Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

СТУПЕНИ НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА или ФАК ФИНТЕС

Эта книга задумывалась и назревала уже довольно давно, и вот пришло ее время, особенно она поможет тем, кто только задумывается вступить на путь трансформации своего тела. Из данной книги вы узнаете много нового, о чем никогда и нигде не слышали, почему система Вейдера не подходит натуралам и новичкам, о Рейтинге мышечных групп и их зависимости друг от друга, о лживой Теории различных типов строения и о том, что каждому из них необходимо тренироваться по-своему и многое другое, но главное, вы научитесь правильно тренироваться для набора мышечной массы и силы с сохранением собственного здоровья и даже улучшения его без применения какой-либо фармакологии.


В Интернете и в журналах очень много информации о том, как нужно тренироваться, но мало о том, как начать, а тем более начать правильно, ведь начало пути будет определять его успешность и продолжительность. К сожалению, ту информацию, которую нам предоставляет современная фитнес-индустрия, нельзя назвать правильной, конечно, вы будете прогрессировать и по системам, взятым из журналов и видеоуроков, но вся она основана на практике людей, принимающих стероиды, но даже не это страшно, страшно то, что люди, дающие ее, не понимают, как и что необходимо делать на первых шагах в тренажерном зале. Многие скажут, что их знакомые начинали так тренироваться по этим программам, и они работали – конечно, работали, ведь после того, как вы из состояния амебы перешли в состояние какой-то деятельности, любая нагрузка будет давать результат, но я научу вас, как это сделать грамотно так, чтобы укрепить ваши связки и сухожилия, так, чтобы вы получили базовые навыки для дальнейших тренировок по мере того, как вы будете становиться тренированным человеком. Если вы не верите в разницу между НАТУРАЛЬНЫМ ТРЕНИНГОМ и ТРЕНИНГОМ НА ФАРМЕ, то можете не изучать информацию в данной книге.


Думающим же людям я предлагаю ознакомиться с материалами, представленными ниже, и сделать свои выводы. Я не говорю, что мой подход и моя система самая лучшая, но я утверждаю, что она лучше большинства из представленных на просторах Всемирной сети и в фитнес-журналах, и я вам гарантирую, что, пройдя по ней первые два года, вы станете и больше, и мощнее, и сильнее любого другого парня, начавшего тренироваться с вами одновременно по системам Джо Вейдера. Тренируясь по моей системе, вы получите пользу независимо от того, будете вы тренироваться на фарме или в натуралку, но скажу, что только полный дебил начинает курсить с первых шагов в тренажерном зале. Занимаясь по этой системе, вы заложите такую силовую базу, что, перейдя на чисто качковские тренировки, будете прогрессировать удивительно быстро в отличие от тех, кто взялся с первых дней усиленно и концентрированно дрочить свои бицепсы гантельками в 5—10кг, вы укрепите связки и сухожилия, научите ЦНС работать слаженно с мышцами и со всем организмом в целом. Она уже опробована не на одном начинающем и принесла только положительные результаты. Она будет полезна не только новичкам, но и тем, кто уже отзанимался полгода— год, а может, и больше, ибо лучше вернуться к истокам и начать правильно, чем продолжать биться головой о стену, обвиняя во всех своих неудачах ААС.

СИЛОВЫЕ ТЕСТЫ (нормативы) для Мужчин или КАК ПОНЯТЬ, что ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ на ПЕРИОДИЗЦИЮ!?




ФизКульт привет, друзья и ученики!

Давайте поговорим сегодня на тему тренинга, а конкретно о СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЯХ, которые вы должны достигнуть на начальном этапе тренинга, чтобы перейти с уровня «НОВИЧЕК» на уровень «СЕРЕДНЯЧЕК» и начать тренироваться по системе ПЕРИОДИЗАЦИИ, другими словами ЦИКЛИРОВАТЬ свои тренировки основываясь на различных типах мышечных волокон, ведь только так можно постоянно и уверенно прогрессировать, даже без применения фармакологии. Я очень подробно рассказывал об этом в своих статьях и видео роликах.

Все вы, кто следит за моими трудами в этой области не раз слышали о программах НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ, в которых я подробно рассказываю о тренинге на этом этапе в статьях «СТУПЕНИ», а их нужно преодолеть, пошагово - одна за другой. Каждая из «СТУПЕНЕЙ», а их ТРИ на НАЧАЛЬНОМ УРОВНЕ содержит «ТЕСТЫ», по которым любой тренирующийся самостоятельно может определить, что успешно прошел программу одной из «СТУПЕНЕЙ» и готов переходить к следующей.

Читать дальше

БАЗОВЫЙ ТРЕНИНГ - НАУЧНОЕ ОБОСНОВАНИЕ



ФизКульт привет друзья и ученики.



В очередной раз затронем сегодня тему БАЗЫ, несмотря на то, что уже множество раз я говорил в своих статьях и видео об этом приводя обоснованные и для любого здраво мыслящего человека абсолютно логически понятные доводы и примеры, до сих пор много выкидышей от бизнес - фитнес индустрии и даже некоторые уважаемые мной люди несут такую ересь по поводу базовых упражнений, что волосы на голове встают дыбом от глупости и скудоумия.



Чтобы раз и навсегда закрыть этот вопрос, вполне очевидный для нас с вами, мы и приведем сегодня специальное обоснование необходимости БАЗЫ рассматривая это через призму биомеханики, физиологии, биохимии, эндокринной системы, сухожильно-связочного аппарата, ЦНС…

Читать дальше

WARNING - Крепатура Как прогрессировать в массе и силе, сохраняя Здоровье!

           WARNING - Крепатура

                  Как прогрессировать в массе и силе, сохраняя Здоровье!

 

ФизКульт привет, друзья и ученики. Сегодня затронем тему, которая в принципе широко освещается в инете, но есть одно большое «НО» – смотрят на данный вопрос немного не под тем углом, поэтому я расскажу вам своё виденье проблемы «КРЕПАТУРЫ». Хорошо это или плохо, если плохо, то как с этим бороться.

 

    «КРЕПАТУРА» (синдром отсроченной мышечной боли) — боли в мышцах, возникающие через несколько часов или даже дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки. Обратите внимание на слова «НЕПРИВЫЧНОЙ» и «ИНТЕНСИВНОЙ», проще говоря если вы работаете в режиме лайтовом, типа ЛФК или физкультуры, чисто ради удовольствия или поддержания хорошего самочувствия и здоровья, то и о «КРЕПАТУРЕ» вам не стоит беспокоится, её у вас не появится. После серьезной работы, превышающей интенсивность предыдущей тренировки на одну и туже мышцу или мышечную группу боль, чувствуется особо остро начиная с 20ч после нагрузки и длиться может до 3-4 дней. Но жжение в работающей под нагрузкой мышцы или сразу по её окончании не является КРЕПАТУРОЙ, хотя и может быть её причиной.

   Куча ранних исследований доказывало нам с вами, что «КРЕПАТУРА» вызвана молочной кислотой, но современные исследования опровергают это (вот вам полезность и значимость всяких исследований, на которые так любят ссылаться качки, блогеры – теоретики, при этом называя свои видео – «НАУЧНЫМ ПОДХОДОМ». Говорил, говорю и буду говорить и утверждать, что любая теория без практики – это мертвая разлагающаяся плоть, которая своим зловонием только отодвигает нас от истины. Не всегда, но в большинстве случаев так и происходит!

Читать дальше

Почему у СИЛОВИКОВ есть ПРОГРЕСС, а у КАЧКОВ нет!? перезагрузи свои мозги

Почему у СИЛОВИКОВ есть ПРОГРЕСС, а у КАЧКОВ нет!?

 

   ФизКульт Привет, друзья и ученики.


   Сегодня поговорим в очередной раз о простых и банальных вещах, о которых я уже не раз в отдельности говорил в своих видео и статьях, но всё равно, большинство тренирующихся в тренажерных залах и фитнес центрах не хотят видеть очевидного при этом плача об отсутствии прогресса в тренинге, как на массу, так и на силу, про рельеф уже даже и не заикаюсь.


   В данной статье мы будет касаться преимущественно вопросов тренировок, так, как большинство недопонимают основных – Базовых, если хотите, принципов тренинга из-за чего и происходят все последующие ошибки.

   Устал повторять, НО – БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ силового тренинга (а культуризм и бодибилдинг - это силовой тренинг, если кто не в курсе) закладывают «ФУНДАМЕНТ» вашего успеха, прогресса и даже мотивации в будущем, я подробно раскрыл данный вопрос в одной из недавних статей. Давайте приведём аналогию простую и понятную всем от мала до велика – строительство дома.

Читать дальше

ТРИ ОСНОВНЫХ - БАЗОВЫХ ПРИНЦИПА НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА

3 ОСНОВНЫХ, БАЗОВЫХ ПРИНЦИПА ТРЕНИНГА

НАТУРАЛЬНОГО и НЕ ОЧЕНЬ



ФизКульт привет, друзья и ученики.


Сегодня поговорим о главных принципах натурального тренинга, тем более что вы уже давно просите меня осветить данную тему и это не удивительно, ведь в сегодняшнее время каждый лысый, покрытый акне с головы до Ж от трёх годового курса стероидов, не давших никакого результата, кроме этих самых прыщей и лысины, мнит себя великим учителем натуралов, пытаясь тренировать людей и таких как он большинство, к великому ужасу и сожалению думающих и понимающих людей.


До чего же дошел мир, если находятся «умники», которые прислушиваются к подобным недоучителям и даже платят за их персональные тренировки и советы, не удивительно, что так мало действительно атлетичных парней и стройных девчонок. На самом деле удивляться здесь нечему, к сожалению большинство всегда заблуждается, лениться и просто тупит, слушая с открытым ртом все то, что выливают на них СМИ и TV.


Главный мотиватор таких недокачков конечно же человек известный в РФ, как «Плющевая Борода»,

Читать дальше

4 ПРИЧИНЫ НАЧАТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВИТАМИН D

4 ПРИЧИНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВИТАМИН D


ФизКульт привет, друзья и ученики. Сегодня я поделюсь с вами очередной информацией из журнала MUSCULARDEVELOPMENT за 2016г, а на мой взгляд данное издание является лучшим на данный момент в мире, рассказывающем о ЖЕЛЕЗНОМ ДВИЖЕНИИ и всем, что с ним связано.


Я уже не раз говорил о важности приёма витамина D в виде биологически активной добавки, так, как в современном мире получить его из питания или от солнца невозможно в достаточном количестве, особенно для тренирующегося человека.

Читать дальше

Витамин D – стероид?

Витамин D – стероид?


ФизКульт привет, друзья и ученики!
Сегодня тема интересная и важная, особенно для тех, кто тренируется в натурашку, а таких среди ВАС большинство.

Читать дальше

Тяжело-Атлетический ПОЯС МИФЫ и РЕАЛЬНОСТЬ

ПОЯС – МИФЫ и РЕАЛЬНОСТЬ


Доброго времени суток, друзья!

Читать дальше

КАК СТАТЬ «ШИРЕ» за 8 НЕДЕЛЬ

КАК СТАТЬ «ШИРЕ»


ФизКульт привет, друзья и ученики!


Сегодня, как и обещал я поделюсь с вами как стать реально ШИРЕ в любом возрасте, конечно для тех, у кого зоны роста еще не закрылись это будет гораздо эффективнее чем тем, кому уже за 25, но польза будет абсолютно всем. Это программа, рассчитанная на 8 недель, которые изменят ВАС на столько, что вы сами это увидите в отражении зеркала. Основой данной программы будут конечно же Подтягивания на перекладине, которые придают V– ОБРАЗНОСТЬ фигуре в любом возрасте. Я живу и тренируюсь в США и заметил, что большинство крупных парней начинают любую свою тренировку с Подтягиваний, да и многие про атлеты если вы заметили по их роликам поступают сегодня подобным образом и не зря.

Начинать свои тренировки мы будем с разминки в течении 3-5 минут в «гребном» тренажере, предварительно конечно размяв все суставы нашего тела. После чего необходимо будет сделать комплекс специальных упражнений на Ротаторы плеча, который вы могли видеть вот в этом видео:

https://www.youtube.com/watch?v=Qw2mOe71xRU


А дальше выполняем следующие упражнения:


Понедельник:


- Приседания 3 разминочных подхода и один подход на 15-20 раз;


- Обратный Пек Дек (на заднюю дельту) 3 подхода по 15-12 раз;


- Далее следует серия из 5 подходов для двух упражнений Подтягиваний и Жима Гантелей Сидя с опорой (можно и стоя, кому как удобнее) выполняемых поочередно. Естественно перед первыми рабочими подходами необходимо сделать разминочные). В Подтягивания во всех пяти подходах работаем на максимально возможное количество повторений, в то время как в Жиме стараемся укладываться в диапазон от 10 до 12 повторений;


- Завершаем серией из 3-х чередующихся подходов Вертикальных тяг (желательно с двумя независимыми рукоятями) из 15 медленных повторений с четкой паузой в нижней точке амплитуды и Отведениями гантелей в стороны, в такой же медленной манере выполнения из 15 повторений. Отдых между данными сериями от 30 до 40с. В Отведении гантелей старайтесь придерживаться манеры выполнения, когда руки не выведены вперед. А наоборот, смещены назад, так больше будет задействованы средние и задние пучки дельт, а именно задний пучок диктует на сколько большие и округлые ваши дельты и от его развития зависит развитие двух других пучков.



Среда:


- Выполняем Экстензии спины с одновременным отведением гантелей в стороны в 5 подходах по 10-12 повторений, вес гантелей подбираем соответствующий;


- Далее следует серия из 5 подходов для двух упражнений Подтягиваний обратным хватом и Жима Гантелей Сидя с опорой (можно и стоя, кому как удобнее) выполняемых поочередно. Естественно перед первыми рабочими подходами необходимо сделать разминочные). В Подтягивания во всех пяти подходах работаем на максимально возможное количество повторений, в то время как в Жиме стараемся укладываться в диапазон 20 повторов, выполняемых неспешно с акцентом на негативную фазу движения;


- Брусья 5 подходов (повторения на каждую новую тренировку меняются по схеме 8 – 15 – максимально возможное, в первых двух случаях вес подбираем соответствующий, а в третьем работаем с весом собственного тела);


- Завершаем серией из 3-х чередующихся подходов Вертикальных тяг (желательно с двумя независимыми рукоятями) из 12 повторений с четкой паузой в нижней точке амплитуды и Отведениями гантелей в стороны на 12 повторений. Отдых между данными сериями 60с. В Отведении гантелей старайтесь придерживаться манеры выполнения, когда руки не выведены вперед. А наоборот, смещены назад, так больше будет задействованы средние и задние пучки дельт;



Пятница:


- Становая 3 разминочных подхода и два подхода на 5 и 3 раза;


- Обратный Пек Дек (на заднюю дельту) 3 подхода по 15-12 раз;


- Далее следует серия из 5 подходов для двух упражнений Подтягиваний и Жима Гантелей Сидя с опорой (можно и стоя, кому как удобнее) выполняемых поочередно. Естественно перед первыми рабочими подходами необходимо сделать разминочные). В Подтягивания во всех пяти подходах работаем на максимально возможное количество повторений, в то время как в Жиме стараемся укладываться в диапазон от 10 до 12 повторений;


- Завершаем серией из 3-х чередующихся подходов Вертикальных тяг (желательно с двумя независимыми рукоятями) из 15 медленных повторений с четкой паузой в нижней точке амплитуды и Отведениями гантелей в стороны, в такой же медленной манере выполнения из 15 повторений. Отдых между данными сериями от 30 до 40с. В Отведении гантелей старайтесь придерживаться манеры выполнения, когда руки не выведены вперед. А наоборот, смещены назад, так больше будет задействованы средние и задние пучки дельт.


В воскресенье начинаем новый цикл.


Заканчиваем любую тренировку легкой, дозированной растяжкой и заминкой на кардио тренажере с понижением темпа вплоть до полной остановки.


Тренироваться будем через день, если в выходные не получается, то тренируемся, как указано выше, отдыхая в выходные дни, но эффект будет лучше если день отдыха – день тренинга не зависимо от дней недели.


Отдыхать между подходами нужно до восстановления дыхания, обычно это от минуты до трёх, если не указано точного времени отдыха.


Каждый вечер настоятельно рекомендую 30м прогулку перед сном и растяжку всех мышечных групп и спать будете лучше и восстановление будет отличное.


Сделайте фотографии ДО начала программы и сразу по ее окончании, широчайшие спереди и сзади и двойной бицепс, постарайтесь сделать фото в одинаковых условиях: ракурс, свет и т.д.


Жду ваших отзывов и фото через 2 месяца друзья.

Автор GS13