Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

Как накачать ИКРЫ (ГОЛЕНЬ) или ВТОРОЕ СЕРДЦЕ и ВАРИКОЗ

Как накачать ИКРЫ (ГОЛЕНЬ) или ВТОРОЕ СЕРДЦЕ и ВАРИКОЗ


ФизКульт привет, друзья и ученик.

Сегодня поговорим с вами о мышцах Голени, а конкретно о Икроножной мышце и Камбаловидной, но не спешите откладывать в сторону статью, настоятельно рекомендую ознакомится с ней, даже если вы уверены, что все знаете по этой теме, это касается как мужчин, так и женщин!

Перед тем как продолжим ответьте пожалуйста на один вопрос:

- «Какое упражнение вы делаете больше, Подъём на носки СТОЯ или СИДЯ»?

Читать дальше

Витамин D – стероид?

Витамин D – стероид?


ФизКульт привет, друзья и ученики!
Сегодня тема интересная и важная, особенно для тех, кто тренируется в натурашку, а таких среди ВАС большинство.

Читать дальше

Как научиться держать Спину ИДЕАЛЬНОЙ при ПРИСЕДАХ и ТЯГАХ

Чтопоможет держать Спину Идеальной приСтановойиПриседах



ФизКульт привет, друзья и ученики!

Все вы прекрасно знаете и понимаете важность соблюдения технически в любых упражнениях, а про такие как Становая Тяга и Приседания и заикаться не стоит, ведь я во всех своих роликах и статьях твержу об этом постоянно и, наверняка, натер вам мозоли уже на ушах, себе на языке так точно. Говорю постоянно о необходимости соблюдения ровной спины (сохранения всех естественных прогибов и изгибов) во время выполнения упражнений, особенно это важно, и я всегда это подчеркиваю о «держании» спины в грудном и поясничном отделах во время Становой и Приседаний. Сегодня я расскажу вам о вспомогательных движениях – упражнениях помогающим в этом важном деле, для каждого из этих отделов позвоночника.

Для того, чтобы держать спину ровно в грудном отделе достаточно всего лишь держать лопатки сведенными вместе, в приседаниях это вообще не вызывает проблем и сложностей, в становой посложнее.

Упражнениями помогающими в этом деле будут служить все упражнения на грудные мышцы, ведь все вы знаете, что для того, чтобы прокачивать именно грудные мышцы необходимо держать лопатки сведенными вместе на протяжении всего упражнения от первого до последнего повтора. Также будут полезны упражнения для широчайших мышц спины, ведь когда мы тянем блок горизонтальный или вертикальный мы должны в нижней части амплитуды усилием воли сводить лопатки до хруста костей, только тогда вы можете быть уверенными, что работают именно широчайшие мышцы спины, это касается всех упражнений и со штангой, и с гантелями. Иногда можно попробовать держать лопатки сведенными во вермя всего движения, как и в упражнениях для грудных – вы удивитесь на сколько по-другому и лучше прочувствуете работы широчайших мышц.

Для нижнего отдела позвоночника необходимо выполнять следующие упражнения:

- Русские наклоны, это когда ваши ноги закреплены в районе стоп, а вы стоите на коленях, наклоняетесь вперед и поднимаетесь обратно в вертикальное положение. Данное упражнение шикарно грузит бицепс бедра, можно сказать, что оно лучшее на данную мышечную группу. По мимо того, что вам будет легче работать в становой тяге, так как спину, в поясничном отделе держать будет легче за счет усиления мышц бицепсов бедер, так и в приседе вы сможете увеличить вес до 20%, я больше не знаю ни чего кроме ААС, что бы так же усиливало присед.

- Гиперэкстензии, не путать с экстензиями спины, когда закреплены ноги, а двигается корпус, гиперэкстензии = это когда корпус закреплен, а двигаются ноги. Это самое важное упражнение для поясничного отдела, так как оно единственное укрепляет мышцы необходимые нам для здоровья позвоночника, одновременно оказывает декомпрессионное воздействие на сами позвонки, все остальные движения, стоя сидя и даже полулежа действуют исключительно компрессионное воздействие на позвоночник. Данный станок придумал великий пауэрлифтер и оно есть в любом уважающем себя и своих клиентов зале, в лифтерских так практически во всех. С его помощью вы не только сохраните здоровым свой позвоночник, но и сможете восстановить его если у вас уже есть какие-либо проблемы в поясничном его отделе, будь то грыжи или протрузии. Настоятельно рекомендую всеми возможными и невозможными способами найти возможность чтобы делать гиперэкстензии. Мне уже двое ребят сообщили, что смогли убедить руководство и владельцев своих клубов в их приобретении, если у вас не получиться, то находите способы как можно заменить этот станок, к примеру, большой фитбол или высокая лавка, гимнастический козел.

- Экстензии, да и этот вид движения очень полезен, чтобы не говорили врачи или другие умники теоретики. Я на своей шкуре испытал его полезность и после серьезных травм смог вернуться и приседаю снова за 200 и тяну, главное все делать с умом, плавно и постепенно увеличивать нагрузку и интенсивность. Не забывайте, что есть три варианта выполнения экстензий, на моём канале вы найдете видео о всех вариантах.

- Гуд Монинг или С Добрым Утром – это отличное упражнение и при правильном использовании, не стремлении ставить силовые рекорды оно вам поможет держать спину идеально в Становой тяге и в нижней позиции приседаний, увеличивая способность поясницы не «клевать» во время глубокого приседа.

- Румынская тяга, всё, что касалось вышеописанного упражнения касается и Румынской тяги, её ещё многие называют тягой на прямых ногах, но я этого не делаю, ибо это вводит многих в заблуждение, ибо ни в коем случае нельзя делать данное упражнение на полностью прямых ногах, если вы обеспокоены здоровьем поясничного отдела позвоночника.


Отнеситесь к данной информации серьёзно, и вы не только улучшите свои тренировки в плане техники и силовых показателей, но и сохраните своё здоровье, без которого не важны ни сила, ни масса…


От автора:

Я всегда стараюсь дать вам материал в таком виде, чтобы вы спокойно могли сами ориентироваться во всем и составлять себе программы, для тех же кому лень или нет времени разбираться во всём этом – пишите мне в личку: https://vk.com/monstr13и я составлю вам подробный план тренинга и питания. Подскажу, когда и какое кардио делать – я этим зарабатываю, но напоминаю, что, изучая мои видео уроки и статьи вы можете самостоятельно делать всё это!

Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:

на моем сайте - http://hmgym.ru,

в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou

на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou

мой инстаграм HMGYM

Отблагодарите нас Репостом, Плиз!

АВТОР GS13

Естественное повышение ГОРМОНА РОСТА & ТЕСТОСТЕРОНА с помощью ПИТАНИЯ и ТРЕНИНГА – ПЕРИОДИЗАЦИЯ.

Естественное повышение ГОРМОНА РОСТА & ТЕСТОСТЕРОНА с помощью ПИТАНИЯ и ТРЕНИНГА – ПЕРИОДИЗАЦИЯ.




ФизКульт привет, друзья и ученики!

Несмотря на то, что последнее мое видео и статья была о ПЕРИОДИЗАЦИИ и на то, что я не раз уже делал отдельные выпуски о ней и регулярно упоминал в других темах, сегодня мы с вами продолжим говорить оПЕРИОДИЗАЦИИ. В предыдущий раз я говорил о ПЕРИОДИЗАЦИИ, как о единственном грамотном способе постоянного прогресса в росте силовых показателей и мышечной массы и при это как о способе, уберегающем от ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ, а вы помните, что перетренированность главный враг роста массы и силы, да к тому же и здоровья всего организма в целом. Сегодня мы поговорим о еще двух очень важных моментах – о ТЕСТОСТЕРОНЕ и ГОРМОНЕ РОСТА (ГР) и о том, как они связаны с периодизацией.

Для начала давайте освежим нашу память, а если кто не знал, то пополним наши знания важнейшими нюансами касательно тренинга и его влияние на выброс двух самых важных гормонов для нашего с вами прогресса.

Силовой тренинг с относительно небольшим количеством повторений в подходе и отягощениями, приближенными к разовому максимуму, способствуют выбросу ТЕСТОСТЕРОНА.

Тренировки с большим количеством повторений (особенно когда мы работаем в статодинамическом режиме) и весами в 30-60% от разового максимума способствуют выбросу ГОРМОНА РОСТА.

Другими словами, силовой тренинг способствует выбросу - ТЕСТОСТЕРОНА, а в режиме пампинговой накачки - ГОРМОНА РОСТА.

Понятно, что для выброса каждого из необходимых нам как воздух гормонов необходим свой особый режим тренинга иначе мы будем просто обкрадывать сами себя, вот почему я утверждал, утверждаю и всегда буду утверждать о наиважнейшей значимости ПЕРИОДИЗАЦИИ для НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА.

Я устал отвечать на вопросы, что якобы тот или иной блогер, или атлет, или ещё кто-то говорит обратное и отрицает ПЕРИОДИЗАЦИЮ вообще или как-то по другому её интерпретирует – друзья, я для того и пищу свои статьи и снимаю видео, чтобы донести до вас свою точку зрения и спрашивать меня, что я думаю о том, что говорят другие и как это прокомментирую, как минимум глупо – ведь вы только что узнали, что я думаю.

Повторюсь, ПЕРИОДИЗАЦИЯ, основанная на циклировании тренировочных режимов для каждой отдельной мышцы, на каждой для неё новой тренировке по типу различия МВ – это единственно верный путь для НАТУРАЛА и если кто-то утверждает обратное, то он либо на фармакологии, либо не понимает в нашем деле ровным счётом ничего, либо хочет навредить вам или он просто одарён свыше нереально высокими уровнями гормонов и относиться к небожителям или полубогам.

Любого нормального человека линейное повышение весов, повторений изо дня в день из недели в неделю из месяца в месяц и не дай бог из года в год загонит в такое состояние ПЕРЕТРЕНИРОВАНОСТИ и ПЛАТО из которого будет крайне сложно выбраться, если вообще возможно. Всё у вас перед глазами поэтому думайте, размышляйте, анализируйте и вы сами придёте к правильным, единственно верным выводам.

Давайте я вам дам рекомендации по поводу ТЕСТОСТЕРОНА и ГР касательно их суточных выбросов нашим организмом и питанием, а также тренингом, связанным с этими выбросами.

Несмотря на то, что я больше практик нежели теоретик данную информацию игнорировать просто глупо, она реально бесценна для нас с вами, теми, кто хочет иметь максимально возможную силу и мышечную массу без применения ААС. Я уверен, что вы нигде ещё не встречали рекомендаций по тренингу и питанию именно через призму выброса ТЕСТОСТЕРОНА и ГР.


Тестостерон у мужчин имеет наивысшую концентрацию в крови примерно в 6-7 утра, а в современном обществе у большинства людей вовремя и после пробуждения, после ночного сна. Базовый уровень тестостерона стабилизируется в промежутке от 9 до 11ч и дальше от 5 до 9 раз за час могут наблюдаться небольшие колебания гормона в крови, относительно базового фона (для каждого он индивидуален). Примерно к 18ч или примерно через 10ч после пробуждения происходит последнее увеличение концентрации тестостерона, после чего уровень его в крови только понижается. В это время наш организм имеет минимальный уровень своего основного андрогена в крови, но если заняться любовью в вечернее время, то можно оттянуть момент начала спада тестостерона на более поздние часы.

После интенсивной силовой (анаэробной) работы концентрация тестостерона в крови минимальна, так как весь тестостерон направляется во внутриклеточное пространство участвуя в процессе синтеза белка. После приёма простых углеводов и особенно глюкозы уровень тестостерона тоже снижается. В любом возрасте отсутствие физической активности ведёт к резкому снижению концентрации базового уровня тестостерона.

Для того, чтобы поддерживать природные пики тестостерона необходимо соблюдать простые правила:

- режим сна и бодрствования;

- регулярно тренироваться;

- потреблять достаточное количество натурального белка;

- не перетренировываться;

- восстанавливаться после каждой отдельной тренировки;

- избегать стрессов.



Выбросы Гормона Роста так же носят волнообразный характер, достигая верхнего пика каждые 3-5ч, примерно за сутки получается около 6-10 спадов и подъёмов концентрации ГР. Самый мощный выброс ГР происходит после того, как вы засыпаете в ночное время и в течении двух последующих часов концентрация ГР только растет, в этот момент растут наши мышцы и пережигается жир, происходят главные процессы восстановления, вот почему ни в коем случае нельзя просыпаться в течении этих первых 2-х часов после засыпания, ибо это может нарушить все восстановительные процессы. Вот почему крайне важно следовать режиму сна и бодрствования если мы хотим сохранить все естественные выбросы ГР и не получить разлад во всем обмене веществ. Вот почему люди, работающие по ночам, имеют плохой иммунитет и чаще болеют, испытывая постоянное общее недомогание и усталость. Проблемы с лишним весом и сердечно-сосудистой системой вызваны именно нарушениями физиологических процессов естественного выброса ГР в течении суток. Не забывайте, что концентрация ГР в крови понижается с возрастом, вот еще одна причина специального тренинга на выброс данного гормона и обоснование периодизации в тренировочном процессе натурального атлета.

Естественными способами увеличения продукции собственного ГР являются:

- качественный ночной сон;

- регулярные специализированные силовые тренировки;

- высокобелковый рацион питания;

- естественная гипогликемия (при низкой концентрации глюкозы в крови происходит резкий выброс ГР, при высокой концентрации жирных кислот этот процесс наоборот замедляется).

Если вы будете спать дополнительно 1-2 раза днем, то вы будете повышать уровень вашего ГР и выше будут его пики.


Моё личное мнение, что силовой мало-повторный тренинг, как в тяжелой атлетике и/или пауэрлифтинге провоцирует выброс именно ТЕСТОСТЕРОНА, а объёмный много-повторный ГОРМОНА РОСТА, хотя чаще всего встречается обратная точка зрения.

Анаболическое действие ГР ярко проявляется в присутствии другого гормона – ИНСУЛИНА. Действия ГР и Инсулина противоположны в отношении углеводного обмена, но они исключительно одинаково направлены в синтезе протеина. Для максимального проявления анаболических и жиросжигающих свойств ГР необходимо присутствие половых гормонов и гормонов щитовидной железы, вот почему многие не отмечают никакого роста в мышечной массе после применения ГР без фонового использования ААС, хотя рост силы и жиросжигающий эффект при этом будет заметен и конечно положительное влияние ГР на связки.


Вы наверняка уже читали мою статью о Инсулине и Гликемическом, а также Инсулиновом Индексе, где я рекомендую сразу после тренировки принимать Белково-Углеводный коктейль из быстрых белков и углеводов + ВСАА и многие пишут мне, что я не понимаю о чём говорю, приводя в пример Линдовера или других уважаемых людей. И эта критика может показаться правильной, но только на первый взгляд, для тех, кто услышал когда-то где-то или прочитал, что после приёма углеводов понижается выброс ГР и ТЕСТОСТЕРОНА и остановился на этой информации, но друзья не забывайте о ИНСУЛИНЕ и чувствительности к нему как мышечных клеток (МК), так и жировых клеток (ЖК), ведь именно умелое манипулирование ИНСУЛИНОМ, определяет куда направляются питательные вещества и гормоны. И здравомыслящий человек понимает чисто логически, что после тренировки, когда пик гормонов у нас высок (при условии конечно же грамотного подхода тренингу) нам просто необходим мощный и резкий выброс ИНСУЛИНА – самого мощного из всех гормонов, который поможет отправить все наши гормоны и питательные вещества именно в МК, а не ЖК, за что ИНСУЛИН и отвечает. Не забывайте также тот факт, что гормоны идут только в работающие мышцы вместе с кровью, а ИНСУЛИН это колюч открывающий закрытые двери. Кто хочет более точно понимать о чём речь настоятельно рекомендую ознакомиться с моей недавней статьёй – ИНСУЛИН, тогда вы будете понимать все процессы. Другое дело, что повышать пики ИНСУЛИНА в ненужное время глупо и безответственно, но послетренировочное время, когда уровень гормонов поднят нами, нам просто необходим как воздух мощный выброс ИНСУЛИНА, чтобы растить мясо и жечь жир.

Вернёмся к теме построения тренировочного процесса через призму выброса ГР и ТЕСТОСТЕРОНА.

Как мы с вами видим пики максимальной концентрации ГР и Тестостерона приходятся на разное время суток в связи с чем, чтобы попадать в физиологические пики выбросов гормонов (это исключительно важно для НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА) и тренировки нам нужно проводить в разное время.

Тренируясь на ТЕСТОСЕРОН нам лучше всего провести тренировку в первой половине дня в промежуток с 11 до 14ч, тренировка должна быть силовой на 3-8 повторений, с промежутком отдыха между подходами в 1,5 – 2 минуты.

Тренируясь на Гормон Роста лучше сместить тренировку на вечернее время к 18ч или ниже и проводить её в стиле Стато-Динамики, тренируя в основном ОМВ или как их чаще называют Медленные мышечные Волокна, о том, как это делать вы уже знаете, если нет найдите в моих статьях или других источниках.

Основное незыблемое правило закон – это то, что время любой тренировки не должно превышать 50 минут, именно силовой её части, естественно + время необходимое на разминку и заминку, которое в эти 50м не входит.

Если не придерживаться этих простых правил, то можно нарушить физиологические процессы выброса гормонов нашим организмом и только мешать ему растить мясо, сжигать жиры, да и просто функционировать здорово.

Правила Питания одинаковые, что для тренинга на ГР, то и на ТЕСТОСТЕРОН и все они описаны в моих предыдущих видео и статьях.

Напомню, что ИНСУЛИН – самый мощный гормон, который направляет питательные вещества в мышечные или жировые клетки, мы же, умело манипулируя им может открывать двери в МК и закрывать в ЖК, просто повышая тренировками и грамотным питанием чувствительность к ИСНУЛИНУ в МК и понижая в ЖК.

Знания и Понимание разные вещи и к сожалению, в школах нас учат именно знаниям, поэтому ПОНИМАНИЯ у большинства нет. Даже при наличии определенных знаний, развивайте в себе мышление, не связанное с точкой зрения большинства, учитесь мыслить, анализировать и приходить к логическим выводам.


От автора:


Я всегда стараюсь дать вам материал в таком виде, чтобы вы спокойно могли сами ориентироваться во всем и составлять себе программы, для тех же кому лень или нет времени разбираться во всём этом – пишите мне в личку: https://vk.com/monstr13 и я составлю вам подробный план тренинга и питания. Подскажу, когда и какое кардио делать – я этим зарабатываю, но напоминаю, что, изучая мои видео уроки и статьи вы можете самостоятельно делать всё это!


Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:


на моем сайте - http://hmgym.ru,


в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou


и на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou


мой инстаграм HMGYM


Отблагодарите нас Репостом, Плиз!

АВТОР GS13

ВАЖНОСТЬ ПЕРИОДИЗАЦИИ для НАТУРАЛЬНОГО АТЛЕТА

Важность ПЕРИОДИЗАЦИИ в НАТУРАЛЬНОМ ТРЕНИНГЕ



ФизКульт привет, друзья и ученики.

Сегодня в очередной раз поговорим о важности и значении Периодизации в нашем тренировочном режиме. Несмотря на то, что я постоянно в своих видео и статьях акцентирую на этом внимание, мне продолжают задавать вопросы по этой теме.

Не забывайте, что к ПЕРИОДИЗАЦИИ, о которой я буду говорить в данной статье необходимо приступать только после 2-х лет построения Силовой Базы, которая будет МОЩНЫМ ФУНДАМЕНТОМ для дальнейшей продуктивной и безопасной работы, заложив необходимые силовые возможности в ваши сухожилия и связки, кости, что в дальнейшем выльется в рост мышечной массы без перспективы травмирования.

В первую очередь ПЕРИОДИЗАЦИЯ важна именно для человека тренирующегося без поддержки фармакологии и дальше мы разберём с вами почему.

Многие не понимают, что самое важное для любой работы, а особенно для тренировки мышц это здоровое состояние Центральной Нервной Системы (ЦНС), при её угнетении вы конечно же будете в состоянии двигаться и думать, но не будет той необходимой ментальной концентрации, которая и отличает бестолковый подъём тяжестей от серьёзной и грамотной работы в тренажерном зале. От ЦНС зависит количество включаемых в работу мышечных волокон, так как иннервируются мышечные волокна через нервные окончания, по которым сигнал от ЦНС поступает к мышечному волокну. По мимо того сколько мышечных волокон будет вовлечено в работу, состояние ЦНС и самих нервных волокон влияет и на скорость передачи данного сигнала.

Скорость передачи сигнала от ЦНС к мышечному волокну и то сколько непосредственно мышечных волокон будет включено в работу – два первостепенных фактора продуктивной тренировки.

Линейное повышение рабочих весов или повторений от тренировки к тренировке, от недели к неделе и от месяца в месяц, а у многих от года в год – приводит к серьезной перетренированности и перенапряжению, утомляемости ЦНС, вот о чём нужно думать в первую очередь и в чём заключается ошибка большинства и их тренировки, не дающие никакого развития ни со стороны роста массы, ни со стороны роста силы.

Вот почему я рекомендую и сам придерживаюсь ПЕРИОДИЗАЦИИ ТРЕНИНГА на каждой новой тренировке одной и той же мышечной группы, а не как большинство выделяют месяцы на развитие силы, еще больше времени на развитие мышечной массы, нет этот путь так же приводит к угнетению и утомляемости. Ниже я перечислю вам все прелести подобного угнетенного состояния.

УТОМЛЕНИЕ – возникает в результате продолжительной и/или интенсивной работы, а мы с вами, друзья зачастую сочетаем оба этих фактора в своих тренировках, что снижает общую физическую работоспособность. Обратите особое внимание на два момента - и низкоинтенсивное классическое кардио, а также чрезмерная силовая работа резко приводят к состоянию утомления, при котором КПД любых действий сводиться к нулю. Именно поэтому я рекомендую не превышать силовую часть тренировки больше чем на 50 минут и отказаться от монотонного продолжительного классического кардио, для избежание состояния переутомления, если кому-то вдруг режет слух слово –ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ!

Но главное понять, что повторяющиеся долгое время любые действия приводят к утомлению ЦНС и потере ментальной концентрации, не зря в Америке, когда еще производства находились на её территории, людей, работающих на конвейере, не оставляли продолжительное время на одной операции (максимальный срок два года, но старались менять почаще), ибо капиталисты в отличии от других понимали, что утомленная монотонной, однотипной работой ЦНС рабочего не позволит ему качественно выполнять операцию, что скажется на общем качестве выпускаемой продукции. Может именно поэтому наша автомобильная промышленность в такой большой Ж, ведь люди там десятилетиями выполняют одну и ту же операцию!? Я знаю, о чем говорю, так как отработал на АвтоВАЗе больше 15 лет, слава богу я менял место труда постоянно. За что был крайне не любим начальством. Но такая работа по мимо утомляемости ЦНС и снижения продуктивности труда ведёт ещё и к угнетению иммунной деятельности, что приводит к ухудшению общего состояния здоровья, конечно это волновало капиталистов меньше чем качество товара, но и оно косвенно влияло на выпускаемую продукцию и прибыли владельцев.

Мы должны понимать и применять эти знания, чтобы избегать подобных состояний и постоянная ПЕРИОДИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА – лучший выход, к тому же, он позволяет постоянно прогрессировать, как в массе и в силе, так и в выносливости и поджарости.

Необходимо так же понимать, что состояние УТОМЛЕНИЯ ЦНС наступает не в результате истощения организма, а служит сигналом о изменении биохимических и функциональных изменений, снижающих работоспособность.

Большинство из нас не только тренируются, но выполняют и большой объём умственно работы, которая способна привести к такому же состоянию УТОМЛЕНИЯ при условии её постоянного выполнения на протяжении долгого времени, то, чем мы как раз-таки и занимаемся в школе, в Универе и на работе. Никто о нас с вами не позаботиться – поэтому необходимо всё это осознавать и выкручиваться самим.

УТОМЛЕНИЕ, в зависимости от выполняемой работы, бывает нескольких видов:

- острое;

- хроническое;

- скрытое (компенсируемое);

- явное (некомпенсируемое).


ОСТРОЕ УТОМЛЕНИЕ – возникает, когда мы переоцениваем себя и свои возможности при кратковременной работе, которая не соответствует нашим физическим возможностям, к примеру, когда вы пытаетесь использовать отягощение в Становой тяге к которому еще не готовы или присесть с неадекватным весом, пожать лёжа больше чем способны и делаете это регулярно на каждой своей тренировке Такая попытка приведёт к снижению сердечной продуктивности, расстройстве в эндокринной системе и ЦНС, нарушении водно-солевого баланса, другими словами регуляторные функции организма будут нарушены и усиленное потоотделение на фоне вышеперечисленных нарушений покажется детской забавою.

ХРОНИЧЕСКОЕ УТОМЛЕНИЕ – возникает, когда мы тренируемся, не смотря на недовостановление после предыдущей работы, при этом снижается работоспособность в целом, нарушается сон и аппетит, падает иммунитет, повышается риск заболеваний, теряется способность к обучению новых двигательных умений и навыков.


скрытое (компенсируемое) утомление – при этом вы можете сохранить высокую работоспособность, за счет чисто волевых усилий, но экономичность работы упадёт и если вы проигнорируете это состояние и будете продолжать тренировки, то вы перейдёте на следующую фазу - явное (некомпенсируемое) утомления.

явное (некомпенсируемое) утомление – продолжает ухудшаться работоспособность, но угнетаются функции внутренних органов и двигательного аппарата.

ОБЩЕЕ УТОМЛЕНИЕ – связано с нарушением регуляторных функций ЦНС, а также координации двигательной и регуляторной функций.

ЛОКАЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ – частично блокируется эфферентный сигнал, передаваемый мышечной клетке, ухудшая сократительную функцию мышцы.

Основными причинами возникновения УТОМЛЕНИЯ является постепенное угнетение деятельности ЦНС и развитие торможения, обусловленное нарушением проводимости импульсов через синапсы.


Избежать утомления мы не можем, оно будет возникать в процессе любой работы, но мы должны понимать опасность каждого из таких состояний и давать адекватный отдых нашему организму, а программа тренинга, построенная по принципу периодизации каждой новой тренировки для одной и той же мышцы, и мышечной группы позволит нам избегать негативных последствий перетренированности и угнетения ЦНС и всех других систем нашего организма.

Чтобы избегать перетренированности и угнетения ЦНС, а значит сохранять высокую работоспособность, получая от каждой тренировки положительный эффект, нам нужно запомнить следующие правила:

- классическое кардио только как разминка и заминка к силовой тренировке;

- интервальное кардио не дольше 20м в отдельный от силовой работы день;

- силовая часть тренинга длиться 50м максимум, без учета времени необходимого на разминку и заминку;

- каждая новая тренировка для одной и то же мышцы носит новый характер нагрузки и/или направлена на проработку разных мышечных волокон.


От автора:


Я всегда стараюсь дать вам материал в таком виде, чтобы вы спокойно могли сами ориентироваться во всем и составлять себе программы, для тех же кому лень или нет времени разбираться во всём этом – пишите мне в личку: https://vk.com/monstr13 и я составлю вам подробный план тренинга и питания. Подскажу, когда и какое кардио делать – я этим зарабатываю, но напоминаю, что, изучая мои видео уроки и статьи вы можете самостоятельно делать всё это!


Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:

на моем сайте - http://hmgym.ru,


в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou


и на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou


мой инстаграм HMGYM


Отблагодарите нас Репостом, Плиз!


Автор GS13

Современная причина болей в СУСТАВАХ!

Современная причина болей в СУСТАВАХ!



ФизКульт привет, друзья и ученики!

Сегодня поговорим снова о болях в суставах и их причинах в современном обществе, почему именно в современном станет понятно ниже. Когда появляется боль, большинство из нас ищет причину в травмирующем факторе или не правильной технике выполнения упражнений и это правильно, особенно, что касается техники, но не единственно верно. Не спешите обвинять приседания в болях ваших коленных суставах, а жим лежа в кистевых болях, точно так же, как и французский жим в болях локтевых суставов, конечно неграмотное выполнение данных упражнений приведет с гарантией к болям, но более чем в 70% случаев современные боли вызваны вовсе не упражнениями как таковыми, ибо большинство современных людей штангу и в глаза не видели. В чем же тогда причина!?

Современное общество вызывает боли в суставах неправильным питанием и в первую очередь виноваты в болях – консерванты. Которые не утилизируются организмом и крайне плохо выводятся, но при этом скапливаются непосредственно в суставе присоединяя к своей компании дополнительные нездоровые компоненты, что и приводит к болям в наших суставах.

В первую очередь это все мясные псевдо копчёности, почему псевдо, да потому, что современная промышленность не коптит мясо, а просто использует химические растворы, выдерживая в нем сырое мясо, которое накапливает консервантов выше крыши, прибавьте сюда еще и гормоны роста, антибиотики и стероидные препараты и все это относится не только к мясу животных, но уже и к курице и рыбе.

Как с этим бороться!? Необходимо исключить из своего рациона питания все эти копчености: сосиски и сардельки, все полуфабрикаты и мясные нарезки, копченые продукты и перейти в приготовлении мяса, рыбы и курицы на варку и парку, да начните есть вареную и запеченную пищу избегая жарки, так вы сможете существенно понизить концентрацию консервантов в еде. Забудьте о бульонах мясных, куриных и рыбных, если вы только сами не вырастили это мясо эту курицу или самостоятельно не выловили рыбу или купили ее живой во всех других случаях бульоны противопоказаны. Если любите супы и борщи, то добавляйте мясо, варенное в уже готовый суп или борщ. Готовьте бульоны из овощей и полезно и вкусно.

Принимайте курсами пару раз в год минимум антиоксиданты в виде БАДов, они будут помогать организму и конечно по возможности употребляйте натуральные растительные антиоксиданты при любой возможности.

Только убрав из рациона консерванты, вы сможете избежать болей в суставах и не валить все причины на упражнения, наоборот упражнения при правильной технике только избавляют нас от болей и многих других проблем.

В следующей статье я расскажу о ХОНДОПРОТЕКТОРАХ, почему они для многих не срабатывают и что нужно делать что бы они работали. А они реально работают при грамотном применении.

Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:
на моем сайте - http://hmgym.ru,
в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou
и на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou
мой инстаграм HMGYM
Отблагодарите нас Репостом, Плиз!
Автор GS13

КАК УКРЕПИТЬ СУХОЖИЛИЯ и СВЯЗКИ.

КАК УКРЕПИТЬ СУХОЖИЛИЯ и СВЯЗКИ.



ФизКульт привет друзья!
Пришло время поговорить о том, как тренировать связки и сухожилия, а о необходимости их тренинга для полноценного развития крепкой и здоровой мускулатуры мы уже говорили не раз.
Тренировать связки и сухожилия просто жизненно необходимо, для того, чтобы полноценно прогрессировать в железном движении и в бодибилдинге, в частности. Крепкие сухожилия и связки залог долгих тренировок без травм, можно иметь большие мышцы используя стероиды и без крепких связок, но это обязательно приведет к травме, частичному или полному отрыву мышцы, вам это надо, сомневаюсь, именно поэтому я и делюсь с вами этой важной информацией. Но если вы сначала укрепите свои связки и сухожилия вы, перейдя на чисто культуристические программы тренировок добьётесь гораздо большего, чем те, кто сразу приступил к тренировке мышц, игнорируя связочный аппарат.
Бодибилдерские методы воздействия на мышцы, крайне негативно сказываются на связках, так как связки состоят из более плотного, нежели мышцы материала и обменные процессы в них протекают гораздо медленнее, чем в мышцах, по этой причине восстанавливаются они также медленнее мышц, так что культуристам как воздух необходимо начинать свой путь с силового тренинга. Силовой тренинг, как ничто другое подготовит плацдарм из мощных связок и сухожилий для дальнейшего роста огромной мышечной массы без травм.
Что же такое сухожилие и связка, говоря простым языком СУХОЖИЛИЕ – это органические тросы, соединяющие между собой мышцу и кость, они невероятно прочные, но не такие эластичные как мышцы и растягиваются гораздо хуже, СВЯЗКИ – это соединения удерживающие, соединяющие между собой кости, а также сохраняющие внутренние органов в определенном положении. Связка имеет несколько функций: тормозящие и направляющие движение костей, удерживающие сочленение костей и как уже говорилось выше стабилизацию внутренних органов. И сухожилия, и связки состоят из соединительной ткани.
Между мышцами и сухожилиями нет чёткой границы, отделяющей ткань мышц от сухожилий, но есть переходная область — сухожильно-мышечная зона, в которой мышечные волокна и сухожилия сливаются в единое целое. Только в самом конце этой зоны связки окончательно превращаются в белые шнуры, подключающие мышцы к кости, и именно эта точка перехода является самым слабым звеном во всей этой цепи, в которой чаще всего и происходят разрывы.
Говоря о сухожилиях и связках редко говорят о ФАСЦИЯХ, а зря, ведь это соединительная оболочка, покрывающая сосуды, органы, нервы и служащая как бы футляром для мышц, выполняя опорную и трофическую функции. Вы наверняка слышали о методах воздействия на мышцы, которые увеличивают фасции, но практически нигде никто не упоминает о таком факте, что чем более мощное, крупное сухожилие, тем более крупная мышечная фасция и сама сухожильная мышечная зона. Без хорошо развитой этой части вы никогда не построите по-настоящему мощное, мышечное тело.
Фасции, как правило, передают механическое напряжение, порождаемое мышечной деятельностью или воздействие внешних сил по всему телу.
Функциями мышечных фасций являются:

• Обеспечение скольжения мышц.

• Заданное положения внутренних органов.

• Передача движения от мышц к костям.

• Обеспечения благоприятной и подвижной упаковки для нервов и кровеносных сосудов, когда они проходят через или между мышцами.

Сегодня все молятся на современных атлетов, забывая, что их тренировки целиком и полностью зависят от ААС, гормонов роста, щитовидной железы и даже инсулина, это только то, что на слуху. Данные методы тренировок совершенно не подходят для тех, кто тренируется натурально, но даже если бы большинство из нынешних про атлетов практиковали силовой тренинг, то добились бы большего. Вспомним самые яркие примеры Ронни Коулмена или того же Ятца.
Не поленитесь и погуглите старые книги и учебнике по силовой подготовке, человека которого сейчас никто не знает Джоуэтта, а именно он помог Джо Вейдеру выпустить свой первый журнал, знаменитого Гаккеншмидта и других кого сможете найти, того же Самсона и почитайте их труды, вам откроются глаза на мир Железного Движения, ведь именно эти ребята стояли у его истоков. Все они как один говорят о необходимости силового тренинга для укрепления сухожильно-связочного аппарата.

Вы сможете развить свое тело в плане силы и массы только на 50% если проигнорируете в начале пути силовую работу – это факт и закон жизни. Несмотря на то, что мышцы можно до определенной степени развить и без того, чтобы делать их сильнее это с гарантией навредит вашим связкам и сухожилиям, а ведь именно они (сухожилия) являются передаточным звеном действия мышц, а укреплять их и развивать можно только с помощью силового тренинга со свободными весами. Работая от 3 до 5 повторений, вы укрепите связки и сухожилия, как никто другой и зададите импульс к росту фасций.
Жизненно важно, чтобы ваша тренировочная система, не только увеличивала бы мышцы и силу, но и приводила бы к утолщению костей и связок и увеличивала бы площадь прикрепления сухожилий к костям.
Если вы поступили разумно изначально, когда только пришли в тренажерный зал и строили свою БАЗУ, свой Фундамент на основе силового тренинга, а не по методикам качков, вот ссылка на статью: - «Как начать тренироваться. Тренажеры или Свободные веса» http://hmgym.ru/articles/265842, то вы застраховали себя от многих проблем в будущем и заложили качественный фундамент для роста мышечной массы и силы, вы так же помните, я говорил выше, что качковские системы тренировок ни коим образом не укрепляют связки, а наоборот ухудшают их состояние. Поэтому так много бодибилдеров получают подобные травмы, усиливая негативное воздействие на сухожилие мощнейшим, быстрым ростом мышечной массы и силы за счет ААС, при этом сухожилие, не получая силовой работы не укрепляется и уже не соответствует возможностям супер спрогрессировавшей мышцы. Хорошо, если вы отделаетесь легкой травмой с разрывом нескольких волокон, что само по себе доставит массу неприятных ощущений, а в случае полного разрыва вам понадобиться оперативное медицинское вмешательство в виде операции и последующий, продолжительный реабилитационный период.
Но не спешите посыпать голову пеплом и ждать травмы, даже если вы неграмотно начали свой путь по Железному Миру, есть способ укрепить ваши сухожилия и связки, что кстати положительно скажется и на мышцах в плане роста силы и массы, ибо Сила всегда приходит на помощь, а тренировать сухожилия и связки, как вы уже знаете, возможно только в силовой манере.

Перейдём непосредственно к самим тренировкам
Тренироваться будет необходимо в укороченной амплитуде с большими весами и будет две различные тренировочные недели, выполнять которые ни в коем случае нельзя одна за одной, между неделями тренировок на сухожилие должно пройти минимум 15 суток, но так, как мы с вами тренируемся по принципу периодизации основанной на различных типах мышечных волокон, то переживать об этом не стоит. Во всех тренировках отдыхать между рабочими подходами нужно от 3-х минут и от 5 до 10 между упражнениями.
ТРЕНИРОВКА №1
Понедельник: СПИНА + БИЦЕПС
Будем делать Становую тягу.
Нам понадобятся «плинты» или силовая рама с регулировками высоты страхующих блоков. Для начала делаем обычную становую тягу в качестве разминки, к примеру, если вы способны тянуть 150кг на 5-6 повторений то доходите в разминке до данного веса, но не выполняя больше 3 повторений в подходе, далее выставляете на «плинты» или упоры в силовой раме гриф на уровень колен или слегка выше, а на штангу навешиваете 180кг и работаете на 3-5 повторений в верхней амплитуде. Выполняя от 3 до 5 подходов.
Следующее упражнение Подтягивания хватом к себе.
Сначала как всегда выполним разминку, а вы знаете, что для подтягиваний лучше всего подойдет в качестве разминочного упражнения Тяга вертикального блока к груди, первым подходом установите вес равный половине вашего тела, постепенно дойдите до веса своего тела и выполните после этого один подход подтягиваний обычным хватом. После вышеописанной разминки, которую я вам настоятельно рекомендую выполнить именно в том объеме в котором я ее описал, мы можем перейти к подтягиваниям для укрепления сухожилий. Первый подход сделайте на 5-7 повторений с собственным весом, подтягиваясь высоко к груди, но опускаясь только до уровня, когда ваши руки станут параллельны полу, не ниже. После этого добавляйте вес к собственному с которым сможете сделать 5 повторений в трех подходах, для каждого это будет индивидуальный вес, кому-то хватит 5кг, а кому-то и 10 будет мало. Следующие три подхода нужно делать из нижней позиции до середины амплитуды, также три подхода по 5 повторений.

Пятница или Четверг: НОГИ + ГРУДНЫЕ
Будем делать Приседы в укороченную амплитуду, садится необходимо до уровня, когда до параллели бедер с полом останется пару сантиметров (четверть от обычной амплитуды) необходимо выполнить до 6 рабочих подходов в 5 повторениях. Не забывайте о разминке и как вы уже сами догадались делать ее необходимо Приседая в полную амплитуду по тому же принципу, как и для становой тяги. В рабочих подходах вес штанги так же, как и в становой тяге должен быть увеличен процентов на 20.
Следующим упражнением будет Жим лежа, в укороченной, верхней точке амплитуды, опуская штангу сантиметров на 10-15 и выжимая на полностью выпрямленные руки. Здесь я бы тоже советовал воспользоваться Силовой рамой и ее страховочными упорами, ибо вес штанги так же должен быть увеличен на 20%. Очередные 6 рабочих подходов в 5 повторениях, о разминке вы сами догадались, все по схеме Приседаний и Становой тяги.

ТРЕНИРОВКА №2
Понедельник: СПИНА + БИЦЕПС
Будем делать Становую тягу.
Становая тяга с цепями или резиновыми жгутами. Для начала делаем обычную становую тягу в качестве разминки, к примеру, если вы способны тянуть 150кг на 5-6 повторений то доходите в разминке до данного веса, но не выполняя больше 3 повторений в подходе, далее перейдем к рабочим подходам, а они будут следующими – нам нужно будет делать фиксированные остановки в трех точках амплитуды. Первая точка сразу после отрыва штанги от пола, вторая это уровень коленей, следующая – середина бедер и все тоже самое вниз. Вес подбирайте соответствующий не забывая учитывать дополнительную нагрузку от цепей или резиновых жгутов. Необходимо будет сделать 5-6 подходов в 3-5 повторений.
Следующее упражнение – Подъём штанги на бицепс, так же в укороченной амплитуде движения от нижней позиции до момента, когда предплечья параллельны полу. 6 подходов в 5-7 повторениях, не забывая выполнить разминку как для обычных подъемов.
Пятница или Четверг: НОГИ + ДЕЛЬТЫ +ТРИЦЕПС
Будем делать Приседы со штангой на груди или обычные приседы с цепями или резиновыми жгутами (необходимо будет чередовать два эти упражнения от тренировки к тренировке) в укороченную амплитуду, садится необходимо до уровня, когда до параллели бедер с полом останется пару сантиметров (четверть от обычной амплитуды) необходимо выполнить до 6 рабочих подходов в 5 повторениях. Не забывайте о разминке и как вы уже сами догадались делать ее необходимо Приседая в полную амплитуду по тому же принципу, как и для становой тяги. В рабочих подходах вес штанги так же, как и в становой тяге должен быть увеличен процентов на 20.
Следующее упражнение жим штанги с груди стоя или сидя в укороченной амплитуде начиная движение, когда гриф штанги на уровне лба, выжимая его на полностью выпрямленные руки. Воспользуйтесь силовой рамой и ее упорами, 4-5 подходов на 5-6 повторений.
Следующее упражнение укороченный жим лежа узким хватом, в верхней точке амплитуды, все так же, как и в предыдущем упражнении и конечно же в силовой раме.

Друзья, в погоне за массой не забывайте о фундаменте Здоровья – о крепких связках и сухожилиях, которые регламентируют и рост массы и силы и то, на сколько безопасными и долгими будут ваши тренировочные годы.
Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:

на моем сайте - http://hmgym.ru,

в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou

и на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou

мой инстаграм HMGYM

Отблагодарите нас Репостом, Плиз!
Автор GS13

ТЕСТОВАЯ ТРЕНИРОВКА для М и Ж (как определить есть ли успех от тренинга и грамотно ли составлена сама программа)

ТЕСТОВАЯ ТРЕНИРОВКА

для М и Ж

(как определить есть ли успех от тренинга и грамотно ли составлена сама программа)



ФизКульт привет, друзья и ученики.

Пришло время подвести итоги нашего с вами тренинга и под Новый Год это сделать будет самое ТО. В принципе это нужно делать раз в 6 месяцев, чтобы понимать грамотно ли мы тренируемся и есть ли прогресс в наших тренировках, а значит и положительный результат. Легче всего это сделать – провести специальную, ТЕСТОВУЮ ТРЕНИРОВКУ!

Я даю вам в руки инструмент, с помощью которого вы поднимете отдачу от тренировок на новый небывалый уровень. Готовы? ВПЕРЁД!

Состоит она из определяющих, лучших упражнений из всех существующих и затрагивает все мышечные группы. Чтобы тестирования прошло действительно на 100% нам необходимо сделать перерыв на 3-4 дня до самой ТЕСТОВОЙ ТРЕНИРОВКИ и желательно столько же отдохнуть после нее, ибо вымотает она вас невероятно и сил потребуется на восстановление больше чем от обычной тренировки.

Как выглядит и из чего состоит ТЕСТОВАЯ ТРЕНИРОВКА:

- Приседания;

- Жим лежа;

- Подтягивания (для девушек можно применять гравитрон, либо подтягиваться на петлях);

- Отжимания от Брусьев (для девушек подойдет гравитрон либо отжимания от скамьи руки за спиной).

Не меняйте и не добавляйте упражнения, все они подобраны именно так как это необходимо с точки зрения максимально грамотного тестирования всего мышечного состава.

Мужчины должны использовать в приседаниях и жимах лежа штангу равную весу собственного тела, а девушки 50-75%. Между упражнениями необходимо отдыхать 10м, а перед упражнениями проводить специальную разминку, равно как и перед самой тренировкой провести общую.

Общая это 5-7 минут работы на велотренажере, в приседах и жимах это 10 повторений с пустым грифом, затем 5 повторов с 50% от вашего веса тела, затем 75% на 3 повтора и 90% на раз – после чего можно смело приступать к тестовому подходу не боясь того, что вы не размяты и не переживая о том, что утомились от неправильной специальной разминки.

В подтягиваниях также необходимо будет сделать спецразминку и сделать ее необходимо будет на тяге вертикального блока иначе вы повредите сухожилия бицепса и брахиалиса, что может надолго вывести вас из строя. В отжиманиях лучше всего поработать в разгибаниях на блоке для трицепсов и сделать один подход отжиманий на 5-6 повторений.

Выполняя данную тренировку раз в полгода мы с вами может четко понимать есть ли прогресс от наших тренировок, растет ли сила и в зависимости от результатов делать выводы, корректировать по необходимости саму программу тренинга.

Не пытайтесь запомнить результаты – записывайте их в дневник, чтобы раз в полгода сопоставлять их, а также можно снимать это все на видео, что также будет очень полезно и поможет определить и технику, и правильность выполненного повторения в каждом упражнении.

Для приседаний это минимум каждое повторение должно быть выполнено до параллели бедер с полом или ниже, в жиме гриф штанги должен касаться грудных мышц в нижней точке амплитуды. В подтягиваниях главное подтягиваться до уровня подбородка или выше, в нижней точке руки должны распрямляться практически полностью, а в брусьях важно опускаться минимум до угла в 90гр или ниже.

Теперь друзья у вас в руках серьезный инструмент и при правильном использовании он даст вам невероятный результат и стимул, ведь теперь есть к чему стремиться на каждой тренировке, а это очень важно для нашей психики и мотивации.

Удачи всем и позитивных тренировок во всех смыслах этого слова.

Автор GS 13

Фак Фитнесс, или с чего начать тренироваться! Часть 2 Чувство мышцы & Рабочие ВЕСА

Фак Фитнесс, или с чего начать тренироваться!

Часть 2

Чувство мышцы & Рабочие ВЕСА




ФизКульт привет, друзья и ученики!

Сегодня продолжим новую рубрику Фак Фитнес. Почему именно такое название у неё, а всё просто потому, что фитнесс индустрия, которая является по своей основной сути бизнес индустрией вносит в умы людей много сумятицы и откровенной ереси, которая мешает, а зачастую и вредит нашему движению и конкретно тем, кто только хочет вступить на путь самосовершенствования, как физического, так и умственного, а хочется верить, что и духовного.

В первой части мы с вами рассмотрели очень волнующий и важный вопрос ТРЕНАЖЕРЫ или СВОБОДНЫЕ ВЕСАи разобрались, что конечно же СВОБОДНЫЕ ВЕСА важнее и эффективнее любого тренажера, настоятельно рекомендую ознакомиться с первой частью, чтобы четко и ясно понимать, ПОЧЕМУ!

Я уже не раз писал о всей той ерунде, которую несет эта индустрия именно поэтому цикл статей ФакФитнесс просто необходим, чтобы люди знали правду о том. Как надо тренироваться без применения ААС или какой другой фармакологии и всем, что с этим связано и что этому сопутствует.

Конкретно сегодня мы разберём с вами тему – «С ЧЕГО НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ, ТРЕНАЖЕРЫ ИЛИ СВОБОДНЫЕ ВЕСА!» это очень важная тема и необходимо расставить все точки над i, чтобы чётко понимать и осознавать для чего мы делаем то или иное действие.

Необходимость данной информации я осознал довольно давно, но сейчас набирает обороты идея, которая может полностью разрушить все ваши ожидания от тренировок, ибо она уводит вас в дебри безграмотности и чащу чуши. О чем речь?!

Есть умники, а хочется сказать дебилы, которые утверждают, что для начала нужно укрепить связки и сухожилия и это верно, но то, что они говорят дальше кроме как безграмотной ересью, не назовешь, а говорят они следующее, что эти цели достигаются работай в тренажерах. О боже, любой человек отучившийся в университете на Факультете Физической Культуры и Спорта, а я именно из них, упадет со стула от такого высказывания, ибо только силовая работа укрепляет связки и сухожилия, работа в тренажере только будет держать мышцы в тонусе никак не затрагивая то, что нужно, а именно связки и сухожилия.

Откуда растут ноги у этой гидры безумия и глупости – да, вы правы всё от той же хрени под названием Фитнесс индустрия, ведь ей выгодно производить как можно больше тренажеров и продавать их. Постоянно модифицируя и якобы улучшая их, но по сути кроме дизайна мало что меняется, ведь биомеханика и кинезиология движений у нас с вами, как у представителей человеческого рода не меняется, по сути меняется только дизайн тренажеров. Это первое, второе это то, что штамповать сертификаты инструкторов и персональных инструкторов то же, как оказалось очень выгодное дело и приносит серьезные барыши, но учить человека серьезной работе со штангой, изучать основы анатомии, физиологии, биохимии и биомеханики мало кому хочется, да и специалистов не так много, но самое главное это долгий процесс, а тренеров надо готовить быстро, как на конвейере, вот тренажерные инструктора и являются выкидышами подобных курсов, не все конечно но процентов 99 курсов именно так и построены и за месяц, максимум два вы получаете диплом. Представляете, чему вас могут научить такие инструктора. Следующий пункт это уже сами фитнесс центры, которые заинтересованы опять-таки в вас как в постоянном клиенте и им выгодно посадить вас на тренажер, в котором вы практически со 100% гарантией ничего не добьетесь, но главное и ничего не сломаете себе и не порвёте. Ведь они знают какие специалисты работают у них, я живу в Америке и специально изучал данную тему, так вот чтобы стать инструктором в мощной сети Gold,sGYM достаточно пройти онлайн двухмесячные курсы, которые они сами и проводят. Есть конечно курсы и посолиднее и сдать их тяжелее и длятся они полгода самостоятельного обучения – в конце экзамен.

Давайте же перейдем к главному вопросу, вынесенному в заголовок данной статьи и начнем разбираться, что важнее нам с вами, культуристам или бодибилдерам, называйте как хотите – Чувство работающей мышцы или Величина Рабочего ВЕСА.

Сегодня интернет сообщество настолько прозомбировано интернет учителями, что просто не способно адекватно соображать в плане тренинга. И это понятно, когда со всех сторон тебе твердят, что вес штанги не важен, что важно чувствовать мышцу и те, кто это говорит довольно таки массивны в плане мускулатуры.

НО Высказывание — это верно только отчасти, когда вы дошли до определенных силовых показателей вам действительно вес снаряда может быть уже не важен (повторюсь, что при условии, если он внушителен) и от того, какие типы мышечных волокон вы тренируете в данный конкретный момент. Если вы новичок, то вам это просто бессмысленно, как мертвому припарки.


Линдовер, которому я симпатизирую как спортсмену говорит толковые вещи, но не говоря, что это для опытных атлетов, да еще и в большинстве случаев, сидящих на фарме, натурал не получит от этого никакой пользы, только вред, ибо натуралу и новичку в первую очередь необходимо думать о повышении своих рабочих весов. Линдовер спрашивает, а о каких весах идет речь, типа все говорят, что вес важен, но какой тогда вес? Вот ребята конкретные цифры, когда вы можете не думать уже о весе снаряда и сосредоточиться на работе прокачиваемых мышц.
Во-первых, вы должны легко подтягиваться в 5 подходах по 12 раз, во-вторых отжиматься от брусьев в 5 подходах по 30 раз, в приседаниях вы должны садиться с собственным весом на 20 повторений и с полуторным на 8-10 раз, в становой тяге вы должны поднимать полуторный вес своего тела на 12 раз.


Если вы планируете натуральный тренинг, то пока вам это не под силу даже не стоит думать о чем-то другом и отвлекаться на другие упражнения, как вы заметили даже всеми любимого жима лежа здесь нет, ибо пока вы лох на брусьях и турнике о нем даже не стоит и вспоминать. Я уже не говорю о тренинге бицепса и трицепса. Вот о чем должен думать человек пришедший в тренажерный зал, натуральный бодибилдинг начинается с построения силового фундамента. Есть еще умники, а хочется сказать дебилы, которые утверждают, что для начала нужно укрепить связки и сухожилия и это верно, но то, что они говорят дальше кроме как безграмотной ересью, не назовешь, а говорят они следующее, что эти цели достигаются работай в тренажерах. О боже, простите мне мое лицемерие, ибо в бога я не верую, любой человек отучившийся в университете на Факультете Физической Культуры и Спорта, а я именно из них, упадет со стула от такого высказывания, ибо только силовая работа укрепляет связки и сухожилия, работа в тренажере только будет держать мышцы в тонусе никак не затрагивая то, что нужно, а именно связки и сухожилия - это первое. Именно это вопрос раскрыт в первой части данной статьи.


Второе – это, то, что ЧУВСТВО МОЗГ-МЫШЦА вырабатывается только силовой, мощной работой, на пределе возможностей, ибо только от такого стресса организм иннервирует, простите – включает в работу, наибольшее количество нервных рецепторов, задействую максимально допустимое количество мышечных волокон. Понимаете, весь бред того, что несут многие засоряя мозги простым парням, которые потом будут ходить и обвинять во всех своих неудачах только то, что они не принимали ААС.


Когда вы достигнете определенного уровня силыо котором я уже говорил выше, вы достигнете и определенного уровня массы, ибо по-другому не бывает. Вот тогда придет время тренировать еще и ММВ и ПрМВ и думать о чувстве МОЗГ-МЫШЦА, до этого все это будет как Сизифов труд.

Не забывайте о необходимости выброса гормонов в кровь, для натурала это первая необходимость, опять-таки если вы в это не верите и это не важно, почему же тогда все про-атлеты колют себе их, при чем круглогодично. Да, если вы и этого не знали, то знайте – все проатлеты сидят на курсах круглый год. Вы знаете, что я общаюсь со многими про-атлетами, был такой случай, после соревнований мы зашли в туалет отлить и один из них мне говорит: - «Хочу сделать перерыв ничего не принимать, какое-то время и посмотреть, что из этого выйдет».

Я подумал, ну, наверное, речь идет о паре месяцев, но не тут-то было. Мой друг заявил, что хочет это сделать на 3 недели! Понимаете, на три недели для них ничего не колоть это уже нонсенс. И даже если вы не верите в гормона-выбрасывающие упражнения, всё равно вы верите и понимаете в необходимость базовых упражнений, что по сути одно и тоже.


Для натурала, а тем более для новичка изоляция до одного места, если ей не предшествует базовое движение. Вот поэтому если вы, насмотревшись как тот же Скоромный (я тоже иногда смотрю его проект Телу Время) качает руки отдельным днем выполняя по 4-5 подходов и для трицепса, и для бицепса в таком же количестве повторений и попробуете это повторить то мне вас искренне жаль. Ничего более тупого придумать нельзя –вы так убьете себя, что схватите перетренированность, ибо утомить малые мышцы гораздо легче чем большие, при этом объемы ваших рук не увеличатся, а даже уменьшаться. Тоже касается времени самой тренировки – я просто в шоке, когда все они как один, сидя на фармакологии смеются о необходимости тренироваться не дольше 50 минут (речь именно о силовой части тренинга, не считая разминки и заминки), конечно им смешно ведь в их крови на постоянной основе плавают необходимые гормоны и при их манере тренинга можно тренироваться и по 3 час, хотя это тоже неразумно. Если вы, натурально тренирующийся атлет можете выполнить с перерывом в минуту – полторы с одним и тем же весом, при одном и том же количестве повторений более одного подхода, то вы просто обманываете себя и вовсе это подход не был для вас по настоящему рабочим, ну а если не два, а три – четыре то вы понятия не имеете как тренироваться. Об этом мало говорят, но всеми нами любимый Арни выполняя рабочие подходы в том же жиме лежа, либо понижал количество повторений с каждым новым подходом, либо оставляя повторения на прежнем уровне понижал вес штанги на 10-15%. Про Дориана Ятся я уже не говорю.


Вернемся к рабочим весам, если они не важны, зачем вы тогда вообще их в руки берете. Сидите дома сгибайте руки и ноги, я кстати прекрасно чувствую сейчас работу мышц даже при такой манере движения без веса вовсе, но как я к этому пришел!?

Вспомним самых больших бодибилдеров в истории, Дориана, Коулмена – все они были по логике людей, утверждающих что вес снаряда не важен полными дебилами!? Ведь они ворочали весами, о которых многим даже подумать страшно, но правда она на виду всегда для тех, кто думает головой, а не Ж.


В одном ролике Линдовер рассказывает о тренинге рук и приводит в пример, Декстора Джексона, который качает бицепс полностью сосредоточившись на его работе и ощущении МОЗГ-МЫШЦА и ему мол не важно, что вес небольшой, всего то 35-40кг. Стоп ребята, неужели все вы качаете руки такими легкими гантельками?! Да большинству такой вес не покориться в работе на руки в 12-15 повторениях никогда в жизни, большинство из них дрочит свои бицепсы концентрированными сгибаниями с гантелькой в 10кг и верит в то, что от этого вырастит бицепс – никогда! Единственного парня, который обладал огромными руками и делал такие сгибания я видел, когда начинал тренироваться и он сидел на метане и использовал гантель в 47кг., понимаете, а вот людей много подтягивающихся и с малыми руками я не встречал никогда, у всех у них были большие бицепсы. Вспомните гимнастов и их бицепсы, а они сгибаний вообще не делают, какие еще доказательства нужны здравомыслящему индивидууму.


Нет, ну правда, реально смешно слушать такое, от уважаемых людей. Я понимаю, когда спортсмен связан контрактом и не может говорить о применении стероидов, но тогда и не нужно давать советы о тренинге для новичков и натуралов, ибо это просто убивает наше движение, нужно находить возможности и способы делать это. Вот для примера тот же Рич Пиана, даже будучи в команде Монстра он всегда не скрывал применение ААС, за что ему отдельное спасибо и уважение, ибо эта правда уже заставила многих задуматься, а подходит ли его подход к тренировкам лично мне!?

Друзья, поймите наконец всю бредовость того что происходит и главное, что бодибилдинг — это не работа мышц или работа на силу, бодибилдинг — это работа головой и пока вы не начнете ею думать вы так и будете оставаться дрыщем, а для меня дрыщ понятие не физическое, понимаете, о чем я!?


Вот вам, друзья один пример из тренировок с одним из моих учеников, делали мы приседания в классической стойке с широкой постановкой ног для развития силовых показателей, и мой ученик заявляет мне, что не чувствует работу ног в приседе, нужно поменять технику или стойку потому что мышцы не работали, а на мой вопрос, если не работали мышцы, то как он тогда смог выполнить такое сложное действие как тяжелый приседа на 5 повторений, что работало тогда и его ответ меня просто убил, он сказал: - «Суставы»! Понимаете, человек на столько не образован, но замучен глупыми советами от блогеров, что реально верит, что движение в суставе может происходить без участия мышц, я даже примера тупости не могу привести. Это сверх моего понимания, люди не читают нужных книг по анатомии, физиологии, про биохимию и биомеханику я уже не говорю, но слушают советы о том, что вес в упражнении не главное, что главное чувствовать мышцу.

Развивайтесь ребята, читая нужную литературу, любой учебник по физиологии даст вам больше понимания, чем любые советы в тех роликах, которые вы смотрите. Развивайтесь как лучшие наши бодибилдеры, Лесуков тот же к примеру, знает и понимает такие вещи, о которых вы даже не слышали, а должны были с первых шагов, послушайте мысли и рассуждения Федорова, слушая этих ребят сразу видно, что прочитали они не одну книгу, что голову они используют по назначению, а не для того чтобы в нее есть. Правильные вещи всегда говорил и говорит Доктор Любер.

А такие, как мой бывший ученик как раз и позорят наше движение в целом, ведь после его рассуждений и понятий ничего другого у здравомыслящего человека не отложится, и он будет думать, что все мы такие тупые. Конечно моя вина как тренера в этом есть, ведь не бывает плохих учеников, да – я не смог ему донести все его заблуждения и направить на путь истинный. Он так и останется на уровне недоразвития, мечтая почувствовать связь МОЗГ-МЫШЦА, правда в его случае это может быть только связь МОЗГ-КОСТЬ, в лучшем случае МОЗГ-СУХОЖИЛИЕ. Но это еще не все – он обещал вернуться через полгода и показать мне в какой он прекрасной форме, что же, я буду только рад, но, если смотреть фактам в лицо, этот, в принципе простой и хороший парень, за год самостоятельного тренинга не смог научиться технике приседаний и становых тяг, не может подтягиваться и отжиматься от брусьев, чего он достигнет еще за полгода да даже за 5 лет, конечно же ничего. Жаль мне таких ребят, но теперь вы понимаете, кто в этом виноват и чьих советов не стоит слушать.


Разумно будет спросить, почему нужно слушать меня и чем я отличаюсь от других советчиков. Слушать нужно всех, но думая головой делать правильные выводы, логически обоснованные выводы. Я отличаюсь тем от других, что имею опыт тренинга как на фарме, так и без, при чем более чем за 25 летний опыт в натураху я тренируюсь гораздо больше и дольше чем на фарме. Я понимаю отличия тренинга на ААС и без, я закончил Университет, Факультет Физической Культуры и Спорта, я постоянно развиваюсь, как физически, так и теоретически, но с вами делюсь преимущественно практикой. Мне уже пошел 5 десяток, но я по-прежнему тренируюсь, несмотря на то, что 5 лет назад меня свалила сильнейшая боль из-за проблем с позвоночником, я не мог нормально двигаться. Даже лежать не мог без боли, врачи не помогали, и я стал бороться с этим сам. Сегодня я снова тяну за 200 и приседаю 180 на 9 раз, все вы всё это видели в моих видео роликах и знаете, как мой опыт помогает другим ребятам и девчатам попавшим в такую же ситуацию, я бы не писал об этом если бы мне не приходили ежедневно благодарности, от людей которым мой опыт помог поверить в себя и вернуться к тренировкам. Я как и вы все простой любитель ворочать железки, не важно на фарме или без, не важно ради какой ЦЕЛИ, просто ради удовольствия, ради какой-то внутренней потребности и необходимости, которая пропитала меня насквозь глубоко засев в моем мозгу и костях и которая поднимает меня на тренировку уже почти 30 лет, со все той же сумасшедшей мотивацией.


Давайте вспомним факторы, которые необходимы для роста мышц, благо современные исследования помогают нам в этом давая четкое понятие о четырех необходимых факторах для синтеза белка в клетке:


- Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови;

- Наличие аминокислот в клетке;

- Повышенная концентрация «СВОБОДНОГО» креатина в МВ;

- Концентрация Ионов Водорода


Рост силы связан с совершенствованием процессов управления активностью мышцы, либо ростом числа миофибрилл в мышечных волокнах (МВ).

Увеличение числа миофибрилл приводит одновременно к возрастанию их плотности в мышечных волокнах, а затем к увеличению поперечного сечения. Изменение поперечного сечения может также быть связано с ростом массы митохондрий, запасов гликогена и других органелл. Обратите внимание, что у тренированного человека в поперечном сечении мышечного волокна миофибриллы и митохондрии занимают более 90%, поэтому основным фактором гипертрофии является увеличение числа миофибрилл в мышечных волокнах, а значит рост силы. Таким образом, цель силовой подготовки — увеличить число миофибрилл в мышечных волокнах. Этот процесс возникает при ускорении синтеза и при прежних темпах распада белка, факторы обеспечения данного процесса мы привели выше, за что спасибо Виктору Селуянову и его работам. Более подробно об этом вы можете прочитать во многих источниках всемирной сети.


Моя задача в другом, научить вас правильно тренироваться на начальном и среднем уровне, понимать, что и зачем вы делаете.


Давайте отойдём от сложных процессов, протекающих в нашем организме и просто поразмышляем логически, для чего нам с вами нужны мышцы, с точки зрения жизнедеятельности, совершенно верно, для того чтобы мы перемешались в пространстве и двигали нашими суставами, без мышц это просто невозможно, без мышц двигать суставами это просто библейское чудо, сравнимое разве, что с непорочным зачатием. Для того, чтобы осуществлять все эти действия нам не нужна супер-огромная мышечная масса и организм никогда не даст вам ее набирать если вы, не будете выполнять определенных действий, чтобы сбить его с толку, ведь он как супер-компьютер, работает по заложенной в него программе. Изменить эту программу можно с помощью стероидов, ведь на фоне их применения даже без изменения активности жизнедеятельности и рациона питания процентное соотношения жира к мышцам сокращается, а если вы будете еще и тренироваться (грамотно), да правильно и рационально – полноценно питаться, то мышцы будут увеличиваться, а жирок таять. Это к тому вопросу, что стероиды не важны, да они важны на столько, что без них вам никогда не стать таким монстром, как современные проатлеты, хотя многим из вас этого и не нужно вовсе. Но факт остается фактом, стероиды делают вас существом из другого мира, меняя в вас скорость протекания процессов в организме, да и сами процессы тоже.


А как же тогда натуралу обходить эту заложенную в организм программу, чтобы наращивать мышцы – нужно работать с железом и работать тяжело, махи гантелями по 6кг ни как на это не повлияют, даже если вы будете супер чувствовать свои дельты. Единственный путь — это становиться сильнее, чтобы ваши мышцы испытывали постоянную тяжелую работу, на которую они будут отвечать ростом силы, а при грамотном питании и массы, этот факт, который никто еще не опроверг. Нельзя без применения стероидов стать сначала большим, а потом сильным – никак, только наоборот – через силовые показатели можно стать больше. И работать в таком режиме нужно до того уровня пока вы не достигнете силовых показателей, о которых я говорил выше, после этого можно и нужно тренироваться циклически, периодизируя тренировки по принципу различия МВ, но при этом все равно увеличивать силовые показатели, для чего ваши тренировки по мимо массы окислительных, гликолитических и промежуточных МВ, должны включать и работу на силу.


Не сбрасывайте со счетов и ЦНС, от которой зависит на сколько мощный пойдет импульс по нерву к мышце и сколько нервных путей будет задействовано, чтобы аккумулировать мышечные волокна. Ведь чем больший стресс, тем сильнее, правильнее сказать серьезнее будет отдача ЦНС, а теперь просто подумайте – вы сгибаете штангу на бицепс в 25-30кг на 6-8 раз или вы подтягиваетесь с собственным весом, который как минимум в два раза больше – что по-вашему для ОРГАНИЗМА в целом и ЦНС в частности будет большим стрессом!? К какому виду движения она отнесется более серьезно!? Думаю, ответ очевиден любому, и вы понимаете от какого упражнения будет больший стресс, что заставит ЦНС послать больше сигналов по нервам, чтобы активизировать большее число мышечных волокон. Сравните и другие упражнения, к примеру отведения гантелей, в сторону по 6кг в каждой руке или жим тех же гантелей или штанги где суммарный вес будет как минимум в 2,5 раза больше и так поступайте всегда, анализируя все, что собираетесь делать на тренировке с точки зрения эффективности, с точки зрения КПД. Ведь приседания и брусья на одной тренировке дадут гораздо больший результат для ног и грудных мышц и трицепса, чем любой комплекс про атлета, понимаете, о чем я говорю!?

Да я не Формат и не стараюсь говорить то, что вы хотели бы услышать, я говорю то, что думаю, ибо я всегда думаю перед тем как пойти на тренировку и я делюсь с вами своими мыслями и выводами, потому, что уважаю вас, в отличии от большинства других, дающих советы или просто снимающих свои тренировки на видео. Для меня главное, чтобы вы понимали, что делаете и получали от этого результат сохраняя и улучшая при этом и здоровье, и мышцы.


Выводы:

Натуральному атлету, новичку и середнячку, пока он не достигнет определенных силовых показателей бесполезно думать о чем-либо ином, сосредоточившись на достижении определенного уровня силы. Наработка техники и силовая работа со свободными весами — это как раз-таки и залог будущего прогресса и без этого не может быть никакой связи МОЗГ-МЫШЦА, просто с физиологической точки зрения эта связь возможна только при специально наработанной БАЗЕ на основе силового тренинга с рабочими весами. Мышцы и ЦНС и весь организм в целом учиться этой связи только через тяжёлую физическую работу, каждый раз включая – иннервируя все больше нервных волокон и окончаний, что в свою очередь активизирует больше мышечных волокон. Только так и никак иначе, друзья.


Помните, что наша задача не просто развиваться физически и духовно, но и сохранять, стараясь улучшать свое здоровье и любую деятельность рассматривать через эту призму. Моя задача помогать вам полезной информацией, а ваша либо прислушаться к ней, либо проигнорировать.


В любом случае подходите ко всему с «ГОЛОВОЙ» если не хотите проблем на свою Ж. грамотно применяйте все виды растяжки, четко понимая, что, когда и для чего вы делаете, тогда и все будет у вас хорошо и в спорте, да и в жизни в целом.


Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:

на моем сайте - http://hmgym.ru,

в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou

и на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou

мой инстаграм HMGYM

Отблагодарите нас Репостом, Плиз!


Автор GS13

О Натуральном ТРЕНИНГЕ, СТЕРОИДАХ, о ВРЕДЕ БОЛЬШИНСТВА СОВЕТОВ от БЛОГЕРОВ и многом другом.


О Натуральном ТРЕНИНГЕ, СТЕРОИДАХ, о ВРЕДЕ БОЛЬШИНСТВА СОВЕТОВ от БЛОГЕРОВ и многом другом.

ФизКульт привет, друзья!

Сегодня поговорим о натуральном тренинге и не очень, о вреде большинства видео блогов, где ведущие и герои используют фармакологию, но дают советы тем, кто тренируется натурально и о многом другом.

Я бы не трогал эту тему вообще, если бы не было такой острой необходимости, ведь по сути из-за безграмотных советов прохимиченные атлетов, обычные люди теряют веру в достижение построения мощного тела и без фармакологии. Пришла пора раскрыть все карты и рассказать правду, ведь нам пытаются внушить, что стероиды не главное, что главное правильные тренировки и генетика, что веса не важны, а важно чувство мышцы во время работы.

Я сам смотрю многих видео-блогеров, я сам хотел бы быть таким же монстром массы, но говорить, что стероиды не важны это неуважительно по отношению к простым людям, которые смотрят, копируют, подражая чемпионам во всём, свято веря, что станут такими же большими и сильными, вот только научаться чувствовать мышцы. Это полный бред, скажу прямо не станут и даже применяя стероиды тоже не факт, что станут, но, если стероиды, как говорят все вокруг не так важны, почему же все их применяют и я сейчас говорю не только о культуристах или силовых видах спорта, я говорю о всём большом спорте, включая шахматы.

На олимпийских играх нет ни одного спортсмена, не использующего допинг. По статистике, собранной еще в 2000 годах бодибилдинг по применению стероидов на 6 месте, его опережают бокс, американский футбол, хоккей, бейсбол и легкая атлетика. Просто людей, тренирующихся исключительно ради роста мышц видно, как говорится невооруженным взглядом в отличии от тоже легкоатлета, которого никто и не заподозрит в применении допинга. Кстати самые опасные для спортсмена люди — это антидопинговый комитет, который диктует какой допинг будет ловиться на очередной Олимпиаде, продавая эту информацию и зачастую сам допинг, естественно не напрямую, но зло его даже не в этом. А то, что спортсмены, чтобы на равных конкурировать с другими атлетами вынуждены принимать допинг, но тот. Который выводиться из организма, быстро не оставляя следов и который является самый вредным и опасным именно по этой причине, ибо перегружает выделительную систему человека. Все знают, что все принимают, но продолжают играть в эти игры ведь — это ещё по мимо большого бизнеса и большая политика, обратите внимания кого в первую очередь всегда ловят на играх.

Говорить, что стероиды опасны – это всё равно, что сказать, что опасен мёд или аспирин. Вы конечно же удивились сейчас и подумали, что я сам не понимаю, что говорю, но задумайтесь над следующей информацией. ААС это медицинские препараты, которые были придуманы и разработаны для тяжело больных людей, попавших в аварии, перенёсшие сложные ожоги или те, кто заболел СПИДом (уже позже). Во всех этих случаях люди, которые находятся зачастую при смерти принимают данные препараты, ибо они помогают им сохранить мышечную массу, ибо атрофия мышц сама по себе очень опасна. Теперь задайтесь вопросом как то, что было создано для таких больных людей может убить или навредить здоровым. Задайтесь вопросом почему сейчас по всему миру и в Америке, и в Европе людей лечат (преимущественно мужчин) этими препаратами. Я вам скажу - именно из-за того, что так мало информации и что она под запретом люди получают проблемы со здоровьем принимая ААС и я говорю сейчас преимущественно о молодых людях. Ведь когда-то раньше еще не прошло и 50 лет с того момента, когда все спортсмены открыто (относительно) принимали данные препараты и государства и спорткомитеты поддерживало, развивало и исследовало данный вопрос.

Чтобы понять всю глубинную суть проблемы нужно понять причины, которые привели к подобному положению вещей. Первое о чём вам стоит задуматься это когда начали говорить о вреде и запрете ААС. Началось всё с того момента, когда большие деньги стали вкладываться во всеми нами любимый спортпит. Вы снова спросите, но как это то связано с запретом на стероиды, а я вам скажу, что это и являлось основной причиной запрета.

Представьте два продукта которые применяют спортсмены и не только для достижения высоких целей, но один работает на 100%, а второй не работает даже на 10%, какой продукт вы будете приобретать? Ответ очевиден. Так вот, когда бизнесмены поняли, что ААС стоят на их пути, потому, что они реально работают, а их продукты спортпита, которые не работают и на 20% по сравнению с первыми, но очень дешевы в производстве и невероятно перспективны, да ещё и не являются лекарствами, значит могут производится где угодно и кем угодно, они (бизнесмены) разработали программу по запрету ААС, как вредных и опасных, вложив огромные деньги в сенаторов, как это делалось всегда ещё со времен Рима, пролоббировали законопроект о их запрете. Но сейчас они пред ямой, которую, когда сами и выкопали, дело в том, что фармацевтические компании, денег у которых, как вы понимаете намного больше, чем у любой компании, производящей спортпит, увидели какие огромные деньги проплывают мимо них и хотят сделать то же самое, что когда-то сделали бизнесмены от спортпита. Они сейчас активно говорят о том, что такие БАДы, которые сейчас выпускают обычные компании, наше с вами любимое спортивное питание, не должны выпускаться ни кем, кроме как фармацевтической индустрией, ведь это по сути может нанести большой вред, ибо только они могут контролировать производство и качество продукта с точки зрения безопасности производителя. Улавливаете историческую иронию в этом и что-то мне говорит, что фармацевтики добьются своего. Скажу честно, мы простые потребители от этого конечно же выиграем, а компании спортпита получат по заслугам. Это первое, что сподвигло весь мир на запрет ААС.

Второй стимул еще более интересный и пугающий и естественно, что 99,9% из вас об этом не слышали, а в голову вам это не приходило по любому. Знаете ли вы вы что пенсионные фонды во всем мире — это финансовые пирамиды, да, да – сетевой маркетинг в чистом виде, а это здесь каким боком, удивилось большинство, подождите – это только первая часть уравнения. Вторая часть заключается в следующем – со времени второй мировой войны и это медицинский факт, уровень тестостерона (главного мужского гормона) у мужчин по всему миру упал в два раза, а это значит на 50%. Это основной гормон для мужчины, для его здоровья и качественной жизнедеятельности именно по этой причине так много мужчин умирает, не дожив и до 50 лет. Ну как вам такое уравнение?

Пенсионные фонды + Упавший уровень мужского гормона = Запрет на ААС. Кто сможет разгадать эту задачку? Не читайте дальше, задумайтесь и попробуйте прийти к какому-нибудь выводу. Если у вас осталось хоть немного здравого смысла и вы не прозомбированы до мозга костей современными средствами массовой отупикации, вы сами дойдёте до решения. Кстати у Америки самая высокая продолжительность жизни и самый большой внутренний долг, не улавливаете никакой связи?! Сейчас американцы (а сам я живу в этой прекрасной стране) сильно обеспокоены тем, что по слухам практически все пенсионные фонды на грани банкротства и не удивительно любая «МММ» когда ни будь рушится и хоронить под собой ВСЁ! Если вы сомневаетесь всё ещё в моих словах, то просто наберите в поисковике сейчас здания пенсионных фондов РФ или страны в которой вы живете, вы будете в шоке. Ни у кого другого нет таких зданий для своих ведомств, да и зданиями их не назовёшь – это дворцы, это произведения искусства, ослепляющие своей красотой и величественностью, даже священники, спокойно крутя в сторонке. Здания производят такое впечатление, какое производили христианские храмы на древние племена.

Причина этого явления очень проста, я сейчас объясню смысл уравнения. Вы живете и всю жизнь пашете как раб, откладывая себе на пенсию все это время, но из-за низкого уровня тестостерона вы умираете, не дожив даже до пенсионного возраста и естественно кормите этого монстра под названием Пенсионный Фонд, поддерживая пирамиду, ведь ваши деньги не переходят никому из ваших родственников. Пенсионная машина живет за счет этого в РФ, так уж точно.

Когда медицина столкнулась с проблемой такого сильного упадка уровня мужского гормона после второй мировой войны у всего населения планеты, что они сделали?! Стали думать, как это исправить, как бороться с этим? НЕТ, всё, что они сделали это понизили нормы, якобы нормального уровня тестостерона у здорового мужчины. И сегодня, приходя к врачу и сдав анализы на гормоны (а кто хоть раз делал это или кому хоть раз врач советовал это сделать?) вы заведомо в проигрыше, ибо даже если ваш уровень в пределах сегодняшней нормы – по факту это ненормально для мужского организма.

Кстати в Америке если у вас уровень тестостерона ниже сегодняшней нормы (а это скажу вам просто жесть) вам бесплатно пропишут тестостерон месяца на три и даже за шприцы вы не будете платить, что и произошло с моим соседом, который в свои неполные 30 чувствовал себя постоянно уставшим и ослабленным, я посоветовал сдать анализы на тестостерон. Благо его страховка позволяет это и что вы думаете – гормон был на очень низкой отметке. За три месяца приема тестостерона ципионата он потерял почти 10кг жира и стал чувствовать себя прекрасно, это было видно даже по его жене. При всем при этом он даже не посещал ни каких спортивных занятий и не меняя привычек в питании.

А нам говорят, что ААС вредны, да от них не умер еще ни один человек в мире, ни одни спортсмен, конечно с дуру можно и Х сломать, но в этом виноваты правительства, у которых алкоголь свободен для всех, от которого умираю и рождаются уроды, а то, что реально может помочь при правильном и грамотном применении приравнено к сильнодействующим веществам. Где логика я вас спрашиваю!? А логику государств вы должны понять просто по фактам, о которых, а вам рассказал выше. Кстати от аспирина умирает в мире за год почти 500 000 человек, от алкоголя 700 000 в РФ и Америке, про другие страны не знаю. Поэтому думайте, когда что-то говорите.

Не подумайте, что я сторонник применения ААС, особенно в подростковом возрасте это бессмысленно и опасно, да и до 35 лет об этом тоже можно не задумываться если вы конечно не выступающий спортсмен. Я не за ААС и не против, я за разум и открытую правдивую информацию.

Еще вы можете найти в интернете много умников, которые ратуют за натуральный бодибилдинг, реальный культуризм, приводя примеры вреда, смертельного вреда стероидов, находя по всему миру умерших спортсменов в том или ином возрасте и узнав причину смерти сразу на все 1000% заявляют, что это из-за применения ААС, но это так же глупо, как и обвинить в причине, вызванной болезнь, кофе или чай. Нет ни чего более глупого и тупого, это имело бы смысл только в том случает если бы от этих болезней умирали только спортсмены, только качки, только применяющие стероиды, но нет это обычные болезни, от которых в мире умирают тысячи людей, никогда даже не притрагивающихся к штанге или к турнику, не говорю уже о стероидах. А теперь найдите в инете людей, применяющих стероиды, тех же качков в возрасте, посмотрите, как они выглядят и найдите фото алкашей в любом возрасте – какие ещё вопросы и доказательства могут быть!?

Хватит об этом и вернемся к нашим баранам, так вот, даже если вы начнете принимать ААС это не гарантия того, что вы станете похожи на чемпиона или какого-нибудь видео блогера сидящего на фарме. И это правда, генетическая составляющая играет свою роль, а также режим вашего питания и сна – чемпионы пашут как лошади, но копировать их программы бессмысленно и опасно если из фармакологии вы принимаете только витамины, протеин и ВСАА, эта шутка для тех, кто считает спортпит химией, но покупает при этом курицу в супермаркете, которая из цыплёнка за две недели выросла во взрослую птицу. А кстати принимать в пищу того, кто употреблял ААС гораздо вреднее чем самому их использовать, а я еще не говорю о антибиотиках, которым пичкают наших несчастных животных.

Так в чем же вред видео блогеров принимающих фармакологию и учащих простых людей как нужно тренироваться?! Вы знаете, что я тренирую людей и по инету, и в живую, что девочек у меня больше, но есть и парни, так вот совсем недавно ко мне в ученики напросился один 18 летний парень, который уже год отзанимался, но будучи не доволен результатами решил потренироваться с тренером. Я не хотел его брать, ибо времени у меня сейчас не так много, а в живую все-таки тратишь на человека огромное количество времени, хотя парень чисто по-человечески не плохой, но настолько прозомбирован интернет учителями, что просто не способен адекватно соображать в плане тренинга. И это понятно, когда со всех сторон тебе твердят, что вес штанги не важен, что важно чувствовать мышцу и те, кто это говорит довольно таки массивны в плане мускулатуры. Высказывание это верно только отчасти, когда вы дошли до определенных силовых показателей вам действительно вес снаряда может быть уже не важен (повторюсь, что при условии, если он внушителен) и от того, какие типы мышечных волокон вы тренируете в данный конкретный момент. Если вы новичок, то вам это просто бессмысленно, как мертвому припарки. Линдовер, которому я симпатизирую как спортсмену говорит толковые вещи, но не говоря, что это для опытных атлетов, да еще и в большинстве случаев, сидящих на фарме, натурал не получит от этого никакой пользы, только вред, ибо натуралу и новичку в первую очередь необходимо думать о повышении своих рабочих весов. Линдовер спрашивает, а о каких весах идет речь, типа все говорят, что вес важен, но какой тогда вес? Вот ребята конкретные цифры когда вы можете не думать уже о весе снаряда и сосредоточиться на работе прокачиваемых мышц.

Во-первых, вы должны легко подтягиваться в 5 подходах по 12 раз, во-вторых отжиматься от брусьев в 5 подходах по 30 раз, в приседаниях вы должны садиться с собственным весом на 20 повторений и с полуторным на 8-10 раз, в становой тяге вы должны поднимать полуторный вес своего тела на 12 раз. Если вы планируете натуральный тренинг, то пока вам это не под силу даже не стоит думать о чем-то другом и отвлекаться на другие упражнения, как вы заметили даже всеми любимого жима лежа здесь нет, ибо пока вы лох на брусьях и турнике о нем даже не стоит и вспоминать. Я уже не говорю о тренинге бицепса и трицепса. Вот о чем должен думать человек пришедший в тренажерный зал, натуральный бодибилдинг начинается с построения силового фундамента. Есть еще умники, а хочется сказать дебилы, которые утверждают, что для начала нужно укрепить связки и сухожилия и это верно, но то, что они говорят дальше кроме как безграмотной ересью, не назовешь, а говорят они следующее, что эти цели достигаются работай в тренажерах. О боже, простите мне мое лицемерие, ибо в бога я не верую, любой человек отучившийся в университете на Факультете Физической Культуры и Спорта, а я именно из них, упадет со стула от такого высказывания, ибо только силовая работа укрепляет связки и сухожилия, работа в тренажере только будет держать мышцы в тонусе никак не затрагивая то, что нужно, а именно связки и сухожилия - это первое. Второе – это, то, что ЧУВСТВО МОЗГ-МЫШЦА вырабатывается только силовой, мощной работой, на пределе возможностей, ибо только от такого стресса организм иннервирует, простите – включает в работу, наибольшее количество нервных рецепторов, задействую максимально допустимое количество мышечных волокон. Понимаете, весь бред того, что несут многие засоряя мозги простым парням, которые потом будут ходить и обвинять во всех своих неудачах только то, что они не принимали ААС. Снова бедные ААС будут незаслуженно обижены.

Когда вы достигнете определенного уровня силы, о котором я уже говорил выше, вы достигнете и определенного уровня массы, ибо по-другому не бывает. Вот тогда придет время тренировать еще и ММВ и ПрМВ и думать о чувстве МОЗГ-МЫШЦА, до этого все это будет как Сизифов труд.

Не забывайте о необходимости выброса гормонов в кровь, для натурала это первая необходимость, опять-таки если вы в это не верите и это не важно, почему же тогда все про-атлеты колют себе их, при чем круглогодично. Да, если вы и этого не знали, то знайте – все проатлеты сидят на курсах круглый год. Вы знаете, что я общаюсь со многими про-атлетами, был такой случай, после соревнований мы зашли в туалет отлить и один из них мне говорит: - «Хочу сделать перерыв ничего не принимать, какое-то время и посмотреть, что из этого выйдет».

Я подумал, ну, наверное, речь идет о паре месяцев, но не тут-то было. Мой друг заявил, что хочет это сделать на 3 недели! Понимаете, на три недели для них ничего не колоть это уже нонсенс. И даже если вы не верите в гормона-выбрасывающие упражнения, всё равно вы верите и понимаете в необходимость базовых упражнений, что по сути одно и тоже. Для натурала, а тем более для новичка изоляция до одного места, если ей не предшествует базовое движение. Вот поэтому если вы, насмотревшись как тот же Скоромный (я тоже иногда смотрю его проект Телу Время) качает руки отдельным днем выполняя по 4-5 подходов и для трицепса, и для бицепса в таком же количестве повторений и попробуете это повторить то мне вас искренне жаль. Ничего более тупого придумать нельзя –вы так убьете себя, что схватите перетренированность, ибо утомить малые мышцы гораздо легче чем большие, при этом объемы ваших рук не увеличатся, а даже уменьшаться. Тоже касается времени самой тренировки – я просто в шоке, когда все они как один, сидя на фармакологии смеются о необходимости тренироваться не дольше 50 минут (речь именно о силовой части тренинга, не считая разминки и заминки), конечно им смешно ведь в их крови на постоянной основе плавают необходимые гормоны и при их манере тренинга можно тренироваться и по 3 час, хотя это тоже неразумно. Если вы, натурально тренирующийся атлет можете выполнить с перерывом в минуту – полторы с одним и тем же весом, при одном и том же количестве повторений более одного подхода, то вы просто обманываете себя и вовсе это подход не был для вас по настоящему рабочим, ну а если не два, а три – четыре то вы понятия не имеете как тренироваться. Об этом мало говорят, но всеми нами люимый Арни выполняя рабочи подходы в том же жиме лежа. Либо понижал количество повторений с каждым новым подходом, либо оставляя повторения на прежнем уровне понижал вес штанги на 10-15%. Про Дориана Ятся я уже не говорю.

Вернемся к рабочим весам, если они не важны, зачем вы тогда вообще их в руки берете. Сидите дома сгибайте руки и ноги, я кстати прекрасно чувствую сейчас работу мышц даже при такой манере движения без веса вовсе, но как я к этому пришел!?

Вспомним самых больших бодибилдеров в истории, Дориана, Колемана – все они были по логике людей, утверждающих что вес снаряда не важен полными дебилами!? Ведь они ворочали весами, о которых многим даже подумать страшно, но правда она на виду всегда для тех, кто думает головой, а не Ж.

В одном ролике Линдовер рассказывает о тренинге рук и приводит в пример, Декстора Джексона, который качает бицепс полностью сосредоточившись на его работе и ощущении МОЗГ-МЫШЦА и ему мол не важно, что вес небольшой, всего то 35-40кг. Стоп ребята, неужели все вы качаете руки такими легкими гантельками?! Да большинству такой вес не покориться в работе на руки в 12-15 повторениях никогда в жизни, нет ну правда реально смешно слушать такое, от уважаемых людей. Я понимаю, когда спортсмен связан контрактом и не может говорить о применении стероидов, но тогда и не нужно давать советы о тренинге для новичков и натуралов, ибо это просто убивает наше движение, нужно находить возможности и способы делать это. Вот для примера тот же Рич Пиана, даже будучи в команде Монстра он всегда не скрывал применение ААС, за что ему отдельное спасибо и уважение, ибо эта правда уже заставила многих задуматься, а подходит ли его подход к тренировкам лично мне!?

Вернемся к моему новому ученику, он выдержал у меня на тренировках всего полтора месяца, а за год он не мог ни подтягиваться, ни отжиматься от брусьев, при чем постоянно пытался добавлять и видоизменять тренировку, добавляя от себя что-то еще. В итоге он обвинил меня и мою систему в безграмотности, якобы я не понимаю, что бодибилдинг — это работа мышц, а не сила и можно вообще качаться как угодно главное чувствовать мышцы. И пошел делать махи гантелей в стороны еле-еле одолевая в 12 повторениях гантельки в 6кг. Друзья, поймите наконец всю бредовость того что происходит и главное бодибилдинг — это не работа мышц или работа на силу, бодибилдинг — это работа головой и пока вы не начнете ею думать вы так и будете оставаться дрыщем, а для меня дрыщ понятие не физическое, понимаете, о чем я!?


Еще один пример из наших с ним тренировок, делали мы приседания в классической стойке с широкой постановкой ног для развития силовых показателей, и мой ученик заявляет мне, что не чувствует работу ног в приседе, нужно поменять технику или стойку потому что мышцы не работали, а на мой вопрос, если не работали мышцы, то как он тогда смог выполнить такое сложное действие как тяжелый приседа на 5 повторений, что работало тогда и его ответ меня просто убил, он сказал: - «Суставы»! Понимаете, человек на столько не образован, но замучен глупыми советами от блогеров, что реально верит, что движение в суставе может происходить без участия мышц, я даже примера тупости не могу привести. Это сверх моего понимания, люди не читают нужных книг по анатомии, физиологии, про биохимию и биомеханику я уже не говорю, но слушают советы о том, что вес в упражнении не главное, что главное чувствовать мышцу. Развивайтесь ребята, читая нужную литературу, любой учебник по физиологии даст вам больше понимания, чем любые советы в тех роликах, которые вы смотрите. Развивайтесь как лучшие наши бодибилдеры, Лесуков тот же к примеру, знает и понимает такие вещи, о которых вы даже не слышали, а должны были с первых шагов, послушайте мысли и рассуждения Федорова, слушая этих ребят сразу видно, что прочитали они не одну книгу, что голову они используют по назначению, а не для того чтобы в нее есть.

А такие, как мой бывший ученик как раз и позорят наше движение в целом, ведь после его рассуждений и понятий ничего другого у здравомыслящего человека не отложится, и он будет думать, что все мы такие тупые. Конечно моя вина как тренера в этом есть, ведь не бывает плохих учеников, да – я не смог ему донести все его заблуждения и направить на путь истинный. Он так и останется на уровне недоразвития, мечтая почувствовать связь МОЗГ-МЫШЦА, правда в его случае это может быть только связь МОЗГ-КОСТЬ, в лучшем случае МОЗГ-СУХОЖИЛИЕ. Но это еще не все – он обещал вернуться через полгода и показать мне в какой он прекрасной форме, что же, я буду только рад, но, если смотреть фактам в лицо, этот, в принципе простой и хороший парень, за год тренинга не смог научиться технике приседаний и становых тяг, не может подтягиваться и отжиматься от брусьев, чего он достигнет еще за полгода да даже за 5 лет, конечно же ничего. Жаль мне таких ребят, но теперь вы понимаете, кто в этом виноват и чьих советов не стоит слушать.


Разумно будет спросить, почему нужно слушать меня и чем я отличаюсь от других советчиков. Слушать нужно всех, но думая головой делать правильные выводы, логически обоснованные выводы. Я отличаюсь тем от других, что имею опыт тренинга как на фарме, так и без, при чем более чем за 25 летний опыт в натураху я тренируюсь гораздо больше и дольше чем на фарме. Я понимаю отличия тренинга на ААС и без, я закончил Университет, Факультет Физической Культуры и Спорта, я постоянно развиваюсь, как физически, так и теоретически, но с вами делюсь преимущественно практикой. Мне уже пошел 5 десяток, но я по-прежнему тренируюсь, несмотря на то, что 5 лет назад меня свалила сильнейшая боль из-за проблем с позвоночником, я не мог нормально двигаться. Даже лежать не мог без боли, врачи не помогали, и я стал бороться с этим сам. Сегодня я снова тяну за 200 и приседаю 180 на 9 раз, все вы всё это видели в моих видео роликах и знаете, как мой опыт помогает другим ребятам и девчатам попавшим в такую же ситуацию, я бы не писал об этом если бы мне не приходили ежедневно благодарности, от людей которым мой опыт помог поверить в себя и вернуться к тренировкам.

Давайте вспомним факторы, которые необходимы для роста мышц, благо современные исследования помогают нам в этом давая четкое понятие о четырех необходимых факторах для синтеза белка в клетке:

- Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови;

- Наличие аминокислот в клетке;

- Повышенная концентрация «СВОБОДНОГО» креатина в МВ;

- Концентрация Ионов Водорода


Рост силы связан с совершенствованием процессов управления активностью мышцы, либо ростом числа миофибрилл в мышечных волокнах (МВ).

Увеличение числа миофибрилл приводит одновременно к возрастанию их плотности в мышечных волокнах, а затем к увеличению поперечного сечения. Изменение поперечного сечения может также быть связано с ростом массы митохондрий, запасов гликогена и других органелл. Обратите внимание, что у тренированного человека в поперечном сечении мышечного волокна миофибриллы и митохондрии занимают более 90%, поэтому основным фактором гипертрофии является увеличение числа миофибрилл в мышечных волокнах, а значит рост силы. Таким образом, цель силовой подготовки — увеличить число миофибрилл в мышечных волокнах. Этот процесс возникает при ускорении синтеза и при прежних темпах распада белка, факторы обеспечения данного процесса мы привели выше, за что спасибо Виктору Селуянову и его работам. Более подробно об этом вы можете прочитать во многих источниках всемирной сети.


Моя задача в другом, научить вас правильно тренироваться на начальном и среднем уровне, понимать, что и зачем вы делаете. Давайте отойдём от сложных процессов, протекающих в нашем организме и просто поразмышляем логически, для чего нам с вами нужны мышцы, с точки зрения жизнедеятельности, совершенно верно, для того чтобы мы перемешались в пространстве и двигали нашими суставами, без мышц это просто невозможно, без мышц двигать суставами это просто библейское чудо, сравнимое разве, что с непорочным зачатием. Для того, чтобы осуществлять все эти действия нам не нужна супер огромная мышечная масса и организм никогда не даст вам ее набирать если вы не будете выполнять определенных действий, чтобы сбить его с толку, ведь он как супер компьютер, работает по заложенной в него программе. Изменить эту программу можно с помощью стероидов, ведь на фоне их применения даже без изменения активности жизнедеятельности и рациона питания процентное соотношения жира к мышцам сокращается, а если вы будете еще и тренироваться (грамотно), да правильно и рационально – полноценно питаться, то мышцы будут увеличиваться, а жирок таять. Это к тому вопросу, что стероиды не важны, да они важны на столько, что без них вам никогда не стать таким монстром, как современные проатлеты, хотя многим из вас этого и не нужно вовсе. Но факт остается фактом, стероиды делают вас существом из другого мира, меняя в вас скорость протекания процессов в организме, да и сами процессы тоже.

А как же тогда натуралу обходить эту заложенную в организм программу, чтобы наращивать мышцы – нужно работать с железом и работать тяжело, махи гантелями по 6кг ни как на это не повлияют, даже если вы будете супер чувствовать свои дельты. Единственный путь — это становиться сильнее, чтобы ваши мышцы испытывали постоянную тяжелую работу, на которую они будут отвечать ростом силы, а при грамотном питании и массы, этот факт, который никто еще не опроверг. Нельзя без применения стероидов стать сначала большим, а потом сильным – никак, только наоборот – через силовые показатели можно стать больше. И работать в таком режиме нужно до того уровня пока вы не достигнете силовых показателей, о которых я говорил выше, после этого можно и нужно тренироваться циклически, периодизируя тренировки по принципу различия МВ, но при этом все равно увеличивать силовые показатели, для чего ваши тренировки по мимо массы окислительных, гликолитических и промежуточных МВ, должны включать и работу на силу. Следующий очень важный момент, для натурального атлета невозможно прогрессировать в росте силы в большом количестве упражнений, поэтому необходимо тренироваться по сокращенным программам, не редко, а так, чтобы за одну тренировку было 2-3 упражнения, тогда вы сможете выкладываться по полной в каждом. Если будет больше вы просто будете распылять усилия, вместо того чтобы сконцентрировать их в самых главных движениях:

Приседания,

Становая тяга,

Брусья,

Подтягивания.

Вот четыре упражнения на которых необходимо заострять ваше внимание, на этапе роста силовых показателей, при этом вы будете становиться и больше и шире, именно это тот БАЗОВЫЙ ФУНДАМЕНТ, вокруг которого вы потом построите свою мышечную массу, либо останетесь дрыщами, как и 90% посетителей качалок и фитнес центров, выбор всегда за вами.

Помните, что основная часть силовой тренировки не должна длиться дольше 50 минут максимум. После этого в организме процессы катаболизма начинают преобладать над процессами анаболизма и вся последующая тренировка будет бессмысленной и перечеркнет ранее проделанную сегодня работу. Ясное дело, что те, у кого в крови постоянно плавают гормоны, введенные извне смеются над этим, вы не должны обращать на них никакого внимания, это другие существа, на которых действуют другие законы. Зарубите себе на носу – 50 минут силовая часть тренировки + время на разминку и заминку. Никогда не растягивайтесь между подходами и упражнениями, в следующей статье я расскажу почему, только вечером перед сном и очень легко сразу по окончанию тренинга.

Используйте кардио только как разминку и заминку к силовой тренировке, кардио пережигает в основном мышцы, которых у нас и так мало. Если вы будете проводить много времени на дорожке или другом кардио оборудовании вы никогда не накачаете мышечной массы, а будете ее только жечь, естественно химики говорят обратное, но я уверен вы теперь и сами понимаете почему.


Ух ты. Получилось очень много текста и думаю на этом нужно остановиться на сегодня, услышимся в следующий раз в моих статьях или видео роликах. Чтобы мои материалы были полезнее и интереснее для вас пишите в комментариях, о чем бы вы хотели узнать и в следующий раз мы поговорим об этом.


Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:
на моем сайте - http://hmgym.ru,
в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou
и на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou
мой инстаграм HMGYM

С уважением и позитивом !

АВТОР GS13