Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

Простыми словами о Похудении, Жиросжигании и Инсулиновых Индексах

ФизКульт привет, сегодня в очередной раз хочу поговорить о Похудении (жиросжигании), не путать с «СУШКОЙ» и Инсулине.


Большинство людей, до сих пор не могут осознать того факта, что именно питание определяет то, как мы выглядим, набираем или снижаем вес, либо удерживаем достигнутый результат. Тренинг всего лишь помогает нам в этом и укрепляет наши мышцы, так как красота фигуры — это не жир и не кости, а именно наличие мышц – когда мы говорим о девушках, да и парень выглядит мужественно, когда имеет за плечами определенную силовую подготовку.


Питание настолько важно, что переоценить его значение невозможно, а вот недооценить – легко, особенно в детском возрасте, когда организм накапливает жир количеством клеток, непосредственно жировых, а уже потом только увеличением самих клеток, кстати каждая жировая клетка может увеличиваться в размерах в 200 раз. Вот почему так важно не перекармливать детей, ибо вы сами создаете им проблемы в будущем.




Что такое жировая клетка (адипоцит) – представьте себе простую клетку в виде, какой-нибудь окружности. Внутри этой клетки находятся триглицериды, которые слеплены в один комок, такое достаточное плотное образование, а снаружи оболочки плавают свободные жирные кислоты, их довольно много, и они периодически просачиваются в саму клетку и выходят наружу, этот процесс происходит постоянно, что бы мы с вами ни делали, бодрствовали или спали – это постоянный процесс. Когда уровень Инсулина в организме достигает определенных повышенных показателей, все эти свободные жирные кислоты, проникают внутрь жировой клетки и приклеиваются к комку триглицеридов, увеличивая его в размерах.


Вот почему так важно знать как то, что мы едим способно повысить уровень Инсулина в крови, ведь если есть преимущественно продукты, которые способны поднимать этот уровень на высоту, при которой свободные жировые кислоты устремляются внутрь жировой клетки, прикрепляются к триглицеридам – увеличивают размер самой жировой клетки то ни о каком здоровом организме и эстетическом теле не может быть и речи.


Главное не путать Гликемический Индекс с Инсулиновым.


ГИ — это показатель скорости насыщения крови сахаром после приема того или иного продукта, в свою очередь ИИ показатель того, на сколько высоко может подняться уровень Инсулина после приема определенного продукта, не ежесекундно, а в отложенной по времени перспективе, поэтому его еще можно назвать Инсулиновым Откликом.


Важно понимать, что ГИ и ИИ не взаимосвязаны на прямую. ГИ продукта меняется в зависимости от того, как был приготовлен продукт и с чем он сочетается в момент его употребления.


Давайте разберем на примере разницу между ГИ и ИИ. Всеми нами любимый творог, особенно его многие любят по непониманию употреблять вечером или перед сном. В чем подвох и недопонимание процессов людьми, поступающих подобным образом – все просто. ГИ у творога действительно низкий, другими словами – он не спровоцирует резкое повышение сахара крови и как следствие скачок Инсулина, но ИИ, другими словами, Инсулиновый Отклик будет высоким и примерно через 40 минут после приема творога (обезжиренный только усилит это процесс) уровень Инсулина повыситься и довольно значительно, как раз для того, чтобы дать сигнал уже известным нам свободным жировым кислотам проникать внутрь адипоцитов, увеличивая тем самым жировую клетку. А ели мы это делаем вечером то Инсулин заблокирует выброс другого гормона – Гормона Роста, который отвечает за сжигание жиров после того, как мы заснем (в детском возрасте ГР отвечает за рост организма). А обезжиренный творог поднимает уровень Инсулина больше, чем пирожное или кусок торта.


Нужно уточнить, что ГР работает всего около 50 минут сжигая при этом, пока вы спите 150 граммов жировой ткани, чего естественно не происходит, когда вы нарушаете его работу и выработку своим безграмотным подходом к питанию. Вот откуда растут ногу у совета вечером есть белковую пищу типа постной говядины или куриной грудки с зеленью, ибо эти продукты не поднимут уровень Инсулина на столько чтобы он заблокировал выброс Гормона Роста. Это главное правило. Лучший вариант не есть за 2 часа до сна, а не после 18 часов, как это делают многие и этот временной промежуток с вашим возрастом должен увеличиваться.


Еще пример неправильного подхода к питанию, многие любят съесть сладенькое или фрукт перед тренировкой. Но это будет мешать, а не помогать вам в процессе избавления от жировых накоплений, и вы уже сами понимаете почему. К примеру, многие едят перед тренировкой яблоко, не понимая, что уровень Инсулина после его прием будет достаточно высоким почти 3 часа, что заблокирует все процессы жиросжигания.


Другое дело есть подобные продукты сразу после окончания тренировки – вот тогда все пойдет на пользу. Банан – имея высокий ГИ и ИИ будет идеальным вариантом.

Время после тренировки – единственное, когда вы можете позволить себе без страха накопления жировой ткани есть продукты с высокими ГИ и ИИ.


Утром после пробуждения (завтрак) и вечером (ужин) самое опасное время для продуктов с высокими инсулиновыми индексами.

Еще один очень важный лайфхак – простая клетчатка снижает уровень ГИ любого продукта, но проблема в том, что современная пищевая индустрия практически полностью лишает клетчатки, продукты, которые производит.


Самое большое заблуждение и обман – то, что Американская нация стала жиреть после изобретения фастфуда. На самом деле спровоцировало массовое ожирение и продолжает работать в этом направлении – изобретение хлопьев. Да, представляю ваше удивление, но это факт, просто подумайте какое количество сахара впихивает в себя американец с самого утра + добавьте стакан сока апельсинового, который сам по себе способен на выброс Инсулина. Представляете какими Инсулиновыми БОМБАМИ питаются люди, дети, выросшие на таком питании, накапливают такое огромное количество жировых клеток, что представить страшно.


КЛЕТЧАТКА – СНИЖАЕТ ЛЮБОЙ ИНСУЛИНОВЫЙ ИНДЕКС.


Приведу примеры продуктов с высоки, средним и низким ИИ.


Высокий:


Виноград – имеет высоким как ГИ, так и ИИ, так же, как и картофель. Бобовые имею не высокий ГИ, но высокий ИИ. Молочка.


Средний:


Крупы, мясо, цельно зерновой хлеб, курица, рыба, яйца.


Низкий:


Горький шоколад, без сахара, сыр, абрикосы, перловка, орехи.



Поджелудочная железа выделяет инсулин и у каждого человека своя индивидуальная реакция на тот или иной продукт, вот почему уровень сахаров у каждого человека в крови будет разным после приема одинаковых продуктов. Сахар провоцирует поджелудочную железу на выброс инсулина, но реакция каждого организма на эту провокацию разная.


Как вы убедились, нет ничего сложного в построении своего суточного рациона, когда понимаешь, как и что работает. Надеюсь, я смог внести больше ясности в ваше понимания процессов похудения, жиросжигания и здорового питания.


Автор: ЕгоРубанов

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ РАБОТА против КАРДИО - СЕНСАЦИОННЫЙ МЕТОД ЖИРОСЖИГАНИЯ.


 

 

ФизКульт привет, друзья и ученики!


Поговорим сегодня и поразмышляем на очень интересную тему – МОЖНО ли ЗАМЕНИТЬ КАРДИО РАБОТУ и ЕСЛИ МОЖНО, то ЧЕМ?


Заменить в смысле затрачивания калорий и полезности в целом, ибо вы знаете мое отношение к КАРИДО, особенно классическому – пользы от него человеку, не использующему стероиды НОЛЬ, но вот вреда много и главный вред — это потеря мышечной массы.

Читать дальше

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

ФизКульт привет, поговорим сегодня в очередной раз о ПИТАНИИ.

Первое и самое главное, что необходимо понять – это то, что чтобы худеть необходимо меньше есть, ДА - еще никто не отменял правила – меньше потребляем калорий чем тратим – худеем, больше – набираем. Но и здесь большинство умудряется совершать ошибку – начинают не меньше есть, а практически голодать, что только мешает, а точнее останавливает процессы жиросжигания, вводя организм в стресс и как следствие организм начинает пережигать в первую очередь мышцы.

Чтобы начать избавляться от жировых накоплений – необходимо сократить свое питание на 200 калорий, другими словами на чуть-чуть на первую неделю – две, в течении которых изучить свой рацион питания записывая все на бумагу – когда и что вы едите. Если процесс жиросжигания пошел, то продолжаем сидеть на данном количестве калорий, если нет, то снижаем еще на 200, пока не придем к нужному нам весу.

Другая распространённая ошибка большинства заключается в том, что, услышав правила о потреблении калорий они только на них и ориентируются, совершенно не задумываясь над тем, что они едят, впихивая в себя сладости и мучное, но не перебирая с калориями – этот путь так же ошибочен и неверен. Вы поймете все постепенно изучая информацию, которая будет открывать вам глаза на ПРОСТЫЕ ЗАКОНЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ здесь и сейчас.

Очень важно не только то СКОЛЬКО мы едим, но и ЧТО мы едим и КОГДА, остановимся подробнее на том, ЧТО мы едим.

Читать дальше

Пост тренировочное питание Самая большая ошибка тренирующихся на ПОХУДЕНИЕ и на МАССУ

Пост тренировочное питание 

Самая большая ошибка тренирующихся на ПОХУДЕНИЕ и на МАССУ 

ФизКульт привет, друзья и ученики! 
Сегодня расскажу ВАМ о самой большой ошибке людей, в независимости от того желают они похудеть или набрать мышечную массу. Казалось бы, это совершенно две разные цели и пути их достижения кардинально отличаются друг от друга, но это только на первый, поверхностный или если хотите дилетантский взгляд. 

Затронем тему пост тренировочного питания, почему оно крайне необходимо и худеющим, и набирающим, и просто тренирующимся ради здоровья и хорошего самочувствия. 

Не спешите высказывать негатив по поводу того, что нет ни каких «БЕЛОКВЫХ, УГЛЕВОДНЫХ ОКОН» и что гликоген продолжает накапливаться в организме еще долгое время после окончания тренировки – это действительно так, но я и не буду вам говорить ни о каких «ОКНАХ» я объясню ВАМ одну реальную причину необходимости пост тренировочного питания. 

Не раз уже мы с вами затрагивали тему ИНСУЛИНА и его влияния на состояние нашего тела. ИНСУЛИН по мимо того, что является самым мощным анаболическим гормоном еще и транспортирует питательные вещества ко всем клеткам нашего организма, к мышечным и жировым. 

Читать дальше

ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ # ТОЧЕЧНОЕ ПОХУДЕНИЕ – доказанный факт!

ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ – доказанный факт!

ФизКульт привет, друзья и ученики.

Давно обещал освятить данную тему, но никак руки не доходили, а тема реально интересная, с одной стороны невероятно сложная, но при грамотном подходе с другой стороны вполне понятная и доступная – ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ.

Профессор Виктор Селуянов уже давно научными исследованиями и практическими фактами доказал возможность данного процесса. Настраивайтесь на серьезное чтение и изучение информации которую я вам дам, уверен о большинстве фактов вы даже и не слышали никогда, естественно и не могли поразмыслить об этом под данным углом, но сегодня мы перегрузим ваш мозг.

Читать дальше

Избавления от расстройства пищевого поведения (РПП) ЧАСТЬ 4

Привет друзья!


Продолжим тему избавления от РПП
Сегодня хочу рассказать ,как я перестала бояться сладкого)
Изначально я думала, (да и не только я, а все" ППшки"),что сахар- это чистое зло. Ассоциировала это с жиром на животе, целлюлитом итд. Почему? Потому что так все говорят ,и пишут (вот главная ошибка- слушать" всех" ),один вред от сладкого. Почему то сложился стереотип,что любить его- это слабость, и если съел- то испытываешь чувство вины ("вредно" же )!
Почему нам должно быть стыдно за потребности организма?
Ведь калории из любой еды одинаковы, и именно от сладкого не толстеют, толстеют от ПЕРЕИЗБЫТКА калорий. До меня этот факт доходил очень долго. Я сладкоежка, но последние два года ломала себя ради цели, считая такую тягу слабоволием.
Была ли я счастлива? Отнюдь. Горда- да. Я могу. Не есть. Держусь! Вот какая молодец!
Только в кондитерской, если случалось там бывать, сьедала буквально глазами всё и сразу. Приходя домой, плакала. Но терпела. Была дерганая, хмурая,завидовала окружающим: "им можно! А мне нет- цель! "И жила от читмила до читмила, где обжиралась (в прямом смысле) всякой гадостью .А не худелось все равно.
После знакомства с Егором, когда рацион стал сбалансирован,я стала по немногу позволять сладкое. Устав бороться с самой собой .Сначала по утрам (и полезное, вредных вкусняшек я ещё боялась) -стало легче. Потом и после обеда)
Я начала прислушиваться к желаниям) А вес уходил!
Теперь я не боюсь сладкого, потому что это совершено никак не отразилось на качестве тела: )
И что интересно: много его не требуется на самом деле, кусочка ПОСЛЕ ОСНОВНОГО ПРИЕМА достаточно, чтобы удовлетворить желание) именно ощутить вкус. Наедаться им совершенно не хочется.
Я ,как ни странно, разлюбила свои любимые сладости: молочный шоколад, мороженое....Не боюсь их, а разлюбила. Мне теперь вкуснее мёд, халва, черный шоколад.
К чему это? К тому, что организм сам подскажет, что ему нужно!Со временем) Только не нужно ставить запретов, на любом (!)этапе построения тела
Любой запрет- стресс, лишние мысли о еде, совершенно не нужные: )
Эти мысли приносят больший вред, нежели одна конфетка,съеденая после обеда, и забытая через минуту: )


Автор Ирина Безкоровайная

ПОХУДЕНИЕ от А до Я

ФизКульт привет, друзья!

Сегодня мы с вами поговорим о правильном ПОХУДЕНИИ, как говориться разложим всё по полочкам от А до Я. Поговорим о питании и о тренировках, уж больно много МИФОВ и ПРЕДРАССУДКОВ сейчас можно встретить в сети относительно данного вопроса, что и сподвигло меня разобрать досконально эту тему - Тему ПОХУДЕНИЯ!

Главное, что Вы должны уяснить для себя это то, ради чего мы всё это затеваем – ради сохранения и улучшения ЗДОРОВЬЯ!

В одной из недавних статей мы полностью разобрались в определениях таких понятий, как: ПОХУДЕНИЕ, ЖИРОСЖИГАНИЕ и СУШКА. Я не буду здесь пересказывать её полностью, только дам ОПРЕДЕЛЕНИЯ каждому из понятий, а кому интересно могут ознакомиться с материалом более подробно перейдя вот по этой ссылке: http://hmgym.ru/articles/251736

Сушка- исключительно дело профессиональных атлетов, применяемая только за 1-2 недели до выхода на сцену - крайне опасное действие способное уложить вас в ящик, целью которого выведение из-под кожи (а по факту из всего организма) воды. Чрезвычайно опасное действие, которое профессионалы проводят под постоянным присмотром врачей и которое является самой частой причиной смертей в железном спорте и не только, а не ААС, как нам пытаются преподносить СМИ.


Жиросжигание - процесс, направленный исключительно на избавления от жировых запасов с максимальным сохранением мышечной массы - опасное занятие, особенно когда неправильно подходишь к делу. Необходимо людям, выступающим на соревнованиях, участвующих в фото или видео сессиях. Людям, не собирающимся связать свою жизнь с данным видом деятельности, а это больше 90% посещающих тренажерные залы, жиросжигание противопоказано.


Похудение - общее снижение веса, преимущественно за счет жира и отеков, при сохранении и даже увеличении мышечной массы, ради улучшения общего состояния здоровья и эстетики - неправильный подход к делу приведет к нарушению и ухудшению и того и другого. Необходим людям только с излишней массой тела, не собирающимся выступать на соревнованиях, занимающимся исключительно ради хорошего самочувствия, улучшения и сохранения здоровья. Здоровый образ жизни – это тренировки и питание, Физические упражнения в купе с грамотным полноценным питанием - способствуют нормализации веса тела, если лишний жирок, то сбросят лишнее, если нехватка мышечной массы, то наберут недостающее.


Неискушенный читатель скажет, что ЖИРОСЖИГАНИЕ и СУШКА – это практически одно и тоже, но он ошибается, ибо между двумя этими понятиями большая пропасть. Как говорилось выше ПОХУДЕНИЕ мы применяем только для сохранения и улучшения здоровья, понижая процентное содержание жировых отложений в организме до безопасных зон, в то время, как ЖИРОСЖИГАНИЕ применяется для соревновательных целей и уровень жировых запасов в организме снижается порой до опасных отметок. О безопасных уровнях жира в организме, как для М, так и для Ж вы также сможете узнать, перейдя по ссылке, указанной выше.


Перед тем, как перейти непосредственно к практике, хочу донести до вас важную информацию – ЕСЛИ ВЕС ВАШЕГО ТЕЛА ПРЕВЫШАЕТ НОРМУ БОЛЬШЕ ЧЕМ НА 20кг – ВАМ СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ, ИБО ЭТО ЗАБОЛЕВАНИЕ И НЕОБХОДИМЫ СООТВЕТСТВУЮЩИЕ МЕРЫ, ЧТОБЫ НЕ НАВРЕДИТЬ СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ.


Питание – это основной рычаг для ПОХУДЕНИЯ, затем уже идут тренировки и добавки. При ПОХУДЕНИИ очень важно сохранять баланс между всеми пищевыми нутриентами: Углеводами, Белками и Жирами (БЖУ), что это значит!? Это означает, что нельзя полностью исключать из своего рациона какой-то один из этих компонентов, как часто бывает, люди урезают углеводы повышая количество белка – для ПОХУДЕНИЯ это неприемлемо и опасно для здоровья. Так же безграмотно и вредно урезать или исключать полностью жиры, ибо все нутриенты важны для сохранения и улучшения здоровья.

Низкоуглеводные диеты опасны, хотя и эффективны, но работают они короткое время – это одна из причин почему у большинства тренирующихся останавливается процесс ПОХУДЕНИЯ уже через пару месяцев, а то и раньше. Соревнующиеся атлеты не придерживаются низкоуглеводных диет дольше 6, максимум 8 недель именно по этим двум причинам. Гораздо эффективнее Белково – Углеводное Чередование(БУЧ), но это тема отдельной статьи и для ПОХУДЕНИЯ она тоже не подходит.

Как же тогда быть, если все методы, которые вы слышите в видео и читаете в статьях не подходят для грамотного и безопасного ПОХУДЕНИЯ!? Не стоит переживать и расстраиваться – всё гораздо проще, чем кажется.


В деле ПОХУДЕНИЯ для сохранения и улучшения ЗДОРОВЬЯ необходимо следить за поступающими калориями с пищей, попробуйте записывать всё, что вы съедаете в течении недели, затем посчитайте сколько калорий вы получаете и разделите на 7 – получится цифра, которая будет означать сколько калорий вы потребляете в сутки. Дальше мы смотрим, набираем мы вес при таком количестве потребляемых калорий или стоим на месте, если вы не худеете и не полнеете при данном количестве калорий, то эта цифра будет для нас отправной точкой. Можно конечно высчитать свой индивидуальный уровень (БАЗОВЫЙ) калорий, что легко сделать по формулам, которых полно в свободном доступе в инете и который зависит от множества ваших, сугубо индивидуальных факторов, таких как: возраст, пол, физическая активность и много еще от чего, именно поэтому я не рекомендую своим ученикам высчитывать это по формулам, куда как полезнее с точки зрения практичности и индивидуальности сделать это, так, как я предложил выше.


После того, как вы определитесь с калорийностью вашего суточного рациона необходимо начать пошагово менять своё питание и привычки в нем. Постепенно снижать калорийность своего питания, но очень и очень плавно и медленно, не больше чем на 200 калорий, после чего отслеживать, как это повлияло на вас в течении недели, как минимум, а лучше двух. Весы не есть лучшее для этого средство, я уже объяснял почему в предыдущих статьях и видео, чуть позже коснусь этого еще раз – лучше всего делать фотографии в трех позициях (ЛИЦОМ, СПИНОЙ и БОКОМ) в купальнике, раз в неделю или две, при одинаковом свете, ракурсе и не самостоятельно. Только так вы будете видеть реальный прогресс, взвешивание такого не дает, а зачастую обманывает вас. Когда вы меняете привычки питания в сторону оздоровления + при этом начинаете тренироваться ваши мышцы какое-то время будут набирать и задерживать воду, что может только увеличить вес тела или не изменять его, но это только первые две – три недели именно поэтому я советую всем худеющим выкинуть весы, особенно новичкам. Зеркало — это еще одни очень хороший показатель вашего прогресса или его отсутствия.


Но давайте вернемся к питанию – недостаток, точно так же, как и излишек калорий несут одинаковый вред для организма, именно поэтому я так подробно пытаюсь донести до вас основную мысль безопасного ПОХУДЕНИЯ – это постепенное, медленное изменение своих привычек в питании, в образе жизни, ибо чем медленнее вы будете это делать, тем качественнее и безопаснее для вашего здоровья будет протекать процесс и что не менее важно, тем более долгим и постоянным он будет. Казалась бы вышеприведенное высказывание ставит крест на возможности ПОХУДЕНИИЯ за счет недополучения калорий с сохранением ЗДОРОВЬЯ, но это не так – всё, что нужно сделать это не понизить поступление калорий в сутки ниже Базового, а увеличить расход поступающих калорий за счет активного образа жизни, в первую очередь за счет силового тренинга (почему силового мы поговорим чуть ниже).


Что же такое Базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate, BMR) — уровень энергетических потребностей организма без учета дополнительной энергии, необходимой для какой-либо физической активности. BMR является своего рода уровнем «энергии покоя» — калориями, необходимыми организму для поддержания жизнедеятельности. Понижать калорийность ниже базового уровня крайне опасно для здоровья всего организма.


Давайте разберемся, что такое КАЛОРИЙНОСТЬ (энергетическая ценность) – это энергия, высвобождаемая из поступающих продуктов питания в процессе их переваривания организмом и полном усвоении. Продукты сгорают в топке метаболизма выделяя тепло, что и есть энергия.



  1. Калория– единица измерения энергетической ценности продуктов питания, а также единица измерения энергии и работы. Калория – составляющая килокалории, в одной килокалории (ккал) содержится 1000 калорий.




  1. Килокалория– одна тысяча калорий (по аналогии с граммом и килограммом, метром и километром) Калориями обычно обозначается энергетическая ценность какого-либо продукта или потеря «лишнего» в спортзале, а калории используют для подсчета дневного рациона человека.


Один грамм УГЛЕВОДОВ даёт 4 килокалории, точно также, как и один грамм БЕЛКА, а вот грамм ЖИРА дает 9 килокалорий.


Наиболее разумными с научной точки зрения методами снижения веса являются полноценное, в первую очередь (по химическому составу) и только потом уже разнообразное питание с ограничением общей суточной калорийности рациона + увеличение двигательной активности за счёт физических нагрузок. Запомните ещё такой факт – полноценное питание не обязательно разнообразное, точно так же, как и разнообразное не всегда полноценное.


Необходимо чётко понимать, как калорийность соотносится с не менее важным показателем – БЖУ.



По мимо энергетической ценности, существует также и пищевая ценность продуктов, под которой понимается содержание углеводов, жиров и белков в расчете на 100 грамм готового к употреблению продукта.

Нам с вами крайне важно соблюдать энергетический баланс и составить правильный рацион питания, следует учитывать не только такой показатель как калории, но и брать в расчет соотношение БЖУ – белков, жиров и углеводов.

Как уже говорилось выше опускаться ниже базового потребления калорий неприемлемо, но не только с точки зрения сохранения здоровья, но и с точки зрения самого ПОХУДЕНИЯ, ибо недостаток калорий приведёт к резкому и значительному замедлению метаболизма, что существенно замедлит процесс жиросжигания и даже развернет его вспять. Мало того, что организм пытаясь сохранить запасы сдерживает метаболизм, так он ещё и пустит на энергетические потребности мышечную ткань. А если вы будете при этом еще и заниматься классическим кардио – то ваши мышцы, которых и так не много, будут таять как на глазах.

Именно по всем этим причинам рекомендуется принимать пищу каждые 3 часа, ибо в таком режиме обмен веществ будет оставаться на нужном нам с вами уровне.

Как сочетать и в каких пропорциях Белки, Жиры и Углеводы, ведь это очень важно для похудения и сохранения здоровья!?

Я не буду рассказывать, что такое каждый из этих нутриентов, все это вы и так прекрасно знаете, а кто не в курсе легко найдет информацию в интернете, скажу лишь что ВСЕ три нутриента жизненно важны и исключать что-то из рациона крайне нежелательно.

Белки

Компенсировать данное вещество в организме другими компонентами невозможно. У белков нет заменителей, аминокислоты должны поступать с пищей.

Дефицит белка может привести к замедлению роста у детей и отставанию в умственном развитии. У взрослых недостаток данного вещества проявляется в снижении сопротивляемости организма к инфекциям, уменьшению иммунитета, а также нарушению кровотока.

Но избыток не менее вреден. При чрезмерном употреблении белковой пищи происходит образование камней в мочевыводящих путях, а также заболевания почек, печени и суставов.

От себя добавлю, что человек активно тренирующийся и желающий выглядеть при этом поджаро может смело повышать количество потребляемых БЕЛКОВ до 3гр на кг веса тела, при этом он будет не только избавляться от жировых запасов, но и набирать мышечную массу, это подтверждено не только многолетним опытом атлетов, но и последними современными исследованиями. Превышать эту рекомендованную дозу не стоит, ибо это уже удел выступающих спортсменов, сидящих на фарм поддержке и нам обычным обывателям, ворочающим железки превышение белка больше чем 3гр на кг веса может нанести вред здоровью. Но о этом исследовании и рекомендациях мы поговорим чуть позже.



Жиры

Чувство насыщения едой – признак присутствия жиров в организме. Большая часть поступающих липидов расходуется в качестве энергетического материала. Только вместе с жирами поступают и усваиваются витамины A, D, E, F.

При недостатке данного вещества в организме происходит нарушение деятельности центральной нервной системы и снижение иммунитета. Избыток липидов провоцирует ожирение.



Углеводы- Главный источник энергии в организме.


Недостаток углеводов приведет к нарушению в работе центральной нервной системы и мышц, ослаблению физической и умственной активности, а также общему истощению организма и снижению продолжительности жизни.

Чрезмерное употребление углеводной пищи способствует возникновению сахарного диабета, атеросклероза и ожирения, а также нарушения в работе пищеварительной системы.

Вот идеальные пропорции БЖУ, рекомендованные медициной, при которых организм будет здорово и полноценно функционировать:


Белки – от 10 до 35%


Жиры – от 20 до 35%


Углеводы – от 45 до 65%


Тем, кто планирует ПОХУДЕНИЕ следует придерживаться следующих пропорций:

белки – 30%,

жиры – 20%,

углеводы – 50%.


Рекомендованная диетологией минимальная норма белка в сутки высчитывается следующим образом, 0,75 – 1гр на килограмм веса тела, но при экстремально (свыше10кг) излишней массе тела она не будет точной, в любом случае не стоит опускаться в потреблении белка ниже 60гр для женщин и 75гр для мужчин. Это тот показатель опускание ниже которого будет вредить всему вашему организму. Современные исследования и практики советуют повышать эту дозу до 1,5 -2гр на кг массы тела, особенно людям, ведущим активный образ жизни.

Повторюсь – если во время ПОХУДЕНИЯ Базовая Норма потребления будет занижена, то организм начнет использовать собственные мышцы для сохранения баланса, но жировая масса не будет уменьшаться, а наоборот будет увеличиваться. Вот почему глупо садиться на какие-либо диеты, ведь они для больных людей, нам с вами достаточно наладить нормальное питание.

Именно поэтому важно, чтобы ваше питание было полноценным, для сохранения здоровья и ПОХУДЕНИЯ, составлять его необходимо индивидуально под человека, а вот тренировки для всех типов сложения должны строиться по одинаковым принципам, я уже не раз об этом говорил в статьях и видео.

Самое главное в похудении это сохранение здоровья и мышечной массы, которая не исчезает полностью, а атрофируется, что приводит к полной остановке ПОХУДЕНИЯ за счет жира.

Калории калориям рознь и необходимо четко понимать, как онисоотносятся с расчетом БЖУ потребляемой пищи, чтобы не возникло казусов, ведь многие могут подумать, что все равно что есть – главное соблюдать суточный базовый калораж, но это не так. К примеру, если питаться одними сладостями это не приведет ни к чему хорошему в 100гр сахара аж 400ккал и, если ваша Базовая суточная Потребность к примеру 1800-2000ккал получается, что вам достаточно съесть 450-500гр сахара, но как вы понимаете это абсурд.

Надеюсь вы поняли, что главное узнать свой Базовый уровень суточных ккал и не опускаться ниже его предела, а, чтобы худеть необходимо создавать дефицит калорий за счет активного образа жизни, конкретно силовых тренировок и вечерних прогулок перед сном. Естественно питаться необходимо здоровыми продуктами и помните, что ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ не обязательно разнообразное.

Как грамотно и главное безопасно перейти на Правильное - РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, при этом не навредив себе, вы можете узнать, ознакомившись с данной статьёй - Первые шаги - НАВСТРЕЧУ УСПЕХУ и ЗДОРОВЬЮ! http://hmgym.ru/articles/203032

Но помимо всего вышеперечисленного на ПОХУДЕНИЕ влияют сложные процессы, протекающие в нашем организме воздействовать на которые очень и очень сложно, взять хотя бы для примера гормональную систему, ЦНС и другие, которые напрямую оказывают воздействие на энергетический баланс, но большинство диетологов, тренеров, докторов этого просто не учитывают. Возьмем для примера повышенный уровень кортизола будет сильно влиять на скорость метаболизма (уменьшая энергетический расход) и влияя на то, куда пойдут съеденные нами калории. Затем совсем недавно психологи доказали интересный факт, который тоже не поддается осмыслению – сколько бы вы не переели организм не отложит сразу больше 140гр, чисто физиологически, НО, если вы будете переживать и сильно волноваться по этому поводу разовое накопление увеличивается вдвое.


Давайте затронем ещё одну важную информацию, которую вы уже могли почерпнуть, читая статьи Лайла МакДональда, из которых понятно, что, переедая Белки и Углеводы мы тоже будем полнеть, но не напрямую, а опосредованно. Основное место хранения жиров в организме — это жировые клетки - подкожный жир, но существует еще и висцеральный жир который находится вокруг наших органов. Он также может храниться и в таких местах как печень и поджелудочная железа, что совсем плохо и называются такие отложения – эктопическими.

Как мы жиреем!?


Мы уже знаем о БАЗОВОМ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОМ БАЛАНСЕ Белков, Жиров и Углеводов, но мало кто знает, что есть такой же Базовый Баланс исключительно только для самого Жира, от которого напрямую зависит расходуем мы жир или накапливаем. Мы либо накапливаем жир, либо расходуем, это понятно, но что влияет на эти процессы?! Когда объемы сохраненного жира превосходят объемы окисленного жира (сожжённого). Если же окисление преобладает над сохранением, то запасы жира будут таять. Соотношение белков и углеводов, запасенных относительно сожженных так же влияет на эти процессы.

Когда мы с вами едим больше Углеводов, мы и расходуем больше Углеводов чем Жиров, чтобы окислять больше Жиров и расходовать меньше Углеводов, последних нужно потреблять меньше – это все просто, не читайте дальше пока не осознаете полностью данную информацию.

Если мы с вами едим больше Белка, то и расходуем больше Белка, а Жиров и Углеводов соответственно меньше, потребляя меньше Протеина мы будем больше сжигать Жиров и расходовать Углеводов.

Углеводы редко перерабатываются в жир, если только не переедать их, а белок никогда не перерабатывается в Углеводы.

Поступающие с пищей Жиры преимущественно откладываются в виде запасов и увеличение потребляемых Жиров не приведет к их увеличенному расходу, как это происходит с Белками и Углеводами. Увеличение потребления Жира также не влияет на расход Белка и Углеводов, но когда мы потребляем много Углеводов мы и сжигаем их больше, а Жира меньше. Вот почему Углеводы не влияют напрямую на жировые отложения, переедая Угли мы переполняем запасы гликогена, превышая необходимое количество поступающих калорий за сутки и Углеводы перерабатываются в Жировые отложения. Но для этого нужно потреблять больше 700гр чистых Углеводов в сутки на протяжении нескольких дней, что не является нормой для большинства думающих людей.

Потребляя много Углеводов, мы угнетаем сжигание Жиров, что в свою очередь заставляет все поступившие с пищей Жиры отложиться в виде запасов нам под кожу.

Перебарщивая в суточном рационе с Жирами и Углеводами, пусть даже не на много мы становимся толще и уже не важно, что происходит это разными способами и по разным причинам. Лишние Жиры просто напрямую отправятся под кожу, а лишние Углеводы сделают так, что все потребленные жиры отправиться туда же.

С протеином то же самое, если есть его очень много он будет использоваться организмом для получения энергии игнорируя Жиры и Углеводы, отправляя их про запас. Переедание Белка так же, как и Углеводов сделает вас толще не напрямую, а за счет поступившего Жира. Так как Белок имеет самый высокий термический индекс на усвоение еды уйдет больше калорий, и вы потолстеете только если будет превышен Общий Баланс.

Если мы будем увеличивать потребление всех нутриентов (БЖУ) одинаково мы все равно будем толстеть и вот как:


  1. Переизбыток пищевого жира напрямую откладывается в запасы




  1. Переизбыток углеводов увеличивает количество сжигаемых углеводов, уменьшая количество сжигаемых жиров, большее количество съедаемых за день жиров откладывается в жировые запасы




  1. Переизбыток белков увеличивает количество сжигаемых белков, уменьшая количество сжигаемых жиров, большее количество съедаемых за день жиров откладывается в жировые запасы



Все три варианта делают вас жирнее, но механизмы разные. Жир откладывается напрямую, а протеины и углеводы заставляют запасать жир, который вы съедаете. Как ни крути, все сводится к энергетическому балансу и дефициту калорий.


Все, кто внимательно прочитал и осознал то, что было написано выше задастся логичным вопросом - Если углеводы и белок редко перерабатываются в жир и способствуют набору веса только путем уменьшения оксидации жира и отложения всего съедаемого жира в запасы, то могу я есть сколько угодно много белка и углеводов, если при этом количество съедаемых жиров будет равно нулю? Ответ Лайла категоричен – НЕТ, потому что, если уровень потребления Жиров опуститься ниже 10% общего количества поступающих калорий организм начнет перерабатывать Углеводы в Жиры, и мы все равно будет толстеть.

Теперь вы понимаете насколько глупо звучит совет есть мало Жиров или отказаться от них вовсе, вы не только не будете окислять Жиры, но еще и будете терять мышечную массу, что крайне вредно и для здоровья, и для ПОХУДЕНИЯ. Именно по этой причине большинство худеющих очень быстро перестают терять Жир, а если еще и увлекаются Классическим Кардио, то опять-таки расходуют собственную мышечную массу. Более подробно об этом вы можете почитать здесь: http://hmgym.ru /articles/199937


Внимательный и здравомыслящий читатель заметил, что рекомендации в приведенном ранее исследовании о потреблении белка до 3гр (в исследовании принимали 3,3гр на кг) и в информации от Лайла МакДональда есть на первый взгляд противоречие, которое сразу бросается в глаза. НО это только на первый взгляд и вот почему – когда вы только начинаете свой путь в ПОХУДЕНИИ в плане изменения питания и начале занятий с отягощениями, вам вполне хватит норма в 1,5гр белка на вес тела, но с ростом опыта и стажа в тренинге и в правильном питании эта норма будет расти. Мы сейчас говорим о натуральном тренинге без применения фармакологии, ибо более высокие нормы белка на фоне применения ААС действительно обоснованы, но только для них, нам же с вами превышать норму белее чем на 3гр не стоит. Вы помните, что Белок сам по себе тратит больше калорий на усвоение + эффект от тренировочного процесса + увеличение процентного содержания мышечной массы все это позволяет и диктует необходимость постепенного увеличения потребления белка одновременно с ростом вашей тренированности. Так, что по сути нет ни каких противоречий и данная статья написана исключительно для новичков, хотя будет полезна и многим продвинутым посетителям тренажерных залов и фитнес центров.

Что конкретно есть – мясо, рыбу, крылья и грудки куриные и индюшачьи, яйца (целиком), маложирные молочные продукты, темные макароны (в РФ это фирма Макфа), бурый либо пропаренный хотя-бы рис, гречку, юкку, бобовые, печеный картофель…

Что не есть – окорочка куриные и индюшачьи, белый шлифованный рис, жареный и вареный картофель, обезжиренную молочку, сладости и хлеб, фастфуд, сладкие напитки и соки из пакетов, копчености, солености и консерванты…

Я стараюсь излагать все простым и доступным языком и надеюсь у вас не остается вопросов, но давайте закрепим все вышесказанное.

Основные Выводы:


Едим каждые три-три с половиной часа, относительно небольшими порциями;


Пьём минимум 2,5 -3 литра воды в сутки, во время еды и сразу после желательно не пить;


Соблюдаем Базовый Энергетический Уровень, следим за качеством и количеством калорий;


Старайтесь потреблять как можно больше зелени в виде легких салатов, если это будет с каждым приемом пищи - это будет просто идеально;


Насколько это возможно, делайте акцент на растительных источниках жира (масла, авокадо, орехи, семена), а не на животных (жирное мясо и т.д.). Но не бойтесь есть мясо вообще, т.к. если пища содержит слишком мало холестерина и насыщенного жира, это приводит к угнетению выработки тестостерона;


Жир должен составлять примерно 20% калорий. Не снижайте планку ниже, иначе будет дефицит НЖК.


Та процентовка БЖУ которая приведена выше это та рекомендация, с которой нужно стартовать, но в процессе тренированности, где-то годика через полтора вы должны плавно прийти к следующей процентовке:


Белки - 40%;

Углеводы – 30%;

Жиры – 30%.


Причем Белки оставлять на этой отметке постоянно, а вот с Жирами и Углеводами можно и нужно будет играть, увеличивая процентное соотношение одного и уменьшая другого – это будет давать вам возможность прогрессировать в здоровом ПОХУДЕНИИ достаточно продолжительное время.



А теперь давайте рассмотрим самые частые и глупые заблуждения.

Первое и самое распространенное это рекомендация не есть после 18ч, придумал ее полный дебил и собрал кучу последователей - адептов. Почему я так категоричен!? Во-первых – все мы живем по своему индивидуальному графику, кто-то встает в 5-6 утра, а кто-то в это время только возвращается домой и данная рекомендация уже по этой простой причине абсурдна, но это еще не все. Все вы знаете о таком гормоне, как Гормон Роста (ГР), который в ранние годы нашей жизни отвечает за рост нашего организма, но когда мы перестаем расти этот гормон никуда не исчезает, он меняет свою функцию на избавление организма от излишков жира в ночное время, да – худеем мы не во время тренировки, а ночью, когда с пим при наличии выброса ГР. Если вы поедите на ночь, то выброса ГР не будет – поэтому правильно говорить, что нельзя есть на ночь, а не после 18ч, ибо кто-то ложиться в 22ч, а кто-то в 2ч еще не спит. Не стоит есть за 2,5 ч до отхода ко сну, также ближе к вечеру не стоит есть пищу, содержащую углеводы, особенно быстрые – все это заблокирует выброс ГР и ни о каком ночном похудении не будет идти и речи.

Здесь же стоит затронуть вопрос того, что многие не хотят есть с утра и связано это тоже с ГР, ибо если вы проснулись не от того, что выспались, а по будильнику или из-за какого ни будь другого раздражителя наш с вами ГР будет продолжать еще работать какое-то время используя жиры для энергии и естественно блокировать чувство голода. Так что, если ваша задача ПОХУДЕНИЕ не стоит пичкать себя едой насильно, наоборот позвольте ГР еще какое-то время окислять жировые запасы.

К вечеру у большинства из нас возникает дикое чувство голода и бороться с ним не стоит, просто нужно понимать, что можно есть, а что нельзя. Я расскажу вам что можно:

- не жирную говядину;

- мало жирный творог;

- куриную или индюшачью грудку;

- стакан кефира мало жирного;

- любую свежую зелень, (овощи) помидоры и морковь, но только не вареную;

И не переживайте, что вы будете терять мышечную массу во время сна, этого не будет, даже если вы и не выпьете на ночь казеина.

Возвращаясь к рекомендации не есть после 18ч, мы корректируем ее – не есть углеводы, а белок и овощи – можно и нужно, но не позже чем за 2,5ч до отхода ко сну. Все очень просто углеводы провоцируют выброс инсулина, который убирает сахар крови и блокирует выброс ГР, а дальше вы уже знаете.

Вот три основных правила для ПОХУДЕНИЯ:

- не едим вечером углеводы:

- утром съедаем что-то содержащее Аргинин (к примеру кедровые орешки) или выпивает его в чистом виде в составе добавки;

- ложимся спать не позже 23ч.

Единственное исключение это отруби, они хоть и относятся к углеводам, но организмом не усваиваются, проходя как бы транзитом.

Так что похудеть можно только, нормализовав режим сна и питания.


Достаточно поговорили о ПИТАНИИ, давайте перейдем к ТРЕНИРОВКАМ.


Тренинг при ПОХУДЕНИИ.

Если спросить большинство инструкторов и обычных посетителей тренажерных залов и фитнес центров что лучше для решения нашей задачи – СИЛОВОЙ или КАРДИО тренинг – большинство ответить, что КАРДИО и будут неправы. Скоро вы и сами поймете почему СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ предпочтительнее КЛАССИЧЕСКОГО КАРДИО.

Самое главное, что нужно понимать - монотонное Классическое Кардио выполняемое продолжительное время не только не помогает в здоровом ПОХУДЕНИИ, но и мешает ему, ибо оно тормозит метаболизм, а не раскручивает его и пережигает преимущественно мышечную, а не жировую массу. Вот по этой ссылке вы узнаете более подробно об этом вопросе: http://hmgym.ru /articles/199937скажу, что еще ко всему Классическая, монотонная, Аэробная работа снижает иммунитет. Нам же необходимо раскручивать метаболизм и не гробить иммунную систему, для этого лучше подходит СИЛОВАЯ работа и Интервальное кардио, вот ссылка на него: http://hmgym.ru/articles/203384

Силовая работа подходит для ПОХУДЕНИЯ, как ни что другое, она укрепляет мышечную массу, увеличивая ее процент в общей композиции тела, что только положительно скажется на процессе избавления от жировых запасов, но также укрепит и улучшит состояние здоровья всего организма в целом. Вы наверняка слышали о том, что МЫШЦЫ – ВТОРОЕ СЕРДЦЕ и это правда, мышечная масса сама по себе требует от организма больше энергии, что положительно сказывается на усвоении поступающих нутриентов с пищей, но и помогает сердцу гонять кровь по организму. Главное начать все делать правильно и постепенно, поэтому я ниже привожу ссылки на то, как грамотно начать тренироваться и М и Ж, изучите внимательно.

Девушка в тренажерном зале ПЕРВЫЕ ШАГИ: hmgym.ru/articles/201302Кто-то скажет, что для девушек лучше круговая система тренига и это правда, но начать все же необходимо с основ и я не советую переходить на КРУГОВОЙ МЕТОД пока вы не отзанимаетесь на начальном уровне как минимум месяца 3. Не вздумайте заняться КРОССФИТОМ, в классическом виде это очень вредно для сердца и не принесет вам в перспективе ни чего хорошего.


Пошаговая инструкция для М:

- Ступень №1

http://hmgym.ru/articles/197334

- Ступень №2

http://hmgym.ru/articles/197536

- Ступень №3

http://hmgym.ru/articles/197539

- Ступень №4

http://hmgym.ru/articles/208734

Стоить четко понимать, что ЗДОРОВОЕ ПОХУДЕНИЕ – это планомерный процесс, не быстрый и не ждите результатов сразу, через три месяца организм только начнет свои изменения (видимые), особенно если вы нажирали свои кг годами. Как только вы разберетесь с питание приступайте к СИЛОВОМУ тренингу и только через месяц потихоньку подключайте к процессу Интервальное КАРДИО, Классическое применяйте только в качестве Разминки и Заминки к Силовому тренингу. Чем более плавно вы будете менять свою жизнь, тем больше шансов, что вы продержитесь необходимое время, чтобы это вошло у вас в привычку – я даю 1000%, если вы начнете пытаться менять все и сразу и в питании, и в режиме дня и еще начнете посещать тренажерку, вы не продержитесь необходимое для закрепления навыка время и просто бросите это, какой бы сильной волей вы не обладали ЦНС просто не выдержит.

Еще один вопрос которого не могу не коснуться – это как мерять результат! Ни в коем случае не используйте весы и не смотритесь в зеркало как минимум месяц другой, так как вы можете немного даже увеличиться в объемах и прибавить в весе, но не стоит паниковать, наоборот – это нормально. Просто если вы питались до этого кое как, не давали адекватной работы вашим мышцам они, мышцы, первое время будут крепнуть и набирать мощи, что естественно немного задержит в них воду, но это пройдет с ростом тренированности обычно за 3-4 недели. А не забывайте, особенно девушки, что именно мышцы делают вас красивыми, а парней мужественными, не жир, который как говорил еще Арнольд нельзя напрячь. И не забывайте, что худая корова еще не газель. Пейте как минимум 2-3 литра чистой воды в сутки, гуляйте перед сном пешком и растягивайте все мышцы, а также по возможности посещайте бассейн – это лучшая нагрузка для мышц и релаксация для организма.

Не ищите волшебных пилюль или уколов, так же помните, что нет чудо поясов для похудения – это все лишь мочегонные средства, а нам с вами вода в организме просто необходима для здорового протекания процессов похудения, жиросжигания и построения мышц. я советую принимать комплексные витамины + аминокислоты ВСАА + Омега 3-6-9 (только такой состав препарата работает) и коензим Q 10 этого вам будет вполне достаточно.

Удачи всем вам на начальном этапе и надеюсь вы станете такими же адептами здорового образа жизни!

АВТОР 13

Похудение, Жиросжигание и Сушка! От А до Я – обязательно к прочтению для мыслящей части нашего движения! Хватит путать понятия и вводить в заблуждение других! Как быть ЗДОРОВЫМ И МОЩНЫМ, а девушке КРАСИВОЙ и СЕКСУАЛЬНОЙ!

Похудение, Жиросжигание и Сушка

Хватит путать понятия и вводить в заблуждение других! Как быть ЗДОРОВЫМ И МОЩНЫМ, а девушке КРАСИВОЙ и СЕКСУАЛЬНОЙ!


От А до Я – обязательно к прочтению для мыслящей части нашего движения!


Сегодня попытаемся раскрыть очень важную тему, ибо недопонимание, из-за вредной фитнес (бизнес) индустрии в данном вопросе приводит к тому, что многие люди получают серьезные проблемы со здоровьем, а вы помните, что мы с вами в первую очередь делаем все через призму сохранения и улучшения здоровья. Если неправильно понимать, что ты делаешь и ради чего делаешь, то это может привести к самым печальным последствиям, что вы последнее время и можете наблюдать на просторах инета – смерть за смертью, то фитоняшки, то билдеры, заметьте, что силовиков в этом списке либо нет, либо очень редко и вы позже поймете почему. Скажу сразу речь не идёт о ААС, ибо они в конкретном вопросе совершенно не при чём.

Похудение, Жиросжигание и Сушка - это три разные действия, которые служат для определенных (разных) целей, объединенные одной общей, внешне похожей задачей - потерей веса, но при более глубоком понимании каждой из трёх Потребностей мы понимаем на сколько они разные и не похожие. Все эти три Потребности необходимы для разных ЦЕЛЕЙ и естественно для людей разных жизненных статусов.



Похудение - общее снижение веса, преимущественно за счет жира и оттеков, при сохранении и даже увеличении мышечной массы, ради улучшения общего состояния здоровья и эстетики - неправильный подход к делу приведет к нарушению и ухудшению и того и другого. Необходим только людям с излишней массой тела, не собирающихся выступать на соревнованиях, занимающихся исключительно ради хорошего самочувствия, улучшения и сохранения здоровья. Здоровый образ жизни – это тренировки и питание, Физические упражнения в купе с грамотным полноценным питанием - способствуют нормализации веса тела, если лишний жирок, то сбросят лишнее, если нехватка мышечной массы, то наберут недостающее.


Жиросжигание - процесс, направленный исключительно на избавления от жировых запасов с максимальным сохранением мышечной массы - опасное занятие, особенно когда неправильно подходишь к делу. Необходимо людям, выступающим на соревнованиях, участвующих в фото или видео сессиях. Людям, не собирающимся связать свою жизнь с данным видом деятельности, а это больше 90% посещающих тренажерные залы, жиросжигание противопоказано.


Сушка - исключительно дело профессиональных атлетов, применяемая только за 1-2 недели до выхода на сцену - крайне опасное действие способное уложить вас в ящик, целью которого выведение из-под кожи (а по факту из всего организма) воды. Чрезвычайно опасное действие, которое профессионалы проводят под постоянным присмотром врачей и которое является самой частой причиной смертей в железном спорте и не только, а не ААС, как нам пытаются преподносить СМИ.

«Немного не по теме – ВРЕД ААС ПРЕУВЕЛИЧИВАЮТ В ТЫСЯЧИ РАЗ С ПОДАЧИ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ ИМЕЮТ ДОХОД СРАВНИМЫЙ С ПРОДАЖЕЙ НАРКОТИКОВ И ОРУЖИЯ. Если ВЫ не глупый, мыслящий логически человек ВЫ можете сами это спокойно проследить, обратите внимание хотя бы на тот ФАКТ, что до появления спорт-пита (который в 99% простая, неработающая пустышка) ААС были разрешены даже в спорте, не то, что не попадали под запрет как наркотики, что происходит сейчас, а реальные наркотики в виде алкоголя и сигарет (в которых и табака то не осталось) в свободном доступе. Думайте головой, анализируйте и вы сами будете всё прекрасно понимать! Как только бизнес воротилы поняли какой куш можно снимать с населения производством дешёвых БАДов – случилось неожиданное, оказалось, что ААС опасны и нужно их запретить, что и было сделано путём огромных взяток в сенат США, а дальше и по миру. Ведь ААС реально работают, а спор пит только выколачивает из наших кошельков деньги, которые вы бы лучше потратили на обычное питание: мясо, яйца, курица, рыба и т.д. кстати так в своё время были внедрены в жизнь населения всего мира сухие завтраки, которые в реалии только увеличивают жир на наших телах и что интересно если на коробке написано слово ФИТНЕС то они ещё вреднее – не верите мне – отнесите коробку к профессиональному диетологу».

А теперь вспомните, что вам рассказывают со страниц статей и видео люди обо всем об этом, когда просто путают понятия внося и так уже имеющуюся в наших головах сумятицу. Я уверен, что ВЫ, читающий эту статью, хотите от ваших тренировок и питание двух вещей:


  1. Сохранение и улучшение здоровья для более качественной жизнедеятельности;
  2. Улучшение внешнего вида без ущерба здоровью.


Исходя из этого ВАМ не нужно даже думать о жиросжигании до опасных пределов (о нормах жира в организме М и Ж мы поговорим чуть ниже), а о сушке даже не вспоминать, оставим это профессиональным моделям и спортсменам, людям, зарабатывающим этим опасным делом на жизнь. Мы с вами состоим из воды больше чем многие могут себе представить и все наши процессы без воды замедляются или прекращаются полностью.

Да – вот вам и первый краеугольный камень, о который разбиваются многие мечты парней и девчонок о красивом и здоровом теле – Люди слышат ото всюду что чтобы похудеть надо избавиться от лишней воды, но в организме обычного человека нет лишней воды, зачастую её даже нахватает, но фитоняшки или любимый качок говорит обратное, да ему это необходимо чтобы выйти на сцену, но убирает воду он уже тогда, когда максимально снизил процент жира в организме. Вы сравниваете себя и своё тело с телами PROатлетов и попадаете в застой, когда жир в вашем организме перестает пережигаться. Именно это первая причина остановки жиросжигания для простого смертного – НЕХВАТКА ВОДЫ.

Ко мне обращаются люди со всего мира именно с данным вопросом больше всего и после того, как я объясняю им ситуацию их прогресс начинает расти, что в массе, что в силе и в избавлении от жира – запомните – ДЛЯ ВСЕХ ЭТИХ ПРОЦЕССОВ НАМ НУЖНА ВОДА. Поэтому у меня так много учеников, они сначала обращаются к звёздам или к статьям и видео якобы с их рекомендациями и после того, как процесс останавливается - все начинают искать выход, а выход прост.

Так, что, если вы обычный человек не желающий покорять помосты или подиумы вам достаточно простого грамотного похудения с избавлением от жира до пределов безопасной зоны, о которых сейчас и поговорим.

Жир – сейчас это слово пугает всех, НО это неправильно, ибо без него нет жизни в нашем организме. Вреден только мутирующий, так называемый транс-жир, НО все остальные жиры жизненно необходимы всем системам нашего организма, наверняка вы не знали, что холестерином выстелен внутренний слой наших лёгких, без него не будут вырабатываться гормоны, а сосуды разрушаются именно из-за быстрых углеводов, а не холестерина и продолжать можно еще на пару листов.

13-18 % это безопасный для здоровья женщины уровень жира в организме и поверьте при таком процентом соотношении вы будете выглядеть очень привлекательно и здорово, для себя и для большинства мужчин при приближении отметки к 13% ваш животик будет очень плоским (при условии, что вы делаете вакуум) и сексуальным. Всё, что ниже этого может быть опасным, так как приводит к сбоям и полному исчезновению месячных циклов, а это сами понимаете, как опасно для женского здоровья. Я тренировал многих девушек желающих выступить в Фитнес-бикини и столкнувшихся с подобными проблемами, если у вас вдруг появится подобная проблема не спешите лечиться гормонами – часто бывает достаточно в течении месяца ежедневно есть два цельных яйца, чтобы всё наладить, но лучше не доводить себя до такого состояния вовсе.

Для мужчин процентный коридор другой – это от 9 до 14 % и у многих уже при 12% видны кубики на животе, при условии, что они есть.

Я общаюсь со многими PROатлетами и в РФ и в США и поверьте, такими как на фотографиях или на сцене они бывают только на фото и в момент соревнований (которые стараются делать в этот период) в остальное время они выглядят совсем по другому, вы обращали внимание, что без майки вы видите их только когда они показывают тренировки перед турниром, в межсезонье видео либо нет либо они в толстовках или футболках с длинными рукавами. Проверьте меня и проанализируйте ютюб, сами убедитесь.

Почему же нельзя держать идеальную форму круглый год!? В принципе можно, но есть большое НО – при низком содержании жира в организме суставы недополучают смазку и легко травмируются, вы не можете работать с большими весами и прогрессировать ибо кто бы что ни говорил вес играет роль в наборе массы. И много других негативных для здоровья факторов перечислять которые нет смысла кому надо может легко погуглить.

Не забывайте, что похудение или жиросжигание неправильно спланированное может только навредить вам – цель должна быть уплотнение и развитие мышц, крупных в первую очередь. Таких как ноги и спина, если кардио, то только интервальное, никакого классического кардио по часу полтора на дорожке – это только уменьшит мышечную массу, а наша задача сохранить и нарастить её. Очень быстрое и резкое похудение - однозначно вред организму, вплоть до летального исхода, теперь вы понимаете почему силовики не мрут один за другим, хотя сидят на фарме, как и все остальные, да потому, что они не гоняют вес туда-сюда, не насилуют все системы организма, так, как это делают многие выступающие в бодибилдинге и фитнесе. О том, как правильно и безопасно для здоровья худеть - мы поговорим в другой раз.


   Именно мышцы делают женщину красивой и сексуальной, а мужчину мощным и здоровым – помните это.

«КЛАССИЧЕСКОЕ КАРДИО ДЛЯ НАТУРАЛЬНОГО АТЛЕТА ПРОТИВОПОКАЗАНО и ПРИМЕНЯТЬСЯ ДОЛЖНО ТОЛЬКО КАК РАЗМИНКА И ЗАМИНКА к СИЛВОЙ ТРЕНИРОВКЕ»

Чем меньше на вашем теле мышц, тем больше жира он накапливает, тем хуже вы выглядите, тем хуже вы себя чувствуете именно поэтому, тренируясь с доступными отягощениями и грамотно питаетесь вы убиваете всех возможных зайцев и избегаете всевозможных подводных камней в данном вопросе. Выбросьте свои весы и меряйте результат только по отражению в зеркале, но будьте готовы что первые пару недель вы не будет худеть или терять в весе, это не должно вас смущать, именно так и должно быть, именно так и реагирует организм на правильные тренировки. Просто поймите, что если вы ни когда не тренировали ваши мышцы они крепнут и набираются силы и здоровья – через месяц начнутся другие процессы, а еще через пару видимые изменения, но не ждите результата раньше 3-х месяцев, особенно если вы годами нажирали на себя эти кг жира.


Делайте выводы, друзья – хорошо выглядеть, поджаро и мощно, а для девушек красиво и сексуально - можно и нужно, и не опускаясь ниже предельных показателей в процентном содержании жира в организме. Пейте как минимум 2-3л воды в сутки, тренируйтесь циклируя, периодизируя свои тренировки и грамотно, полноценно питайтесь – всё остальное придёт, если вы будете целенаправленно идти по этой дороге. Помните путь, которым мы идём и есть ЦЕЛЬ!


Друзья, я стараюсь давать в своих видео и статьях (которые теперь можно найти в одном месте:
http://hmgym.ru/)

информацию так – чтобы вы могли самостоятельно ориентироваться в нашем общем и любимом деле, если у кого-то нет времени на самостоятельное составление программ силового и кардио тренинга и грамотного питания, то вступайте ко мне в ученики, которые у меня по всему миру успешно тренируются и выступают - пишите в личку:
https://vk.com/monstr13

http://www.youtube.com/trainiforyou

Удачи всем, друзья – роста массы и силы и выносливости, а главное здоровья и позитива.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ОТБЛАГОДАРИТЬ РЕПОСТОМ!

Автор GS13

СМЕХ и СЛЁЗЫ ВМЕСТО ФИГУРЫ (ЧАСТЬ для ДЕВУШЕК)

Всем привет, Друзья!



Смех и Слёзы вместо фигуры (часть 1, для ДЕВУШЕК).



Сегодня хочу затронуть одну очень важную тему! Люди приходят в зал и хотят получить сиюминутный результат, не понимая, что на этом желании фитнес индустрия поднимает огромные деньги! Невежество приводит к растрате денег, времени, а порой и здоровья! Неважно, какова ваша цель избавление от подкожных жировых отложений либо набор мышечной массы, Вы должны понимать одну простую истину – все процессы в организме протекают медленно, плавно и постепенно! Даже если вы будете принимать, какие-то стимуляторы что бы набирать массу (не водой и не жиром) не может организм набирать в неделю больше 300-500гр, те же цифры действуют и для сброса подкожного жира! Всё, что превышает данные показатели, говорит о там, что вы сжигаете совместно с жировыми отложениями и ваши драгоценные мышцы!


Особенно это должно быть актуально для девушек и женщин, у которых мышц изначально меньше, чем жира и набираются они гораздо труднее! Большинство же девушек ищут, какие - то пути похудения, не задумываясь даже в значение самого слова! Худеть это не синоним - становиться лучше! Представим себе такую ситуацию, среднестатистическая девушка - женщина лет 25-30 хочет улучшить свою фигуру, что она делает чаще всего? Садиться на диету, какую ни будь монодиету, к примеру, на гречку и кефир! Если каким - то чудом ей удаётся избежать осложнений со здоровьем и наступает быстрая потеря веса, заметьте – я специально говорю ВЕСА, а не ПОДКОЖНОГО ЖИРА – потому, что уйдёт как жир, так и драгоценные мышцы, которых и так в женской конституции мало! Теперь представьте себе женщину, убравшую с себя жир и вместе с ним потерявшими мышцы! Если у вас хорошо работает воображение, то оно нарисует вам анорексическую фигурку – пугающую любого нормального человека!


Вот теперь вы понимаете выражение: ХУДАЯ КОРОВА ЕЩЁ НЕ ГАЗЕЛЬ! А представьте такую особь, которая ещё и пошла на аэробику – это просто смерть! Надеюсь, теперь вы понимаете необходимость грамотно продуманного плана избавления от жировых запасов именно подкожного жира с сохранением и набором мышечной массы! Для этого нужно понимать, что всё должно иметь под собой научную основу, как по питанию, так же и по тренингу и, конечно же, по отдыху! Еще один, очень немаловажный факт – с каждым потерянным килограммом мышц, организм наберет лишним один-два килограмма жира.



Что ВЫ должны вынести из вышесказанного:



- Не стремитесь к быстрому избавлению от жира (не больше 500гр в неделю)! Это не реально и вредно для всего организма в целом, а также – ЧЕМ БЫСТРЕЕ И БОЛЬШЕ ТЕРЯЕШЬ, ТЕМ БЫСТРЕЕ И ВДВОВЕ БОЛЬШЕ НАБИРАЕШЬ!



- не ищите ни каких чудо диет, таблеток или поясов!



- не меняйте очень резко свой рацион и тем более не снижайте очень быстро калорийность дневного рациона!



- отдавайте преимущество в тренировках силовому, а не аэробному режиму!



- не меряйте результат по весам, только по фото или в зеркале!



- разбейте приёмы пиши в течении дня на 5-6 приёмов небольшими порциями!



- исключите газировки и сладкую воду, пейте чистую воду, минимум 2 литра в день!



-перестаньте сравнивать себя с кем либо, кроме самой себя месячной давности!



- пейте воду всегда, до тренировки, во время и обязательно после!



- работайте со свободными весами в три раза большем объёме, чем на тренажерах!



- тренируйтесь, выполняя преимущественно многосуставные (базовые) упражнения!



- не стесняйтесь себя тренирующуюся и обливающуюся потом в тренажерном зале, стыдитесь себя, сидящую дома на диване и нажирающую очередной килограмм на свою и без того прекрасную, но покрытую жиром фигурку!



Так, что если вам кто - то предлагает сбросить жирок за пару недель с помощью его суперпрограммы, или какую ни будь чудо таблетку – вы ТЕПЕРЬ БУДЕТЕ ПОНИМАТЬ, ЧТО ПЕРЕД ВАМИ МОШЕННИК!


Удачи вам девушки! Сбрасывайте подкожный жирок, набирайте мышц, радуйте своих мужчин и себя своими прекрасными формами!



А я всегда помогу и подскажу, как да что!



Друзья, я стараюсь давать в своих видео и статьях (которые теперь можно найти в одном месте:


http://heavymetalgym.nethouse.ru/

)


информацию так – чтобы вы могли самостоятельно ориентироваться в нашем общем и любимом деле, если у кого-то нет времени на самостоятельное составление программ силового и кардио тренинга и грамотного питания, то вступайте ко мне в ученики, которые у меня по всему миру успешно тренируются и выступают - пишите в личку:


https://vk.com/monstr13

Удачи всем и ПОЗИТИВА!



http://www.youtube.com/trainiforyou

Автор GS13


http://heavymetalgym.nethouse.ru/

СПИРАЛЬ - ФИЛОСОФИЯ ТРЕНИНГА!

Квинтэссенция моего «ПУТИ» - Iron Religion.


Спираль – ФИЛОСОФИЯ натурального (настоящего) КУЛЬТУРИЗМА (бодибилдинга).


«Мир – всего лишь отражение иллюзий нашего сознания»



Для меня натуральный атлет это – КУЛЬТУРИСТ, человек тренирующийся на фарме - БОДИБИЛДЕР! У каждого из них своя ФИЛОСОФИЯ и ПУТЬ, даже ЦЕЛИ и ЗАДАЧИ у них разные.

Сегодня многие упрекают Майка Ментцера в том, что он построил всю теорию и практику своей системы HAEVY DUTY на ФИЛОСОФИИ, забывая, что система Джо Вейдера так же далека от науки и умалчивая или не зная того факта, что ФИЛОСОФИЯ – МАТЬ всех НАУК! Кто сомневается, может полистать историю и убедиться, что изначально единственной наукой была ФИЛОСОФИЯ, из которой впоследствии отпочковалась арифметика и так далее…


Люди, которые по своей природе и внутреннему содержанию – Философы – двигатели мира, это генераторы мысли и её первоисточники. Для тех, кто скептически настроен и ухмыляется, читая эти строки, приведу конкретный пример. Математика – гордость всех точных наук, а кто ни будь из ВАС, задавался вопросом – «С чего начинается математика»? математика начинается с точки. А что такое точка? Вы будете шокированы, но вот ВАМ определение:

«Точка – абстрактный объект в пространстве, не имеющий никаких измеримых характеристик, НУЛЬМЕРНЫЙ ОБЪЕКТ». Как вы видите, точка понятие не определяемое, когда же мы что-то определяем, то ссылаемся на что-то другое, так продолжаться до бесконечности не может. Поэтому в математике есть понятия не определяемые, свойства которых описываются утверждениями, принимаемыми без доказательств - аксиомомами.


Точка – фундаментальное понятие в математике, Евклид, определяя точку, назвал её – объектом, не имеющим частей!!! В современной науке точка является первичным понятием, задаваемым лишь перечнем его свойств – аксиомами, что такое аксиомы вы прочитали выше, если забыли. Ну что господа, логисты, узнали, на чем строиться вся ваша точная наука, на том, чего не существует и что является всего лишь абстрактным понятием, так, что математика такая же философия, как и сама ФИЛОСОФИЯ и строится на чем-то неопределенном, абстрактном. Кому мало, давайте еще дадим «легкое» понятие НУЛЬМЕРНОГО ПРОСТРАНСТВА, к которому относят ТОЧКУ. «Пространство называется нульмерным, если любая окрестность любого его замкнутого подмножества содержит открыто-замкнутую окрестность этого подмножества».

Пожалуй, хватит, последнее высказывание выбивает почву из-под ног, просто вынося мозг за пределы черепной коробки.


Для чего я так дотошно это всё вас расписываю, во-первых, надеюсь, что многим это интересно, а во-вторых, чтобы настроить ВАС на дальнейшее восприятие моей Теории, Философии, если хотите! То, что сделал для Культуризма, Бодибилдинга Ментцер, не делал еще никто до него, не считая самих братьев Вейдеров, конечно. Даже великий Арни, с философской точки зрения немного отстаёт от Майка. Ментцер заставил задуматься о самой сути тренировочного процесса. Если Арнольд затронул, как никто другой экстерьер – внешнюю сторону работы с железом, то Майк поднял вопросы интерьера – внутреннюю сторону, глубину этой работы. Вот в чём уникальность и заслуга Майка Ментцера – он обратил наш взор на то, что и, как и почему мы делаем, насколько это научно и оправдано!

Его поступок можно сравнить с поступками и мыслями таких людей, как Джордано Бруно (сожженный на костре, за свои идеи) и Коперник. Он так же был предан анафеме, и можно сказать, был сожжен, за идеи, противоречащие «ПОСТУЛАТАМ» Вейдоровской системы, от него отвернулись все функционеры современного бодибилдинга и многие его адепты, среди которых было много его близких друзей. Люди, как стадо, не имеют своего мышления и понимания, когда собираются в какой-то коллектив и ими управляют уже не логика и здравый смысл, а постыдное стадное чувство!

Кому интересно подробнее почитать об этом, вот ссылка на интересную статью:

https://vk.com/wall-49890683?own=1&w=wall-4989068.. «Стадное чувство или 5%»


С Моральной точки зрения, неважно прав был Ментцер или нет, важно, что он осмелился пойти против ВСЕХ, и остался верен своим идеям, выводам и т.д. кто из, нас, простых смертных способен на такой поступок?!


Я проснулся сегодня до 6 утра, хотя обычно встаю не раньше 9, несмотря на то, что спать я вчера лёг в 2 часа ночи, но мысли, с которыми я поделился с вами, не давали мне оставаться в постели. Не знаю, что повлияло на это или моё постоянное желание и размышление на подобные темы или то, что вчера впервые попробовал коктейль с основным ингредиентом в виде рома, которым меня угостил мой американский друг. Хочу поделиться с вами своей ФИЛОСОФИЕЙ и взглядами, которые формировались у меня за всю мою жизнь, а занимаюсь я спортом всю сознательную жизнь, с железом уже больше 25 лет.

Я закончил Универ, «ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ и СПОРТА», ибо всегда в жизни занимался тем, к чему лежала душа. Культуризм для меня это в первую очередь Физическая Культура и натуральный (настоящий) тренинг, а бодибилдинг — это Спорт и тренинг на фарме. Но и ТО и ДРУГОЕ – это, безусловно, в первую очередь – ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Если вы ищите МОТИВАЦИЮ, для занятий, то не мучайте свою Ж., только время и силы зря потратите. Для этого дела не нужна МОТИВАЦИЯ, нужно «Божественное прикосновение», это должно быть в крови, пропитывать вас нестерпимой жаждой тренироваться и совершенствоваться до мозга костей! Иначе просто занимайтесь любой физической активностью для поддержания здоровья! Хотя скажу, что КУЛЬТУРИЗМ подходит для этого, как ни что другое!


Да, длинное вступление получилось у меня перед основной частью, никогда еще такого не было, но это необходимо было, возможно для меня даже больше чем для ВАС друзья, читающих эти строки.


Те же, кто выдержал и дочитал до этого момента, будут вознаграждены.



Спираль – ФИЛОСОФИЯ натурального (настоящего) ТРЕНИНГА. (Часть 2 – Практическая!)


«Прислушивайтесь к тем, кто ищет ИСТИНУ, а не к тем, кто утверждает, что нашел её»


Всё, что развивается - развивается в движении, а движение это происходит по спирали. На этом и основана моя система и философия тренинга, с которой я и хочу с вами поделиться. Пришел я к ней тоже не сразу, а в течение 25 лет непрерывных тренировок и поиска, изучения всей возможной информации. Пропуская через себя все то, чем делюсь с вами. Хочу сказать, что полное её осознание пришло ко мне ночью, но не во сне, как Менделееву его периодическая таблица элементов, но все же.

Что такое СПИРАЛЬ, объяснять не нужно, я уверен, что те, кто дочитал до этих строк, знают, что это такое. Давайте представим в своем воображении трехмерную форму спирали, увидим, что в самом начале, где она стартует и начинает свое движение, круги очень маленькие, но по мере возрастания и подъема эти круги постепенно увеличиваются в диаметре, каждый новый виток выше, больше и мощнее предыдущего. Давайте вообразим торнадо или смерч, они развиваются по принципу спирали, чем ближе к эпицентру вращения, тем яростнее и неистовее становится ветер, сильнее и страшнее, но в самом эпицентре все тихо и спокойно…

Теперь, сохраняя в воображении все вышеописанное, давайте спроецируем на эту картинку тренировочный процесс. Что у нас получается? Когда мы только начинаем своё движение, мы должны обходиться самым мизером, из имеющегося у нас арсенала упражнений. Подобно смерчу крутим начальные спиральные круги по минимальной траектории. Круги наши, для того, чтобы не замкнуться и не вращаться по кольцевой, должны развиваться плавно, как можно ближе к эпицентру вращения. Именно поэтому, на начальном этапе, мы отрабатываем технику упражнений Приседаний и Становых Тяг, тем самым закладывая фундамент будущей мощи и силы.

После нескольких недель, возможно и месяцев изучения техники, мы с первого, самого маленького круга начинаем наращивать мощь витков, стараясь при сохранении идеальной техники, повышать рабочие веса в двух этих упражнениях + выполняем подтягивания и отжимания от брусьев. Вы понимаете, что те, кто не изучил технику, так и остается на первом витке развития, обрекая себя на бесполезную круговую работу без какого-либо развития, точно так же поступают и те, кто начинает выполнять сразу большое количество упражнений, да еще и подходов в них. Система работает и развивается только по Спирали, а люди пытаются из НИЧЕГО сразу же создать ЧТО-ТО с большими кругами вращения, естественно, что у них ничего не получается.

Мы же, поступая грамотно, не только развиваем свои круги, но и укрепляем их крылья, для того, чтобы они не согнулись, не обломились, когда будет увеличиваться их размах. И еще разок представим нашу картину, самая МОЩНАЯ СИЛА ДВИЖЕНИЯ ближе к эпицентру, да и по простой логике понятно, что, чем короче ваши круги и мощнее их основания, тем быстрее идет развитие вверх.

Большинство же поступает с точностью наоборот – создают за счет количества упражнений, подходов и повторений такие огромные круги, с ГНИЛЫМ по сути основанием, что не могут завершить даже один полноценный виток, просто жизненного цикла не хватает, чтобы завершить, хотя бы один виток, я не говорю уже – ПОДНЯТЬСЯ на новую ступень вверх. А если при таком подходе у них и получается завершить виток, то он просто напросто получается кругом. А не спиралью. В итоге нет ни массы, ни силы, ни желания, а порой и здоровья продолжать какое – либо движение вообще. Всё – ТОЧКА - Большая, жирная, математическая точка, а, что такое ТОЧКА мы с вами помним. Это ничто и нигде.


Вот именно поэтому, на начальном этапе, для того что разогнать свой потенциал и нужны небольшие, но крепкие круги спиралевидного вращения, только так можно развиваться. Для этого необходимо ограничивать себя в нескольких движениях, силового характера. Для того, чтобы укреплять основания ваших спиральных кругов. Невозможно отслеживать и развиваться во множестве направлений одновременно, не хватит ни сил, ни времени, ни концентрации. Когда же у вас всего парочка упражнений, есть четкий план действий, вы можете сконцентрировать все свои усилия в один мощный пучок подобно лазерному лучу. Круги ваши короткие, крепкие и вы развиваетесь очень быстро. Потому, что находитесь всегда в потоке силы вращения, способной поднимать вас все выше и выше, а чем длиннее ваши круги на начальном этапе, тем дальше вы от силы и мощи ДВИЖЕНИЯ и РАЗВИТИЯ.

То же самое касается и применения фармакологии. Если вы начнете принимать ее слишком рано, то просто напросто отодвинете себя своими же руками от вращающей силы ДВИЖЕНИЯ. Вы создадите большие круги, слабые и беспонтовые по своей сути, они будут настолько большими и длинными, что как уже и говорилось выше, просто напросто не доберутся и до одного окончания витка, при условии, что не сломаются на полпути и не обрушатся. Как происходит, к сожалению, в большинстве случаев.


Давайте подытожим, чтобы ваше движение не происходило по кольцевому маршруту, а развивалось вверх, по спиралевидному пути, необходимо с первых шагов укреплять основания своих спиральных витков. Сделать это можно только сосредоточившись на парочке – тройке упражнений. Первые два - приседания и Становая Тяга, плюсом к первому это отжимания от Брусьев и Жим лежа, а ко второму – Подтягивания и Тяга штанги в наклоне. Всё!!!


Это тот самый МИНИМУМ, который по сути своей является МАКСИМУМОМ. Благодаря такому ограниченному количеству упражнений, вы будете всегда находиться в самом МОЩНОМ по своему потенциалу СПИРАЛЬНОМУ ВИТКУ ВРАЩЕНИЯ и РАЗВИТИЯ. Вы сможете прогрессировать и отслеживать свой прогресс. Благодаря этому вы сможете выстраивать витки СПИРАЛИ настолько МОЩНЫЕ, что люди будут уверены. Что вы сидите на фарме и выполняете кучу (бессмысленно – бесполезной) работы по методикам чемпионов, но при этом вы не будете делать, ничего этого, но быть в три-четыре раза и мощнее, и сильнее и больше всех тех, кто это все делает, по своей глупости, незнанию или нежеланию, что-то знать.


Спираль — это не всегда увеличивающиеся в диаметре витки с каждым новым вращением, да и не всегда это нужно. Еще раз наложим спираль, на смерч или торнадо. Мы помним, что самая мощная сила вращения, способная подниматься все выше и выше находится ближе к эпицентру, так вот если вы не хотите, чтобы ваши витки обрушались или замкнулись в кольцевом режиме, не удлиняйте их сверх меры ни количеством упражнений, ни рабочих подходов. Сосредотачивайтесь на меньшем, чтобы получить большее. Иначе, как и в смерче и торнадо поднимаясь до определенного уровня все ваши усилия, будут разлетаться в стороны, и падать, так как будут удаляться от эпицентра вращающей силы, способной и поднимать вверх, и задавать энергию вращению и удерживать вас в потоке.


Такова моя философия тренинга, благодаря которой я уже больше 25 лет поднимаю железки с таким же энтузиазмом, как и в молодости, будучи подростком, многие мои друзья и знакомые не выдержали и полу года, хотя начинали круче меня, в плане тренинга и всего остального.

Самые пытливые умы заметят одну деталь, о которой я не упомянул, а именно о самом эпицентре, где внутри все спокойно и ровно. Хвалю - это действительно важный момент, на котором стоит остановиться поподробнее. Вокруг эпицентра все бурлит и движется, мощным потоком энергии, но внутри царит вселенское спокойствие – это олицетворение вашего внутреннего мира, именно таким, спокойным, холодным и рассудительным должно быть ваше сознание, чтобы принимать правильные, взвешенные решения. Это залог вашей силы, генератор и в тоже время ретранслятор импульсов, которые вы будете задавать всему тому, что твориться снаружи. Чем спокойнее внутри, тем мощнее снаружи.


Не стоит забывать, что самое важное в тренинге это постоянная «ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК» иначе не будет никакого роста, но представьте себе прогрессию, которая линейна и постоянно и однотипно увеличивается. В итоге линия утончается, вместо того, чтобы уплотняться и увеличиваться, ибо все дальше и дальше удаляется от эпицентра и неизбежно обрушиться. Именно так и происходит на практике у всех без исключения, кто проповедует линейную прогрессию нагрузок – наступает момент, когда вес на штанге не то, что не увеличивается, а вы уже даже с обычным весом не в состоянии сделать прежнее количество повторений!

Другое дело, когда вы развиваете свою «ПРОГРЕССИЮ НАГРУЗОК» по спиральному принципу используя периодизацию, линия прогрессии нагрузок всегда увеличивается, уплотняется и утолщается.

Вот ещё интересные факты – наша солнечная система очень интересна в плане расположения планет относительно солнца, каждая планета удалена от солнца ровно на 1,7 дальше чем предыдущая, как будто сама солнечная система была создана по каким-то формулам, досконально продуманным и обоснованным. А нас с вами пытаются убедить, что вселенная получилась случайно, якобы после большого взрыва пыль и газ в хаотичном порядке разлетелись в пространстве, а потом сформировались в частицы, которые образовали планеты, которые в свою очередь сформировались в звездные системы, а системы в галактики. Затем, чисто случайно на нашей планете, одной из миллиарда подобных вдруг неожиданно появилась жизнь, миллионы лет развивалась, эволюционируя и в конечном итоге появились мы – люди. Но я не верю в случайности и в эту смешную и нелепую идею, ведь очевидно, что все было создано каким-то великим вселенским архитектором, для кого-то это Бог, для других что-то иное, но это уже дело личных предпочтений, мы же с вами говорим о другом и рассматриваем всё это с точки зрения наших с вами целей и задач.

Вернёмся к формуле Фибоначчи – ведь современная наука уверена, что всё во вселенной создано по этой формуле и да, данная цифровая последовательность как будто пронизывает всё сущее на земле и вся наша вселенная устроена исходя из этой последовательности чисел.

Леонардо Фибоначчи ещё в тринадцатом веке и именно он открыл эту чудо последовательность чисел, которой подчиняется весь наш мир:

1.1.2.3.5.8.13.21.34.55…

На первый взгляд ни чего удивительного, но если вы внимательнее взгляните, то увидите, что каждое новое число равно сумме двух предыдущих, продолжим последовательность 34+55=89. 55+89=141 и так до бесконечности.

Если построить прямоугольник со сторонами равными двум последним числам Фибоначчи и разделить его на множество мелких прямоугольников каждая из сторон которых будет также равняется числам Фибоначчи по убыванию, а затем вписать в прямоугольники дугу – вы увидите идеально закрученную СПИРАЛЬ. Именно в форме такой спирали создано очень многое в нашем мире, у подсолнуха расположение его семечек представляет собой идеальную последовательность Спиралей по 55,34 и 21 штуке, а ячейки ананаса создают точно такую Спиралевидную последовательность и даже еловые шишки подчиняются этой формуле, ветви деревьев, ракушки морские звезды, тюльпаны, раковины моллюсков сформированы по данной формуле в виде спиралей. Вы удивитесь, но даже галактики во вселенной построены по этому правилу, а что такое галактики – это идеально, ровно закрученные звездные спирали. Отпечаток пальца и космические галактики имеют одинаковую форму, и один и тот же рисунок. Но, что ещё более удивительно, так это то, что вращение планет подчиняется не всемирному закону тяготения, а чему-то необъяснимому, над чем современная астрофизика и ломает сейчас голову.

Всё это я привожу для того, чтобы вы поняли, что я не просто так строил свою систему тренинга и все то, о чем я вам рассказывал выше.


Моя философия не является истиной в последней инстанции, это лишь квинтэссенция всего того опыта и знаний, которые я получил за несколько десятилетий своего «ПУТИ». Я всего лишь в поиске и поиск этот вечен…


Друзья, я стараюсь давать в своих видео и статьях (которые теперь можно найти в одном месте:

http://heavymetalgym.nethouse.ru/)

информацию так – чтобы вы могли самостоятельно ориентироваться в нашем общем и любимом деле, если у кого-то нет времени на самостоятельное составление программ силового и кардио тренинга и грамотного питания, то вступайте ко мне в ученики, которые у меня по всему миру успешно тренируются и выступают - пишите в личку:

https://vk.com/monstr13


Удачи всем и ПОЗИТИВА!



http://www.youtube.com/trainiforyou

Автор GS13


PS

Задумайтесь друзья – молекула ДНК имеет форму закрученной спирали!