Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

ПОДТЯГИВАНИЯ против ТЯГИ ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА или как не разорвать трицепс работая над ШИРОЧАЙШИМИ

ПОДТЯГИВАНИЯ против ТЯГИ ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА

или как не разорвать трицепс работая над ШИРОЧАЙШИМИ


ФизКульт привет, друзья!


Сегодня хочу поговорить с вами и порассуждать на тему двух упражнений на широчайшие мышцы спины – ПОДТЯГИВАНИЯХ и ТЯГЕ ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА.


Тема серьёзная и не простая, поэтому будем копать глубоко и смотреть с разных сторон и углов.


Как мы понимаем, оба упражнения направлены на проработку латеральных мышц спины – в простонародье – широчайших и давайте здесь сразу развеем миф о упражнениях на толщину широчайших и на их ширину – таких нет, точнее все они действую сразу и на ширину и на толщину именно широчайших мышц.

Моё сугубо субъективное мнение таково – что ПОДТЯГИВАНИЯ практически всегда выигрывают у ТЯГИ БЛОКА, особенно если говорить о начинающих, ведь не зря блок называют аналогом подтягиваний, а не наоборот.


Обыватель, увидев два этих упражнения скажет, что единственно отличие — это то, что при подтягиваниях мы поднимаем корпус к неподвижной перекладине, а в тяге блока подтягиваем перекладину к корпусу, но это не совсем так, точнее – не совсем так! Чтобы было понятнее вот пример – секс с живым человеком и с резиновой куклой – вроде и цель одна и итог один, но есть нюансы…согласны?


Меня часто упрекают, что большинство начинающих не могут подтягиваться в принципе и тяга блока здесь в помощь, вроде логично, но есть одно большое НО – работая в блоке вы будете практически так же далеки от подтягиваний, как на начальном уровне и через месяц, и через полгода, и даже через год.

Как же быть начинающим и тем, кто не может подтянуться ни разу – всё просто и отработано десятилетиями у гимнастов. Когда приходит малыш в секцию гимнастики он не может подтягиваться вообще и начинают работу с ним не с блоков, а с простого виса на перекладине на время – тем самым укрепляя хват и другие необходимые мышцы, через некоторое время вис осуществляется уже в верхней точке амплитуды, куда ребенка либо поднимают, либо он сам взбирается используя подставку – цель та же, провисеть как можно дольше не распрямляя рук. Следующий этап — это подтягивания с помощью наставника (партнера, в нашем случае) или с помощью резинки.

Читать дальше

БАЗА и ИЗОЛЯЦИЯ в чем истиный вред ААС

База и Изоляция – в чем ИСТИНЫЙ вред ААС


ФизКульт привет!

Показать полностью…
Сегодня поговорим с Вами, как всегда, о моей и надеюсь вами любимой БАЗЕ и конечно изоляции и как на все это повлияло появление в спорте, особенно в бодибилдинге ААС.



Я уже написал много статей и снял видео роликов, где четко разъяснил, о необходимости БАЗОВОГО тренинга, но все равно есть недопонимания, даже о стороны уважаемых мной людей. Вы видели, а если не видели, то советую посмотреть мой ролик «У МЫШЦ нет МОЗГА!?», в котором я разбираю теорию двух грамотных людей Станислава Линдовера и Дмитрия Яковины, где они пытаются утверждать, что мышце не важно сгибает она руку в тренажере или поднимает штангу, либо подтягивается на турнике, якобы у нее нет мозга, но это не верно и я в ролике объясняю почему это не верно.
Я даже связался со Стасом и попросил его ознакомиться с видео и дать свои комментарии, на что он согласился и оказался очень корректным и приятным в общении человеком, не смотря на всю свою занятость и несогласие с моими высказываниями.

Стас противопоставил моим доводам то, что с точки зрения биомеханики и точек приложения силы мышцы работают одинаково, что в подтягиваниях то и при тяге блока вертикального и что его образование техническое здесь в данном случае является даже более выгодным нежели мое физкультурное. Привел еще примеры, когда они известные и успешные спортсмены только за счет изменения углов и корректировки техники увеличивали силовые показатели в приседах, тягах и жимах у других не менее успешных спортсменов. Это так, но разговор то не об этом.

И Стас, и Дмитрий, и другие люди, думающие в таком векторе, рассматривают ситуацию с точки зрения приложения силы, с точки зрения увеличения ее за счет биомеханики и кинезиологии движения, но речь то у нас с вами идет не о силе, а о массе и ее зависимости от того или иного упражнения. Я же говорю о биохимическом отклике на Базовое и Изолированное упражнение – понимаете разницу?

Многие скажут, что Егор ты же сам всегда утверждаешь, что за ростом силы у натурала придет и рост массы и я отвечу, что так и есть, но здесь снова речь не совсем об этом. Ведь увеличивать силу можно по-разному и разным будет процент, на который она увеличится. Недавно смотрел ролик очень положительного человека и первого победителя конкурса мистер Олимпия Ларри Скота, в котором он сказал замечательную фразу, что База дает постоянное увеличение силы и массы, в то время как изоляция и памповая работа только временный эффект и многие из вас знают это на собственном опыте.

И как бы я не относился уважительно к Стасу и Дмитрию я с ними не согласен и большим авторитетом для меня является мой личный опыт и опыт Ларри и еще одного очень грамотного человека в тренинге как натурала, так и химика – Доктора Любера, который был одним из первых людей у которого я учился, по его статьям и книгам.

Нужно понимать, что человеку на фарме памп действительно принесет пользу, но база все равно даст больше, а натуралу так вообще.
Чтобы вы четко понимали разницу между тем, как весь наш организм реагирует на то или иное упражнение приведу на мой взгляд две аналогии, которые многим откроют глаза. И вы увидите, что у мышц есть мозг и что очень важно, как мозг воспринимают ту или иную работу и как он реагирует на одну и туже работу, но в разных условиях. Очень важно какой уровень стресса вы испытываете на то каков будет отклик организма на этот стресс, ибо концентрированное сгибание с гантелью никогда не сравниться с подъёмом штанги на бицепс и уже тем более с подтягиваниями по степени оклика организма на стресс и ситуацию в целом. А мы знаем, что именно то, на сколько серьезно мозг воспринимает ту или иную работу зависит и степень вовлечения систем организма в ответ на это стресс.

Первый пример – представьте себе, что вы отрабатываете технику защиты от нападения на вас с ножом, при этом нож резиновый, конечно вы будете легко и непринуждённо отбивать все выпады и уколы вашего напарника по тренингу, но представьте, что в руках у него будет настоящий, острый нож – на сколько поменяется ваше отношение и степень концентрации, а теперь представьте, что это реальная ситуация в темном переулке с реальной угрозой. Думаю, никому не нужно объяснять, как и в какой ситуации будет больше всего выброса гормонов в кровь. И теперь скажите вы до сих пор считаете, что по степени вовлечения в работу нашего организма будет одинакова при тяжелых приседаниях со штангой на плечах и жимах ногами или при разгибаниях ног в тренажере?

И еще один, мой любимый пример из жизни. Представим себе доску длиной 5 метров и шириной в пол метра лежащую на земле, любой из нас легко пройдет, пробежит и даже проскачет по ней без тени страха, но на сколько измениться ситуация если поднять доску на метр от земли, а теперь поднимите ее на уровень 16 этажа. Кто из нас спокойно, без страха повторит все эти действия, что были доступны нам на земле, но ведь ничего не изменилось ни в нас, ни в доске….

Так вот, друзья именно ААС поменяли отношение к БАЗОВОМУ ТРЕНИНГУ, внесли путаницу и сумятицу в глазах натурально тренирующихся атлетов. Именно поэтому парни, приходя в зал и корячась в тренажёрах практически ничего не получают от тренинга и считают, что только от фармакологии можно увеличивать массу и силу, но это не так – попробуйте делать всего по два-три упражнения в тренировку и вы удивитесь, как быстро вы начнете меняться без какой-либо химии. Приседайте, отжимайтесь от брусьев и жмите штангу в один день + делайте становую тягу + подтягивания и подъем штанги на бицепс в другой день, старайтесь стать сильнее и уже через полгода вы будет больше большинства посетителей спорт зала и сильнее в разы.

А что ВЫ, думаете обо всем об этом, напишите в комментариях, плиз, а если понравилась статья, то обязательно сделайте репост!

ЕгоРубанов