Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ НАУТРАЛЬНОГО АТЛЕТА. Часть 2 – лучше МЕНЬШЕ да БОЛЬШЕ

ФизКульт привет! Это серия статей специально для ВАС, друзья, ибо ужасно слушать и видеть то, что сегодня, в 21 веке говорят и пропагандируют в фитнес среде известные и не очень спортсмены, блогеры и все, кто причисляет себя к данному движению.

Сегодня затрону вторую, на мой взгляд самую распространённую ошибку тренирующихся из-за которой люди в основном разочаровываются в тренировках, не видя результатов и бросают занятия, твердо уверенные в том, что добиться любых маломальских результатов можно только используя фармакологию, но это не так.


ВЕС ОТЯГОЩЕНИЯ НЕ ВАЖЕН – вот как звучит 1 ОШИБКА.


ВТОРАЯ — это слишком большое разнообразие упражнений.


На сегодняшний день мы точно знаем, благодаря практическому опыту и современным исследованиям точное количество рабочих подходов на одну мышечную группу за тренировку необходимое для гипертрофии наших скелетных мышц – это от 5 до 9. Причем 5 это уровень основного большинства, а 9 уже серьезного опыта и стажа.

Читать дальше

Как МИФЫ влияют на ТРЕНИНГ и ЗДОРОВЬЕ

ФизКульт, Привет!


Поговорим о современных мифах и как они негативно влияют на наши результаты в тренировках. На первый взгляд сложно увидеть проблемы, которые могут возникнуть от такого распространенного мифа, как – вера в то, что можно прокачать отдельно верх, низ или середину широчайших + миф о том, что есть упражнения на ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ широчайших мышц.

Да, я понимаю, что для людей знакомых с анатомией и физиологией смешно даже читать подобные вещи, но до сих пор, несмотря на 21 век за окном большинство тренирующихся в залах верят в это.


Как же этот конкретный миф может нам навредить? Человек, который будет строить свой тренировочный процесс исходя из данного конкретного мифа – будет вынужден подбирать упражнения, которые прокачивают верх широчайших + низ широчайших, а еще и середину нужно зацепить, чтобы зацепить всю мышцу целиком. Если эти упражнения будут раскидываться по разным тренировочным дням, то это не так страшно, как если он будет пытаться сделать все в один день. Он возьмет 2-3 упражнения на каждый из трех участков и будет их делать в трех подходах для каждого минимум (просто потом, что так общепринято) – в итоге за одну тренировку он сделает от 18 до 27 рабочих подходов на широчайшие.


Мне даже подумать страшно о таком объеме в один день, когда мы знаем, что для гипертрофии необходимо от 5 до 10 максимум рабочих подходов на мышцу, при чем 5-6 для большинства это больше чем достаточно.

Если он выберет по одному упражнению, то выйдет 9 рабочих подходов, что уже намного лучше, но только для очень тренированного спортсмена.

Читать дальше