Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

Увеличь массу своих ДЕЛЬТ всего за 6 месяцев - СУПЕР ПЛЕЧИ

ФизКульт привет. Сегодня я расскажу. Как любой может с помощью грамотного подхода к тренировкам построить по-настоящему большие, круглые 3 D ДЕЛЬТЫ – плечи в простонародье.


Если посмотреть со стороны, то так всеми любимая нами V – образная фигура строиться не только за счет широчайших мышц, но и благодаря большим дельтовидным мышцам. Сегодня никакой анатомии и физиологии, только практика.

Всего пару слов для более глубокого понимания процесса.

Читать дальше

2 ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ -ПОЧЕМУ не растут МЫШЦЫ у НАТУРАЛА

ФизКульт привет. Давайте разберем ошибки при тренинге которые реально тормозят ваш прогресс в росте как массы, так и силы. Вы наверняка слышали их все, но не придавали значения или просто не акцентировали внимание, но поверьте и проверьте как изменятся ваши результаты уже даже после коррекции первого пункта из данной статьи.


ПРИЧИНА 1


НЕГАТИВНАЯ или ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ ФАЗА ДВИЖЕНИЕ


Еще великий Дориан постоянно делал акцент на данной ошибке большинства занимающихся. Для тех кто не в курсе поясню на примере жима штанги лежа – когда вы опускаете гриф штанги к грудным мышцам это и есть негативная фаза (НФ), последующий за этим подъем носит название ПОЗИТИВНОЙ ФАЗЫ (ПФ) или КОНЦЕНТРИЧЕСКОЙ. Остановка грифа в любой точке амплитуды, кроме, когда руки полностью распрямлены в локтевых суставах, называется СТАТИКОЙ или СТАТИЧЕСКОЙ ФАЗОЙ (СФ).

Читать дальше

The history of the myth about healthiness of classic cardio or how not to become a hardgainer (a skinny person who has difficulties in putting on muscles) for a natural athlete.

The history of the myth about healthiness of classic cardio or how not to become a hardgainer (a skinny person who has difficulties in putting on muscles) for a natural athlete.




Hello to everyone! Today we are going to talk about such a thorny subject question as cardio. To do or not to do? When do we need to do it, if we decided to do cardio? Who needs to do it? Who shouldn’t do it? We are about to discuss many questions like these in the article.

Let’s begin with classic cardio, so PROS and CONS.


PROS:


- make metabolism better;


- reduce overall body weight


CONS:


- increases appetite and makes you crave for food;


- not only body fat will be burnt but your muscles too;


- calories are burnt only while doing cardio, not much happens afterwards;


- while performing cardio, the body faces a catabolic state;


- takes a lot of time and effort, overloads central nervous system;


-such long and monotonous work will slow down your metabolism;


- a natural athlete will burn a lot of muscle bulk…we can continue this list or we can stop but still…



Where did the myth about healthiness of cardio session begin? As Mikhail Zadornov criticizes America (undeservedly, by the way) so I keep saying that the EVIL comes from mixing natural training and training on pharmacology. I’ll explain why it happened and you’ll understand how it happened! Everybody who saw champions in bodybuilding, especially live, understands that no matter how you workout you won’t reach such results. It’s impossible. Even pharmacology doesn’t give you first place, so many of those who use it, understand why it’s not so effective. Utmost importance is nutrition - you have to eat like a horse or even like an elephant, especially when you are using drugs but an amateur doesn’t realize it and thinks that a pack of Metandienone will turn him into a DEMI-GOD. Real champions are demi-gods because it takes an immense effort and power of will to lead such a way of life! Moreover, to eat a lot isn’t enough, the food must be assimilated but the human body isn’t capable of processing so much nutrients (a

professional eats as much food as an ordinary person can only eat per week). From now on the remarkable abilities of insulin will help to explain how our body is capable of digesting so many calories. DON’T EVEN THINK TO TAKE INSULIN-IT IS DEADLY! Due to insulin intake many people have been dying recently.


Consider these words seriously. Steroids and Growth Hormone won’t cause you any harm but the insulin can drop you off the hooks. I’m not going to explain why, so if you want to know, you can google or ask experienced friends.


Those who knows the subject, comprehend that insulin, except for the fact that it’s the most powerful anabolic hormone, is also responsible for storing calories as fat. Hence, it is an endless circle: much food, much insulin and as a consequence – lots of fat and muscle bulk. If a professional with a lot of artificial hormones can allow himself/herself to do cardio, burning his/her hateful fat and help to kick start metabolism plus take a vast number of enzymes for better food assimilation and keep their muscle bulk then an amateur, NATURAL ATHLETE in particular will fall to pieces as a castle made of sand. Don’t listen to professionals’ advice, they will only do harm to you.


Cardio with less intensity does burn your fat, takes up much time and makes you CRAVE FOR FOOD, it’s far more difficult to fight cravings for a beginner. But don’t forget that classic cardio burn the fat only after 20 minutes of work (by the way interval cardio lasts 20 min ) and after you need to work 40 minutes more. During all this time you’ll be facing catabolism, can you imagine?! What effect it will make on your muscles?! More than that, it was discussed previously that such type of cardio will slow down your metabolism but we need the opposite.


Another myth about cardio should be done on empty stomach. Yes, it is so. It will be effective in a way that it will destroy your muscles but won’t burn the fat you have. It’s been long time when doctors in sports medicine proved that cardio after food intake was more successful in terms of fat burning than the cardio on an empty stomach; process of thermogenesis is more obvious after food intake.


What can we say to sum up:


-interval cardio is more effective than classic one in terms of fat burning, physical and mental state and also time-wise;


-perform classic cardio only as a warm up before working with weights and cool down after it;


- weights will always be more efficient then classic cardio, but only if the nutrition is right;


-if you have lots of excessive fat and you’ve decided to do cardio then don’t do it on empty stomach and don’t neglect weights.



Wish you stay POSITIVE and in a GREAT SHAPE!

If you liked the article, share it, please.


Author: Еgor Rubanovich


Translated by Karina Alexandrovna


Editor:


Carl Kelly

Phoenix Sosa

ПРОГРАММА РЕВОЛЮЦИЯ Фулбоди Сплит (Fullbody Split) – для тех, кто устал ТРЕНИРОВАТЬСЯ без РЕЗУЛЬТАТА.

Часть 2. ТЕОРЕТИЧЕСКО-ПРАКТИЧЕСКАЯ.

 


FullbodySplit

 

Сегодня очень модно в фитнес кругах говорить оfullbodyтренинге, как о самом правильном для тех, кто тренируется без использования запрещенных препаратов, так называемых – НАТУРАЛОВ. Говорят, то говорят, но, что печально, как всегда, не понимают, о чем говорят – ЗНАНИЯ не дают им ПОНИМАНИЯ и как всегда вся эта переваренная информация отрыгивается в широкие общественные массы, которые поедая ее воспринимают, как истину в последней инстанции. Так рождаются, приживаются и начинают доминировать мифы, над реальностью. Как всегда, во всем виновата фитнесс – бизнес индустрия.


Сторонникиfullbodyпротивопоставляют себя другой крайности – split, который в свою очередь так же неверно воспринимается основным большинством. Мы с вами попытаемся вместе, пошагово разобраться, что же такое тренировки по правильно составленному плану.

Кто прав сторонникиfullbody или приверженцы классического splitтренинга? Истина как всегда посередине, и мы скоро убедимся в этом.


Читать дальше

ПРОГРАММА РЕВОЛЮЦИЯ – для тех, кто устал ТРЕНИРОВАТЬСЯ без РЕЗУЛЬТАТА ЧАСТЬ 1

Часть 1. Научно-Теоретическая.


ФизКульт привет, друзья и ученики, да, я понимаю, что уже замучил вас рассказывая о той ереси, которую несет в себе современная Фитнес-Бизнес Индустрия, но без этого никуда и сегодня в очередной раз мы поговорим о важных нюансах, которые, по сути, и являются тормозными механизмами, ступорами нашего с вами прогресса в тренинге. На сколько они вредны и опасны оставляю судить вам, здесь же приведу только аргументированные факты.


Самое печальное то, что распространяют эти мифы сами тренера и инструктора тренажёрных залов, и фитнес центров, по глупости, по незнанию или еще по какой, возможно и корыстной причине не важно, важно то, что люди далекие от всего этого естественно берут на веру то, что говорит человек – инструктор, ведь не возьмут на такую ответственную работу необразованного человека.

И на основании того, что мы с вами сегодня узнаем мы и составим самую научно обоснованную программу тренинга для натурального атлета.

Читать дальше

СТУПЕНИ НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА или ФАК ФИНТЕС

Эта книга задумывалась и назревала уже довольно давно, и вот пришло ее время, особенно она поможет тем, кто только задумывается вступить на путь трансформации своего тела. Из данной книги вы узнаете много нового, о чем никогда и нигде не слышали, почему система Вейдера не подходит натуралам и новичкам, о Рейтинге мышечных групп и их зависимости друг от друга, о лживой Теории различных типов строения и о том, что каждому из них необходимо тренироваться по-своему и многое другое, но главное, вы научитесь правильно тренироваться для набора мышечной массы и силы с сохранением собственного здоровья и даже улучшения его без применения какой-либо фармакологии.


В Интернете и в журналах очень много информации о том, как нужно тренироваться, но мало о том, как начать, а тем более начать правильно, ведь начало пути будет определять его успешность и продолжительность. К сожалению, ту информацию, которую нам предоставляет современная фитнес-индустрия, нельзя назвать правильной, конечно, вы будете прогрессировать и по системам, взятым из журналов и видеоуроков, но вся она основана на практике людей, принимающих стероиды, но даже не это страшно, страшно то, что люди, дающие ее, не понимают, как и что необходимо делать на первых шагах в тренажерном зале. Многие скажут, что их знакомые начинали так тренироваться по этим программам, и они работали – конечно, работали, ведь после того, как вы из состояния амебы перешли в состояние какой-то деятельности, любая нагрузка будет давать результат, но я научу вас, как это сделать грамотно так, чтобы укрепить ваши связки и сухожилия, так, чтобы вы получили базовые навыки для дальнейших тренировок по мере того, как вы будете становиться тренированным человеком. Если вы не верите в разницу между НАТУРАЛЬНЫМ ТРЕНИНГОМ и ТРЕНИНГОМ НА ФАРМЕ, то можете не изучать информацию в данной книге.


Думающим же людям я предлагаю ознакомиться с материалами, представленными ниже, и сделать свои выводы. Я не говорю, что мой подход и моя система самая лучшая, но я утверждаю, что она лучше большинства из представленных на просторах Всемирной сети и в фитнес-журналах, и я вам гарантирую, что, пройдя по ней первые два года, вы станете и больше, и мощнее, и сильнее любого другого парня, начавшего тренироваться с вами одновременно по системам Джо Вейдера. Тренируясь по моей системе, вы получите пользу независимо от того, будете вы тренироваться на фарме или в натуралку, но скажу, что только полный дебил начинает курсить с первых шагов в тренажерном зале. Занимаясь по этой системе, вы заложите такую силовую базу, что, перейдя на чисто качковские тренировки, будете прогрессировать удивительно быстро в отличие от тех, кто взялся с первых дней усиленно и концентрированно дрочить свои бицепсы гантельками в 5—10кг, вы укрепите связки и сухожилия, научите ЦНС работать слаженно с мышцами и со всем организмом в целом. Она уже опробована не на одном начинающем и принесла только положительные результаты. Она будет полезна не только новичкам, но и тем, кто уже отзанимался полгода— год, а может, и больше, ибо лучше вернуться к истокам и начать правильно, чем продолжать биться головой о стену, обвиняя во всех своих неудачах ААС.

ЗАКОНЫ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА для М и Ж

ЗАКОНЫ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА для М и Ж

ФизКульт привет, сегодня в очередной раз приведу самые основные ЗАКОНЫ, ЗАПОВЕДИ, если хотите для тех, кто тренируется НАТУРАЛЬНО и хочет максимального развития и пользы от своих тренировок.



Закон 1

Вы должны соотносить восстановительные возможности вашего организма с планом вашего тренинга, только так, а не иначе, ибо большинство людей поступает совершенно по-другому – берут программы тренинга профессионалов и пытаются применить их на себе, забывая, что про-атлеты только и делают, что спят + едят и тренируются – одно это уже увеличивает восстановительные способности этих людей, не говоря уже о фарм-поддержке. Если ваш тренировочный режим не соотносится с восстановительными способностями, то все что вы делаете не будет давать положительного результата – попутно нанося ущерб вашему здоровью. К двум важным восстановительным процессам относятся – СОН и Питание.

Читать дальше

Как на самом деле развить НЕЙРОМЫШЕЧНУЮ связь (МОЗГ – МЫШЦА) или «Один дурак сказал…

      

 

ФизКульт Привет, друзья и ученики!


Да, несмотря на то, что в пабликах и на YouTube, а скорее всего именно из-за этого, очень много информации о том, как развить эту мифическую связь МОЗГ – МЫШЦА я вынужден в очередной раз говорить на данную тему, ибо пока не встретил нигде ни одного правильного совета на эту тему, что показывает, что люди, дающие эти бесполезные советы, бесполезные именно с точки зрения развития связи Мозг – Мышца, ничего е смыслят в том, что советуют и просто пересказывают мифы и ересь друг друга. Печально, но факт!


Не соображают потому, что хочется верить, что они не могут намеренно вводить вас, нас в заблуждение, а значит не разбирались и даже не задумывались над данным вопросом.


Я уже недавно показал это в ролике про Базовые упражнения от одного развивающегося и довольно успешно канала, сегодня процитирую их высказывание о том, как, по их мнению, нарабатывать связь Мозг – Мышца и покажу, что это полная чушь!


Нет, друзья не спешите обвинять меня в предвзятости к данному каналу, ибо это не так, у ребят много полезной информации в роликах, но в связи с тем, что берется она из сети естественно, что попадаются и такие вот промахи. Просто наберите в поисковике данную тему, почитайте первых 4-5 сайтов и вы увидите, что информация реально одинаковая, просто подается под разным соусом, но самое главное, что она неверная, лучший пример выражения – «Один дурак сказал, другие повторили»!

Читать дальше

СИЛОВЫЕ ТЕСТЫ (нормативы) для Мужчин или КАК ПОНЯТЬ, что ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ на ПЕРИОДИЗЦИЮ!?




ФизКульт привет, друзья и ученики!

Давайте поговорим сегодня на тему тренинга, а конкретно о СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЯХ, которые вы должны достигнуть на начальном этапе тренинга, чтобы перейти с уровня «НОВИЧЕК» на уровень «СЕРЕДНЯЧЕК» и начать тренироваться по системе ПЕРИОДИЗАЦИИ, другими словами ЦИКЛИРОВАТЬ свои тренировки основываясь на различных типах мышечных волокон, ведь только так можно постоянно и уверенно прогрессировать, даже без применения фармакологии. Я очень подробно рассказывал об этом в своих статьях и видео роликах.

Все вы, кто следит за моими трудами в этой области не раз слышали о программах НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ, в которых я подробно рассказываю о тренинге на этом этапе в статьях «СТУПЕНИ», а их нужно преодолеть, пошагово - одна за другой. Каждая из «СТУПЕНЕЙ», а их ТРИ на НАЧАЛЬНОМ УРОВНЕ содержит «ТЕСТЫ», по которым любой тренирующийся самостоятельно может определить, что успешно прошел программу одной из «СТУПЕНЕЙ» и готов переходить к следующей.

Читать дальше

БАЗА и ИЗОЛЯЦИЯ в чем истиный вред ААС

База и Изоляция – в чем ИСТИНЫЙ вред ААС


ФизКульт привет!

Показать полностью…
Сегодня поговорим с Вами, как всегда, о моей и надеюсь вами любимой БАЗЕ и конечно изоляции и как на все это повлияло появление в спорте, особенно в бодибилдинге ААС.



Я уже написал много статей и снял видео роликов, где четко разъяснил, о необходимости БАЗОВОГО тренинга, но все равно есть недопонимания, даже о стороны уважаемых мной людей. Вы видели, а если не видели, то советую посмотреть мой ролик «У МЫШЦ нет МОЗГА!?», в котором я разбираю теорию двух грамотных людей Станислава Линдовера и Дмитрия Яковины, где они пытаются утверждать, что мышце не важно сгибает она руку в тренажере или поднимает штангу, либо подтягивается на турнике, якобы у нее нет мозга, но это не верно и я в ролике объясняю почему это не верно.
Я даже связался со Стасом и попросил его ознакомиться с видео и дать свои комментарии, на что он согласился и оказался очень корректным и приятным в общении человеком, не смотря на всю свою занятость и несогласие с моими высказываниями.

Стас противопоставил моим доводам то, что с точки зрения биомеханики и точек приложения силы мышцы работают одинаково, что в подтягиваниях то и при тяге блока вертикального и что его образование техническое здесь в данном случае является даже более выгодным нежели мое физкультурное. Привел еще примеры, когда они известные и успешные спортсмены только за счет изменения углов и корректировки техники увеличивали силовые показатели в приседах, тягах и жимах у других не менее успешных спортсменов. Это так, но разговор то не об этом.

И Стас, и Дмитрий, и другие люди, думающие в таком векторе, рассматривают ситуацию с точки зрения приложения силы, с точки зрения увеличения ее за счет биомеханики и кинезиологии движения, но речь то у нас с вами идет не о силе, а о массе и ее зависимости от того или иного упражнения. Я же говорю о биохимическом отклике на Базовое и Изолированное упражнение – понимаете разницу?

Многие скажут, что Егор ты же сам всегда утверждаешь, что за ростом силы у натурала придет и рост массы и я отвечу, что так и есть, но здесь снова речь не совсем об этом. Ведь увеличивать силу можно по-разному и разным будет процент, на который она увеличится. Недавно смотрел ролик очень положительного человека и первого победителя конкурса мистер Олимпия Ларри Скота, в котором он сказал замечательную фразу, что База дает постоянное увеличение силы и массы, в то время как изоляция и памповая работа только временный эффект и многие из вас знают это на собственном опыте.

И как бы я не относился уважительно к Стасу и Дмитрию я с ними не согласен и большим авторитетом для меня является мой личный опыт и опыт Ларри и еще одного очень грамотного человека в тренинге как натурала, так и химика – Доктора Любера, который был одним из первых людей у которого я учился, по его статьям и книгам.

Нужно понимать, что человеку на фарме памп действительно принесет пользу, но база все равно даст больше, а натуралу так вообще.
Чтобы вы четко понимали разницу между тем, как весь наш организм реагирует на то или иное упражнение приведу на мой взгляд две аналогии, которые многим откроют глаза. И вы увидите, что у мышц есть мозг и что очень важно, как мозг воспринимают ту или иную работу и как он реагирует на одну и туже работу, но в разных условиях. Очень важно какой уровень стресса вы испытываете на то каков будет отклик организма на этот стресс, ибо концентрированное сгибание с гантелью никогда не сравниться с подъёмом штанги на бицепс и уже тем более с подтягиваниями по степени оклика организма на стресс и ситуацию в целом. А мы знаем, что именно то, на сколько серьезно мозг воспринимает ту или иную работу зависит и степень вовлечения систем организма в ответ на это стресс.

Первый пример – представьте себе, что вы отрабатываете технику защиты от нападения на вас с ножом, при этом нож резиновый, конечно вы будете легко и непринуждённо отбивать все выпады и уколы вашего напарника по тренингу, но представьте, что в руках у него будет настоящий, острый нож – на сколько поменяется ваше отношение и степень концентрации, а теперь представьте, что это реальная ситуация в темном переулке с реальной угрозой. Думаю, никому не нужно объяснять, как и в какой ситуации будет больше всего выброса гормонов в кровь. И теперь скажите вы до сих пор считаете, что по степени вовлечения в работу нашего организма будет одинакова при тяжелых приседаниях со штангой на плечах и жимах ногами или при разгибаниях ног в тренажере?

И еще один, мой любимый пример из жизни. Представим себе доску длиной 5 метров и шириной в пол метра лежащую на земле, любой из нас легко пройдет, пробежит и даже проскачет по ней без тени страха, но на сколько измениться ситуация если поднять доску на метр от земли, а теперь поднимите ее на уровень 16 этажа. Кто из нас спокойно, без страха повторит все эти действия, что были доступны нам на земле, но ведь ничего не изменилось ни в нас, ни в доске….

Так вот, друзья именно ААС поменяли отношение к БАЗОВОМУ ТРЕНИНГУ, внесли путаницу и сумятицу в глазах натурально тренирующихся атлетов. Именно поэтому парни, приходя в зал и корячась в тренажёрах практически ничего не получают от тренинга и считают, что только от фармакологии можно увеличивать массу и силу, но это не так – попробуйте делать всего по два-три упражнения в тренировку и вы удивитесь, как быстро вы начнете меняться без какой-либо химии. Приседайте, отжимайтесь от брусьев и жмите штангу в один день + делайте становую тягу + подтягивания и подъем штанги на бицепс в другой день, старайтесь стать сильнее и уже через полгода вы будет больше большинства посетителей спорт зала и сильнее в разы.

А что ВЫ, думаете обо всем об этом, напишите в комментариях, плиз, а если понравилась статья, то обязательно сделайте репост!

ЕгоРубанов