕ ПОНИМАТЬ, ЧТО ПЕРЕД ВАМИ МОШЕННИК!


Удачи вам девушки! Сбрасывайте подкожный жирок, набирайте мышц, радуйте своих мужчин и себя своими прекрасными формами!



А я всегда помогу и подскажу, как да что!



Друзья, я стараюсь давать в своих видео и статьях (которые теперь можно найти в одном месте:


http://heavymetalgym.nethouse.ru/

)


информацию так – чтобы вы могли самостоятельно ориентироваться в нашем общем и любимом деле, если у кого-то нет времени на самостоятельное составление программ силового и кардио тренинга и грамотного питания, то вступайте ко мне в ученики, которые у меня по всему миру успешно тренируются и выступают - пишите в личку:


https://vk.com/monstr13

Удачи всем и ПОЗИТИВА!



http://www.youtube.com/trainiforyou

Автор GS13


http://heavymetalgym.nethouse.ru/

Бицепс Бедра - СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНОЙ ЖЕНСКОЙ НОЖКИ

БИЦЕПС БЕДРА – две стороны одной медали!


Доброго времени суток, друзья!

Сегодня хочу затронуть важную тему, о которой практически нигде не говорят и не пишут, не понятно по какой причине. Я же советую серьезно отнестись к этому вопросу, так, как пренебрежение им приводит к серьезным травмам коленного сустава и поясничного отдела позвоночника. Имя этой проблемы – БИЦЕПС БЕДРА (ББ). Почему проблемы? А вы посмотрите прямо сейчас в зеркало на заднюю часть своего бедра или оглянитесь в спортзале, много вы видите парней и девушек с хорошо проработанным ББ?!

Проблема в том, что инструктора не уделяют достаточного внимания этой части тела. Особенно это касается девушек, мало того, что это жизненно необходимо с эстетической точки зрения, ибо женская ножка считается идеальной, когда передняя поверхность бедра такая же, как и задняя, если провести вертикальную линию посередине бедра, так и куда важнее здоровье коленного сустава. Бицепс бедра у девушек в два раза меньше квадрицепса и в четыре раза слабее. Дисбаланс же в мышцах антагонистах, коими друг для друга является передняя, и задняя поверхность бедра вызывает сильнейшую нагрузку на коленный сустав, из-за чего он часто болит и травмируется.

Задумайтесь и те, у кого болят локти о том, как часто и сильно вы тренируете бицепсы в ущерб трицепсам или, что правда очень редко бывает, наоборот. Специфика женского тренинга на первых этапах должна включать приоритет для задней поверхности бедра перед передней и продолжаться это должно до тех пор, пока обе части бедра не станут одинаково сильными.

Все-то же, с некоторыми поправками касается и мужчин, дисбаланс в мышцах антагонистах может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Тренируя заднюю поверхность бедра, не забывайте уделять должное внимание растяжке, ибо это может приводить к укорачиванию мышцы и в конечном итоге послужить причиной серьезных проблем с поясничным отделом позвоночника, хотя многие и не видят взаимосвязи. Это скрытая угроза и к подобным вопросам относиться нужно серьезно. Не зря во все времена постулатом проходит истина о гармоничном развитии всех мышечных групп, как вы видите, это не только дань эстетике, но и вынужденная жизненная необходимость.


Основные выводы:

- девушке необходимо начинать тренировки с бицепса бедра;


- идеальная женская ножка — это одинаково развитые части бедра – передняя и задняя;


- равноценно развитые мышцы бедра – залог здоровья коленных суставов;


- хорошо растянутые мышцы ББ сохранят вашу поясницу от травм;


- все мышцы тела необходимо тренировать и развивать без перекосов в какую-то сторону, чтобы избегать травм.


Друзья, я даю в своих видео и статьях (которые теперь можно найти в одном месте: http://heavymetalgym.nethouse.ru/) информацию так – чтобы вы могли самостоятельно ориентироваться в нашем общем и любимом деле, если у кого-то нет времени на самостоятельное составление программ силового и кардио тренинга и грамотного питания, то вступайте ко мне в ученики, которые у меня по всему миру успешно тренируются и выступают - пишите в личку: https://vk.com/monstr13

Удачи всем и ПОЗИТИВА!