Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

ЗАКОНЫ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА для М и Ж

ЗАКОНЫ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА для М и Ж

ФизКульт привет, сегодня в очередной раз приведу самые основные ЗАКОНЫ, ЗАПОВЕДИ, если хотите для тех, кто тренируется НАТУРАЛЬНО и хочет максимального развития и пользы от своих тренировок.



Закон 1

Вы должны соотносить восстановительные возможности вашего организма с планом вашего тренинга, только так, а не иначе, ибо большинство людей поступает совершенно по-другому – берут программы тренинга профессионалов и пытаются применить их на себе, забывая, что про-атлеты только и делают, что спят + едят и тренируются – одно это уже увеличивает восстановительные способности этих людей, не говоря уже о фарм-поддержке. Если ваш тренировочный режим не соотносится с восстановительными способностями, то все что вы делаете не будет давать положительного результата – попутно нанося ущерб вашему здоровью. К двум важным восстановительным процессам относятся – СОН и Питание.

Читать дальше

Тяжело-Атлетический ПОЯС МИФЫ и РЕАЛЬНОСТЬ

ПОЯС – МИФЫ и РЕАЛЬНОСТЬ


Доброго времени суток, друзья!

Читать дальше

О Натуральном ТРЕНИНГЕ, СТЕРОИДАХ, о ВРЕДЕ БОЛЬШИНСТВА СОВЕТОВ от БЛОГЕРОВ и многом другом.


О Натуральном ТРЕНИНГЕ, СТЕРОИДАХ, о ВРЕДЕ БОЛЬШИНСТВА СОВЕТОВ от БЛОГЕРОВ и многом другом.

ФизКульт привет, друзья!

Сегодня поговорим о натуральном тренинге и не очень, о вреде большинства видео блогов, где ведущие и герои используют фармакологию, но дают советы тем, кто тренируется натурально и о многом другом.

Я бы не трогал эту тему вообще, если бы не было такой острой необходимости, ведь по сути из-за безграмотных советов прохимиченные атлетов, обычные люди теряют веру в достижение построения мощного тела и без фармакологии. Пришла пора раскрыть все карты и рассказать правду, ведь нам пытаются внушить, что стероиды не главное, что главное правильные тренировки и генетика, что веса не важны, а важно чувство мышцы во время работы.

Я сам смотрю многих видео-блогеров, я сам хотел бы быть таким же монстром массы, но говорить, что стероиды не важны это неуважительно по отношению к простым людям, которые смотрят, копируют, подражая чемпионам во всём, свято веря, что станут такими же большими и сильными, вот только научаться чувствовать мышцы. Это полный бред, скажу прямо не станут и даже применяя стероиды тоже не факт, что станут, но, если стероиды, как говорят все вокруг не так важны, почему же все их применяют и я сейчас говорю не только о культуристах или силовых видах спорта, я говорю о всём большом спорте, включая шахматы.

На олимпийских играх нет ни одного спортсмена, не использующего допинг. По статистике, собранной еще в 2000 годах бодибилдинг по применению стероидов на 6 месте, его опережают бокс, американский футбол, хоккей, бейсбол и легкая атлетика. Просто людей, тренирующихся исключительно ради роста мышц видно, как говорится невооруженным взглядом в отличии от тоже легкоатлета, которого никто и не заподозрит в применении допинга. Кстати самые опасные для спортсмена люди — это антидопинговый комитет, который диктует какой допинг будет ловиться на очередной Олимпиаде, продавая эту информацию и зачастую сам допинг, естественно не напрямую, но зло его даже не в этом. А то, что спортсмены, чтобы на равных конкурировать с другими атлетами вынуждены принимать допинг, но тот. Который выводиться из организма, быстро не оставляя следов и который является самый вредным и опасным именно по этой причине, ибо перегружает выделительную систему человека. Все знают, что все принимают, но продолжают играть в эти игры ведь — это ещё по мимо большого бизнеса и большая политика, обратите внимания кого в первую очередь всегда ловят на играх.

Говорить, что стероиды опасны – это всё равно, что сказать, что опасен мёд или аспирин. Вы конечно же удивились сейчас и подумали, что я сам не понимаю, что говорю, но задумайтесь над следующей информацией. ААС это медицинские препараты, которые были придуманы и разработаны для тяжело больных людей, попавших в аварии, перенёсшие сложные ожоги или те, кто заболел СПИДом (уже позже). Во всех этих случаях люди, которые находятся зачастую при смерти принимают данные препараты, ибо они помогают им сохранить мышечную массу, ибо атрофия мышц сама по себе очень опасна. Теперь задайтесь вопросом как то, что было создано для таких больных людей может убить или навредить здоровым. Задайтесь вопросом почему сейчас по всему миру и в Америке, и в Европе людей лечат (преимущественно мужчин) этими препаратами. Я вам скажу - именно из-за того, что так мало информации и что она под запретом люди получают проблемы со здоровьем принимая ААС и я говорю сейчас преимущественно о молодых людях. Ведь когда-то раньше еще не прошло и 50 лет с того момента, когда все спортсмены открыто (относительно) принимали данные препараты и государства и спорткомитеты поддерживало, развивало и исследовало данный вопрос.

Чтобы понять всю глубинную суть проблемы нужно понять причины, которые привели к подобному положению вещей. Первое о чём вам стоит задуматься это когда начали говорить о вреде и запрете ААС. Началось всё с того момента, когда большие деньги стали вкладываться во всеми нами любимый спортпит. Вы снова спросите, но как это то связано с запретом на стероиды, а я вам скажу, что это и являлось основной причиной запрета.

Представьте два продукта которые применяют спортсмены и не только для достижения высоких целей, но один работает на 100%, а второй не работает даже на 10%, какой продукт вы будете приобретать? Ответ очевиден. Так вот, когда бизнесмены поняли, что ААС стоят на их пути, потому, что они реально работают, а их продукты спортпита, которые не работают и на 20% по сравнению с первыми, но очень дешевы в производстве и невероятно перспективны, да ещё и не являются лекарствами, значит могут производится где угодно и кем угодно, они (бизнесмены) разработали программу по запрету ААС, как вредных и опасных, вложив огромные деньги в сенаторов, как это делалось всегда ещё со времен Рима, пролоббировали законопроект о их запрете. Но сейчас они пред ямой, которую, когда сами и выкопали, дело в том, что фармацевтические компании, денег у которых, как вы понимаете намного больше, чем у любой компании, производящей спортпит, увидели какие огромные деньги проплывают мимо них и хотят сделать то же самое, что когда-то сделали бизнесмены от спортпита. Они сейчас активно говорят о том, что такие БАДы, которые сейчас выпускают обычные компании, наше с вами любимое спортивное питание, не должны выпускаться ни кем, кроме как фармацевтической индустрией, ведь это по сути может нанести большой вред, ибо только они могут контролировать производство и качество продукта с точки зрения безопасности производителя. Улавливаете историческую иронию в этом и что-то мне говорит, что фармацевтики добьются своего. Скажу честно, мы простые потребители от этого конечно же выиграем, а компании спортпита получат по заслугам. Это первое, что сподвигло весь мир на запрет ААС.

Второй стимул еще более интересный и пугающий и естественно, что 99,9% из вас об этом не слышали, а в голову вам это не приходило по любому. Знаете ли вы вы что пенсионные фонды во всем мире — это финансовые пирамиды, да, да – сетевой маркетинг в чистом виде, а это здесь каким боком, удивилось большинство, подождите – это только первая часть уравнения. Вторая часть заключается в следующем – со времени второй мировой войны и это медицинский факт, уровень тестостерона (главного мужского гормона) у мужчин по всему миру упал в два раза, а это значит на 50%. Это основной гормон для мужчины, для его здоровья и качественной жизнедеятельности именно по этой причине так много мужчин умирает, не дожив и до 50 лет. Ну как вам такое уравнение?

Пенсионные фонды + Упавший уровень мужского гормона = Запрет на ААС. Кто сможет разгадать эту задачку? Не читайте дальше, задумайтесь и попробуйте прийти к какому-нибудь выводу. Если у вас осталось хоть немного здравого смысла и вы не прозомбированы до мозга костей современными средствами массовой отупикации, вы сами дойдёте до решения. Кстати у Америки самая высокая продолжительность жизни и самый большой внутренний долг, не улавливаете никакой связи?! Сейчас американцы (а сам я живу в этой прекрасной стране) сильно обеспокоены тем, что по слухам практически все пенсионные фонды на грани банкротства и не удивительно любая «МММ» когда ни будь рушится и хоронить под собой ВСЁ! Если вы сомневаетесь всё ещё в моих словах, то просто наберите в поисковике сейчас здания пенсионных фондов РФ или страны в которой вы живете, вы будете в шоке. Ни у кого другого нет таких зданий для своих ведомств, да и зданиями их не назовёшь – это дворцы, это произведения искусства, ослепляющие своей красотой и величественностью, даже священники, спокойно крутя в сторонке. Здания производят такое впечатление, какое производили христианские храмы на древние племена.

Причина этого явления очень проста, я сейчас объясню смысл уравнения. Вы живете и всю жизнь пашете как раб, откладывая себе на пенсию все это время, но из-за низкого уровня тестостерона вы умираете, не дожив даже до пенсионного возраста и естественно кормите этого монстра под названием Пенсионный Фонд, поддерживая пирамиду, ведь ваши деньги не переходят никому из ваших родственников. Пенсионная машина живет за счет этого в РФ, так уж точно.

Когда медицина столкнулась с проблемой такого сильного упадка уровня мужского гормона после второй мировой войны у всего населения планеты, что они сделали?! Стали думать, как это исправить, как бороться с этим? НЕТ, всё, что они сделали это понизили нормы, якобы нормального уровня тестостерона у здорового мужчины. И сегодня, приходя к врачу и сдав анализы на гормоны (а кто хоть раз делал это или кому хоть раз врач советовал это сделать?) вы заведомо в проигрыше, ибо даже если ваш уровень в пределах сегодняшней нормы – по факту это ненормально для мужского организма.

Кстати в Америке если у вас уровень тестостерона ниже сегодняшней нормы (а это скажу вам просто жесть) вам бесплатно пропишут тестостерон месяца на три и даже за шприцы вы не будете платить, что и произошло с моим соседом, который в свои неполные 30 чувствовал себя постоянно уставшим и ослабленным, я посоветовал сдать анализы на тестостерон. Благо его страховка позволяет это и что вы думаете – гормон был на очень низкой отметке. За три месяца приема тестостерона ципионата он потерял почти 10кг жира и стал чувствовать себя прекрасно, это было видно даже по его жене. При всем при этом он даже не посещал ни каких спортивных занятий и не меняя привычек в питании.

А нам говорят, что ААС вредны, да от них не умер еще ни один человек в мире, ни одни спортсмен, конечно с дуру можно и Х сломать, но в этом виноваты правительства, у которых алкоголь свободен для всех, от которого умираю и рождаются уроды, а то, что реально может помочь при правильном и грамотном применении приравнено к сильнодействующим веществам. Где логика я вас спрашиваю!? А логику государств вы должны понять просто по фактам, о которых, а вам рассказал выше. Кстати от аспирина умирает в мире за год почти 500 000 человек, от алкоголя 700 000 в РФ и Америке, про другие страны не знаю. Поэтому думайте, когда что-то говорите.

Не подумайте, что я сторонник применения ААС, особенно в подростковом возрасте это бессмысленно и опасно, да и до 35 лет об этом тоже можно не задумываться если вы конечно не выступающий спортсмен. Я не за ААС и не против, я за разум и открытую правдивую информацию.

Еще вы можете найти в интернете много умников, которые ратуют за натуральный бодибилдинг, реальный культуризм, приводя примеры вреда, смертельного вреда стероидов, находя по всему миру умерших спортсменов в том или ином возрасте и узнав причину смерти сразу на все 1000% заявляют, что это из-за применения ААС, но это так же глупо, как и обвинить в причине, вызванной болезнь, кофе или чай. Нет ни чего более глупого и тупого, это имело бы смысл только в том случает если бы от этих болезней умирали только спортсмены, только качки, только применяющие стероиды, но нет это обычные болезни, от которых в мире умирают тысячи людей, никогда даже не притрагивающихся к штанге или к турнику, не говорю уже о стероидах. А теперь найдите в инете людей, применяющих стероиды, тех же качков в возрасте, посмотрите, как они выглядят и найдите фото алкашей в любом возрасте – какие ещё вопросы и доказательства могут быть!?

Хватит об этом и вернемся к нашим баранам, так вот, даже если вы начнете принимать ААС это не гарантия того, что вы станете похожи на чемпиона или какого-нибудь видео блогера сидящего на фарме. И это правда, генетическая составляющая играет свою роль, а также режим вашего питания и сна – чемпионы пашут как лошади, но копировать их программы бессмысленно и опасно если из фармакологии вы принимаете только витамины, протеин и ВСАА, эта шутка для тех, кто считает спортпит химией, но покупает при этом курицу в супермаркете, которая из цыплёнка за две недели выросла во взрослую птицу. А кстати принимать в пищу того, кто употреблял ААС гораздо вреднее чем самому их использовать, а я еще не говорю о антибиотиках, которым пичкают наших несчастных животных.

Так в чем же вред видео блогеров принимающих фармакологию и учащих простых людей как нужно тренироваться?! Вы знаете, что я тренирую людей и по инету, и в живую, что девочек у меня больше, но есть и парни, так вот совсем недавно ко мне в ученики напросился один 18 летний парень, который уже год отзанимался, но будучи не доволен результатами решил потренироваться с тренером. Я не хотел его брать, ибо времени у меня сейчас не так много, а в живую все-таки тратишь на человека огромное количество времени, хотя парень чисто по-человечески не плохой, но настолько прозомбирован интернет учителями, что просто не способен адекватно соображать в плане тренинга. И это понятно, когда со всех сторон тебе твердят, что вес штанги не важен, что важно чувствовать мышцу и те, кто это говорит довольно таки массивны в плане мускулатуры. Высказывание это верно только отчасти, когда вы дошли до определенных силовых показателей вам действительно вес снаряда может быть уже не важен (повторюсь, что при условии, если он внушителен) и от того, какие типы мышечных волокон вы тренируете в данный конкретный момент. Если вы новичок, то вам это просто бессмысленно, как мертвому припарки. Линдовер, которому я симпатизирую как спортсмену говорит толковые вещи, но не говоря, что это для опытных атлетов, да еще и в большинстве случаев, сидящих на фарме, натурал не получит от этого никакой пользы, только вред, ибо натуралу и новичку в первую очередь необходимо думать о повышении своих рабочих весов. Линдовер спрашивает, а о каких весах идет речь, типа все говорят, что вес важен, но какой тогда вес? Вот ребята конкретные цифры когда вы можете не думать уже о весе снаряда и сосредоточиться на работе прокачиваемых мышц.

Во-первых, вы должны легко подтягиваться в 5 подходах по 12 раз, во-вторых отжиматься от брусьев в 5 подходах по 30 раз, в приседаниях вы должны садиться с собственным весом на 20 повторений и с полуторным на 8-10 раз, в становой тяге вы должны поднимать полуторный вес своего тела на 12 раз. Если вы планируете натуральный тренинг, то пока вам это не под силу даже не стоит думать о чем-то другом и отвлекаться на другие упражнения, как вы заметили даже всеми любимого жима лежа здесь нет, ибо пока вы лох на брусьях и турнике о нем даже не стоит и вспоминать. Я уже не говорю о тренинге бицепса и трицепса. Вот о чем должен думать человек пришедший в тренажерный зал, натуральный бодибилдинг начинается с построения силового фундамента. Есть еще умники, а хочется сказать дебилы, которые утверждают, что для начала нужно укрепить связки и сухожилия и это верно, но то, что они говорят дальше кроме как безграмотной ересью, не назовешь, а говорят они следующее, что эти цели достигаются работай в тренажерах. О боже, простите мне мое лицемерие, ибо в бога я не верую, любой человек отучившийся в университете на Факультете Физической Культуры и Спорта, а я именно из них, упадет со стула от такого высказывания, ибо только силовая работа укрепляет связки и сухожилия, работа в тренажере только будет держать мышцы в тонусе никак не затрагивая то, что нужно, а именно связки и сухожилия - это первое. Второе – это, то, что ЧУВСТВО МОЗГ-МЫШЦА вырабатывается только силовой, мощной работой, на пределе возможностей, ибо только от такого стресса организм иннервирует, простите – включает в работу, наибольшее количество нервных рецепторов, задействую максимально допустимое количество мышечных волокон. Понимаете, весь бред того, что несут многие засоряя мозги простым парням, которые потом будут ходить и обвинять во всех своих неудачах только то, что они не принимали ААС. Снова бедные ААС будут незаслуженно обижены.

Когда вы достигнете определенного уровня силы, о котором я уже говорил выше, вы достигнете и определенного уровня массы, ибо по-другому не бывает. Вот тогда придет время тренировать еще и ММВ и ПрМВ и думать о чувстве МОЗГ-МЫШЦА, до этого все это будет как Сизифов труд.

Не забывайте о необходимости выброса гормонов в кровь, для натурала это первая необходимость, опять-таки если вы в это не верите и это не важно, почему же тогда все про-атлеты колют себе их, при чем круглогодично. Да, если вы и этого не знали, то знайте – все проатлеты сидят на курсах круглый год. Вы знаете, что я общаюсь со многими про-атлетами, был такой случай, после соревнований мы зашли в туалет отлить и один из них мне говорит: - «Хочу сделать перерыв ничего не принимать, какое-то время и посмотреть, что из этого выйдет».

Я подумал, ну, наверное, речь идет о паре месяцев, но не тут-то было. Мой друг заявил, что хочет это сделать на 3 недели! Понимаете, на три недели для них ничего не колоть это уже нонсенс. И даже если вы не верите в гормона-выбрасывающие упражнения, всё равно вы верите и понимаете в необходимость базовых упражнений, что по сути одно и тоже. Для натурала, а тем более для новичка изоляция до одного места, если ей не предшествует базовое движение. Вот поэтому если вы, насмотревшись как тот же Скоромный (я тоже иногда смотрю его проект Телу Время) качает руки отдельным днем выполняя по 4-5 подходов и для трицепса, и для бицепса в таком же количестве повторений и попробуете это повторить то мне вас искренне жаль. Ничего более тупого придумать нельзя –вы так убьете себя, что схватите перетренированность, ибо утомить малые мышцы гораздо легче чем большие, при этом объемы ваших рук не увеличатся, а даже уменьшаться. Тоже касается времени самой тренировки – я просто в шоке, когда все они как один, сидя на фармакологии смеются о необходимости тренироваться не дольше 50 минут (речь именно о силовой части тренинга, не считая разминки и заминки), конечно им смешно ведь в их крови на постоянной основе плавают необходимые гормоны и при их манере тренинга можно тренироваться и по 3 час, хотя это тоже неразумно. Если вы, натурально тренирующийся атлет можете выполнить с перерывом в минуту – полторы с одним и тем же весом, при одном и том же количестве повторений более одного подхода, то вы просто обманываете себя и вовсе это подход не был для вас по настоящему рабочим, ну а если не два, а три – четыре то вы понятия не имеете как тренироваться. Об этом мало говорят, но всеми нами люимый Арни выполняя рабочи подходы в том же жиме лежа. Либо понижал количество повторений с каждым новым подходом, либо оставляя повторения на прежнем уровне понижал вес штанги на 10-15%. Про Дориана Ятся я уже не говорю.

Вернемся к рабочим весам, если они не важны, зачем вы тогда вообще их в руки берете. Сидите дома сгибайте руки и ноги, я кстати прекрасно чувствую сейчас работу мышц даже при такой манере движения без веса вовсе, но как я к этому пришел!?

Вспомним самых больших бодибилдеров в истории, Дориана, Колемана – все они были по логике людей, утверждающих что вес снаряда не важен полными дебилами!? Ведь они ворочали весами, о которых многим даже подумать страшно, но правда она на виду всегда для тех, кто думает головой, а не Ж.

В одном ролике Линдовер рассказывает о тренинге рук и приводит в пример, Декстора Джексона, который качает бицепс полностью сосредоточившись на его работе и ощущении МОЗГ-МЫШЦА и ему мол не важно, что вес небольшой, всего то 35-40кг. Стоп ребята, неужели все вы качаете руки такими легкими гантельками?! Да большинству такой вес не покориться в работе на руки в 12-15 повторениях никогда в жизни, нет ну правда реально смешно слушать такое, от уважаемых людей. Я понимаю, когда спортсмен связан контрактом и не может говорить о применении стероидов, но тогда и не нужно давать советы о тренинге для новичков и натуралов, ибо это просто убивает наше движение, нужно находить возможности и способы делать это. Вот для примера тот же Рич Пиана, даже будучи в команде Монстра он всегда не скрывал применение ААС, за что ему отдельное спасибо и уважение, ибо эта правда уже заставила многих задуматься, а подходит ли его подход к тренировкам лично мне!?

Вернемся к моему новому ученику, он выдержал у меня на тренировках всего полтора месяца, а за год он не мог ни подтягиваться, ни отжиматься от брусьев, при чем постоянно пытался добавлять и видоизменять тренировку, добавляя от себя что-то еще. В итоге он обвинил меня и мою систему в безграмотности, якобы я не понимаю, что бодибилдинг — это работа мышц, а не сила и можно вообще качаться как угодно главное чувствовать мышцы. И пошел делать махи гантелей в стороны еле-еле одолевая в 12 повторениях гантельки в 6кг. Друзья, поймите наконец всю бредовость того что происходит и главное бодибилдинг — это не работа мышц или работа на силу, бодибилдинг — это работа головой и пока вы не начнете ею думать вы так и будете оставаться дрыщем, а для меня дрыщ понятие не физическое, понимаете, о чем я!?


Еще один пример из наших с ним тренировок, делали мы приседания в классической стойке с широкой постановкой ног для развития силовых показателей, и мой ученик заявляет мне, что не чувствует работу ног в приседе, нужно поменять технику или стойку потому что мышцы не работали, а на мой вопрос, если не работали мышцы, то как он тогда смог выполнить такое сложное действие как тяжелый приседа на 5 повторений, что работало тогда и его ответ меня просто убил, он сказал: - «Суставы»! Понимаете, человек на столько не образован, но замучен глупыми советами от блогеров, что реально верит, что движение в суставе может происходить без участия мышц, я даже примера тупости не могу привести. Это сверх моего понимания, люди не читают нужных книг по анатомии, физиологии, про биохимию и биомеханику я уже не говорю, но слушают советы о том, что вес в упражнении не главное, что главное чувствовать мышцу. Развивайтесь ребята, читая нужную литературу, любой учебник по физиологии даст вам больше понимания, чем любые советы в тех роликах, которые вы смотрите. Развивайтесь как лучшие наши бодибилдеры, Лесуков тот же к примеру, знает и понимает такие вещи, о которых вы даже не слышали, а должны были с первых шагов, послушайте мысли и рассуждения Федорова, слушая этих ребят сразу видно, что прочитали они не одну книгу, что голову они используют по назначению, а не для того чтобы в нее есть.

А такие, как мой бывший ученик как раз и позорят наше движение в целом, ведь после его рассуждений и понятий ничего другого у здравомыслящего человека не отложится, и он будет думать, что все мы такие тупые. Конечно моя вина как тренера в этом есть, ведь не бывает плохих учеников, да – я не смог ему донести все его заблуждения и направить на путь истинный. Он так и останется на уровне недоразвития, мечтая почувствовать связь МОЗГ-МЫШЦА, правда в его случае это может быть только связь МОЗГ-КОСТЬ, в лучшем случае МОЗГ-СУХОЖИЛИЕ. Но это еще не все – он обещал вернуться через полгода и показать мне в какой он прекрасной форме, что же, я буду только рад, но, если смотреть фактам в лицо, этот, в принципе простой и хороший парень, за год тренинга не смог научиться технике приседаний и становых тяг, не может подтягиваться и отжиматься от брусьев, чего он достигнет еще за полгода да даже за 5 лет, конечно же ничего. Жаль мне таких ребят, но теперь вы понимаете, кто в этом виноват и чьих советов не стоит слушать.


Разумно будет спросить, почему нужно слушать меня и чем я отличаюсь от других советчиков. Слушать нужно всех, но думая головой делать правильные выводы, логически обоснованные выводы. Я отличаюсь тем от других, что имею опыт тренинга как на фарме, так и без, при чем более чем за 25 летний опыт в натураху я тренируюсь гораздо больше и дольше чем на фарме. Я понимаю отличия тренинга на ААС и без, я закончил Университет, Факультет Физической Культуры и Спорта, я постоянно развиваюсь, как физически, так и теоретически, но с вами делюсь преимущественно практикой. Мне уже пошел 5 десяток, но я по-прежнему тренируюсь, несмотря на то, что 5 лет назад меня свалила сильнейшая боль из-за проблем с позвоночником, я не мог нормально двигаться. Даже лежать не мог без боли, врачи не помогали, и я стал бороться с этим сам. Сегодня я снова тяну за 200 и приседаю 180 на 9 раз, все вы всё это видели в моих видео роликах и знаете, как мой опыт помогает другим ребятам и девчатам попавшим в такую же ситуацию, я бы не писал об этом если бы мне не приходили ежедневно благодарности, от людей которым мой опыт помог поверить в себя и вернуться к тренировкам.

Давайте вспомним факторы, которые необходимы для роста мышц, благо современные исследования помогают нам в этом давая четкое понятие о четырех необходимых факторах для синтеза белка в клетке:

- Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови;

- Наличие аминокислот в клетке;

- Повышенная концентрация «СВОБОДНОГО» креатина в МВ;

- Концентрация Ионов Водорода


Рост силы связан с совершенствованием процессов управления активностью мышцы, либо ростом числа миофибрилл в мышечных волокнах (МВ).

Увеличение числа миофибрилл приводит одновременно к возрастанию их плотности в мышечных волокнах, а затем к увеличению поперечного сечения. Изменение поперечного сечения может также быть связано с ростом массы митохондрий, запасов гликогена и других органелл. Обратите внимание, что у тренированного человека в поперечном сечении мышечного волокна миофибриллы и митохондрии занимают более 90%, поэтому основным фактором гипертрофии является увеличение числа миофибрилл в мышечных волокнах, а значит рост силы. Таким образом, цель силовой подготовки — увеличить число миофибрилл в мышечных волокнах. Этот процесс возникает при ускорении синтеза и при прежних темпах распада белка, факторы обеспечения данного процесса мы привели выше, за что спасибо Виктору Селуянову и его работам. Более подробно об этом вы можете прочитать во многих источниках всемирной сети.


Моя задача в другом, научить вас правильно тренироваться на начальном и среднем уровне, понимать, что и зачем вы делаете. Давайте отойдём от сложных процессов, протекающих в нашем организме и просто поразмышляем логически, для чего нам с вами нужны мышцы, с точки зрения жизнедеятельности, совершенно верно, для того чтобы мы перемешались в пространстве и двигали нашими суставами, без мышц это просто невозможно, без мышц двигать суставами это просто библейское чудо, сравнимое разве, что с непорочным зачатием. Для того, чтобы осуществлять все эти действия нам не нужна супер огромная мышечная масса и организм никогда не даст вам ее набирать если вы не будете выполнять определенных действий, чтобы сбить его с толку, ведь он как супер компьютер, работает по заложенной в него программе. Изменить эту программу можно с помощью стероидов, ведь на фоне их применения даже без изменения активности жизнедеятельности и рациона питания процентное соотношения жира к мышцам сокращается, а если вы будете еще и тренироваться (грамотно), да правильно и рационально – полноценно питаться, то мышцы будут увеличиваться, а жирок таять. Это к тому вопросу, что стероиды не важны, да они важны на столько, что без них вам никогда не стать таким монстром, как современные проатлеты, хотя многим из вас этого и не нужно вовсе. Но факт остается фактом, стероиды делают вас существом из другого мира, меняя в вас скорость протекания процессов в организме, да и сами процессы тоже.

А как же тогда натуралу обходить эту заложенную в организм программу, чтобы наращивать мышцы – нужно работать с железом и работать тяжело, махи гантелями по 6кг ни как на это не повлияют, даже если вы будете супер чувствовать свои дельты. Единственный путь — это становиться сильнее, чтобы ваши мышцы испытывали постоянную тяжелую работу, на которую они будут отвечать ростом силы, а при грамотном питании и массы, этот факт, который никто еще не опроверг. Нельзя без применения стероидов стать сначала большим, а потом сильным – никак, только наоборот – через силовые показатели можно стать больше. И работать в таком режиме нужно до того уровня пока вы не достигнете силовых показателей, о которых я говорил выше, после этого можно и нужно тренироваться циклически, периодизируя тренировки по принципу различия МВ, но при этом все равно увеличивать силовые показатели, для чего ваши тренировки по мимо массы окислительных, гликолитических и промежуточных МВ, должны включать и работу на силу. Следующий очень важный момент, для натурального атлета невозможно прогрессировать в росте силы в большом количестве упражнений, поэтому необходимо тренироваться по сокращенным программам, не редко, а так, чтобы за одну тренировку было 2-3 упражнения, тогда вы сможете выкладываться по полной в каждом. Если будет больше вы просто будете распылять усилия, вместо того чтобы сконцентрировать их в самых главных движениях:

Приседания,

Становая тяга,

Брусья,

Подтягивания.

Вот четыре упражнения на которых необходимо заострять ваше внимание, на этапе роста силовых показателей, при этом вы будете становиться и больше и шире, именно это тот БАЗОВЫЙ ФУНДАМЕНТ, вокруг которого вы потом построите свою мышечную массу, либо останетесь дрыщами, как и 90% посетителей качалок и фитнес центров, выбор всегда за вами.

Помните, что основная часть силовой тренировки не должна длиться дольше 50 минут максимум. После этого в организме процессы катаболизма начинают преобладать над процессами анаболизма и вся последующая тренировка будет бессмысленной и перечеркнет ранее проделанную сегодня работу. Ясное дело, что те, у кого в крови постоянно плавают гормоны, введенные извне смеются над этим, вы не должны обращать на них никакого внимания, это другие существа, на которых действуют другие законы. Зарубите себе на носу – 50 минут силовая часть тренировки + время на разминку и заминку. Никогда не растягивайтесь между подходами и упражнениями, в следующей статье я расскажу почему, только вечером перед сном и очень легко сразу по окончанию тренинга.

Используйте кардио только как разминку и заминку к силовой тренировке, кардио пережигает в основном мышцы, которых у нас и так мало. Если вы будете проводить много времени на дорожке или другом кардио оборудовании вы никогда не накачаете мышечной массы, а будете ее только жечь, естественно химики говорят обратное, но я уверен вы теперь и сами понимаете почему.


Ух ты. Получилось очень много текста и думаю на этом нужно остановиться на сегодня, услышимся в следующий раз в моих статьях или видео роликах. Чтобы мои материалы были полезнее и интереснее для вас пишите в комментариях, о чем бы вы хотели узнать и в следующий раз мы поговорим об этом.


Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:
на моем сайте - http://hmgym.ru,
в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou
и на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou
мой инстаграм HMGYM

С уважением и позитивом !

АВТОР GS13

Смех и Слёзы вместо фигуры Часть 2 - для ПАРНЕЙ


Смех и Слёзы вместо фигуры


Часть 2 - для ПАРНЕЙ



Сегодня хочу затронуть одну очень важную тему! Люди приходят в зал и хотят получить сиюминутный результат, не понимая, что на этом желании фитнес индустрия поднимает огромные деньги! Невежество приводит к растрате денег, времени, а порой и здоровья! Неважно, какова ваша цель избавление от подкожных жировых отложений либо набор мышечной массы -
Вы должны понимать одну простую истину – все процессы в организме протекают медленно, плавно и постепенно!


Даже если вы будете принимать, какие - то стимуляторы что бы набирать массу - не водой и не жиром - не может организм набирать в неделю больше 300-500гр, те же цифры действуют и для сброса подкожного жира! Всё, что превышает данные показатели, говорит о там, что вы сжигаете совместно с жировыми отложениями и ваши драгоценные мышцы! Большинство парней пришедших в тренажерные залы хотят стать большими и сильными и наивно полагают, что это можно сделать чуть ли не за пару месяцев – главное принять нужную таблетку или сделать правильный укол!


Но вся правда в том, чтобы быть большим и сильным – нужно время и довольно продолжительное! Первый год тренировок (при условии грамотного подхода) может принести до 300% повышения результатов – без какой-либо фарм поддержки, доказано научно! Поэтому – рекомендуется всем начинающим первые два года просто таскать железо и правильно питаться! При условии необходимого отдыха и грамотного тренинга с полноценным питанием – новичок достигает за два года серьёзных результатов!


Для этого нужно понимать, что всё должно иметь под собой научную основу, как по питанию, так же и по тренингу и, конечно же, по отдыху!


Вот ссылки на грамотный старт в нашем деле:


- Ступень №1

http://hmgym.ru/articles/197334


- Ступень №2

http://hmgym.ru/articles/197536


- Ступень №3

http://hmgym.ru/articles/197539


- Ступень №4

http://hmgym.ru/articles/208734



Мы научим вас, как правильно выполнять всё вышеперечисленное!


Бодибилдинг — это не ракетные технологии! Сила и масса приходят в ответ на стресс, вызванный тренировкой, который выстроен очень скрупулёзно, чтобы не навредить организму в целом! День за днём, неделя за неделей, месяц за месяцем вы выковываете стальной каркас и волю – через год вся шушера, что прибилась по ошибки в наши ряды отвалиться, как паразит! Вы, те, кто прошел первый год тренировок - почувствуете в себе внутренние силы и энергию, которая будет вести вас дальше!


И вот только тогда месяцы начнут складываться в годы и появятся серьёзные результаты! Мало кто задумывается, что точно так же, как дому нужен крепкий фундамент, так и нашим мышцам необходим крепкий каркас из сухожилий и связок, что и происходит в организме первые несколько лет тренировок! Только тот, кто в первую очередь – любит ворочать железки, ради самого процесса и добивается чего-то в этом деле!


Не ищите каких-либо чудес – сами создайте чудо! Тренированное, спортивное тело в 18-25 лет — это здорово, но тренированное тело в 40, 50, 60, 75 лет – это достойно восхищения и подражания! Вам нужно стремиться к знаниям – правильным! Не о том, что и когда вколоть или выпить, а о том, как правильно тренироваться и питаться с научной точки зрения!


Что ВЫ должны вынести из вышесказанного:


- Не стремитесь к быстрому избавлению от жира (не больше 500гр в неделю) либо к быстрому набору мышечной массы! Это не реально и вредно для всего организма в целом, а так же факт – ЧЕМ БЫСТРЕЕ И БОЛЬШЕ ТЕРЯЕШЬ, ТЕМ БЫСТРЕЕ И ВДОВЕ БОЛЬШЕ НАБИРАЕШЬ!


- ТЕПЕРЬ, когда вам будут предлагать чудо таблетки или методики для похудения или набора мяса за месяц - вы БУДЕТЕ ПОНИМАТЬ, ЧТО ПЕРЕД ВАМИ МОШЕННИК!


- Полюбите тренироваться ради самих тренировок – всё остальное вторично!


- Тренируйтесь не чаще чем, через день!


- Не больше 50 минут основной силовой тренировки + разминка и заминка!


- Не больше 3 упражнений на крупную мышцу и 2 на малую!


- Не больше 2 рабочих подходов в упражнении!


- От 8 до 12 повторений в подходе (в массонаборную тренироку) и от 2 до 6 (в силовую)!


- Правильно и полноценно питайтесь!


- Пейте минимум 2 литра чистой воды в сутки!


- Пейте до, во время и после тренинга!


- Читайте нашу группу и смотрите видео блог!

Удачи вам парни! Сбрасывайте подкожный жирок, набирайте мышц, радуйте своих девчонок и себя своими сильными телами!


А я всегда помогу и подскажу, как да что!


Увидимся в GYMе!


Авто GS 13


http://www.youtube.com/trainiforyou

100% УСИЛИЙ

100% УСИЛИЙ!



Доброго времени суток, Друзья!


Давайте сегодня поговорим о таком важном и определяющем моменте в наших с вами тренировках, как – ментальная концентрация и отдача каждому новому упражнению, подходу, повторению и миллиметру амплитуды в каждом движении. Большинство тех, кто приходит в залы и тех, кто в них никогда не был и не будет уверены, что занятия с железками очень простое дело, не требующее никакой умственной работы. Это не так и это основная ошибка большинства из тех, кто всё же находит в себе силы потащить свою задницу в зал (после работы, учебы и т.д.) и тренируется.


Прийти в зал - всего лишь 10% требующихся от нас с вами усилий. Да, большинство ходит в зал по инерции, за компанию, чтобы лучше себя чувствовать, чтобы поднять свой статус и значимость в каких-то определенных кругах или ситуациях, но есть и такие, кто ходит в зал для результатов. Результаты могут быть различными – просто улучшить фигуру (похудеть за счет жира или стать более массивным, за счет мышц, стать сильнее), кстати есть и такие, кто приходит в зал за здоровьем, их мало, но они есть и это самый непопулярный вариант, хотя должен быть таковым. Ради чего бы мы не приходили в зал, всё нужно рассматривать только через призму здоровья – иначе не будет никакого счастья ни сейчас, ни в перспективе. Но мы отклонились немного от темы.
Как тренируется большинство? Если сказать коротко, то по принципу: «Бери БОЛЬШЕ – кидай ДАЛЬШЕ». Это хороший принцип для первых двух лет тренинга, конечно при грамотной технике движений, но он совершенно не подходит для среднего и продвинутого уровня. Первые пару лет ваша основная задача стать как можно сильнее во всех упражнениях: в подтягиваниях и отжиманиях от брусьев, приседах, становых тягах и жиме лежа.
Но на сколько вы уверены в том, что выкладываетесь на все 100%? После того как вы сделали, как вы думаете последнее повторение, на которое способны, представьте себе, что к виску вам представили пистолет и если вы не сделаете ещё парочку повторов, то нажмут на курок или что от этих повторений зависит жизнь ваших близких и любимых людей – поверьте вы сделаете ещё столько же сколько сделали до этого. Только единицы могут настраиваться на подход, как на последний бой, а именно так и должно быть, как вы думаете с наушником в ушах, с сотовым телефоном в кармане или болтая и смеясь между подходами с друзьями – вы способны на подобную ментальную концентрацию и 100% проявление усилий? Конечно же нет.


Вот вам пример из жизни, недавно мой ученик решил выступить на играх POWER GAEMS в Орландо, штат Флорида, где соревновательными дисциплинами являются Приседания с собственным весом на разы + Жим лежа и Подтягивания + Брусья. Сумма всех четырёх движений складывается и тот, кто набрал наибольшее количество очков побеждает. Мой ученик много подтягивается и отжимается от брусьев, но вот с собственным весом приседает всего на 7-8 раз, о чем и переживал и нервничал по этому поводу. Но я всё же убедил его выступить, сказав, что на соревнованиях и при таком скоплении людей он выступит гораздо лучше, чем на тренировке, ибо ситуация будет почти экстремальная для психики – выделиться много адреналина и так далее и тому подобное. В итоге он присел не 7 или 8 раз не десять и даже не 12-13, он смог сделать 21 повторение. Представляете, на сколько мы ограничиваем себя своим же восприятием и настроем. Точно так же нужно настраивать себя на каждый рабочий подход и, если у вас это получиться вы поймете почему Дориан Ятс делал всего по одному рабочему подходу в упражнении, либо два, но всегда понижал вес во втором, потому, что просто на просто выложившись в первом подходе рабочем на все 100% вы уже не осилите с тем же весом тоже количество повторений. Что делает большинство людей в зале? 4-5 рабочих подходов с одним весом и одинаковым количеством повторений. В каком из них они не дорабатывают, в первом или последнем, а может во всех? Ответ - конечно же, скорее всего во всех, ибо если филонишь в мелком, то в крупном по любому.


Следующее, о чем необходимо всегда помнить, так это то, что каждое повторение имеет значение, каждый миллиметр амплитуды важен и негативная часть её, когда вы опускаете вес, имеет не меньшее, а даже большее значение нежели позитивное, когда поднимает вес. На деле все новички стремятся только выжать вес, не важно как, порой извиваясь как глисты, а опускают штангу за счет расслабления мышц и силы притяжения. Это в корне неверно и опасно. Во-первых, практически все травмы мы получаем в негативной фазе, во-вторых, пренебрегая контролируемым, осознанным напряжением мышц, в момент негативной фазы мы забираем у себя больше 50% отдачи от самого упражнения. Опускать вес нужно замедленно, как минимум в два раза медленнее чем поднимаем, тогда мы усиливаем отдачу от упражнения, снижаем риск травмы и получаем бонусом скорейший прогресс и в массе, и в силе.
Теперь, на следующей тренировке, примените все знания, которые получили из данной статьи, и вы увидите, как сильно отличается грамотная тренировка от бестолковой, как по-другому чувствуется работа мышц, как по-другому вы чувствуете сами мышцы во время работы и после ее окончания.
Удачи всем, Друзья и продуктивных, а главное безопасных тренировок.
Если вы хотите вступить в закрытую группу профессиональных тренировок и получать грамотные и профессиональные программы тренинга, основанные на периодизационном цикле на все типы Мышечных Волокон

https://vk.com/dailytraining
подтвердите своё желание сообщением мне в личку!

На данный момент отличная возможность вступить в неё пожизненно всего за 150$
и вы получаете на всю жизнь грамотные программы тренировок расписанные по всем правилам циклирования и периодизации на все типы МВ.
не упустите свой шанс тренироваться грамотно и эффективно без привлечения безграмотных, горе-фитнес инструкторов.
Если вы живете с любимым человеком – то экономите больше денег, так как в группе расписаны программы как для М, так и для Ж!
Так же вы экономите и время, которое бы потратили на изучение и составление программ самостоятельно.

Море бесплатной информации вы можете найти здесь:

http://hmgym.ru/

https://www.youtube.com/user/trainiforyou

https://vk.com/trainiforyou

с уважением и позитивом 

Автор GS 13

Тренировки для Натуралов - СТУПЕНЬ №4 - ПРОЩАЙ УРОВЕНЬ НОВИЧОК - ЗДРАВСТВУЙ УРОВЕНЬ СЕРЕДНЯЧОК

СТУПЕНЬ №4 – УРОВЕНЬ СЕРЕДНЯЧОК!



Привет, Друзья!

Поздравляю ВАС, всех тех, кто прошел Первые ТРИ Ступени начального уровня и не важно сколько это у вас заняло времени год или два, главное, что вы это сделали и завершили НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ. Теперь ВЫ Середнячок.

Давайте вспомним какими показателями завершается уровень НОВИЧОК и начинается новый этап в ваших тренировках:

Как понять, что Третья Ступень будет пройдена? Очень просто – в Приседаниях и Становой тяге вам должны покориться веса равные полуторному весу вашего тела на четких 6 повторений, к примеру, если вы весите 80 кг, то присесть и выполнить становую тягу должны со штангой весом 120 кг на 6 повторений в строгой технике. Жим лёжа должен быть минимум 90кг на 5 повторений. И не будем забывать о Подтягиваниях и отжиманиях от Брусьев, в которых вы должны делать четких 12 повторений с дополнительным весом в 8-10кг.

Теперь вы будете тренировать не только силу, но и массу, хотя и от предыдущих ТРЁХ Ступеней росли оба эти параметра, но всё же нашей основной задачей было увеличение силовых показателей, за которыми и пришла масса! Надеюсь вы делали фотографии ДО и ПОСЛЕ каждой Ступени и убедились наглядно на сколько вы стали мощнее выглядеть тех. Кто начинал тренироваться вместе свами, конечно больше 50% из них вообще забросили это дело. Многие подсели по дурости на фарму, но все равно вы сильнее и больше многих из них. Ибо главное это грамотный и правильный СТАРТ, от которого зависит все дальнейшее развитие, как фундамент у дома влияет на то, какой дом и как долго он простоит, так и грамотный тренинг влияет на результат и на сколько далеко вы сможете зайти.

Что касается тренировок то они будут выглядеть вот так:


Тренировка №1:


- Становая Тяга 3 по 7-5-3;

- Тяга горизонтального блока 2 по 6;

- Жим стоя 3 по 7-6-5;

-Подтягивания обр.хв. 2 по 6;

- Подъём на носки стоя 4-5 по 12-10;


Тренировка №2:


- Приседания 2 по 20;

- Жим ногами 3 по 12-10;

- Брусья 3 по 12-8;

-Жим гантелей лёжа 2 по 12-10;

- Французский жим лёжа 2-3 по 12-8;

- Голень сидя 4-5 по 20-15;




Тренировка №3:


-Тяжёлые гиперэкстензии 4-5 по 10-8;

- Тяга штанги в наклоне 3 по 12-10-8;

- Подтягивания 3 по 12-8;

- Подъём на бицепс 3 по 12-10-8;

- Подъём на носки стоя 4-5 по 20-15;




Тренировка №4:


- Приседания 3 по 7-5-3;

- Жим лёжа 3 по 5-3;

- Жим лёжа узк.хв. 2 по 6-5;

- Накл. Жим лёжа 2 по 5-3;

- Голень сидя 4-5 по 12-10;








Тренировка №5:


- Одновременные Гиперэкстензии + 0тведения

гантелей в стороны 4-5 по 12-8;

- Жим штанги сидя с груди 2 по 10;

- Тяга горизонтального блока 2-3 по 12-15;

- Наклонный жим лёжа 3 по 12-8;

- Подъём на носки стоя 4-5 по 12-10;


Начало нового цикла.

Тренироваться будет День – через Два, это очень важно не стоит тренироваться через День и не дай бог каждый День. Весь смысл данной программы, что бы у вас было два Дня отдыха между тренировками. В эти дни можно и нужно делать растяжку на все тело, два раза в неделю не помешают тренировки Интервального 20-ти минутного кардио, вот ссылка как это правильно делать:

https://www.youtube.com/watch?v=uizxuYWuMd4


начинать тренировку нужно, как и всегда с Общей Разминки до выступления легкой испарины, обычно это 5-10м, затем в общую разминку входят гиперэкстензии, не забывайте, что они бывают в нескольких вариантах, каких – вы можете найти на моем канале:

https://www.youtube.com/user/trainiforyou

или сайте:

http://heavymetalgym.nethouse.ru/

В конце тренировки обязательна Заминка + легкая растяжка всех работающих сегодня мышц.

По данной программе вы можете смело тренироваться от 3 до 6 месяцев и больше, пока будут расти силовые показатели.

Друзья, я стараюсь давать в своих видео и статьях (которые теперь можно найти в одном месте:

http://heavymetalgym.nethouse.ru/) информацию так – чтобы вы могли самостоятельно ориентироваться в нашем общем и любимом деле, если у кого-то нет времени на самостоятельное составление программ силового и кардио тренинга и грамотного питания, то вступайте ко мне в ученики, которые у меня по всему миру успешно тренируются и выступают - пишите в личку:

https://vk.com/monstr13

Удачи всем и ПОЗИТИВА!

http://www.youtube.com/trainiforyou

Автор GS13

http://heavymetalgym.nethouse.ru/

ПЕРИОДИЗАЦИЯ на ОСНОВЕ различного типа МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН

ПЕРИОДИЗАЦИЯ на ОСНОВЕ типа МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН


Давайте снова затронем тему периодизации тренировок в бодибилдинге. Отсутствие циклирования, на мой взгляд, самая большая ошибка в тренировках, из-за которой вы не прогрессируете ни в росте силовых показателей, ни в мышечной массе. Ежедневное повторение тренировок с одинаковой интенсивностью обязательно приведет к застою в результатах, но что хуже к травме. Сегодня я предложу вам построение периодизационного цикла на основе имеющихся у нас с вами мышечных волокон (МВ).


Мы знаем о существовании быстрых и медленных МВ, белых и красных соответственно - каждое волокно иннервируется определенным количеством нервных импульсов. Чем больше нервных импульсов, тем выше активность АТФазы, тем быстрее сокращается волокно. Миоглобин в мышечной клетке выполняет те же функции, что гемоглобин выполняет в плазме крови - переносит кислород.


Пока биохимики не нашли красных (богатых миоглобином) волокон, у которых была бы высока активность АТФазы. Поэтому деление на красные - медленные и белые - быстрые весьма условно. Раньше считалось, что тренировать ММВ не имеет смысла, особенно если говорить о силовых видах спорта и о бодибилдинге в частности. Об этом говорили и физиологи и естественно бодибилдеры тренировали только БМВ, что в корне неверно. Но в недавних исследованиях при помощи биопсии мышечной ткани профессиональных бодибилдеров, современные научные умы воочию увидели, что ММВ развиты так же, как и БМВ. Вывод напрашивается сам, те, кто тренирует оба вида МВ, имеет преимущество перед теми, кто тренирует только БМВ. В каждой отдельной мышце разное соотношение МВ и задано оно генетически. Как утверждает наука, мы не можем изменить количество и длину МВ, но мы можем развить каждое МВ до своего естественного предела.

Деление МВ на быстрые и медленные всего лишь одна из классификаций, существует и второй способ классификации. Если в
первом случае оценка идет по ферменту миофибрилл (миозиновая АТФ-аза), то во втором - по ферментам аэробных процессов, по ферментам митохондрий. В независимости от активности АТФазы, волокна разделяют на окислительные и гликолитические.


Изучая много современных исследований, слушая лекции профессора Виктора Селуянова, читая журнал Железный МИР, мы с вами приходим к выводу, я так точно, что классификация по окислительному потенциалу МВ для нас культуристов более ценная. На неё, в первую очередь я обращаю внимание, когда строю свои циклы периодизации. От количества митохондрий в мышечном волокне и зависит, каким является МВ – Окислительным (содержит максимальное количество митохондрий), Гликолитическим (содержит небольшое количество митохондрий) и Промежуточным (содержат митохондрий меньше значительно, чем ОМВ, но больше, чем ГМВ). Митохондрии влияют на способность МВ реагировать на нагрузку последующим ростом, но чем больше митохондрий в МВ, тем сложнее их прокачать из-за их выносливости. Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что ОМВ самые выносливые, затем идут ПМВ и только потом ГМВ.


Из-за того, что в ГМВ самое маленькое и незначительное количество митохондрий, поэтому во время работы в них преобладает анаэробный гликолиз с накоплением молочной кислоты. Чем
больше молочной кислоты, тем больше закисление, тем раньше наступает локальное утомление. В ОМВ молочная кислота практически не образуется. У людей, занимающихся культуризмом (бодибилдингом) или как еще можно назвать атлетической гимнастикой быстрые мышечные волокна в основном – гликолитические и промежуточные, а медленные – окислительные. На мой взгляд, это связанно со спецификой тренировок большинства людей, но не с изначальным генетическим программированием.
Быстрые мышечные волокна могут быть как, Гликолитическими - силовые МВ, «работающие» за счет гликолиза, развивают большое усилие, но работают недолго, так и Окислительными БоМВ – быстрые и одновременно окислительные МВ, они же промежуточные МВ. В этих волокнах смешанный вариант энергообеспечения, в них присутствуют митохондрии, и они отличаются от БгМВ большей выносливостью. Биопсия (пробы мышечной ткани) профессиональных бодибилдеров доказывает, что красные волокна достигают абсолютно таких же размеров в диаметре, как и белые. Медленные мышечные волокна растут ничуть не хуже, чем быстрые. Надо только правильно их тренировать. Быстрые волокна включаются только в том случае, когда усилие взрывное или вес превышает 80% от предельного максимума силы. Поэтому и напрашивается сам собой вывод, что они сильные - сильнее медленных. Биопсия практически всегда "выступала" на стороне быстрых волокон - диаметр их был, как правило, больше. А раз толще, то сильнее. НО медленные могут быть таким же толстыми, как и быстрые, а значит и силу могут развивать не меньшую!


Считается, что быстрые волокна развивают большее усилие, так как из-за высокой активности фермента АТФазы в единицу времени мостиковых соединений больше. Это справедливо - но лишь для единицы времени, то есть, если медленным волокнам дать время, то они разовьют такое же усилие. Медленные растут так же "легко" как и быстрые - надо только правильно их развивать.



Немного физиологии.



Сокращение мышц происходит за счет скольжения двух типов сократительных белков - актина и миозина - друг относительно друга. У миозина есть т. н. миозиновые мостики, которые прикрепляются к актиновой нити, делают «гребковое» движение, продвигают миозин вглубь актина. Затем отсоединяются от нее, готовясь совершить новое гребковое движение. На совершение этого действия тратится энергия. Энергетической «валютой» в МВ является молекула АТФ (аденозинтрифосфат).
Оказалось, что скорость этого движения у разных МВ не одинакова. Одни МВ делают этот "гребок" быстро, а другие – медленно (в литературе приводят данные о разнице в скорости сокращения в 2-3 раза).
С точки зрения физиологии объясняется это тем, что разница быстрых и медленных МВ зависит от скорости АТФ-азной активности миозина. То, с какой скоростью происходит ферментативная реакция отдачи энергии АТФ, и определяет скорость отсоединения миозинового мостика от актина и, как результат, скорость сокращения МВ. У БМВ эта реакция происходит за 50 мс, а у ММВ более 110 мс.



Все это необходимо знать для того что бы грамотно подбирать режим работы для каждого вида МВ.



Используя таблицу, приведенную ниже, вы сможете самостоятельно составлять себе цикл тренировок, по классическим рекомендациям.



Тип волокон

ГМВ

ПМВ

ОМВ

Интенсивность от максимума

70-90%

60-70%

30-70%

Длительность подхода

20-30с

30-40с

30-60с

Число повторов

6-12

15-20

6-10

Скорость выполнения

ср/быстрая

средняя

медленная

Количество подходов, для одного упражнения

3-5

1-2

3-9

Отдых между подходами, на одну группу мышц

1-10м

3-7м

10

Количество упражнений, на группу мышц

2-5

2-3

1-3


<![if !supportLineBreakNewLine]>
<![endif]>


я предлагаю несколько иной подход к составлению циклов тренировок для каждого типа МВ, не претендую на уникальность или новаторство, просто для меня это работаем, а значит, сработает и для вас. Какие отличия или точнее сказать дополнения я предлагаю ко всему вышеизложенному?!
Что касается ОМВ, я предлагаю вам выполнять до 9 подходов с отдыхом между ними до 30сек и 30 секундной работой. Но начать с приличного веса, максимально возможного для 30сек работы и понижать его постепенно к 9 подходу и скорость выполнения применить среднюю, так как в медленном темпе вам не осилить 30 сек работы с приличным весом. ГМВ, по мимо предлагаемого в таблице варианта стоит тренировать и в режиме 2-4 повторений с околопредельными весами. Так же полезно будет включать в цикл тренировок подходы с весами близкими к околопредельным, но все же полегче и работать в диапазоне от 3 до 8 повторений на скорость с запасом в пару повторений в 5-7 подходах.


Но не буду грузить вас теорией – давайте разберем все на практике, к примеру, для мышц разгибателей ног (квадрицепса).


К примеру, вы прорабатываете часть тела раз в неделю.



Неделя 1


Выполняем приседания на 3-5 повторов, вес подбираем такой, чтобы в запасе осталось как минимум 1 повторение. Работаем в 3 рабочих подходах, с отдыхом между подходами в 2-5 минут. Скорость выполнения - опускание веса среднее – поднимание взрывное.


Неделя 2


Выполняем разгибания сидя, после разминки выполняем 9 рабочих подходов с отдыхом между подходами в 30 секунд, подход должен длиться так же ровно 30 секунд. Вес подберите для первого подхода, с которым вы смогли бы сделать 15 четких повторений, попробуйте поработать с ним первых 2-3 подхода, после чего вес придется понизить, что бы не наступал застой в работе мышц раньше 30 секунд. Подходы могут быть отказными после 3-го все оставшиеся. Скорость выполнения средняя в позитивной и негативной фазах.


Неделя 3



Выполняем жим ногами по 20 повторений в подходе в 5-х рабочих подходах, отдых между подходами 3 минуты, вес такой, чтобы к 20 повторению вы почувствовали, что 21-е вам не осилить. Скорость выполнения средняя, но негативная фаза чуть более продолжительная, поднимаем на раз-два-три, опускаем на раз-два-три-четыре.


Неделя 4



Выполняем приседания, после разминочных подходов выставляем предельный вес для 8-10 повторений и работаем до предела, естественно при идеальной технике. После последнего повторения, постараемся поработать в негативной фазе, как можно медленнее опускаясь в присед и сопротивляясь весу, пока штанга не опуститься на страховочные опоры, после чего выползаем и умираем в уголке, не мешая тренироваться людям в спортзале.


Неделя 5


Выполняем разгибания ног сидя либо приседания с весом в 30% того, что применяли на предыдущей неделе. Смысл работы такой – необходимо работать 30 секунд в укороченной амплитуде, не распрямляя ног и не сгибая их слегка до параллели, если выполняются разгибания, то амплитуда так же укороченная. Затем отдохнуть 30 секунд и снова 30 секунд работы и еще одна серия 30 секундной работы. После чего отдыхаете 10 минут, можно в это время поработать в таком режиме на другую группу мышц, можно пошляться по залу, мешая разговорами друзьям и красивым девчонкам.


Задача выполнить еще как минимум две таких серии из трех подходов. Обратите внимание, что вес нужно подбирать такой, чтобы отказ застал вас только в третьем подходе, каждой серии. Первые два должны быть трудными, но не отказными. И обязательный период отдыха между сериями в 10минут.


Неделя 6


Выполняем приседания, выставляя рабочий вес, с которым вы в состоянии присесть раз 12-15, но выжать из себя нужно будет 20. да именно так, звучит как сумасшествие, но вы это сделаете, естественно понадобиться партнер страхующий. Послушайте как нужно будет работать. Перед каждым новым повтором необходимо сделать три очень глубоких и интенсивных вдоха, только затем выполнять повторение. Достаточно одного такого подхода.


Неделя 7


Выполняем жимы ногами в 3-4 подходах в 15 повторениях с отдыхом между подходами в 40-60 секунд, после каждого подхода в запасе должно оставаться как минимум 2-3 повторения и только последний подход можно сделать отказным. Скорость выполнения медленная, особенно в негативной фазе.

Неделя 8


Выполняем приседания на 8-10 повторов с запасом в 2-3 повторения. На края штанги вешаем цепи, но так что бы концы лежали на полу при верхней позиции, а не болтались в воздухе. Можно использовать резиновые жгуты. Отдыхаем между подходами до 3 минут. Позитивную фазу движения выполняем во взрывном стиле – стараясь как можно быстрее выполнить повторение, негативную фазу замедляем до среднего темпа. Представьте себе поршень или пружину, медленно сжимающуюся и резко выпрямляющуюся! От 5 до 7 подходов.


Неделя 9



Выполняем разгибания ног в 3-4 подходах в 12 повторениях с отдыхом между подходами в 40-60 секунд, после каждого подхода в запасе должно оставаться 1 повторение и только последний подход можно сделать отказным. Скорость выполнения средняя.


Неделя 10


Выполняем жимы ногами на 5 повторений с запасом в 2-3 повторения. Скорость в позитивной фазе максимальная, опускание платформы (негативная фаза) медленная на раз-два-три-четыре-пять. Отдых между подходами от 1 минуты до 2-х. количество подходов до 5.



Вышеприведенная программа тренинга не для новичков, а для людей, отзанимавшихся минимум два года и достигших результатов в подтягиваниях 5 по 12; отжиманиях от брусьев 5 по 15; жиме лежа на 5 повторений с собственным весом; в приседаниях с полуторным весом своего тела на 6 раз и таким же показателем в становой тяге.
Как вы заметили, программа прорабатывает все МВ в различных режимах, не повторяясь ни на одной из девяти недель тренировок. Вы можете копировать ее полностью, можете выполнять тренировку ЧЕТВЕРТОЙ НЕДЛИ через раз или два, подгоняйте под себя любую схему, будь то программа тренировок или питания. Применяя подобную схему периодизации, вы будете прогрессировать из года в год, не будет застоя в результатах, каждый новый цикл можно и нужно будет прибавлять в весе снаряда. За более чем 21 стаж своих тренировок, я пришел именно к такой системе построения своих циклов для каждой группы мышц. Это не перегружает ни одну из моих систем, ни связочно-опорную с мышечной, ни гормональную с ЦНС, что очень важно. Главное подобная схема тренинга позволяет сохранять мотивацию на высоком уровне – ведь результаты никогда не остаются на месте и тем более не бывает спадов.


Я поделился с вами своим опытом построения периодизационной программы тренировок на примере квадрицепса. Используя полученные знания, вы легко сможете построить схему тренинга для всех остальных мышечных групп. Если у кого-то возникнуть трудности или кому-то просто лень – обращайтесь ко мне в личку и я составлю вам полную схему тренировок и питания лично для вас. Я тренирую много парней и девчонок по интернету и буду рад новым ученикам. В любом случае подходите грамотно к своим тренировкам и питанию, и будет вам и красота, и масса, и главное ЗДОРОВЬЕ!


Друзья, я даю в своих видео и статьях (которые теперь можно найти в одном месте: http://heavymetalgym.nethouse.ru/) информацию так – чтобы вы могли самостоятельно ориентироваться в нашем общем и любимом деле, если у кого-то нет времени на самостоятельное составление программ силового и кардио тренинга и грамотного питания, то вступайте ко мне в ученики, которые у меня по всему миру успешно тренируются и выступают - пишите в личку: https://vk.com/monstr13

Удачи всем и ПОЗИТИВА!

Система Джо Вейдера – причина отсутствия прогресса у натурального бодибилдинга!?




От автора:

Аttention

Статья написана, для тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу и силу, без использования фармакологии. Статья может обидеть чувства некоторых особо чувствительных. Статья противоречит многим существующим принципам и понятиям в современном бодибилдинге. Если ты огромный и сильный тебе не стоит читать эту статью, у тебя и так все в порядке. Если ты годами тренируешься, а прогресса НОЛЬ или он ничтожен – то это, то, что ТЫ искал и что поможет тебе разобраться в тонкостях тренинга с железом, неважно на каком ТЫ этапе. Если ТЫ только начинаешь тренироваться, то ТЕБЕ просто необходимо прочитать данную информацию, чтобы не тратить годы тренировок в пустую. Поделись данной статьей с друзьями – ОНИ тоже ХОТЯТ БЫТЬ БОЛЬШИМИ и СИЛЬНЫМИ!

Удачи всем! ДРУЗЬЯ!

ДАННАЯ СТАТЬЯ МОЖЕТ ОСКОРБИТЬ ЧУВСТВА ОСОБЕННО ВПЕЧАТЛИТЕЛЬНЫХ ЛИЧНОСТЕЙ, ЗАРАНЕЕ ПРИНОШУ СВОИ ИЗВИНЕНИЯ!



Список сокращений:

МВ – мышечное волокно;

MMВ – медленные мышечные волокна;

БМВ – быстрые мышечные волокна;

ОМВ – окислительные мышечные волокна;

ГМВ – гликолитические мышечные волокна;

ПМВ – промежуточные мышечные волокна;

БоМВ – быстрое окислительное МВ;

БгМВ – быстрое гликолитическое МВ;
ААС – анаболические, андрогенные стероиды;

АТФ – адезинтрифосфорноая кислота;

ЦНС – центральная нервная система.



XXI век на дворе в полном разгаре, технический прогресс просто поражает своими, даже не шагами, а прыжками. Мы все так же любим ворочать железки в залах, многие правда перебрались в фитнес центры, но смысл тот же – парни хотят стать сильнее и мощнее, девушки стройнее и подтянутее и если у девчонок, более менее, получается, приводить себя в форму, то у мужской части населения планеты с их желаниями - дела обстает не очень, мягко говоря, из 100 человек приходящих в залы к концу первого месяца не останется и 50, к концу второго месяца и 25, а к концу третьего меньше 10, к концу года только 1-2 человека продолжают заниматься на регулярной основе.

Если же рассматривать какой процент людей, приходящий в зал за конкретной ЦЕЛЬЮ, результатом в виде силы и мышечной массы, (мы не говорим сейчас о здоровье и просто пообщаться), хотя это тоже цель, получают то, зачем пришли! Много ли вы знаете людей, которые стали сильнее и мощнее, много ли таких вокруг вас, в вашем спортзале? И опять-таки мы не будем говорить о людях с дури сразу же садящихся на фарм поддержку.

Почему же так происходит? Ведь существует много систем тренировок, почему люди разочаровываются и уходят из тренажерных залов и фитнес центров?! Почему большинство из них уверены, что получить результат можно только применяя запрещенные препараты?!

Давайте попытаемся разобраться в этом очень важном вопросе вместе.


Уже более полувека, как Вейдер познакомил мир со своей системой тренировок, сколько людей прошло через нее и не сосчитать. Многие получили какой-то положительный результат в приросте массы тела за счет мышц, многие просто хорошее самочувствие, но большинство из тех, кто пришел в зал ради мощного сильного тела либо получили небольшой результат в течение года, либо не получили ровным счетом ни чего. Почему же так получается? Все очень просто. Дело в том, что сама система, к сожалению, работает в лучшем случае не больше года, а затем только если вы тренируетесь на фоне применения фармакологии – это факт. Гораздо большего результата вы получите от системы Майка Ментцера, если вы выбрали для себя натуральный путь тренинга.

Что бы разобраться во всем этом нужно либо потратить много лет тренинга по Вейдеру и в итоге разочароваться, а можно послушать умных людей и сделать определенные выводы. На самом деле, как советует профессор Виктор Селуянов, чтобы что-то понять и разобрать более подробно и доступно, необходимо создать модель, а дальше на основе практических и теоретических знаний рассуждать, но еще нужно и правильные выводы сделать, что не всегда получается даже у умных людей.


Пока же, даже без применения моделей и других средств можно с полной уверенностью сказать одно – «Система Вейдера срабатывает только на фоне применения анаболических и андрогенных гормонов!» это показывает практика многих тысяч людей, прошедших через неё. Вы можете не соглашаться с этим, кидать в меня упреки и обвинения, но это не изменит самого ФАКТА. Если быть откровенными, то первый год тренинга может принести плоды и система Вейдера, но как показывает мировая практика, первые два три года лучше посвятить себя, либо тяжелой атлетике, либо пауэрлифтингу. Данные вида спорта принесут в десятки, а то и сотни раз больше пользы, чем чистый бодибилдинг на первых годах тренинга. Сейчас людей, не понимающих это, практически не осталось.

Несмотря на то, что система Вейдера, как бы это не было печально заточена только под тренинг на фарме, не стоит от нее отворачиваться, или принижать мировое значение достижений великих братьев Вейдеров, построивших просто империю железного братства и интереса к занятиям. Хотя выскажу свое сугубо индивидуальное мнение, если бы не было «Железного Занавеса», то мир бы не знал слово «ФИТНЕС», а употреблял бы более красивое и правильное понятие – «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА», но это уже лирика и сослагательное наклонение.





Теперь немного о модели ЧЕЛОВЕКА, о которой говорилось выше. Для того что бы делать правильные выводы по нашей теме, предлагаю создать следующую модель.


ЧЕЛОВЕК:

1. Костно-связочный аппарат;

2. Эндокринная система;

3. Нервная система;

4. Мышечная система.


А теперь давайте по порядку, пункт №1 Костно-связочный аппарат.

Почему в моей модели этот пункт идет первым пунктом, опережая даже Эндокринную систему?! На самом деле если бы вы отзанимались уже такое количество лет, как я, то сами бы ответили, на данный вопрос, не задумываясь. Во-первых, о чем не задумываются люди начинающие чуть ли не с первых недель использовать фармакологию, это то, что быстрый рост силы мышц и их увеличение опережает укрепление ваших связок, что приведет обязательно к травме и возможно настолько серьезной, что поставит крест на ваших тренировках.

Мышца просто может оторваться от кости. Связки укрепляются и растут гораздо медленнее любой мышцы в нашем теле, это необходимо учитывать. Именно поэтому, нет никакого смысла в применении фармакологии на ранних этапах посещения тренажерного зала и именно по этой же причине, понимающие тренера советуют начинать свой путь с силового тренинга, который, как ни что другое укрепит ваши связки и сухожилия. Без крепких, мощных связок - не чего делать в бодибилдинге, от сюда вытекает следующее, обязательное правило для всех без исключений – обязательно нужно растягивать прорабатываемые на тренировке мышцы.

Все дело в том, что, когда вы даете работу мышцам и связкам соответственно, и первые и вторые уплотняются и укорачиваются. Если пренебрегать после - тренировочной растяжкой то со временем, связка укорачивается на столько, что в один момент может не выдержать вроде бы привычного ранее растяжения, во время того же жима лежа и оторваться. Что дают мощные и эластичные связки? Если у вас есть реально большие и здоровые друзья бодибилдеры или пауэрлифтеры или даже тяжелоатлеты, вы можете наглядно увидеть то, о чем я говорю и о чем сам узнал только когда заметил на себе, раньше я об этом даже не задумывался и нигде в литературе не встречал. О чем я говорю?!

Пусть ваш друг, поднимет руку как для демонстрации бицепса, в месте соединения грудной мышцы и дельты как раз-таки вы можете увидеть, а лучше почувствовать, обхватив пальцами саму связку, насколько она плотная и большая. Так вот, пока вы не укрепите свои связки настолько же то и не ждите больших роста мощных грудных мышц. Для сравнения прощупайте свои связки в этой же области, ну как?!!!

Что бы подытожить и закрепить вышесказанное, запомните – бодибилдинг начинается с мощных, крепких и эластичных связок, а связки лучше всего укрепятся от силовой работы. Если вы хотите стать по-настоящему мощным и большим, вам просто необходимо в первые годы тренинга заниматься силовой работой. Смешно думать о накачке, если вы не в состоянии подтянуться на перекладине 5 по 10, отжаться от брусьев 3 по 25-30, присесть с полуторным собственным весом на 5 раз и такое же количество повторений с таким же весом осилить в становой тяге, выжать собственный вес лежа на 10 повторений – это те ориентиры, не самые высокие, прошу заметить к которым вы должны стремиться!


Надеюсь, вы осознали всю серьезность вышесказанного, и мы можем перейти к пункту №2 Эндокринная система.

На самом деле этот пункт мог бы быть и на первом месте, ибо по важности он не уступает пункту №1, понимая эти два пункта, вы уже через полгода, опередите своих сверстников и тех, кто бестолково проводит время в тренажерном зале несколько лет. Перегружая свою эндокринную систему, вы не только не будете расти, но наоборот будете терять то, что имеете и в силе, и в массе. Почему так происходит и как этого избежать, да все очень просто, во-первых, и самое главное, если вы тренируетесь в натуральную не стоит слушать советов парней (пусть и великих чемпионов) которые используют в своих тренировках фармакологическую поддержку.

Мы сейчас даже не говорим о методах тренинга, а о продолжительности самой силовой тренировки. Поясню, когда вы тренируетесь без подпитки из вне каких-либо гормонов, то уже через 50 минут тренинга ваш организм перестает выделять анаболические и андрогенные гормоны и усиленно выделяет кортизол (кто не знает, почитайте об этом гормоне в инете).

Поэтому люди, сидящие на ААС могут позволить себе тренироваться до двух, а некоторые и трех часов за раз. Подобная тренировка убьет вашу эндокринную систему, и вы просто пополните ряды разочарованных парней. Что бы избежать подобных проблем и разочарований всего на всего укладывайте силовую часть вашей тренировки в 50 минут + время на разминку и заминку. Это первое, о чем вам нужно знать.

Следующая не менее важная информация, касающаяся Эндокринной системы – вы должны выполнять упражнения, стимулирующие ваш организм к выбросу необходимых нам гормонов. Тех самых, которые многие вкалывают или применяют в виде таблетированных форм, без подобного выброса гормонов любой тренинг становится бессмысленным в плане роста силовых показателей или мышечной массы и даже жиросжигания.

От приседаний концентрация гормона роста вырастает до 8ЕД, а от жима лёжа всего до 2ЕД!!! поэтому вам становиться ясно, что накачать огромные руки только используя упражнения непосредственно для рук – не получиться! Как бы вы не убивали руки – вы не добьетесь нужного стресса необходимого для выброса анаболических гормонов в кровь! Выполните сначала подход приседаний – а уже выброшенные в кровь гормоны последующими упражнениями для рук загоните в бицепс и трицепс! Только так можно стимулировать рост силовых показателей и мышечной массы! Гормоны идут только в активную ткань! То же правило действует и для дельтоидов, и для прокачки голени и пресса!

Спина – мощная и большая мышечная группа, тренируя которую вы так же стимулируете выброс собственных анаболических гормонов в кровь! Подытожим, не перегружайте свою Эндокринную систему, не проводите основную, силовую часть тренинга дольше 50 минут, используйте упражнения способные вызвать стресс, который в свою очередь вызовет выброс в кровь концентрацию необходимых гормонов.

Еще один очень важный момент, касается питания, он актуален и для тех, кто хочет набрать массы и/или избавиться от жира. Запомните все, что быстро происходит в организме, любые резкие изменения, бьет по Эндокринной системе, если вы собрались похудеть, а именно избавиться от жира, то максимальная возможная и безопасная цифра в неделю это 500г. Все что выше 500г это уже не только жир, вы уже бросаете в топку и ваши мышцы.

Тоже правило действует и для набора массы, разрабатывайте стратегии питания таким образом, что бы потихонечку набирать калории и килограммы и также избавляться от них. Многие поступают противоположным образом, пытаются набрать как можно больше веса и потом сгоняют его перед соревнованиями или пляжным сезоном, поверьте это очень опасные игры, которые могут привести к печальным последствиям.


Нервная система, под пунктом №3, так же важна для нашего общего дела и перегружая ее, мы будем тормозить свой прогресс. Как мы можем ее перегрузить? Да очень просто, если будем следовать системе Вейдера и тренироваться по 5-6 раз в неделю, да еще и по два раза в день. Вот теперь думающая часть качков начала соображать, что и первые два пункта и третий показывают, что система Вейдера принесет результат только тем, кто использует в своих тренировках фармакологию. Остальных тренирующихся, как принято говорить на своем, она просто убьет. Если кому-то вдруг покажется, что он сможет избежать всего вышесказанного, применяя спортивное питание, то это будет очень большим заблуждением и ошибкой.

Перегружая ЦНС, мы не сможем ментально концентрироваться на тренировках, мы будем испытывать дискомфорт и откат в результатах, у многих может появиться депрессия, нежелание тренироваться. Поэтому составляйте график своих тренировок согласно своим восстановительным способностям, иначе ни чего хорошего от тренировок не ждите. Об этом практически не говориться, но повышать свои восстановительные способности практически невозможно, так же, как силу или массу, или какие-либо физические качества. Именно поэтому, чем сильнее вы становитесь, тем больший стресс получает организм от тренировок и тем более продолжительное время ему необходимо для восстановления, если сравнивать с первыми месяцами или годами тренинга.


Многие удивятся, но наша Мышечная система в данной модели занимает пункт №4, почему?

Большинство, думаю и сами догадались почему, да потому, что без соблюдения первых трех пунктов ни о какой мышечной системе и говорить не приходится. Тренировочные стратегии Вейдера действуют только на фоне применения фармакологии или первых месяцах тренировок, когда мышцы откликнуться на любую в принципе нагрузку! Но нам этого не нужно, точнее недостаточно, мы хотим прогрессировать, пока не достигнем своего генетического предела и по возможности преступить его.

Повторюсь еще раз – занимаясь по системе Джо Вейдера без применения анаболических и андрогенных стероидов сделать это невозможно, что доказывают многие десятилетия занимающихся, что самое смешное, так это то, что большинство тренирующихся, кто использует фарму и с ее помощью не получают ни каких результатов. Я не раз встречал таких. Все винят все на свете и неправильно ему составили план тренировок и химию продали не ту или не с теми дозировками, мало протеина или креатина купил и что только не придумают в свое оправдание, даже плохую генетику, но, никто и не задумается о научном подходе ко всему и в первую очередь к тренировочной стратегии. Люди начинают, сам был таким, тренироваться больше и дольше, наивно полагая, что просто недотренировываются. На самом же деле все с точностью наоборот.


Тонизирующие тренировки могут быть каждодневными, если же вы хотите роста, то вам придется подождать!Мышцы растут медленно! Миофибриллам необходимо от 9 до 15 дней на рост! Как мы уже говорили.

К 15 дню миофибриллы внутри мышечного волокна вырастают полностью! Сухожильные концы растут еще медленнее, поэтому у людей, использующих фарму мышцы растут очень быстро! сухожильные концы не успевают за мышцей, и в итоге мы так часто видим частичные разрывы или полностью отрывы сухожилия от кости! Для простого примера приведем предлагаемую схему прокачки рук от Вейдера по системе суперсетов, как бы вы не долбили свои руки суперсетами или гигантскими подходами выброса в кровь гормонов не произойдет, а значит, если вы не используете эти гормоны в виде стероидов, то и отдачи не будет. Не будет положительного результата.

Но это только полбеды, наслушавшись советов по тренингу тех, кто использует фармакологию, типа – «ЕБАШЬ или СДОХНИ!» от всем известной Плющевой Бороды, который утверждает, что, никогда и не нюхал, никакой фармы, мы идем и «ебашим» по полной, пока реально наши мышцы не сдохнут. Не то, что роста не будет, как бы сохранить тот объем, который был до таких «шикарных» советов. Выше уже говорилось, какие упражнения вызывают наибольший выброс гормонов. Думайте головой, перед тем как что-либо сделать, тем более тренироваться и питаться. Даже, если смотреть с научной точки зрения периодизация по Вейдеру, когда вы делите год на периоды набора массы, увеличения силы и работы на рельеф, сработает только для фарм тренинга.

Что мы, благодаря современной спортивной медицине знаем о мышцах?

Мы знаем о существовании быстрых и медленных МВ, белых и красных соответственно - каждое волокно иннервируется определенным количеством нервных импульсов. Чем больше нервных импульсов, тем выше активность АТФазы, тем быстрее сокращается волокно. Миоглобин в мышечной клетке выполняет те же функции, что гемоглобин выполняет в плазме крови - переносит кислород.

Пока биохимики не нашли красных (богатых миоглобином) волокон, у которых была бы высока активность АТФазы. Поэтому деление на красные - медленные и белые - быстрые весьма условно. Раньше считалось, что тренировать ММВ не имеет смысла, особенно если говорить о силовых видах спорта и о бодибилдинге в частности. Об этом говорили и физиологи и естественно бодибилдеры тренировали только БМВ, что в корне неверно. Но в недавних исследованиях при помощи биопсии мышечной ткани профессиональных бодибилдеров, современные научные умы воочию увидели, что ММВ развиты так же, как и БМВ. Вывод напрашивается сам, те, кто тренирует оба вида МВ, имеет преимущество перед теми, кто тренирует только БМВ. В каждой отдельной мышце разное соотношение МВ и задано оно генетически. Как утверждает наука, мы не можем изменить количество и длину МВ, но мы можем развить каждое МВ до своего естественного предела.


Деление МВ на быстрые и медленные всего лишь одна из классификаций,существует и второй способ классификации. Если в первом случае оценка идет по ферменту миофибрилл (миозиновая АТФ-аза), то во втором - по ферментам аэробных процессов, по ферментам митохондрий.В независимости от активности АТФазы, волокна разделяют на окислительные и гликолитические.


Изучая много современных исследований, слушая лекции профессора Виктора Селуянова, читая журнал Железный МИР, мы с вами приходим к выводу, я так точно, что классификация по окислительному потенциалу МВ для нас культуристов более ценная. На неё, в первую очередь я обращаю внимание, когда строю свои циклы периодизации. От количества митохондрий в мышечном волокне и зависит, каким является МВ – Окислительным (содержит максимальное количество митохондрий), Гликолитическим (содержит небольшое количество митохондрий) и Промежуточным (содержат митохондрий меньше значительно, чем ОМВ, но больше, чем ГМВ). Митохондрии влияют на способность МВ реагировать на нагрузку последующим ростом, но чем больше митохондрий в МВ, тем сложнее их прокачать из-за их выносливости. Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что ОМВ самые выносливые, затем идут ПМВ и только потом ГМВ.

Из-за того, что в ГМВ самое маленькое и незначительное количество митохондрий, поэтому во время работы в них преобладает анаэробный гликолиз с накоплением молочной кислоты.

Чем больше молочной кислоты, тем больше закисление, тем раньше наступает локальное утомление.В ОМВ молочная кислота практически не образуется.

У людей, занимающихся культуризмом (бодибилдингом) или как еще можно назвать атлетической гимнастикой быстрые мышечные волокна в основном – гликолитические и промежуточные, а медленные – окислительные. На мой взгляд, это связанно со спецификой тренировок большинства людей, но не с изначальным генетическим программированием.

Быстрые мышечные волокна могут быть как, Гликолитическими - силовые МВ, «работающие» за счет гликолиза, развивают большое усилие, но работают недолго, так и Окислительными БоМВ – быстрые и одновременно окислительные МВ, они же промежуточные МВ. В этих волокнах смешанный вариант энергообеспечения, в них присутствуют митохондрии, и они отличаются от БгМВ большей выносливостью. Биопсия (пробы мышечной ткани) профессиональных бодибилдеров доказывает, что красные волокна достигают абсолютно таких же размеров в диаметре, как и белые. Медленные мышечные волокна растут ничуть не хуже, чем быстрые. Надо только правильно их тренировать.


Быстрые волокна включаются только в том случае, когда усилие взрывное или вес превышает 80% от предельного максимума силы. Поэтому и напрашивается сам собой вывод, что они сильные - сильнее медленных. Биопсия практически всегда "выступала" на стороне быстрых волокон - диаметр их был, как правило, больше. А раз толще, то сильнее. НО медленные могут быть такими же толстыми, как и быстрые, а значит и силу могут развивать не меньшую!

Считается, что быстрые волокна развивают большее усилие, так как из-за высокой активности фермента АТФазы в единицу времени мостиковых соединений больше. Это справедливо - но лишь для единицы времени, то есть, если медленным волокнам дать время, то они разовьют такое же усилие. Медленные растут так же "легко" как и быстрые - надо только правильно их развивать.

Тонизирующие тренировки могут быть каждодневными, если же вы хотите роста, то вам придется подождать! Мышцы растут медленно! Миофибриллам необходимо от 9 до 15 дней на рост! К 15 дню миофибриллы внутри мышечного волокна вырастают полностью! Сухожильные концы растут еще медленнее, поэтому у людей, использующих фарму мышцы растут очень быстро! сухожильные концы не успевают за мышцей, и в итоге мы так часто видим частичные разрывы или полностью отрывы сухожилия от кости! Зная эту информацию, ответьте мне на вопрос – «какой смысл тренировать один и тот же тип МВ на протяжении нескольких месяцев или даже раз в неделю, если для роста им нужно до 15 дней?» Но именно, так вам и предлагают тренироваться. Да это сработает для некоторых уникумов, принимающих ААС в больших количествах, просто огромных, благодаря чему, их мышцы растут как грибы после дождя, хотя и их единицы. Но это исключение из правила только подтверждающее его! Поэтому тренироваться нужно по принципу периодизации основанной на различном типе МВ.

https://vk.com/trainiforyou?w=wall-49890683_2104


Повторюсь еще раз. От приседаний концентрация гормона роста вырастает до 8ЕД, а от жима лёжа всего до 2ЕД!!! поэтому вам становиться ясно, что накачать огромные руки только используя упражнения непосредственно для рук – не получиться! Как бы вы не убивали руки – вы не добьетесь нужного стресса необходимого для выброса анаболических гормонов в кровь! Выполните сначала подход приседаний – а уже выброшенные в кровь гормоны последующими упражнениями для рук загоните в бицепс и трицепс! Только так можно стимулировать рост силовых показателей и мышечной массы! Гормоны идут только в активную ткань! То же правило действует и для дельтоидов и для прокачки голени и пресса! Спина – мощная и большая мышечная группа, тренируя которую вы так же стимулируете выброс собственных анаболических гормонов в кровь!

Такие упражнения, как становая тяга и особенно жим лежа нужно использовать в основном только как развитие силы. Становую тягу просто опасно выполнять на большое количество повторений, а от жима лежа масса грудных растет только у 2% людей на земном шаре, иначе все бы лифтеры были с огромнейшими грудными мышцами, которые качкам и не снились. Жим лежа отличное упражнение для роста силы всего плечевого комплекса, вот и используйте его только в силовой день вашего периодизационного цикла. Для роста грудных мышц жмите вместо штанги гантели на горизонтальной скамье. Приседания универсальное упражнение, отлично растящее как массу, так и силу. Что же происходит в реальной жизни?! Если мы зайдем в любой зал, то увидим в 90% случаев жмущих лежа дрыщей извивающихся под штангой весом в 60кг и упорно долбящих свои бицепсы концентрированными сгибаниями. Есть еще вопросы, почему они так и остаются дрыщами, почему они не растут, и почему забрасываю тренировки?! Если у вас есть хоть капля здравого смысла, вы все прекрасно понимаете. А теперь задайтесь вопросом, как выглядят тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, не те которые раскармливают себя до поросячьего визга, а нормальные ребята, тренирующиеся по системе периодизации, зачастую не употребляющие то огромное количество спортивного питания, которое потребляем мы с вами, люди, претендующие на звание культуристов, да многие из этих парней выглядят намного лучше нас с вами. Вот вам и еще один повод задуматься.


Основные выводы:


- бодибилдинг начинается с мощных, крепких и эластичных связок, а связки лучше всего укрепятся от силовой работы;


- не перегружайте свою Эндокринную систему, не проводите основную, силовую часть тренинга дольше 50 минут, используйте упражнения способные вызвать стресс, который в свою очередь вызовет выброс в кровь концентрацию необходимых гормонов;


- составляйте график своих тренировок согласно своим восстановительным способностям, чтобы не перегружать свой организм в целом и ЦНС в частности;

- тренироваться нужно по принципу периодизации основанной на типе МВ;


- не важно, хотите вы стать бодибилдером или заниматься кросфитом, ВАМ просто необходимо, как воздух, начать свои тренировки с пауэрлифтинга, либо тяжелой атлетики.


Автор: GS13

правильно ли ТЫ понимаешь выражение - "NO PAIN NO GAIN"

No PAINNo GAIN!? Проверь – правильно ли ты понимаешь данное высказывание!

(прочти и расскажи другу - РЕПОСТОМ)



Кто не знает эту знаменитую фразу, вынесенную в заголовок статьи?! Среди занимающихся в тренажерных залах и ворочающих железо, не найти ни одного парня, кто бы не знал и не повторял бы ее. No PAINNo GAIN - Нет боли нет роста! Именно так она переводится, если вдруг кто-то не знает.


Но, если мы спросим любого, что именно она означает, то со 100% уверенностью получим ответ, что это значит, что если после тренировки твои мышцы не болят, то значит, ты их плохо прокачал. Многие скажут, что не будет роста, если у вас нет болей на следующий день в работающих сегодня на тренировке мышцах. Это очередной миф и неправильное понимание знаменитого выражения No PAINNo GAIN!

Для тех, кто хочет более подробно почитать о причинах послетренировочных мышечных болях может сделать это на страницах журнала «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» за 2014г, так же советую всем послушать лекции профессора Виктора Селуянова.

Здесь скажу одно, современная спортивная наука доказала отсутствие взаимосвязи между послетренировочными болями и ростом массы. Вспомните слова великого Арни в фильме «КАЧАЯ ЖЕЛЕЗО», когда он говорит о мышечном оргазме. Так вот он говорит о нестерпимом жжении и боли во время выполнения упражнения и ощущении схожем с «оргазмом», условно конечно, сразу после окончания упражнения. Именно к этому вам и стоит стремиться – К МАКСИМАЛЬНОМУ ЧУВСТВУ РАБОЧЕЙ МЫШЦЫ во ВРЕМЯ ВЫПОЛЕНИНЯ УПРАЖНЕНИЯ!

Так вот, переосмыслите фразу, которую мы сегодня обсуждаем, и вы поймете, что речь идет не о послетренировочной боли, а о боли от нестерпимого жжения во время выполнения упражнений.
Здесь мы сталкиваемся еще с одним недопониманием большинства людей.
Тренируясь на силу и ворочая огромными весами на 3-5 повторений, все, о чем вы должны беспокоиться – это о том, чтобы одолеть вес в данном количестве повторений. Заметьте, я не говорю о технике, о ней вы должны были беспокоиться впервые месяцы ваших занятий. Техника — это как салазки для роликов тренажера, какой бы вес не был выставлен всегда четкое направленное движение. Точно так же в вашем мозгу, в нервных импульсах, во всем вашем естестве должно на генетическом уровне усвоиться данная информация о правильном движении. Ни какие внешние факторы не должны влиять на ее изменение, ни вес снаряда, ни чего.

Только после такой мутации вы можете приступать к наращиванию веса на штанге и сосредоточиться на борьбе с ним. Так вот, прочувствовать мышцу и жжение, работая в силовом режиме практически нереально, но когда в вашем периодизационном цикле наступает время мясо-набора – это то, к чему вы должны стремиться. К полнейшему контролю над каждым миллиметром движения, особенно в негативной части движения, когда вы позволяете весу опускаться, а не роняете его под действием сил гравитации.

Именно об этом говорят практически все профи, когда советуют выполнять позитивную часть движения во взрывном стиле, а негативную намеренно затягивать, ибо, такая манера выполнения наилучшим образом способствует прочувствовать работу мышц. И это, на мой взгляд, единственный совет от профи, которым стоит воспользоваться парню, практикующему натуральный тренинг.
Но не увлекайтесь сильно подобными вещами, даже если вы сидите на ААС. Я заметил, что слишком сильное замедление негативной фазы, иногда вплоть до статического удержания, является огромным стрессом для нервной и эндокринной систем, что обязательно приведет к перетренированности. Думайте всегда головой, особенно когда вы тренируетесь натурально.

Остерегайтесь тренеров, которые доводят вас на тренировке до полной физической и ментальной отключки. Ничего хорошего это не даст, а вот проблем обретете – мама не горюй. Здесь вы будете тренировать только твердолобость и тупоумие. Даже если вы используете в своих тренировках фармподдержку и особенно если не используете, с тренировки вы должны уходить на позитиве, с чувством приятной усталости, а не убитым в хлам. Обратите на это особое внимание, пересмотрите свою тренировочную программу, так, как подобного – правильного чувства от тренировки можно достичь, используя только ограниченное количество упражнений на каждой тренировке, не более 3-х для крупных мышечных групп и 1 - 2 для малых.

СКОРО Я ВЫПУШЮ СЕРИЮ СТАТЕЙ (https://vk.com/trainiforyou) И ВИДЕО УРОКОВ (https://www.youtube.com/user/trainiforyou) О СОКРАЩЕННЫХ ПРОГРАММАХ ТРЕНИНГА – КОТОРЫЕ РЕАЛЬНО СДЕЛАЮТ ВАС И СИЛЬНЕЕ И БОЛЬШЕ!!!


Да и отслеживать результат легче, когда сосредотачиваешься на чем-то определенном, не разбрасывая свой запал на 5-6 упражнений, да еще и в каждом по 4-5 подходов, для натурала - это смерти подобно.

Резюмируя вышесказанное, мы можем сделать следующие выводы:


- потратьте на освоение правильной техники, столько времени, сколько будет необходимо – месяц, два, а то и больше – это окупиться сполна сохранением вашего здоровья;


- сосредотачиваться во время силовой работы необходимо на преодолении веса и только;


- во время массанаборной тренировки необходимо добиваться жжения в работающей мышце, путем ментальной концентрации и замедления негативной фазы движения, позитивную фазу следует выполнять во взрывной манере;


- переживания об отсутствии послетренировочных мышечных болей необоснованно и является укоренившимся мифом;


- не выполняйте за тренировку более 3-х упражнений в 2-х рабочих подходах, на крупную мышечную группу и 1-2 упражнений на малую – это касается тренировок на массу;


- отслеживайте свой прогресс при помощи тренировочного дневника, так как отсутствие роста результатов на протяжении длительного периода времени говорит о том, что вы что-то делаете не так, как следовало бы.



Так что правильнее будет говорить все-таки не, No PAINNo GAIN, а НЕТ МОЗГОВ НЕТ МЫШЦ!!!


Удачных всем тренировок, Друзья!

Автор GS13