Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ РАБОТА против КАРДИО - СЕНСАЦИОННЫЙ МЕТОД ЖИРОСЖИГАНИЯ.


 

 

ФизКульт привет, друзья и ученики!


Поговорим сегодня и поразмышляем на очень интересную тему – МОЖНО ли ЗАМЕНИТЬ КАРДИО РАБОТУ и ЕСЛИ МОЖНО, то ЧЕМ?


Заменить в смысле затрачивания калорий и полезности в целом, ибо вы знаете мое отношение к КАРИДО, особенно классическому – пользы от него человеку, не использующему стероиды НОЛЬ, но вот вреда много и главный вред — это потеря мышечной массы.

Читать дальше

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

ФизКульт привет, поговорим сегодня в очередной раз о ПИТАНИИ.

Первое и самое главное, что необходимо понять – это то, что чтобы худеть необходимо меньше есть, ДА - еще никто не отменял правила – меньше потребляем калорий чем тратим – худеем, больше – набираем. Но и здесь большинство умудряется совершать ошибку – начинают не меньше есть, а практически голодать, что только мешает, а точнее останавливает процессы жиросжигания, вводя организм в стресс и как следствие организм начинает пережигать в первую очередь мышцы.

Чтобы начать избавляться от жировых накоплений – необходимо сократить свое питание на 200 калорий, другими словами на чуть-чуть на первую неделю – две, в течении которых изучить свой рацион питания записывая все на бумагу – когда и что вы едите. Если процесс жиросжигания пошел, то продолжаем сидеть на данном количестве калорий, если нет, то снижаем еще на 200, пока не придем к нужному нам весу.

Другая распространённая ошибка большинства заключается в том, что, услышав правила о потреблении калорий они только на них и ориентируются, совершенно не задумываясь над тем, что они едят, впихивая в себя сладости и мучное, но не перебирая с калориями – этот путь так же ошибочен и неверен. Вы поймете все постепенно изучая информацию, которая будет открывать вам глаза на ПРОСТЫЕ ЗАКОНЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ здесь и сейчас.

Очень важно не только то СКОЛЬКО мы едим, но и ЧТО мы едим и КОГДА, остановимся подробнее на том, ЧТО мы едим.

Читать дальше

СТУПЕНИ НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА или ФАК ФИНТЕС

Эта книга задумывалась и назревала уже довольно давно, и вот пришло ее время, особенно она поможет тем, кто только задумывается вступить на путь трансформации своего тела. Из данной книги вы узнаете много нового, о чем никогда и нигде не слышали, почему система Вейдера не подходит натуралам и новичкам, о Рейтинге мышечных групп и их зависимости друг от друга, о лживой Теории различных типов строения и о том, что каждому из них необходимо тренироваться по-своему и многое другое, но главное, вы научитесь правильно тренироваться для набора мышечной массы и силы с сохранением собственного здоровья и даже улучшения его без применения какой-либо фармакологии.


В Интернете и в журналах очень много информации о том, как нужно тренироваться, но мало о том, как начать, а тем более начать правильно, ведь начало пути будет определять его успешность и продолжительность. К сожалению, ту информацию, которую нам предоставляет современная фитнес-индустрия, нельзя назвать правильной, конечно, вы будете прогрессировать и по системам, взятым из журналов и видеоуроков, но вся она основана на практике людей, принимающих стероиды, но даже не это страшно, страшно то, что люди, дающие ее, не понимают, как и что необходимо делать на первых шагах в тренажерном зале. Многие скажут, что их знакомые начинали так тренироваться по этим программам, и они работали – конечно, работали, ведь после того, как вы из состояния амебы перешли в состояние какой-то деятельности, любая нагрузка будет давать результат, но я научу вас, как это сделать грамотно так, чтобы укрепить ваши связки и сухожилия, так, чтобы вы получили базовые навыки для дальнейших тренировок по мере того, как вы будете становиться тренированным человеком. Если вы не верите в разницу между НАТУРАЛЬНЫМ ТРЕНИНГОМ и ТРЕНИНГОМ НА ФАРМЕ, то можете не изучать информацию в данной книге.


Думающим же людям я предлагаю ознакомиться с материалами, представленными ниже, и сделать свои выводы. Я не говорю, что мой подход и моя система самая лучшая, но я утверждаю, что она лучше большинства из представленных на просторах Всемирной сети и в фитнес-журналах, и я вам гарантирую, что, пройдя по ней первые два года, вы станете и больше, и мощнее, и сильнее любого другого парня, начавшего тренироваться с вами одновременно по системам Джо Вейдера. Тренируясь по моей системе, вы получите пользу независимо от того, будете вы тренироваться на фарме или в натуралку, но скажу, что только полный дебил начинает курсить с первых шагов в тренажерном зале. Занимаясь по этой системе, вы заложите такую силовую базу, что, перейдя на чисто качковские тренировки, будете прогрессировать удивительно быстро в отличие от тех, кто взялся с первых дней усиленно и концентрированно дрочить свои бицепсы гантельками в 5—10кг, вы укрепите связки и сухожилия, научите ЦНС работать слаженно с мышцами и со всем организмом в целом. Она уже опробована не на одном начинающем и принесла только положительные результаты. Она будет полезна не только новичкам, но и тем, кто уже отзанимался полгода— год, а может, и больше, ибо лучше вернуться к истокам и начать правильно, чем продолжать биться головой о стену, обвиняя во всех своих неудачах ААС.

ЗАКОНЫ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА для М и Ж

ЗАКОНЫ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА для М и Ж

ФизКульт привет, сегодня в очередной раз приведу самые основные ЗАКОНЫ, ЗАПОВЕДИ, если хотите для тех, кто тренируется НАТУРАЛЬНО и хочет максимального развития и пользы от своих тренировок.



Закон 1

Вы должны соотносить восстановительные возможности вашего организма с планом вашего тренинга, только так, а не иначе, ибо большинство людей поступает совершенно по-другому – берут программы тренинга профессионалов и пытаются применить их на себе, забывая, что про-атлеты только и делают, что спят + едят и тренируются – одно это уже увеличивает восстановительные способности этих людей, не говоря уже о фарм-поддержке. Если ваш тренировочный режим не соотносится с восстановительными способностями, то все что вы делаете не будет давать положительного результата – попутно нанося ущерб вашему здоровью. К двум важным восстановительным процессам относятся – СОН и Питание.

Читать дальше

Как на самом деле развить НЕЙРОМЫШЕЧНУЮ связь (МОЗГ – МЫШЦА) или «Один дурак сказал…

      

 

ФизКульт Привет, друзья и ученики!


Да, несмотря на то, что в пабликах и на YouTube, а скорее всего именно из-за этого, очень много информации о том, как развить эту мифическую связь МОЗГ – МЫШЦА я вынужден в очередной раз говорить на данную тему, ибо пока не встретил нигде ни одного правильного совета на эту тему, что показывает, что люди, дающие эти бесполезные советы, бесполезные именно с точки зрения развития связи Мозг – Мышца, ничего е смыслят в том, что советуют и просто пересказывают мифы и ересь друг друга. Печально, но факт!


Не соображают потому, что хочется верить, что они не могут намеренно вводить вас, нас в заблуждение, а значит не разбирались и даже не задумывались над данным вопросом.


Я уже недавно показал это в ролике про Базовые упражнения от одного развивающегося и довольно успешно канала, сегодня процитирую их высказывание о том, как, по их мнению, нарабатывать связь Мозг – Мышца и покажу, что это полная чушь!


Нет, друзья не спешите обвинять меня в предвзятости к данному каналу, ибо это не так, у ребят много полезной информации в роликах, но в связи с тем, что берется она из сети естественно, что попадаются и такие вот промахи. Просто наберите в поисковике данную тему, почитайте первых 4-5 сайтов и вы увидите, что информация реально одинаковая, просто подается под разным соусом, но самое главное, что она неверная, лучший пример выражения – «Один дурак сказал, другие повторили»!

Читать дальше

РЕЗУЛЬТАТ и РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД к ТРЕНИНГУ

РЕЗУЛЬТАТ и РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД к ТРЕНИНГУ

 

 

ФизКульт привет! Сегодня поговорим как всегда на наши любимые темы, периодизации, базового тренинга и тренинга в памповом режиме с точки зрения РЕЗУЛЬТАТА!

 

Что бы мы с вами не делали мы поучаем результат, либо положительный, либо отрицательный, обратите внимание на то, что я не говорю негативный, ибо негативный результат это если бы вы не дай бог получили травму, а все остальное будет результатом со знаком + и иметь только положительный характер, так как даст вам опыт, незаменимый практический опыт. Теория на такое не способна.

 

Как все это соотносится с нашими реалиями тренинга для набора массы, силы, рельефа и даже выносливости, спросите вы, а все очень просто и лежит на поверхности.

 

Возьмем к примеру СИЛУ, я не раз говорил, что «ОТКАЗЫ» убивают ее, но многие с этим не согласны, просто возьмите поработайте месяца три грамотно по программам, рассчитанным на рост силовых показателей без тренинга в отказ и вы будете шокированы результатом. По-другому вы просто сотрясаете воздух, когда не соглашаетесь с этим фактом, а нужен просто практический опыт, который и даст, покажет результат.

Читать дальше

100 % гарантия ПРОГРЕССА в Тренировках на любом уровне для М и Ж

          




ФизКульт Приветствую всех тех, кому важна и интересна данная тема, как снова начать прогрессировать, после долгого застоя или «ПЛАТО», а говорить мы будем сегодня сразу о двух, для многих непонятных и противоречивых вещах:

- Периодизации;

- Тренинге Окислительных Мышечных Волокнах или как их еще иногда называют, что не совсем корректно - Медленных МВ.

Уже много написано и рассказано о важности и крайней необходимости периодизации в тренинге, особенно натурального атлета, для постоянного прогресса, но главное сохранения и улучшения здоровья в целом.

Именно циклирование тренировочных режимов (нагрузок) не только не переутомляет ЦНС, от которой зависит естественное – здоровое функционирование всех других систем организма, но и благотворно сказывается на ней, что в свою очередь сказывается положительно на всем организме в целом.

Читать дальше

Мышцы:  ФАЗИЧЕСКИЕ & ТОНИЧЕСКИЕ.



Важная информация о том, Почему возникают боли и травмы, искривления и дисбалансы, а также спазмы и защемления. Причина отсутствия прогресса. 



ФизКульт привет друзья и ученики. 
Сегодня поговорим о мышцах, но не о том, о чем постоянно пишут и говорят повсеместно, а затронем тему, которую я ни где кроме как в учебниках анатомии не встречал и это очень странно, ибо крайне важно не только для достижения высоких результатов, но и для сохранения здоровья. Вы скоро поймете сами почему. 



Говорить мы будем о двух типах мышц и конечно с позиции тренирующегося человека и с этой точки зрения делить мышцы целесообразнее всего на: 

- ФАЗИЧЕСКИЕ 
- ТОНИЧЕСКИЕ. 

Что бы всё было просто и понятно скажем так - Фазические мышцы используются для ДВИЖЕНИЯ, а Тонические для УДЕРЖАНИЯ. 

Мышцы, используемые для удержания, Тонические с эволюционной точки зрения древнее они более выносливые и лучше снабжаются кровью, естественно медленнее устают, но их главный минус то, что склонны укорачиваться. 

Фазические мышцы в свою очередь быстрее устают, хуже снабжаются кровью и не склонны к укорачиванию, но быстро атрофируются без регулярных тренировок. 

Читать дальше

Пост тренировочное питание Самая большая ошибка тренирующихся на ПОХУДЕНИЕ и на МАССУ

Пост тренировочное питание 

Самая большая ошибка тренирующихся на ПОХУДЕНИЕ и на МАССУ 

ФизКульт привет, друзья и ученики! 
Сегодня расскажу ВАМ о самой большой ошибке людей, в независимости от того желают они похудеть или набрать мышечную массу. Казалось бы, это совершенно две разные цели и пути их достижения кардинально отличаются друг от друга, но это только на первый, поверхностный или если хотите дилетантский взгляд. 

Затронем тему пост тренировочного питания, почему оно крайне необходимо и худеющим, и набирающим, и просто тренирующимся ради здоровья и хорошего самочувствия. 

Не спешите высказывать негатив по поводу того, что нет ни каких «БЕЛОКВЫХ, УГЛЕВОДНЫХ ОКОН» и что гликоген продолжает накапливаться в организме еще долгое время после окончания тренировки – это действительно так, но я и не буду вам говорить ни о каких «ОКНАХ» я объясню ВАМ одну реальную причину необходимости пост тренировочного питания. 

Не раз уже мы с вами затрагивали тему ИНСУЛИНА и его влияния на состояние нашего тела. ИНСУЛИН по мимо того, что является самым мощным анаболическим гормоном еще и транспортирует питательные вещества ко всем клеткам нашего организма, к мышечным и жировым. 

Читать дальше

WARNING - Крепатура Как прогрессировать в массе и силе, сохраняя Здоровье!

           WARNING - Крепатура

                  Как прогрессировать в массе и силе, сохраняя Здоровье!

 

ФизКульт привет, друзья и ученики. Сегодня затронем тему, которая в принципе широко освещается в инете, но есть одно большое «НО» – смотрят на данный вопрос немного не под тем углом, поэтому я расскажу вам своё виденье проблемы «КРЕПАТУРЫ». Хорошо это или плохо, если плохо, то как с этим бороться.

 

    «КРЕПАТУРА» (синдром отсроченной мышечной боли) — боли в мышцах, возникающие через несколько часов или даже дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки. Обратите внимание на слова «НЕПРИВЫЧНОЙ» и «ИНТЕНСИВНОЙ», проще говоря если вы работаете в режиме лайтовом, типа ЛФК или физкультуры, чисто ради удовольствия или поддержания хорошего самочувствия и здоровья, то и о «КРЕПАТУРЕ» вам не стоит беспокоится, её у вас не появится. После серьезной работы, превышающей интенсивность предыдущей тренировки на одну и туже мышцу или мышечную группу боль, чувствуется особо остро начиная с 20ч после нагрузки и длиться может до 3-4 дней. Но жжение в работающей под нагрузкой мышцы или сразу по её окончании не является КРЕПАТУРОЙ, хотя и может быть её причиной.

   Куча ранних исследований доказывало нам с вами, что «КРЕПАТУРА» вызвана молочной кислотой, но современные исследования опровергают это (вот вам полезность и значимость всяких исследований, на которые так любят ссылаться качки, блогеры – теоретики, при этом называя свои видео – «НАУЧНЫМ ПОДХОДОМ». Говорил, говорю и буду говорить и утверждать, что любая теория без практики – это мертвая разлагающаяся плоть, которая своим зловонием только отодвигает нас от истины. Не всегда, но в большинстве случаев так и происходит!

Читать дальше