Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

ИСТИННЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ в ПОЯСНИЦЕ. ЧАСТЬ 2 — СПАЗМИРОВАНИЕ ГРУШЕВИДНОЙ МЫШЦЫ

Вот Мы с Вами и разобрались с подвздошной и поясничной мышцами и болями в поясничной области спины, давайте перейдем непосредственно к болям в пояснице с прострелами через ягодицу под колено и ниже - с чем это связано и как это лечить!

Выше я уже говорил, что самой распространенной причиной таковых болей является спазмирование грушевидной мышцы.

При ярко выраженной укороченности грушевидной мышцы, происходит сдавливанием седалищного нерва и как следствие мы чувствуем сильнейшую боль, распространяющуюся от крестца до икроножных мышц, а иногда и ниже.

Читать дальше

ИСТИННЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ в ПОЯСНИЦЕ - Часть 1 - ПОДВЗДОШНО - ПОЯСНИЧНЫЕ МЫШЦЫ





ФизКульт привет, друзья! Сегодня более подробно раскроем тему болей в пояснице, с прострелом через ягодицу по ноге к колену и даже к стопе. Узнаем самые частые причины этих болей и как от них избавляться + естественно, как избежать, ведь профилактика всегда легче, дешевле и приятнее лечения.


Многие из вас наверняка помнят, что я сам прошел через муки ада с более чем 3-х летним лечением у медиков, безрезультатных, но, что самое не принятое – то, что мне только становилось хуже, пока я сам не взялся за свое лечение и не начал изучать данный вопрос. Сегодня я снова в строю, живу и даже серьезно занимаюсь спортом – поднимаю в становой тяге и приседаю с весом за 200кг + играю вратарем в хоккей, в американской любительской лиге.


Я уже написал много статей, снял видео роликов и даже выпустил книгу, как избавляться от болей и избежать их, но постоянное изучение современных исследований помогает держать руку на пульсе и дает новую информацию. К примеру, мы все всегда думали, что данные боли вызваны преимущественно грыжами и протрузиями в поясничном отделе позвоночника, но это не так, точнее не совсем так. Да и грыжа и протрузия может быть причиной наших болей и мучений, но, как показывает современная практика мы с вами можем иметь грыжи и протрузии, и даже не знать об этом, грыжа не всегда означает боль. Многие люди живут с грыжами всю жизнь и даже не знают об этом. Вот

Если у вас болит поясница, то чаще всего причиной боли является подвздошно-поясничная мышца. Если боль пробивает через ягодицу по бицепсу бедра к колену или стопе, то причина в большинстве случаев — это грушевидная мышца.


Вот об этом мы с вами сегодня и поговорим подробно.

Начнем с поясничных болей и подвздошно-поясничной мышцы, хотя правильнее было бы называть их подвздошной и большой поясничной мышцами, которые являются самостоятельными и соединяются друг с другом в месте прикрепления к верхней части бедренной кости. Хоть они и выполняют идентичные движения, но работают при этом не как команда, а как индивидуальные игроки. Они являются тоническими мышцами и, следовательно, склонны к укорачиванию. Не секрет, что это одни из главных мышц отвечающие за стабильность и движение тазобедренного сустава и позвоночника, исходя из этого становится ясно, что они учувствуют практически во всех движениях в спорте и жизнедеятельности в целом. Именно эти мышцы поднимают туловище из положения лежа и полулежа, а не пресс, как заблуждается большинство. Будучи самыми сильными сгибателями тазобедренного сустава, подвздошная и большая поясничная мышцы способны вызвать гиперлордоз, путем увеличения изгиба поясничного отдела позвоночника, что наклонит таз вперед.


Эти мышцы, как мы и говорили испытывают постоянную нагрузку и в спорте, и в жизни и, если мы не соблюдаем мышечный баланс укрепляя и растягивая все мышцы КОРА – это приводит к закрепощению, спазмированию и укорачиванию данных мышц, со всеми вытекающими последствиями. В следствии чего, как говорилось выше – таз наклоняется вперед и усиливается изгиб поясничного отдела позвоночника, повышая тем самым нагрузку на позвоночник в поясничном отделе - возникают боли и дискомфорт.


Звучит страшно, но избежать этого не сложно – я уже говорил выше о мышечном балансе – нам в данном случае необходимо укреплять мышцы живота и ягодиц, при этом растягивать нашу пояснично-подвздошную мышц. У меня много видео и статей о проработке пресса, не буду останавливаться здесь на них подробно, напомню только самый важный момент, который практически все до сих пор по не знанию делают ошибочно, речь идет о проработке пресса с закрепленными ногами, когда работа выполняется не скручиванием, а подъемом корпуса, в итоге работает не прямая мышца живота, а и без того спазмированная подвздошно-поясничная, как итог - ухудшение ситуации со всеми вытекающими. Вот почему так важно знать биомеханику и простую анатомию с физиологией, либо хотя-бы просто ЗНАТЬ, будучи тренером эти простые постулаты для того, чтобы просто не навредить своим подопечным, но в школах до сих пор нашим детям дают работу на пресс именно подобным, безграмотным и опасным способом. Почему? Меня самого мучает этот вопрос!









Читать дальше

Частые причины болей в шее, области головы и плеча и Триггерные точки.

ФизКульт ПРИВЕТ, друзья и ученики, сегодня хочу разобрать коротко основные – современные причины болей в области головы, шеи и плечевого сустава, а также расскажу вам, что такое на самом деле ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ – которыми нас так часто стали пугать – уверен, большинство из вас будут сильно удивлены.

Не раз мы уже говорили с вами о Фазических и Тонических мышцах, самом первом и главном, что должен знать любой инструктор и тренер и желательно сам тренирующийся человек. К сожалению, уверен, что и большинство из вас читающих эти строчки в данный момент впервые слышат об этом – срочно изучите мои статьи или видео о этой классификации мышц, ибо это самое важное для сохранения и улучшения здоровья. К сожалению, 99,9% тренеров даже не слышали об этом, так как их задача чисто в выколачивании бабла из клиента, иначе их просто уволят. Поэтому я так часто заостряю внимание на этом вопросе ведь он открывает глаза на очень многие, на самом деле простые вещи и решения в том или ином вопросе, которые нам преподносятся как крайне сложные и естественно высокооплачиваемые. Но это не так и вот почему.

Читать дальше

Современная причина болей в СУСТАВАХ!

Современная причина болей в СУСТАВАХ!



ФизКульт привет, друзья и ученики!

Сегодня поговорим снова о болях в суставах и их причинах в современном обществе, почему именно в современном станет понятно ниже. Когда появляется боль, большинство из нас ищет причину в травмирующем факторе или не правильной технике выполнения упражнений и это правильно, особенно, что касается техники, но не единственно верно. Не спешите обвинять приседания в болях ваших коленных суставах, а жим лежа в кистевых болях, точно так же, как и французский жим в болях локтевых суставов, конечно неграмотное выполнение данных упражнений приведет с гарантией к болям, но более чем в 70% случаев современные боли вызваны вовсе не упражнениями как таковыми, ибо большинство современных людей штангу и в глаза не видели. В чем же тогда причина!?

Современное общество вызывает боли в суставах неправильным питанием и в первую очередь виноваты в болях – консерванты. Которые не утилизируются организмом и крайне плохо выводятся, но при этом скапливаются непосредственно в суставе присоединяя к своей компании дополнительные нездоровые компоненты, что и приводит к болям в наших суставах.

В первую очередь это все мясные псевдо копчёности, почему псевдо, да потому, что современная промышленность не коптит мясо, а просто использует химические растворы, выдерживая в нем сырое мясо, которое накапливает консервантов выше крыши, прибавьте сюда еще и гормоны роста, антибиотики и стероидные препараты и все это относится не только к мясу животных, но уже и к курице и рыбе.

Как с этим бороться!? Необходимо исключить из своего рациона питания все эти копчености: сосиски и сардельки, все полуфабрикаты и мясные нарезки, копченые продукты и перейти в приготовлении мяса, рыбы и курицы на варку и парку, да начните есть вареную и запеченную пищу избегая жарки, так вы сможете существенно понизить концентрацию консервантов в еде. Забудьте о бульонах мясных, куриных и рыбных, если вы только сами не вырастили это мясо эту курицу или самостоятельно не выловили рыбу или купили ее живой во всех других случаях бульоны противопоказаны. Если любите супы и борщи, то добавляйте мясо, варенное в уже готовый суп или борщ. Готовьте бульоны из овощей и полезно и вкусно.

Принимайте курсами пару раз в год минимум антиоксиданты в виде БАДов, они будут помогать организму и конечно по возможности употребляйте натуральные растительные антиоксиданты при любой возможности.

Только убрав из рациона консерванты, вы сможете избежать болей в суставах и не валить все причины на упражнения, наоборот упражнения при правильной технике только избавляют нас от болей и многих других проблем.

В следующей статье я расскажу о ХОНДОПРОТЕКТОРАХ, почему они для многих не срабатывают и что нужно делать что бы они работали. А они реально работают при грамотном применении.

Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:
на моем сайте - http://hmgym.ru,
в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou
и на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou
мой инстаграм HMGYM
Отблагодарите нас Репостом, Плиз!
Автор GS13

ДВЕ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ в КОЛЕНЯХ

ДВЕ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ в КОЛЕНЯХ




Доброго времени суток, Друзья!

Сегодня расскажу ВАМ о 2-х основных причинах боли в коленных суставах, Вы убедитесь, что виноваты в них не приседания сами по себе, а ВЫ сами.

Чаще всего, основной причиной боли являются следующие ДВЕ ошибки в тренинге:


  1. Полностью выпрямленные колени в стартовой позиции и полное их разгибание в верхней точке амплитуды;
  2. Неглубокий присед в нижней позиции.






Полностью выпрямленные колени в стартовой позиции и полное их разгибание в верхней точке амплитуды


Самая первая ошибка в технике вызывающая боли и проблемы в суставах это – распрямление коленей в замок в верхней точке амплитуды и в Стартовой позиции приседа, становой тяге или жима ногами. Такая манера выполнения движения нужна пауэрлифтеру, для того, чтобы ему засчитали подход и то только на соревнованиях. Нам же культуристам это не только опасно, но и вредно. Представьте, какую колоссальную нагрузку вы переносите с работающей мышцы на сустав и задумайтесь на сколько это глупо – во-первых вы снимаете нагрузку с мышцы тем самым облегчая ей работу и отодвигая свой прогресс в росте массы, а во-вторых гробите сустав. Когда ваши коленки в Стартовой позиции полностью выпрямлены, вы начинаете движение не с отвода таза назад, что есть грамотно, а со сгиба коленей и естественно они начинают выезжать далеко вперед, отрывая пятку от пола, перенося всю нагрузку на коленный сустав. Именно по этой причине никогда не тренируйтесь и тем более не обучайтесь технике Приседа с подставками под пятки – только безграмотный человек может такое посоветовать!


Неглубокий присед в нижней позиции

Данная причина настолько заезжена, но всё же, мы поговорим о ней, не о нюансах техники, как таковой, а о глубине приседа во время приседаний со штангой. Если спросить людей в зале, насколько глубоко безопаснее приседать для коленей, то большинство ответит, что до полуприседа, когда бедра параллельны полу. Действительно долгое время считалось, что полуприсед безопаснее полного приседа, но, как часто бывает во всех сферах жизнедеятельности это большая ошибка и приседать до параллели гораздо опаснее и тем опаснее, чем больший вес на штанге. В момент приседания, когда вы пытаетесь сесть не в полный присед вы, фактически, тормозите движение не только мышцами, но и самим суставом, что приводит к большим нагрузкам и перегрузкам. Гораздо безопаснее для сустава садиться в присед настолько глубоко, насколько вам комфортно и насколько позволяет ваша растяжка. При полном приседе ваш сустав не испытывает такой сильнейшей перегрузки, как при полуприседе и естественно дольше прослужит вам без болей и травм.

Что бы вы смогли более наглядно представить тот вред, который вы причиняете своим коленным суставам во время «торможения», останавливаясь в полупрсидете, когда бёдра параллельны полу «Торможение» в суставе вызывает такое же изнашивание, как и когда вы на скорости в автомобиле пытаетесь затормозить, колодки испытывают невероятную нагрузку и стираются, точно так же происходит и с вашими суставами, когда вы пытаетесь остановить движение в середине амплитуды или, когда бедра параллельны полу. С колодками всё гораздо проще – стёрлись и вы их заменили на новые, с суставом так не поступишь! Куда безопаснее приседать глубоко, не вызывая перенапряжения в рабочем суставе, что продлит его службу и сохранит ему здоровое функционирование и убережет от травмы и от болей.

К этому же пункту хочу отнести ошибку, которую совершают многие глупцы в зале, когда обматывают свои колени или локти, так, что кровь перестаёт циркулировать, что ухудшает смазку сустава и понятно к чему приведёт. В вашем зале тоже наверняка есть такие чудики, которые ходят в обмотке вообще всю тренировку, чаще всего на кистях. И можно было бы посмеяться над этими понторезами, если бы не было так грустно.


Данные ошибки, как показывает моя практика, являются основными причинами возникающих болей и проблем с коленями, но они не единственные, есть еще 6 основных причин и с ними вы можете легко ознакомиться, перейдя по ссылке:


http://hmgym.ru/articles/206759


Будьте внимательны к своему ЗДОРОВЬЮ и рассматривайте любую тренировку через призму его сохранения и улучшения, тогда вы будете по-настоящему счастливы от результата, который будут давать вам тренировки с отягощениями.

АВТОР GS 13