Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ Standing Military Press или Армейский Жим Стоя

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ

StandingMilitaryPressили Армейский Жим Стоя



ФизКульт привет, друзья!

Сегодня по вашим многочисленным просьбам мы разберем упражнение ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ, которое является БАЗОВЫМ всего плечевого пояса и конкретно для дельт, так, как учувствуют в движении больше одного сустава. Движение также включает в работу множество мелких мышц стабилизаторов и укрепляет мышцы КОРА, вот почему не стоит применять тяжелоатлетический пояс во время выполнения упражнения на 6 и больше повторений.

Сегодня мы будет говорить о том, как грамотно и главное безопасно выполнять ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ непосредственно для полноценной проработки дельтоидов (плеч).

Жим штанги стоя — важное упражнение для развития плеч, мы не будем здесь говорить об анатомии и строении дельтовидной мышцы, но вы все прекрасно знаете, что она состоит из трёх пучков и данное движение затрагивает все три пучка, хотя многие считают, что задний пучок здесь не работает я все же считаю, что и он получает нагрузку, пусть и не большую. Большую часть нагрузки делят между собой передний и средний пучки. Поскольку локти движутся из положения ниже уровня плеч до положения выше головы, дельтоид работает в полную силу. Это одно из немногих упражнений, полностью включающее дельтоид в работу от начала до конца движения.

При выполнении данного упражнения не стоит прибегать к излишне тяжелым весам и опускаться ниже 6 повторений, чтобы не навредить суставам, а вы знаете, что плечевой сустав самый подвижный по причине чего - самый подверженный травмам. Так же излишний вес будет нарушать технику движения снимая нагрузку с целевых мышц и увеличивается риск травмирования поясничного и грудного отдела позвоночника. Оставайтесь в диапазоне 7-12 повторений, что будет гарантировать идеальную проработку дельт! Повторюсь - при прогибе спины из-за чрезмерного отягощения многократно возрастает нагрузка на межпозвоночные диски, что может привести к травме. Необходимо на протяжении всего движения постоянно контролировать положение спины.

Многие любят делать это упражнение сидя, но на самом деле так легче спине, которая получая опору включает в работу большую грудную мышцу, и нагрузка съезжает с дельт.

Не стоит выполнять данное упражнение опуская гриф за голову, это никак не улучшит воздействие на дельтоиды, но многократно возрастает риск травмирования плечевого сустава.


Техника выполнения:


Снятие штанги со стоек и положение рук.

Установите стопоры на таком уровне, как будто хотите выполнять Фронтальные приседания (когда штанга удерживается на груди) – это идеальное и самое безопасное положения для начала движения.

Запомните, как ПРАВИЛО – ЧЕМ БОЛЕЕ КОМФОРТНО СНИМАТЬ СНЯРЯД со СТОЕК, ЧТОБЫ ПРИНЯТЬ СТАРТОВУЮ ПОЗИЦИЮ и ЧЕМ БОЛЕЕ КОМФОРТНО ВОЗВРАЩАТЬ ЕГО ОБРАТНО ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ ПОДХОДА – ТЕМ БОЛЕЕ БЕЗОПАСНО ЭТО ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!

Ширина хвата должна быть на ширине плеч, либо чуть шире, но так, чтобы локти в нижней позиции смотрели строго вниз, а предплечья были параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Если вы возьметесь слишком широко, то не сможете работать с серьезными весами и переместите работу на грудные мышцы. Узкая постановка рук переместит нагрузку на трицепсы и заставит выезжать локти вперед. Самая оптимальная ширина хвата – это залог того, что ваши дельты получат максимальную нагрузку во время выполнения упражнения.


Положение головы, шеи и направления взгляда.

Чтобы шея при выполнении упражнения была прямым продолжением позвоночника, не запрокидывая голову назад и не наклоняя ее вперед, взгляд должен быть направлен всегда вперед и немного вверх и не в коем случае не на гриф. Если вы будете следить во время движения за грифом это повлечет нарушение техники, запрокидывание и наклон головы, а также потерю равновесия.


Стартовое положение и амплитуда движения.

После того, как вы сняли штангу со стоек и сделали полушаг назад или вперед, в зависимости от вашего положения относительно стоек, необходимо сделав вдох поднять гриф штанги до уровня кончика носа – это то положение, которое позволит вам работая с тяжелыми весами не перерастягивая суставную сумку плечевого сустава и убережёт от проблем и травм в дальнейшем. Я настоятельно рекомендую вам обратить на это особое внимание и не опускать гриф ниже уровня ушей на протяжении всего движения.

Ноги должны стоять в удобной для удержания равновесия стойке – лучше всего чуть шире плеч, когда вы снимаете штангу с упоров делайте это так же, как и во время приседаний – вставь обеими ногами под штангу, а не выставив одну из ног вперед – это гораздо безопаснее для позвоночника, комфортнее для вас, так, как легче удерживать равновесие.

Коленки во время движения всегда держите слегка согнутыми.

В верхней точке движения не стоит распрямлять руки в локтевых суставах, как это делает большинство из-за того, что используют чрезмерные веса – это снимает нагрузку с дельт, перенося ее на трицепсы, чего нам с вами не нужно. Запомните очередное правило – Когда вы работаете в жимовых движениях на грудные мышцы или дельтоиды, никогда не распрямляйте локти в верхней позиции – это будет снимать нагрузку с целевых мышц и переносить ее на трицепсы.Этого ПРАВИЛА следует придерживаться всегда, за исключением тех случаев, когда вы работаете на силу.


Выполнение движения.

Сделав хороший вдох, на выдохе начинаем жать штангу вверх, не до полного распрямления рук, как говорилось выше. В верхней точке амплитуды штанга должна находиться точно над вашей головой, для чего можно и нужно слегка подавать корпус вперед. На вдохе опускаем штангу по той же траектории вниз, до уровня ушей, не ниже, после секундной паузы повторяем движение вверх, заданное количество повторений. Следите за тем, чтобы ваше тело и руки находились как бы в одной плоскости, для этого представьте, что вы зажаты между двух стен – это поможет держать локти строго вниз на протяжении всего движения и будет залогом его правильности и эффективности. Именно так следует поступать и в подтягиваниях, если вы хотите, чтобы нагрузка попадала точно в широчайшие мышцы.

Ни в коем случае не следует отклоняться назад в момент, когда вы будете жать штангу вверх, это перенесет нагрузку на грудные мышцы, но что хуже – грозит травмами позвоночника. Наоборот, как уже говорилось выше – следует слегка подавать корпус вперед.

Как говорилось выше, ноги во время движения, всегда слегка согнутые и вы как бы пружините ими слегка облегчая работу позвоночника, но не вздумайте делать выталкивания ногами создавая силу инерции на старте движения – это совсем другое упражнение. В тяжелой атлетике не зря убрали Жим Стоя из программы соревнований, ибо уследить и заметить разницу между малейшим толчком и чистым жимом очень сложно – только вы сами можете это контролировать. Так же причиной исключения данного движения из соревновательной программы Тяжёлой Атлетики стало частое травмирование спортсменов из-за огромных весов им приходилось сильно откланяться назад, а дальше вы сами все понимаете.

Не превращайте движение в Толчок или Швунг – это снизит вашу отдачу от упражнения, лучше уменьшите ваше ЭГО и поработайте на дельты целенаправленно и концентрированно, а время для Толчков и Швунгов еще придет.

(Поправка для тех, кто занимается пауэрлифтингом – вам необходимо делать данное упражнения опуская гриф штанги на грудь, это поможет вам в Жиме Лежа, особенно тем, кто испытывает проблемы с начальным срывом штанги с груди. В верхней точке амплитуды необходимо выпячивать грудь вперед, сводя лопатки, а руки распрямлять полностью).

Окончание движения и возврат штанги на стойки.

После того, как вы выполните заданное количество повторений – опустите гриф на грудные мышцы, как при Фронтальных приседаниях, подойдите под упоры, а вы не должны далеко от них отходить и плавно опустите штангу на стойку присев, при этом обе ноги должны быть под штангой, как и в начале движения во время съема.

Вот всё, что касается безопасной и грамотной техники выполнения ЖИМА ШТАНГИ СТОЯ или как его ещё называют – Армейского ЖИМА (Standing Military Press).




Вот еще пару важных советов:

- Перед тем как начать делать данное движение и после кардио-разминки необходимо сделать специальную разминку на дельты, но из-за безграмотности инструкторов многие умудряются получить травму во время разминки, а все по тому, что, как уже говорилось выше, плечевой сустав самый подвижный, что делает его наиболее уязвимым и легко травмируемым. Даже от обычных резких махов, круговых движений может произойти предпосылка к травме, поэтому делайте вращательный движения для разминки без рывков и как можно плавнее. Также перед ЖИМОМ СТОЯ разомните кистевые и локтевые суставы. Вытянув руки в стороны разомните круговыми движениями кисти и затем локтевые суставы, в одну и в другую стороны.

- Обязательно пользуйтесь замками в каждом подходе, не зависимо от того какой вес на штанге, ибо любое смещение диска с любого конца штанги приведет к перекосу вашего тела и может навредить вашему здоровью, как плечевым суставам, так и позвоночнику.

- Выполняя данное движение не прогибайте излишне поясничный отдел позвоночника, старайтесь держать позвоночный столб в максимально естественном положении.

- Если во время движения слегка вывести локти вперед, то нагрузка сместиться больше на передний пучок, но мы получаем достаточно нагрузки на данный пучок выполняя любые жимы для грудных мышц именно поэтому я рекомендую максимально четко следовать технике движения, когда локти четко по сторонам туловища и смотрят вниз, а вся проекция тела и рук как бы находиться в одной плоскости, зажатая между двумя стенами – это позволяет более целенаправленно прорабатывать средние пучки дельт.

- Большинство травм возникают из-за растяжения сухожилий дельтовидных мышц, сами мышцы повреждаются крайне редко, но носят серьезный характер, возникая по большей степени из-за неправильной техники выполнения упражнения или, что гораздо опаснее в следствии продолжительного трения структур в суставных капсулах при нагрузках. Поэтому никогда не растягивайтесь между подходами и упражнениями ни какие мышечные группы, особенно при тренинге дельт это может нанести серьезную травму в момент выполнения самого упражнения. После тренировки очень дозированно растягивайте дельты, как и вечером перед сном. Исходя из вышесказанного безопаснее выполнять ЖИМ Штангой со слегка выведенными вперед локтями, но тогда нагрузка будет больше в переднем пучке, поэтому находите для себя самый комфортный и как следствие безопасный вариант движения, а уже потом думайте о том, какой пучок дельты нагружаете.

- После данного движения полезно будет сделать упражнение – ОТВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ, но здесь находите для себя вариант движения, который не вызывает ни малейшего дискомфорта в плечевом суставе. О данном движении у меня есть отдельная статья и видео – изучите. Что касается заднего пучка, то я советую тренировать его в день тренировки Спины.

- Чтобы избежать спазм и/или судорог малой круглой мышцы и подостной применяйте на постоянной основе массаж - ручной или вибромассажором, а также электростимуляцию (я сниму об этом отдельный видеоролик), если хотите избегать травм отнеситесь к этому очень серьезно!

- Какое упражнение на дельты вы бы ни делали всегда следите за тем, чтобы оно не вызывало ни малейшего дискомфорта, трения или боли в суставе, для этого необходимо найти такую траекторию движения при которой нагрузка будет равномерно распределяться по всем плечевым мышцам. Если этого достичь не получается, то лучше отказаться от данного движения вовсе.

Скоро я сделаю видеоролик на данную тему и советую вам его посмотреть, ибо в нем я покажу специальные упражнения для плечевых суставов, которые будут как профилактикой, так и тестом на здоровье ваших суставов.


Я всегда делюсь с ВАМи своими знаниями, и вы можете помочь другим, одновременно отблагодарив и меня, как автора сделав РЕПОСТ.


Море бесплатной и полезной информации вы можете найти здесь:

http://hmgym.ru/

https://www.youtube.com/user/trainiforyou
мой инстаграм HMGYM

https://vk.com/trainiforyou

с уважением и позитивом J
Автор GS 13

Лучшее упражнение для грудных мышц. Отжимания от БРУСЬЕВ.

Лучшее упражнение для грудных мышц.

Отжимания от БРУСЬЕВ.


Доброго времени суток, друзья!

Сегодня мы с вами поговорим о лучшем упражнении для грудных мышц, о том, Как, Когда и Сколько его применять. Основная масса людей считает, что лучшим упражнением для развития больших грудных мышц является «Жим штанги лёжа», но это не совсем так, ЖШЛ действительно отличное упражнение, но применять его нужно в основном только для развития силы всего плечевого комплекса, для чего он идеально подходит. Для развития же мышечной массы грудных лучше заменить штангу на гантели, а еще более эффективным упражнением для этой задачи – прокачивающим грудные мышцы сверху донизу – являются «ОТЖИМАНИЯ от БРУСЬЕВ».

Большинство тренирующихся игнорируют Брусья и всё своё внимание с первых шагов в тренажерном зале отдают Жиму, это большая ошибка. Первые два года действительно нужно тренировать и развивать силу:

- Ступень №1

http://hmgym.ru/articles/197334

- Ступень №2

http://hmgym.ru/articles/197536

- Ступень №3

http://hmgym.ru/articles/197539

- Ступень №4

http://hmgym.ru/articles/208734

Но и про брусья забывать не нужно, а когда вы выходите на уровень «Середнячок» - именно Брусья должны стать вашим основным упражнением для развития массы грудных мышц + жимы гантелей на горизонтальной скамье и жим штанги на наклонной скамье. Жим лежа горизонтальный оставляете в программе конечно же, но работаете в этом упражнении исключительно на силу по соответствующим программам.

Все, кто смотрит мои видео уроки и читает статьи знает, что человеку, пропагандирующему Натуральный тренинг необходимо тренироваться по Периодизационному циклу рассчитанному и за действующему все типы мышечных волокон (МВ). Именно это я и делаю для всех своих мышечных групп, что позволяет мне прогрессировать в массе и силе и что более важно не загоняет меня в состояние перетренированности и «Плато». И что очень важно периодизация должна быть на каждой новой тренировке для каждой отдельно взятой мышцы, а не как предлагается в большинстве источников, какое-то время тренировать массу, затем силу, а после рельеф. Рельеф — это вообще отдельная тема, которую неправильно освещают и преподносят, на него можно и нужно правильно питаться, а не тренироваться, хотя тренировки тоже должны быть правильными. Чтобы сохранить сухую мышечную массу, а не растерять её вместе со всем убиваясь на беговой дорожке под классическое (бесполезное для натурала – кардио) и пампинговые тренировки – это путь в никуда и путь потери большого количества мяса, которого у натурала и так не много. Но это отдельная тема, кому интересно можете посмотреть мое видео об этом или прочитать статью.


Поговорим о Технике Отжиманий от Брусьев.

Аккуратно приняв стартовое положение – опираясь на рукояти брусьев, прямыми руками, слегка согните их в локтевых суставах, ноги на весу:

- на вдохе, опускаемся вниз, на столько на сколько позволяет вам ваша подвижность в плечевых суставах, желательно не опускаться очень низко, особенно по началу, чтобы не травмировать тем самым сустав. На первых порах опускайтесь до угла в 90 градусов в локтевых суставах;

- отожмитесь вверх, но не до полного распрямления рук в локтевых суставах, позитивная фаза выполняется на выдохе.

Чем больше наклон туловища вперед, это касается работы на брусьях и во всех вариациях тренажеров, имитирующих данное движение, тем больше в работу включаются грудные мышцы. Чем более вертикально туловище – тем большую нагрузку забирают на себя трицепсы.

Данное движение прекрасно растягивает грудные мышцы, что и хорошо и опасно, именно по этой причине необходимо быть крайне осторожным и тщательно следить за техникой и тем, на сколько низко вы опускаетесь в нижней точке амплитуды. При грамотной технике данное движение прекрасно грузить грудные мышцы и повышает эластичность мышц всего плечевого пояса. Перед тем как переходить к работе с дополнительным отягощением необходимо тщательно изучить технику и отработать её с собственным весом либо в тренажере. Отжимания грузят грудную мышцу сверху донизу, о чем мало кто знает и для массы грудных является лучшим из всех других упражнений.


Как же применять Отжимания от Брусьев в своем графике тренировок, как регулировать нагрузки в периодизационном цикле задействуя все типы МВ?! А мы помним, что есть Медленные МВ, Промежуточные МВ и Быстрые МВ, для ММВ правильнее будет применять термин - Окислительные, а для Быстрых – Гликолитические, но мы для простоты понимания будем использовать эти понятия ММВ и БМВ. Хотя это опять-таки тема отдельной дискуссии.


Сейчас я приведу конкретный план Периодизационного ЦИКЛА:

Тренировка №1:

В этой тренировке мы будет выполнять отжимания с собственным весом, после двух других наших упражнений на грудные мышцы и сделаем 2-3 подхода на максимально возможное количество повторений. Темп движения быстрый, но негативная фаза движения должна быть подконтрольной, опускаться за счет мышечного сокращения, а не сил притяжения. Руки в локтевых суставах в верхней позиции не распрямлять.



Тренировка №2:

В этом варианте тренировки Отжимания будут идти вторым упражнением и выполняться в режиме 2 подходов на 8-12 повторений. С дополнительным отягощением. Старайтесь выдерживать средний темп выполнения движения, слегка затягивая негативную фазу по сравнению с позитивной. Руки в локтевых суставах в верхней позиции полностью не распрямляем.


Тренировка №3:

В эту тренировку Отжимания будут первыми и выполняться в 3-5 подходах с дополнительным весом на 5-6 повторений. Это тренировка на силу и время отдыха между подходами может быть дольше чем при обычных ваших тренировках. Здесь не получиться не разгибать руки в локтях полностью в верхней точке движения, поэтому сосредоточьтесь на мощном, взрывном подъеме вверх и подконтрольно замедленном опускании вниз.


Тренировка №4:

Этот тренировочный день будет отличаться от всех остальных тем, что можно применять Брусья. А если кому тяжело работать в таком режиме с собственным весом тела, то можно перейти в специальный тренажер для Отжиманий. Суть тренировки в следующем – необходимо выбрать короткую амплитуду, в середине движения и работать исключительно в ней в очень медленном темпе, затрачивая на подъём и опускание примерно по 5-6с. При чем работать необходимо не на количество повторений, а ориентируясь на четкие временные интервалы. Время выполнения подхода от 30с до 6инимум)0с, а вот время отдыха между подходами строго лимитировано в 30с – не больше и не меньше. Необходимо сделать от 3 (минимум), до 9 (максимум) подходов и переходить к следующему упражнению на грудные можно не раньше, чем через 10 минут.

Тренировка №5:

Это самый сложный и энергозатратный вид тренировки. Будем тренировать ПрМВ и отдохнуть после такой тренировки желательно 2-3 дня. Отжиматься придется на 12-15 раз с дополнительным отягощением. При чем сбросить это отягощение необходимо будет быстро и легко. Поэтому заранее позаботьтесь об этом. После тщательной разминки необходимо будет сделать один подход на 12-15 повторений до отказа. После сбросить 20% отягощения и сразу же. По возможности как можно быстрее выполнить еще один подход на 6-8 повторений до отказа. Это один подход, для натуральных атлетов я не рекомендую выполнять больше одного такого подхода. Темп движения в негативной фазе замедленный, а в позитивной взрывной и быстрый. Локтевые суставы в верхней позиции стараться не разгибать полностью.


После Тренировки №5 я повторяю цикл, но всегда вставляю тренировку на ММВ ещё раз после Тренировки №5. Это как минимум, а чаще всего после каждой новой тренировки я выполняю тренировку на ММВ, что позволяет мне более качественно восстанавливаться, не перегружать ЦНС и лучше прогрессировать. Попробуйте различные варианты и выберете свой.


Друзья, я стараюсь давать в своих видео и статьях (которые теперь можно найти в одном месте:

http://hmgym.ru/)

информацию так – чтобы вы могли самостоятельно ориентироваться в нашем общем и любимом деле, если у кого-то нет времени на самостоятельное составление программ силового и кардио тренинга и грамотного питания, то вступайте ко мне в ученики, которые у меня по всему миру успешно тренируются и выступают - пишите в личку:

https://vk.com/monstr13

http://www.youtube.com/trainiforyou

Удачи всем, друзья – роста массы и силы и выносливости, а главное здоровья и позитива.

Автор GS13

СОКРАЩЕННЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК. ДЛЯ ТЕХ КТО НЕ ПОЛУЧАЕТ ОТ СВОИХ ЗАНЯТИЙ РОСТА МАССЫ И СИЛЫ.

СИЛА и МАССА для НАТУРАЛЬНОГО АТЛЕТА

(статья для тех, кто не получает ожидаемого результата от своих тренировок)



Доброго времени суток, Друзья!


Сегодня я поделюсь с вами информацией, которая поможет вам избегать бесполезных и вредных тренировок от про спортсменов. Данная статья для тех, кто тренируется годами и не видит результата ни в массе, ни в силе, для тех, кто тренируется натурально, без применения ААС. Я не противник или сторонник применения фармакологии, я за правду, а правда в том. Что натуральный человек тренируясь по методикам, по которым тренируются прохимиченные про атлеты не получит никакого полезного результата для себя, кроме жесткой перетренированности и разочарованности от процесса. От прогресса до регресса один шаг и наоборот – чтобы получать действительно положительный результат от ваших натуральных тренировок вы должны забыть всё, чему вас учат в журналах от фитнес – бизнес индустрии и начать думать головой, анализировать и делать правильные выводы. И сегодня именно это мы с вами и сделаем.

Перед тем как перейти непосредственно к теме самой статьи необходимо ознакомиться с основными законами для Натурального тренинга.

Для новичков есть отдельные статьи с конкретными указаниями по тренингу, которым необходимо придерживаться! Вот ссылки на ТРИ СТУПЕНИ, которые нужно пройти, чтобы выйти за уровень «НОВИЧОК».


- Ступень №1 http://hmgym.ru/articles/197334


- Ступень №3 http://hmgym.ru/articles/197539


- Ступень №2 http://hmgym.ru/articles/197536


После того, как вы пройдёте все ТРИ СТУПЕНИ, вы выйдете на уровень «СРЕДНЯЧОК», на котором можно и нужно применять знания, которые будут описаны ниже. Надеюсь за эти полтора – два года, которые вы находились на уровне «НОВИЧОК», вы усердно изучали, всё, что только могли найти о нашем с вами любимом «ЖЕЛЕЗНОМ ДВИЖЕНИИ» и стали разбираться во многих вещах в тренировочном процессе и в вопросах питания.


- Ступень №4 http://hmgym.ru/articles/208734



Вы уже четко понимаете, что в натуральном тренинге очень важен грамотный подход к тренировкам, что нужно начинать тренировку с базовых упражнений, способных вызвать выброс анаболических гормонов в кровь, которые уже запустят механизм роста и/или жиро сжигания. Что основная часть силовой тренировки должна занимать максимум 50м + время необходимое на разминку и заминку, о необходимости «ОБЩЕЙ» и «СПЕЦИАЛЬНОЙ» разминки.


СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА http://hmgym.ru/articles/202699


Так же вы понимаете, что есть Рейтинг Мышечных групп:


- СПИНА;


- НОГИ;


- ДЕЛЬТЫ;


- ГРУДНЫЕ;


- РУКИ.


Необходимо придерживаться этого рейтинга, ибо существует прямая зависимость между мышечными группами, к примеру, тренируя спину, вы все равно тренируете ваши бицепсы, работая над грудными и дельтами вы хотите того или нет прокачиваете ваши трицепсы. Но не наоборот – это важно понимать и ещё важнее грамотно применять. Вот ссылка на более подробную статью:


РЕЙТИНГ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП


http://hmgym.ru/articles/198381


Что необходимо уяснить с первых шагов ваших «НАТУРАЛЬНЫХ» тренировок, так это то, что система Weiderа работает только для людей, использующих фармакологию.


Система Weiderа, как причина отсутствия

прогресса http://hmgym.ru/articles/198416


И именно, только исключительно по этой причине не растут ваши бицепсы и трицепсы, когда вы тренируете их в отдельный день. Без базового упражнения в начале тренировки, способного вызвать выброс анаболических гормонов в кровь, как говорилось выше – всё это превращается в «МАРТЫШКИН ТРУД», а не по тому, что вы недорабатываете.


Следующей ошибкой большинства является вера в то, что людям необходимо тренироваться по-разному, основываясь на теории Типов телосложения, но это всего лишь теория и МИФ. Всем людям необходимо тренироваться одинаково, чтобы росли ваши мышцы, а вот питание уже должно корректироваться в зависимости от того сколько лишнего веса в виде жира вы носите на себе! Более подробно об этом вопросе вы прочитаете, перейдя по ссылке ниже:


МИФ ТЕОРИИ ТИПОВ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

http://hmgym.ru/articles/202442

Ещё один важный момент, который необходимо озвучить – это правильное понимание выражения: - "NO PAIN NO GAIN" – большинство понимает это, как послетренировочную боль и меряют результат исходя из её наличия, но это крайне неверно. "NO PAIN NO GAIN" - «НЕТ БОЛИ НЕТ РОСТА» нужно понимать, как ощущение работы в тренируемой мышце непосредственно в момент выполнения упражнения на эту самую мышцу. Изучите этот вопрос перейдя по ссылке:


Правильно ли ТЫ понимаешь выражение - "NO PAIN NO GAIN "http://hmgym.ru/articles/198392



СОКРАЩЕННЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИНГА,

для НАТУРАЛЬНОГО АТЛЕТА.


Итак, друзья, вы уже поняли какое количество ошибок и заблуждений мешало вам грамотно тренироваться, отнимая силы и время на бесполезные и опасные эксперименты над собой. Сегодня всё это изменилось и полученные вами знания и рекомендации помогут вам наконец-то сдвинуться с мертвой точки, как в массе, так и в силе. Всё, что нам нужно было сделать это понять, что натуральный атлет не может тренироваться так же, как и атлет использующий фармакологию, ни по продолжительности самой тренировки, ни по количеству упражнений на одну часть тела, ни по методам, применяемым при использовании фармакологии. Изменив всё это, мы сможем выйти на новую дорогу, по которой будет и приятно и полезно двигаться.

Нам необходимо понимать, что для роста массы мышц необходимо стимулировать их, СТИМУЛИРОВАТЬ, а не УБИВАТЬ, как поступают многие выполняя огромное количество подходов на одну группу мышц, так сильно закисляя её, что процессы разрушения мышечных волокон настолько сильны, что для восстановления необходимо получать дополнительные гормоны из вне. Заметьте – пока речь идет только для восстановления, а для роста? Многие использую фармакологию, но даже они не могут нормально строить мышечную массу – задумайтесь почему так происходит?!

Сокращенные программы тренинга будут работать для практически каждого рядового любителя еще и потому. Что все мы забываем о РЕСУРСАХ организма и думает, что они безграничны. Кто из нас живет только тренировками? Спит вдосталь и питается правильно и правильной пищей. Кто выпивает необходимое количество жидкости (чистой воды) в течении суток? Много вы знаете таких парней? Но все мы хотим тренироваться, как профи – думая и следуя простой логике – ЧЕМ БОЛЬШЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ! Но это, как раз-таки не правильные выводы, о которых я уже упоминал выше и в других статьях – ещё великий Дориан Ятс говорил, что необходимо подстраивать свои тренировки под ваше питание, а я еще добавлю про режим дня и сон. Сон — это главный стимулятор, восстановитель, регулятор, аккумулятор и генератор ваших успехов и не только в деле строительства мышц. Кто не понимает этого – тот никогда ничего не добьётся.

Мы уверены, что чем больше денег, тем лучше и следуя этому постулату во всем, перенося его на всё и вся мы попадаем в ловушку, когда переносим его на НАТУРАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ! Но если чем больше, тем лучше, то почему тогда три, пять подходов, почему не 10-20, а может 50 или 100?! И повторений тогда надо не 8-12, а 25-50. Понимаете глупость такого мышления и выводов из такой логической последовательности?! Единственный правильный вывод – для НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА главное не больше или меньше, а ДОСТАТОЧНО, а ещё точнее ровно столько сколько необходимо, для стимуляции выброса анаболических гормонов в кровь и доставки их в рабочую мышцу.

Здесь будет полезно вспомнить Майка Ментцера, который приводил пример с выключателем, когда вы заходите в темную комнату вы щелкаете выключателем один раз и загорается свет. Вы не стоите и не дергаете его вверх-вниз множество раз – ибо этого не нужно, вы, щёлкнув один разок получили необходимый эффект и успокоились, точно так же и с ростом мышечной массы и силы. Необходимо произвести действий ровно столько сколько необходимо – ни больше, ни меньше, чтобы не отбирать у организма ресурсы, которые и так в ограниченном количестве и лимитированы как ни что другое.

Большинство сокращенных программ, которые вы встречали советуют отдыхать от 3 до 5 дней. Это конечно же хорошо, но мы знаем, что чем больше тренировок мы с вами сможем провести, тем быстрее будет результат, главное здесь не углубиться опять-таки в логику ЧЕМ БОЛЬШЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ – нам с вами нужно провести как можно больше тренировок, но придерживаясь всех вышеперечисленных принципов и законов. Что для этого подойдёт лучше всего?! Конечно же ПЕРИОДИЗАЦИЯ НАГРУЗОК на каждую новую тренировку для одной и той же мышечной группы. Во-первых, это поможет чаще тренироваться без получения риска перетренированности (самого главного и опасного врага для натурала) и убережёт от перенапряга не только мышечную систему, но и ЦНС, что не менее важно, ибо без нормально функционирующей нервной системы не функционирует в нашем организме ни чего. По мимо вышеперечисленного смена нагрузки является лучшим восстанавливающим фактором и гораздо более эффективным чем любой пассивный отдых. Так мы с вами и будем действовать – чередовать нагрузки, тем самым получая только полезные плюсы для мышечной системы будет плюсом – качество восстановления, задействование всех типов мышечных волокон, более частые тренировки, чем при линейной прогрессии нагрузок и не будем перегружать ЦНС.

Запомните это – чтобы тренироваться часто и не перетренировываться, при натуральном тренинге необходимо применять периодизацию на каждой новой тренировке для одной группы мышц. Вы уже не раз читали об этом в моих более ранних статьях

http://hmgym.ru/


и смотрели в видео уроках на ютюб

https://www.youtube.com/user/trainiforyou

и я уверен сами уже четко понимаете все нюансы и тонкости.


Перейдём непосредственно к тренировкам. Я приведу пример одного цикла тренинга для М в котором будут задействованы абсолютно все типы мышечных волокон и тренировки будут развивать как силу мышц, так и их массу, и выносливость.

В начале каждой тренировки делаем тщательную разминку на кардио оборудовании, после делаем гиперэкстензии, чередуя разные их варианты от тренировки к тренировке. По окончании тренировки обязательно проводить заминку на кардио оборудовании, с понижением темпа вплоть до полной остановки, после чего делаем растяжку работающих мышц, но только очень плавно и аккуратно. Полноценную растяжку необходимо делать каждый вечер перед сном.

Я буду указывать только рабочие подходы. Тренируемся через день – день тренировка, день отдыха. Не забываем о важности питания и ночного сна, по возможности спите и днем – все процессы жиросжигания и набора массы происходит во сне, старайтесь не есть перед сном, чтобы не блокировать выброс гормона роста.



Тренировка №1:

- Приседания 3 по 12-10-8;

- Брусья 3 по 8;

- Наклонный жим лежа 2 по 10;

- Голень сидя 3 по 15.


Тренировка №2:

- Гиперэкстензии + отведения в стороны 3 по 12-10-8;

- Жим гантелей 3 по 12-10-8;

- Отведения в стороны 3 по 12-10-8;

- Разгибания на трицепс в кроссовере 3 по 15-12.


Тренировка №3:

- Становая тяга 3 по 6-5-4;

- Подтягивания 3 по максимуму;

- Подъём на бицепс одной рукой в упоре 3 по 10-8;

- Голень стоя 3 по 15-12.


Тренировка №4:

- Запрыгивания на высокую платформу / высокие выпрыгивания из низкого приседа с поднятием колен к груди 3-5 по 10;

- Разгибания ног сидя ММВ;

- Сгибания ног лежа ММВ;

- Жим ногами ММВ.


Тренировка №5:

- Тяга штанги в наклоне 3 по 12-10-8;

- Тяга горизонтального блока 2 по 15;

- Жим штанги сидя / стоя 3 по 12-10;

- Обратный Пек Дек 3 по 15-12-10.

Тренировка №6:

- Приседания 3 по 6-5-4;

- Наклонный жим лежа 1 по 12 до отказа, сразу минус 15-20% веса и еще один подход до отказа на 8 раз;

- Брусья 3 по максимуму;

- Голень сидя 3-4 по 15.


Тренировка №7:

- Гиперэкстензии ММВ;

- Тяга вертикального блока ММВ;

- Тяга горизонтального блока ММВ;

- Пек Дек ММВ.


Тренировка №8:

- Становая тяга 3 по 6-5-4;

- Жим лежа 3-4 по 5;

- Голень стоя 4-5 по 20-15.


Тренировка №9:

- Гиперэкстензии + отведения в стороны 3 по 12-10-8;

- Отведения в стороны ММВ;

- Подъем перед собой ММВ;

- Обратный Пек Дек ММВ;


Тренировка №10:

- Приседания 3 по 10-8;

- Брусья 1 по 12 до отказа, сразу минус 15-20% веса и еще один подход до отказа на 8 раз;

- Подъем на бицепс в тренажере ММВ;

- Трицепс в тренажере ММВ;


Тренировка №11:

- Становая тяга 3 по 6-5-4;

- Тяга вертикального блока 1 по 12 до отказа, сразу минус 15-20% веса и еще один подход до отказа на 8 раз;

- Тяга горизонтального блока 1 по 12 до отказа, сразу минус 15-20% веса и еще один подход до отказа на 8 раз;

- Голень сидя 4-5 по 20-12.


Тренировка №12:

- Запрыгивания на высокую платформу / высокие выпрыгивания из низкого приседа с поднятием колен к груди 3-5 по 10;

- Подъем штанги на бицепс 3-4 по 12-8;

- Французский жим лежа 3-4 по 12-8;

- Подъём на бицепс Молот 3 по 10;

- разгибания рук над головой 3 по 10.


После этого отдыхаем три – четыре дня и повторяем все тренировки по новому кругу увеличивая веса в каждом упражнении и подходе, никогда не доходим до отказа, если только не указано в программе, вес подбираем такой, что бы в запасе осталось одно-два повторения, либо если вы почувствовали, что следующее повторение будет последним, то не делаете его, прекращая подход. 

Отказные подходы делаем только когда тренируем Промежуточные Мышечные Волокна, во все другие тренировочные режимы избегаем их как огня, особенно в силовые. ММВ это тренинг Медленных МВ и выполняется следующим образом – выбираем вес примерно в 30 максимум 70% от обычных рабочих весов и выполняем медленные повторения (5-6с позитивная и негативная фаза движения) в течении 30-60с, затем ровно 30с отдыха и очередной подход. Начинаем с трех таких рабочих подходов, которые складываются в один рабочий подход, постепенно поднимая их количество до девяти.





Преимущество сокращенных программ тренировок очевидно и неоспоримо не только для натурально тренирующихся людей, но и для тех, кто применяет фармакологию. Очень сложно сосредоточить свои усилия сразу на большом объеме упражнений, точнее невозможно, другое дело, когда у вас ограниченный набор упражнений для каждой части тела и вы можете направлять вектор своих усилий под постоянным контролем со стороны психики и нервной системы, а это и есть концентрация. Только 100% приложение всех ваших ментальных и психических, а также конечно физических сил в каждом повторе, каждого упражнения, каждой тренировки даст такой же 100% обратный импульс и при правильном режиме питания и восстановления вы будете получать 100% возможный результат. Сделать это в большом количестве упражнений и подходов просто нереально. Так устроена наша физиология и другие системы организма, что концентрация на уровне 100% не может быть долгой и теряется с каждым новым стрессом, а каждое новое упражнение и подход — это стресс и если мы превратим его в излишний стресс, то мы получим регресс, а не прогресс.

Даже если вы тренируетесь и все свои тренировки записываете в дневник вы обхватываете только само количественное составляющее вашей тренировки, а качество от чрезмерного количества всегда теряется. Сосредоточьтесь на меньшем и получите большее. Записывайте все тренировки в дневник, без этого не будет достойного прогресса, вы просто не сможете его отслеживать.

Данная система всего лишь один вариант предложенный мной, вы можете сами составлять себе программы тренировок зная принципы их составления, не забывайте о периодизации на все типы МВ, о необходимости проводить силовую часть тренировки не дольше 50 минут и о других важных вещах о которых говорились выше.

Удачи всем, друзья – роста массы и силы и выносливости, а главное здоровья и позитива.


Друзья, я стараюсь давать в своих видео и статьях (которые теперь можно найти в одном месте:



http://hmgym.ru/)

информацию так – чтобы вы могли самостоятельно ориентироваться в нашем общем и любимом деле, если у кого-то нет времени на самостоятельное составление программ силового и кардио тренинга и грамотного питания, то вступайте ко мне в ученики, которые у меня по всему миру успешно тренируются и выступают - пишите в личку:

https://vk.com/monstr13

Удачи всем и ПОЗИТИВА!



http://www.youtube.com/trainiforyou

Автор GS13

СПИРАЛЬ - ФИЛОСОФИЯ ТРЕНИНГА!

Квинтэссенция моего «ПУТИ» - Iron Religion.


Спираль – ФИЛОСОФИЯ натурального (настоящего) КУЛЬТУРИЗМА (бодибилдинга).


«Мир – всего лишь отражение иллюзий нашего сознания»



Для меня натуральный атлет это – КУЛЬТУРИСТ, человек тренирующийся на фарме - БОДИБИЛДЕР! У каждого из них своя ФИЛОСОФИЯ и ПУТЬ, даже ЦЕЛИ и ЗАДАЧИ у них разные.

Сегодня многие упрекают Майка Ментцера в том, что он построил всю теорию и практику своей системы HAEVY DUTY на ФИЛОСОФИИ, забывая, что система Джо Вейдера так же далека от науки и умалчивая или не зная того факта, что ФИЛОСОФИЯ – МАТЬ всех НАУК! Кто сомневается, может полистать историю и убедиться, что изначально единственной наукой была ФИЛОСОФИЯ, из которой впоследствии отпочковалась арифметика и так далее…


Люди, которые по своей природе и внутреннему содержанию – Философы – двигатели мира, это генераторы мысли и её первоисточники. Для тех, кто скептически настроен и ухмыляется, читая эти строки, приведу конкретный пример. Математика – гордость всех точных наук, а кто ни будь из ВАС, задавался вопросом – «С чего начинается математика»? математика начинается с точки. А что такое точка? Вы будете шокированы, но вот ВАМ определение:

«Точка – абстрактный объект в пространстве, не имеющий никаких измеримых характеристик, НУЛЬМЕРНЫЙ ОБЪЕКТ». Как вы видите, точка понятие не определяемое, когда же мы что-то определяем, то ссылаемся на что-то другое, так продолжаться до бесконечности не может. Поэтому в математике есть понятия не определяемые, свойства которых описываются утверждениями, принимаемыми без доказательств - аксиомомами.


Точка – фундаментальное понятие в математике, Евклид, определяя точку, назвал её – объектом, не имеющим частей!!! В современной науке точка является первичным понятием, задаваемым лишь перечнем его свойств – аксиомами, что такое аксиомы вы прочитали выше, если забыли. Ну что господа, логисты, узнали, на чем строиться вся ваша точная наука, на том, чего не существует и что является всего лишь абстрактным понятием, так, что математика такая же философия, как и сама ФИЛОСОФИЯ и строится на чем-то неопределенном, абстрактном. Кому мало, давайте еще дадим «легкое» понятие НУЛЬМЕРНОГО ПРОСТРАНСТВА, к которому относят ТОЧКУ. «Пространство называется нульмерным, если любая окрестность любого его замкнутого подмножества содержит открыто-замкнутую окрестность этого подмножества».

Пожалуй, хватит, последнее высказывание выбивает почву из-под ног, просто вынося мозг за пределы черепной коробки.


Для чего я так дотошно это всё вас расписываю, во-первых, надеюсь, что многим это интересно, а во-вторых, чтобы настроить ВАС на дальнейшее восприятие моей Теории, Философии, если хотите! То, что сделал для Культуризма, Бодибилдинга Ментцер, не делал еще никто до него, не считая самих братьев Вейдеров, конечно. Даже великий Арни, с философской точки зрения немного отстаёт от Майка. Ментцер заставил задуматься о самой сути тренировочного процесса. Если Арнольд затронул, как никто другой экстерьер – внешнюю сторону работы с железом, то Майк поднял вопросы интерьера – внутреннюю сторону, глубину этой работы. Вот в чём уникальность и заслуга Майка Ментцера – он обратил наш взор на то, что и, как и почему мы делаем, насколько это научно и оправдано!

Его поступок можно сравнить с поступками и мыслями таких людей, как Джордано Бруно (сожженный на костре, за свои идеи) и Коперник. Он так же был предан анафеме, и можно сказать, был сожжен, за идеи, противоречащие «ПОСТУЛАТАМ» Вейдоровской системы, от него отвернулись все функционеры современного бодибилдинга и многие его адепты, среди которых было много его близких друзей. Люди, как стадо, не имеют своего мышления и понимания, когда собираются в какой-то коллектив и ими управляют уже не логика и здравый смысл, а постыдное стадное чувство!

Кому интересно подробнее почитать об этом, вот ссылка на интересную статью:

https://vk.com/wall-49890683?own=1&w=wall-4989068.. «Стадное чувство или 5%»


С Моральной точки зрения, неважно прав был Ментцер или нет, важно, что он осмелился пойти против ВСЕХ, и остался верен своим идеям, выводам и т.д. кто из, нас, простых смертных способен на такой поступок?!


Я проснулся сегодня до 6 утра, хотя обычно встаю не раньше 9, несмотря на то, что спать я вчера лёг в 2 часа ночи, но мысли, с которыми я поделился с вами, не давали мне оставаться в постели. Не знаю, что повлияло на это или моё постоянное желание и размышление на подобные темы или то, что вчера впервые попробовал коктейль с основным ингредиентом в виде рома, которым меня угостил мой американский друг. Хочу поделиться с вами своей ФИЛОСОФИЕЙ и взглядами, которые формировались у меня за всю мою жизнь, а занимаюсь я спортом всю сознательную жизнь, с железом уже больше 25 лет.

Я закончил Универ, «ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ и СПОРТА», ибо всегда в жизни занимался тем, к чему лежала душа. Культуризм для меня это в первую очередь Физическая Культура и натуральный (настоящий) тренинг, а бодибилдинг — это Спорт и тренинг на фарме. Но и ТО и ДРУГОЕ – это, безусловно, в первую очередь – ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Если вы ищите МОТИВАЦИЮ, для занятий, то не мучайте свою Ж., только время и силы зря потратите. Для этого дела не нужна МОТИВАЦИЯ, нужно «Божественное прикосновение», это должно быть в крови, пропитывать вас нестерпимой жаждой тренироваться и совершенствоваться до мозга костей! Иначе просто занимайтесь любой физической активностью для поддержания здоровья! Хотя скажу, что КУЛЬТУРИЗМ подходит для этого, как ни что другое!


Да, длинное вступление получилось у меня перед основной частью, никогда еще такого не было, но это необходимо было, возможно для меня даже больше чем для ВАС друзья, читающих эти строки.


Те же, кто выдержал и дочитал до этого момента, будут вознаграждены.



Спираль – ФИЛОСОФИЯ натурального (настоящего) ТРЕНИНГА. (Часть 2 – Практическая!)


«Прислушивайтесь к тем, кто ищет ИСТИНУ, а не к тем, кто утверждает, что нашел её»


Всё, что развивается - развивается в движении, а движение это происходит по спирали. На этом и основана моя система и философия тренинга, с которой я и хочу с вами поделиться. Пришел я к ней тоже не сразу, а в течение 25 лет непрерывных тренировок и поиска, изучения всей возможной информации. Пропуская через себя все то, чем делюсь с вами. Хочу сказать, что полное её осознание пришло ко мне ночью, но не во сне, как Менделееву его периодическая таблица элементов, но все же.

Что такое СПИРАЛЬ, объяснять не нужно, я уверен, что те, кто дочитал до этих строк, знают, что это такое. Давайте представим в своем воображении трехмерную форму спирали, увидим, что в самом начале, где она стартует и начинает свое движение, круги очень маленькие, но по мере возрастания и подъема эти круги постепенно увеличиваются в диаметре, каждый новый виток выше, больше и мощнее предыдущего. Давайте вообразим торнадо или смерч, они развиваются по принципу спирали, чем ближе к эпицентру вращения, тем яростнее и неистовее становится ветер, сильнее и страшнее, но в самом эпицентре все тихо и спокойно…

Теперь, сохраняя в воображении все вышеописанное, давайте спроецируем на эту картинку тренировочный процесс. Что у нас получается? Когда мы только начинаем своё движение, мы должны обходиться самым мизером, из имеющегося у нас арсенала упражнений. Подобно смерчу крутим начальные спиральные круги по минимальной траектории. Круги наши, для того, чтобы не замкнуться и не вращаться по кольцевой, должны развиваться плавно, как можно ближе к эпицентру вращения. Именно поэтому, на начальном этапе, мы отрабатываем технику упражнений Приседаний и Становых Тяг, тем самым закладывая фундамент будущей мощи и силы.

После нескольких недель, возможно и месяцев изучения техники, мы с первого, самого маленького круга начинаем наращивать мощь витков, стараясь при сохранении идеальной техники, повышать рабочие веса в двух этих упражнениях + выполняем подтягивания и отжимания от брусьев. Вы понимаете, что те, кто не изучил технику, так и остается на первом витке развития, обрекая себя на бесполезную круговую работу без какого-либо развития, точно так же поступают и те, кто начинает выполнять сразу большое количество упражнений, да еще и подходов в них. Система работает и развивается только по Спирали, а люди пытаются из НИЧЕГО сразу же создать ЧТО-ТО с большими кругами вращения, естественно, что у них ничего не получается.

Мы же, поступая грамотно, не только развиваем свои круги, но и укрепляем их крылья, для того, чтобы они не согнулись, не обломились, когда будет увеличиваться их размах. И еще разок представим нашу картину, самая МОЩНАЯ СИЛА ДВИЖЕНИЯ ближе к эпицентру, да и по простой логике понятно, что, чем короче ваши круги и мощнее их основания, тем быстрее идет развитие вверх.

Большинство же поступает с точностью наоборот – создают за счет количества упражнений, подходов и повторений такие огромные круги, с ГНИЛЫМ по сути основанием, что не могут завершить даже один полноценный виток, просто жизненного цикла не хватает, чтобы завершить, хотя бы один виток, я не говорю уже – ПОДНЯТЬСЯ на новую ступень вверх. А если при таком подходе у них и получается завершить виток, то он просто напросто получается кругом. А не спиралью. В итоге нет ни массы, ни силы, ни желания, а порой и здоровья продолжать какое – либо движение вообще. Всё – ТОЧКА - Большая, жирная, математическая точка, а, что такое ТОЧКА мы с вами помним. Это ничто и нигде.


Вот именно поэтому, на начальном этапе, для того что разогнать свой потенциал и нужны небольшие, но крепкие круги спиралевидного вращения, только так можно развиваться. Для этого необходимо ограничивать себя в нескольких движениях, силового характера. Для того, чтобы укреплять основания ваших спиральных кругов. Невозможно отслеживать и развиваться во множестве направлений одновременно, не хватит ни сил, ни времени, ни концентрации. Когда же у вас всего парочка упражнений, есть четкий план действий, вы можете сконцентрировать все свои усилия в один мощный пучок подобно лазерному лучу. Круги ваши короткие, крепкие и вы развиваетесь очень быстро. Потому, что находитесь всегда в потоке силы вращения, способной поднимать вас все выше и выше, а чем длиннее ваши круги на начальном этапе, тем дальше вы от силы и мощи ДВИЖЕНИЯ и РАЗВИТИЯ.

То же самое касается и применения фармакологии. Если вы начнете принимать ее слишком рано, то просто напросто отодвинете себя своими же руками от вращающей силы ДВИЖЕНИЯ. Вы создадите большие круги, слабые и беспонтовые по своей сути, они будут настолько большими и длинными, что как уже и говорилось выше, просто напросто не доберутся и до одного окончания витка, при условии, что не сломаются на полпути и не обрушатся. Как происходит, к сожалению, в большинстве случаев.


Давайте подытожим, чтобы ваше движение не происходило по кольцевому маршруту, а развивалось вверх, по спиралевидному пути, необходимо с первых шагов укреплять основания своих спиральных витков. Сделать это можно только сосредоточившись на парочке – тройке упражнений. Первые два - приседания и Становая Тяга, плюсом к первому это отжимания от Брусьев и Жим лежа, а ко второму – Подтягивания и Тяга штанги в наклоне. Всё!!!


Это тот самый МИНИМУМ, который по сути своей является МАКСИМУМОМ. Благодаря такому ограниченному количеству упражнений, вы будете всегда находиться в самом МОЩНОМ по своему потенциалу СПИРАЛЬНОМУ ВИТКУ ВРАЩЕНИЯ и РАЗВИТИЯ. Вы сможете прогрессировать и отслеживать свой прогресс. Благодаря этому вы сможете выстраивать витки СПИРАЛИ настолько МОЩНЫЕ, что люди будут уверены. Что вы сидите на фарме и выполняете кучу (бессмысленно – бесполезной) работы по методикам чемпионов, но при этом вы не будете делать, ничего этого, но быть в три-четыре раза и мощнее, и сильнее и больше всех тех, кто это все делает, по своей глупости, незнанию или нежеланию, что-то знать.


Спираль — это не всегда увеличивающиеся в диаметре витки с каждым новым вращением, да и не всегда это нужно. Еще раз наложим спираль, на смерч или торнадо. Мы помним, что самая мощная сила вращения, способная подниматься все выше и выше находится ближе к эпицентру, так вот если вы не хотите, чтобы ваши витки обрушались или замкнулись в кольцевом режиме, не удлиняйте их сверх меры ни количеством упражнений, ни рабочих подходов. Сосредотачивайтесь на меньшем, чтобы получить большее. Иначе, как и в смерче и торнадо поднимаясь до определенного уровня все ваши усилия, будут разлетаться в стороны, и падать, так как будут удаляться от эпицентра вращающей силы, способной и поднимать вверх, и задавать энергию вращению и удерживать вас в потоке.


Такова моя философия тренинга, благодаря которой я уже больше 25 лет поднимаю железки с таким же энтузиазмом, как и в молодости, будучи подростком, многие мои друзья и знакомые не выдержали и полу года, хотя начинали круче меня, в плане тренинга и всего остального.

Самые пытливые умы заметят одну деталь, о которой я не упомянул, а именно о самом эпицентре, где внутри все спокойно и ровно. Хвалю - это действительно важный момент, на котором стоит остановиться поподробнее. Вокруг эпицентра все бурлит и движется, мощным потоком энергии, но внутри царит вселенское спокойствие – это олицетворение вашего внутреннего мира, именно таким, спокойным, холодным и рассудительным должно быть ваше сознание, чтобы принимать правильные, взвешенные решения. Это залог вашей силы, генератор и в тоже время ретранслятор импульсов, которые вы будете задавать всему тому, что твориться снаружи. Чем спокойнее внутри, тем мощнее снаружи.


Не стоит забывать, что самое важное в тренинге это постоянная «ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК» иначе не будет никакого роста, но представьте себе прогрессию, которая линейна и постоянно и однотипно увеличивается. В итоге линия утончается, вместо того, чтобы уплотняться и увеличиваться, ибо все дальше и дальше удаляется от эпицентра и неизбежно обрушиться. Именно так и происходит на практике у всех без исключения, кто проповедует линейную прогрессию нагрузок – наступает момент, когда вес на штанге не то, что не увеличивается, а вы уже даже с обычным весом не в состоянии сделать прежнее количество повторений!

Другое дело, когда вы развиваете свою «ПРОГРЕССИЮ НАГРУЗОК» по спиральному принципу используя периодизацию, линия прогрессии нагрузок всегда увеличивается, уплотняется и утолщается.

Вот ещё интересные факты – наша солнечная система очень интересна в плане расположения планет относительно солнца, каждая планета удалена от солнца ровно на 1,7 дальше чем предыдущая, как будто сама солнечная система была создана по каким-то формулам, досконально продуманным и обоснованным. А нас с вами пытаются убедить, что вселенная получилась случайно, якобы после большого взрыва пыль и газ в хаотичном порядке разлетелись в пространстве, а потом сформировались в частицы, которые образовали планеты, которые в свою очередь сформировались в звездные системы, а системы в галактики. Затем, чисто случайно на нашей планете, одной из миллиарда подобных вдруг неожиданно появилась жизнь, миллионы лет развивалась, эволюционируя и в конечном итоге появились мы – люди. Но я не верю в случайности и в эту смешную и нелепую идею, ведь очевидно, что все было создано каким-то великим вселенским архитектором, для кого-то это Бог, для других что-то иное, но это уже дело личных предпочтений, мы же с вами говорим о другом и рассматриваем всё это с точки зрения наших с вами целей и задач.

Вернёмся к формуле Фибоначчи – ведь современная наука уверена, что всё во вселенной создано по этой формуле и да, данная цифровая последовательность как будто пронизывает всё сущее на земле и вся наша вселенная устроена исходя из этой последовательности чисел.

Леонардо Фибоначчи ещё в тринадцатом веке и именно он открыл эту чудо последовательность чисел, которой подчиняется весь наш мир:

1.1.2.3.5.8.13.21.34.55…

На первый взгляд ни чего удивительного, но если вы внимательнее взгляните, то увидите, что каждое новое число равно сумме двух предыдущих, продолжим последовательность 34+55=89. 55+89=141 и так до бесконечности.

Если построить прямоугольник со сторонами равными двум последним числам Фибоначчи и разделить его на множество мелких прямоугольников каждая из сторон которых будет также равняется числам Фибоначчи по убыванию, а затем вписать в прямоугольники дугу – вы увидите идеально закрученную СПИРАЛЬ. Именно в форме такой спирали создано очень многое в нашем мире, у подсолнуха расположение его семечек представляет собой идеальную последовательность Спиралей по 55,34 и 21 штуке, а ячейки ананаса создают точно такую Спиралевидную последовательность и даже еловые шишки подчиняются этой формуле, ветви деревьев, ракушки морские звезды, тюльпаны, раковины моллюсков сформированы по данной формуле в виде спиралей. Вы удивитесь, но даже галактики во вселенной построены по этому правилу, а что такое галактики – это идеально, ровно закрученные звездные спирали. Отпечаток пальца и космические галактики имеют одинаковую форму, и один и тот же рисунок. Но, что ещё более удивительно, так это то, что вращение планет подчиняется не всемирному закону тяготения, а чему-то необъяснимому, над чем современная астрофизика и ломает сейчас голову.

Всё это я привожу для того, чтобы вы поняли, что я не просто так строил свою систему тренинга и все то, о чем я вам рассказывал выше.


Моя философия не является истиной в последней инстанции, это лишь квинтэссенция всего того опыта и знаний, которые я получил за несколько десятилетий своего «ПУТИ». Я всего лишь в поиске и поиск этот вечен…


Друзья, я стараюсь давать в своих видео и статьях (которые теперь можно найти в одном месте:

http://heavymetalgym.nethouse.ru/)

информацию так – чтобы вы могли самостоятельно ориентироваться в нашем общем и любимом деле, если у кого-то нет времени на самостоятельное составление программ силового и кардио тренинга и грамотного питания, то вступайте ко мне в ученики, которые у меня по всему миру успешно тренируются и выступают - пишите в личку:

https://vk.com/monstr13


Удачи всем и ПОЗИТИВА!



http://www.youtube.com/trainiforyou

Автор GS13


PS

Задумайтесь друзья – молекула ДНК имеет форму закрученной спирали!

ГЛАВНАЯ МОТИВАЦИЯ!

Главная МОТИВАЦИЯ!



Все, кто смотрит мои видео и читает статьи знаю, как я отношусь к мотивации – она либо есть, либо не мучайте себя и займитесь чем-то другим, ибо если вы способны пойти потренироваться в качалку только после просмотра чего-то мотивирующего, то это бред, который очень быстро закончиться. Мотивация она в крови, бежит как электрический ток, заставляя вас ждать каждую новую тренировку с трепетом, как первого поцелуя.

В нашем мире большинство людей верующих, так вот все вы слышали, что СОЗДАТЕЛЬ создал нас по образу и подобию своему, так неужели вы думаете, что он выглядит, как дрыщавый клерк из соседнего офиса или как жиртрест из Макдака!? Задумайтесь об этом уважаемые верующие люди и не оскверняйте творение ВСЕВЫШНЕГО! Тело — это храм души и содержать его нужно в соответствующей форме. Ведь СОЗДАТЕЛЬ скорее всего выглядит как ЗЕВС и какая большая мотивация для верующего человека может быть к тренировкам своего тела и духа, и разума?!

Следующий абзац верующим не читать, он для того, чтобы мотивировать атеистов! Ребята – вы реально хотите быть жирнее или дрыщавее верующих!?

А теперь о самой главной мотивации, кто бы что ни говорил, но мы, как и животные подчинены инстинктам и второй по важности после инстинкта питаться, чтобы выжить это инстинкт размножения.

Психически здоровый мужчина, как и женщина всегда выберет более Здорового внешне партнера, а жир ну никак не является показателем здоровья. Спортивное, подтянутое тело всегда будет сексуальнее привлекательнее для человека, чем какое-либо другое. Какая еще более сильная мотивация может быть!?

Самое главное, то, что когда вы начнете заниматься и правильно питаться вы начнете меняться не только внешне, но и внутренне, начнет меняться ваш внутренний мир и соответственно за ним начнет улучшаться и внешний! Ваши близкие заметят эти перемены и на подсознательном уровне отреагируют мощным положительным зарядом. Ведь если вы думаете, что вас любят таким какой или какая вы есть, то вы ошибаетесь. Мир жесток и лицемерен, и вы не такие уже молодые и сексуальные, как были 10-15-30 лет назад, когда только встретились. Ваши тела изменились из-за понижения гормонального фона, а безопасно и стопроцентно вам помогут его вернуть только тренировки и грамотное питание. Если вам говорят, что любят вас, то вам не лгут, но и сказать о том. Что нет сексуальной тяги не скажут, ибо это обидит вас, а кто в здравом уме хочет обижать близких и любимых людей, это только я, как доктор могу сказать вам – ХВАТИТ. ХВАТИТ ОБМАНЫВАТЬ СЕБЯ И ЗАСТАВЛЯТЬ ЛИЦЕМЕРИТЬ БЛИЗКИХ, прекращаем жрать, прекращаем лениться и выходим на улицу, начинаем менять свои привычки в питании и идем в ближайшую качалку.

Добро пожаловать в новый мир, друзья!

В меня часто кидают камни, и я уверен полетят очередные, после этой статьи, но я готов, ибо я делаю то, что считаю нужным и если я применяю грубые слова, то это только потому, что вы все мне не безразличны. Для меня нет национальностей или еще каких расовых или религиозных предрассудков – все мы дети одного создателя и одной ЗЕМЛИ. Давайте думать головой, а не жрать то дерьмо что льётся из СМИ.

Позитива всем и удачи!

Автор GS13



%MCEPASTEBIN%