Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

Избавления от расстройства пищевого поведения (РПП) ЧАСТЬ 2

Привет друзья!
Продолжим тему избавления от РПП


Сегодня хочу рассказать ,как я перестала бояться сладкого)
Изначально я думала, (да и не только я, а все" ППшки"),что сахар- это чистое зло. Ассоциировала это с жиром на животе, целлюлитом итд. Почему? Потому что так все говорят ,и пишут (вот главная ошибка- слушать" всех" ),один вред от сладкого. Почему то сложился стереотип,что любить его- это слабость, и если съел- то испытываешь чувство вины ("вредно" же )!
Почему нам должно быть стыдно за потребности организма?
Ведь калории из любой еды одинаковы, и именно от сладкого не толстеют, толстеют от ПЕРЕИЗБЫТКА калорий. До меня этот факт доходил очень долго. Я сладкоежка, но последние два года ломала себя ради цели, считая такую тягу слабоволием.
Была ли я счастлива? Отнюдь. Горда- да. Я могу. Не есть. Держусь! Вот какая молодец!
Только в кондитерской, если случалось там бывать, сьедала буквально глазами всё и сразу. Приходя домой, плакала. Но терпела. Была дерганая, хмурая,завидовала окружающим: "им можно! А мне нет- цель! "И жила от читмила до читмила, где обжиралась (в прямом смысле) всякой гадостью .А не худелось все равно.
После знакомства с Егором, когда рацион стал сбалансирован,я стала по немногу позволять сладкое. Устав бороться с самой собой .Сначала по утрам (и полезное, вредных вкусняшек я ещё боялась) -стало легче. Потом и после обеда)
Я начала прислушиваться к желаниям) А вес уходил!
Теперь я не боюсь сладкого, потому что это совершено никак не отразилось на качестве тела: )
И что интересно: много его не требуется на самом деле, кусочка ПОСЛЕ ОСНОВНОГО ПРИЕМА достаточно, чтобы удовлетворить желание) именно ощутить вкус. Наедаться им совершенно не хочется.
Я ,как ни странно, разлюбила свои любимые сладости: молочный шоколад, мороженое....Не боюсь их, а разлюбила. Мне теперь вкуснее мёд, халва, черный шоколад.
К чему это? К тому, что организм сам подскажет, что ему нужно!Со временем) Только не нужно ставить запретов, на любом (!)этапе построения тела
Любой запрет- стресс, лишние мысли о еде, совершенно не нужные: )
Эти мысли приносят больший вред, нежели одна конфетка,съеденая после обеда, и забытая через минуту: )


Автор Ирина Безкоровайная

Избавление от расстройства пищевого поведения (РПП)

Доброе время суток, друзья: )


В продолжение темы избавления от расстройства пищевого поведения (РПП)
После того, как Егор заставил меня отказаться от тотального подсчета бжу,я впала в ступор. То есть, я должна бросить контроль? !Что же будет? А контролировала я очень много чего (сейчас по списку, наглядно покажу, "забор" каких размеров из ненужных проблем я себе нагородила:ограниченое количество фруктов, жиров, сладкого (только ПП! ),углеводов, разделение фруктов на сладкие/ несладкие, разделение жиров на растительные /животные, разделение углей на цельнозерновые/ обработаные (мука) ,разделение еды на" страшную" и полезную. Это всё я держала в голове. Теперь проблема встала, как контролировать норму белка, жиров без подсчета, как определить правильно размер порции без весов, сколько жира в тех или иных продуктах без таблицы их состава.....полный завал! Я справлюсь? !Мне нужен результат! А получится? А если я не угадаю?
Прошу заметить, тело свое и вкусовые предпочтения я не слушала вообще. Делала" как правильно" .По сути, перешла с одной завсимости на другую. Контроль был теперь" на глаз" ,но он был.
СТОП.
Основного меню я соблюдала и оно меня устраивало, хоть и переживала" а вдруг переела? /недоела? "Но хотя бы голодной не была. Но эти" нюансы" ....как они мешали, кошмар.
Я начала ломать" забор" с фруктов. Почему их бояться? Потому что фитнес гуру засорили мозг" там же фруктоза! "Сахар,простой углевод, а значит- жир на боках (ну кто это выдумал? !)поэтому НАДО ограничить. А то, что организм хочет- то слабость, надо перетерпеть/ перехотеть, иначе не добиться тела мечты. И это ОГРОМНЕЙШАЯ ошибка. Запреты -это против нашей природы, это стресс. Организм не дурак, и рано или поздно будет срыв.
Я устала бороться со своими желаниями. Решив, в конце концов, что фрукты- это такая же еда,и есть я их буду до насыщения я прекратила контроль в граммах "на глаз",прекратила разделять их на калорийные/не калорийные. Это просто углеводы. Полезные. Топливо. Почему я должна себя сдерживать, если хочется? !
С тех пор ем яблоки, бананы, груши свободно (они насыщают просто больше) ,не думая о их калорийности. "А вдруг я наберу жир? !"Так вот, его всегда можно сжечь: )Этой мыслью я себя успокоила, и рискнула) не приросло на самом деле ни грамма жира, а в голове стало свободнее. Это была моя маленькая победа, я смогла! Больше не нужно контролировать, это так классно! Одной проблемой меньше: )
В следующих постах продолжение,как я сломала ВСЕ рамки, и живу свободно сейчас: )

Автор Ирина Безкоровайная

ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ и КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ.

Привет всем!



В данной рубрике я хочу разобрать тему пищевой зависимости, и как избавилась от неё я, мой личный опыт:)

Начну с предыстории, с чего всё началось...
Всю жизнь была" в теле" 65-67 кг при росте 164 см, мечтала похудеть, но не худела,не имела понятия как)
Я перепробовала все: диеты, массажи, корица с медом, грейпфрут как панацея от жира...понятно, жир никуда не девался
Я отчаивалась, так хотелось быть худенькой с прессом, у себя я никогда его не видела....
И два года назад, с появлением у меня интернета,я задалась целью конкретно. Только не оттуда начала Путь, как потом оказалось (
Паблики типа 40 кг, "худышки" ,и подобное стали мне примером. "Чем меньше ешь тем лучше, жиров поменьше, сладкого нельзя, не есть после 18:00... из спорта- кардио, да побольше,а лучше натощак! "Всему этому я следовала, и за полгода из жирушки стала тощей, растеряв мышцы и жир частично, -15 кг.
А пресса как не было так и не появилось. Что делать? !
...и тут наткнулась на спортсменок фитнес бикини!Вот оно тело мечты! И пресс, и ноги ,и все обезжиреное! Хочу так же! Что они делают для этого? Считают калории и бжу!
И началось...выискала формулу расчета кбжу, да не одну, расчитала всё до калории. Все продукты разложила на состав(надо ж вписаться! )всё под контролем, курица, гречка, огурец, весы кухоные,гречки вышло на 5(!) г больше- убрать! Это лишнее! Фрукты- по граммам и до 16:00 , жиров минимум, ни крошки" вне" рациона и тренировки по два раза на день- виит и час качания пресса. Результат? Минимален. Совсем не то, что хотела! Так контролируешь ,Тренируешся~а его нет! Где то ошибка...
Я все время думала только о еде, о кбжу, о том, что я делаю не так, и так всё жестко и четко! Стала нервная, вечно дерганая, в депрессии (
Я устала так жить. Смотрела на друзей, которые спокойно едят, и даже вечером мороженое в кафе и не парятся (и не толстеют),а мне нельзя...я боюсь. Хочу яблоко. Но оно не входит в кбжу- не ем- боюсь. Так 2 года.....еда стала вызывать тревогу,если я не знаю состав, и она не вписывается в кбжу. Я боюсь еды. Я боюсь так жить!!меня накрыла паника. Сердце буквально выпрыгивало из груди, на ровном месте паника. И я прекратила со страху взвешивать еду. Совсем не понимала как быть!!!!!это был предел, нервы не выдерживали двухлетнего контроля и напряжения В этот момент я обратилась к Егору, потерявшись окончательно и запутавшись в знаниях и мифах...
Он ЗАСТАВИЛ отказаться от подсчета! )Но далеко не сразу всё стало гладко....
продолжение в следующем посте.



Кто столкнулся с подобными проблемами? Узнаете себя? )

Автор Ирина Безкоровайная

Позитив и результат тренировок. Правильные целе-установки. (на живом примере одной из моих учениц)

Позитив и результат тренировок. Правильные целе-установки.
(на живом примере одной из моих учениц)


ФизКульт привет, друзья и ученики.
Сегодня поговорим о важной теме, которая многим мешает прогрессировать, тренироваться, питаться, нормально спать и конечно же просто нормально жить! Ведь какова бы ни была наша цель мы всегда должны получать удовольствие, даже от тяжелых и порой изматывающих тренировок, ограничений в питании и т.д. и т.п.
Ведь если мы не получаем от наших действий удовольствия, то не будет и удовлетворения, а как итог люди просто бросаю занятия и это касается не только тренировок. Когда мы ставим перед собой ЦЕЛЬ, то у нас есть мотивация идти по ПУТИ к ней, к ЦЕЛИ. Но неправильное целе-определение, целе-понимание и целе-формирование приводит только к обратному эффекту. Давайте разбираться, как и почему это происходит. К примеру, возьмем среднестатистического парня, который пришел в тренажерку с целью набрать мышечную массу, увеличить бицепс до 55см и стать М. Олимпия. Отличные цели скажете вы, НО я скажу, что при таком Целе-Формировании он забросит занятия уже максимум через 2-3 месяца. Смотрите – весит парень около 65кг с обхватом руки в области бицепса и трицепса (плеча) примерно в 35-36см, что происходит при такой целе-постановке, да ни чего, ведь чтобы стать М.Олимпия или даже просто попасть на сцену этого самого престижного турнира планеты, в мире железного движения нужно весить за 110кг чистой мышечной массы, иметь руки под 50см и даже если наш герой сможет увеличить руки за это время на пару см, что в принципе отличный результат и прибавить 2-3кг мышечной массы, он будет крайне не удовлетворён, а чем больше стаж тренировок тем сложнее и дольше растет объём мышц и мышечная масса в целом. Понимаете, о чем я говорю?! Цели должны быть амбициозными безусловно, но они в далекой перспективе, для реального прогресса и продвижения вперед должны быть пошаговые цели, те кто понимает в стратегии и тактике понимает, о чем я говорю?!
Грамотно будет стать сначала самым большим в своем тренажерном зале, затем в городе, после области и потом выиграть чемпионат страны, а дальше уже более высокие планы – вы видите, что между началом пути и конечной целью – сотни маленьких, но самых важных целей. Да, БЛИЖАЙШАЯ ЦЕЛЬ - САМАЯ СТРАТЕГИЧЕСКИ ВАЖНАЯ!!! Запомните это, а лучше запишите.
Между бицепсом в 35см и 50см разница в каких-то 15см и когда парень каждый раз измеряя свою руку видит какие-то мельчайшие приросты в пол см или даже больше это его не впечатляет, а зря именно цель в пол сантиметра является самой важной и возможной. Представьте себе, что вы способны каждый месяц-полтора увеличивать объем руки на 0,5см (это шикарный, практически невыполнимый результат) вам понадобиться даже при таком идеальном варианте – 30 месяцев, многие глупые подростки верят, что это можно сделать быстрее, но я вам скажу, что и эта цифра в 30 месяцев нереальная. Понимаете, 30 месяцев это 2,5 года, а вот вам еще одна формула которая работает – чтобы увеличить руку на 1-2см (в зависимости от генетики уже) вам нужно увеличить вес собственной массы на 3-4кг, это так, информация к размышлению.
Теперь возьмем девушку, которая хочет похудеть скажем на 10кг и приходя в зал с первых дней после тренировки начинает взвешиваться – нет глупее (мягко говоря) действия. Ведь мало кто знает, что когда вы только приходите в тренажерный зал, а правильное похудение — это работа с отягощениями, а не кардио нагрузки как думает большинство, кардио сжигает в основном мышцы, чего нем следует наоборот избегать, так вот мышцы на первых порах наоборот могут немного способствовать тому, что общий вес сначала и объёмы увеличатся из-за того, что мышцы до этого не работающие у вас начали получать адекватную нагрузку и укрепляться, набирать немного водички (которая через пару недель сойдет), но именно мышцы делают нас красивыми и привлекательными (я сейчас говорю о девушках) а не жир и кости. Я много уже говорил об этом и в статьях, и в видео, выбросите весы и ориентируйтесь только по зеркалу и фотографиям, но первый месяц избегайте каких-либо измерений вообще.
Здесь все то же самое что и в случае с парнем, только вес и объёмы хотим убирать, а не наращивать и естественно, что без грамотного питания не будет и результата, даже если ваши тренировки будут самыми лучшими в мире. Здесь начинается новый загон совершенно не нужный простому не собирающемуся выступать на соревнованиях человеку ни парню, ни девушке - подсчет БЖУ. Когда я говорю, что никто из моих не выступающих учеников и ни я сам не считаем БЖУ все по началу в шоке, но, когда разбираются что к чему, понимают, что именно так и надо действовать, как я подробно описал в своей недавно статье «ПОХУДЕНИЕ от А до Я», советую ознакомиться с ней.
Я предлагаю совсем другой подход к делу, который срабатывает гораздо лучше, проще и эффективнее для простого обывателя чем сложный, выматывающий и де-мотивирующий подсчет калорий, все описано в статье.
Очень важный вопрос это вопрос ПОЗИТИВА и принятия всего того, что мы делаем, с подсчетом БЖУ это срабатывает в другую сторону, большинство людей это напрягает и не приводит к серьезному результату, а все гораздо проще, просто запишите в течении недели все то что вы едите и если при этом вы набираете вес жирком значит это много для вас и нужно сократить немного количество потребляемой пищи, если худеете, то прибавить – в зависимости от ваших целей –когда вы найдете рацион при котором не набираете ни теряете это и будет начала отсчета наших с вами, а точнее конкретно ваших координат и это очень важно. С этого момента просто начинайте заменять всю вредную пищу на полезную и не рассказывайте мне что не употребляете таковую, ибо все и я в том числе нет-нет да «грешим» этим. И начинайте пить больше чистой воды, ибо нужно 2л минимум, а сколько выпиваете вы? Вот-вот, а есть примеры людей, которые только за счет увеличения приема воды потеряли в весе без диет и упражнений, тоже заставляет задуматься! Дальше жить вам будет проще и легче, и комфортнее, организм сам будет изменяться и корректироваться, а если вы еще и будете заниматься с доступными отягощениями, то просто эффект будет шикарным, что и произошло с одной из моих учениц, которой я был больше психологом, нежели тренером.
Все дело в том, что до меня у нее уже был опыт и стаж и в тренировках, и в питании, как раз таки подсчете БЖУ который реально сделал из нее параноика – я не шучу и она это понимает, так вот мы потратили с ней очень много времени чтобы избавиться от этой пагубной зависимости и что вы думаете?! – уже через пару недель улучшения стали заметны, хотя казалось бы нарушены все правила и теории, но результат пошел и вес снова стал падать, хотя тренировки я ей и подкорректировал но основная работа была с её сознанием. Ее тело заметно улучшилось и мироощущение, и мировосприятие изменились к лучшему. Вот вам еще одни факт из недавних исследований который просто поражает – конечно мало кто знает, что сколько бы вы за раз не переели организм, прибавит всего 150гр жира максимум – это физиология. Но психологи работающие с диетологами провели удивительный эксперимент, а удивителен он результатом – я не поверил и думаю все физиологи тоже, но факт остается фактом – исследователи поделили людей на две группы которые потребляли излишек калорий в виде дополнительного десерта, но первая группа была составлена из оптимистов и пофигистов, которые не переживали и не парились по этому поводу, а вторая из всех нам известных вечных нытиков – пессимистов и людей переживающих по поводу и без, так вот в первой группе оптимистов все было как и положено – вес увеличивался у людей на те самые 150гр, каково же было удивление всего мира, когда были опубликованы результаты пессимистов – приготовьтесь – показатель был выше в 2 раза, тоесть на 100%, что с точки зрения физиологии невозможно. Поэтому я всегда рекомендую быть на позитиве и не переживать по поводу и без, что мне и предстояло сделать с моей ученицей, о которой я уже упоминал выше, но давайте послушаем. Что она сама говорит по этому поводу:
- «Хочу рассказать свою историю трансформации.

Сколько себя помню, была всегда полной, закомплексованной, неуверенной в себе из-за этого" серой мышью». Всегда мечтала быть худышкой, но понятия не имела как, верила во всякую ерунду типа диет и волшебного чая, который сжигает жир.

Два года назад, с появлением у меня интернета, и начался мой Путь) точнее попытки стать лучше) я стала читать всё подряд, верить абсолютно всему, применяла всё на себе, но хватало меня не на долго, потому что я не видела результат, и бросала. Плакала, истерила. Потом с новыми силами снова пыталась разобраться во всех вопросах, которыми сама себя нагрузила, впитывая всю инфу без разбору. За первый год мне удалось похудеть на 15 кг. Но что делать дальше, я не знала.
Начала считать еду, взвешивать граммы, истерить из за каждой" лишней" крошки. Я не знала другого способа, как стать лучше. Мне казалось, только это и есть единственный правильный путь, с цифрами весами и калькулятором (((

Нервная система не выдерживала такого напряжения, и я всё" бросала». На месяц. Потом снова…и всё по кругу. И так ещё год. (((

Потом появился в моей жизни тренер и Учитель- Егор. Когда он мне сказал, что считать вообще ничего НЕ нужно- я не поверила. КАК?! а как же все эти суперточные формулы? ! как я могу всё выпустить из под контроля? Тем не менее я разбила кухонные весы. В тот же день. Удалила счетчик калорий. Стала есть на глаз, просто правильную еду. И тренироваться дома. Психологически было очень тяжело. Я не считаю калории!!!!
Но контроль так и не отпустила, питалась по будильнику, тренировалась по будильнику, боялась нарушить всё, пропустить тренировку…
Контролировала фрукты и сладкое в граммах...опять все мысли заняты только едой и страхом...

Но потом, Егор сказал, что главное- гармония и позитив. А где у меня этот позитив?! С тех пор я" стерла" все рамки, ограничения в голове. Я слушаю тело. Ем здоровую еду, когда хочу, и сколько хочу, позволяю и вкусняшки - всё по желанию, а не по формуле я обрела свободу наконец!) тренируюсь в кайф дома пока что, не пропускаю. Не потому что" так надо" а потому что каждая тренировка- шаг вперёд. Зачем пропускать и стоять на месте?

Как итог- я вернулась на 99% к нормальной жизни, 1% это уже дело времени, никак не привыкну после двух лет к свободе)
Егор научил меня многому, развеялось много мифов, я безумно счастлива - теперь только вперёд!

P.S. за все эти два года меня никогда не посетила мысль бросить спорт. Ни разу».
Как вы видите, обычным изменением сознания мы изменили и мир вокруг и внутри человека.
Удачи все, друзья, позитива и успехов во всем и с наступающим НГ.
Автор GS13

ОТДЕЛЬНОЕ Спасибо моей ученице Ирине Безкоровайной, что не постеснялось поделиться своим примером с нами.