Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ (как заставить работать)

ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ

(как заставить работать)


ФизКульт привет, друзья и ученики!

Сегодня поговорим о хондропротекторах, почему многие, да практически большинство не получают от них полезного эффекта, точнее никакого, ибо отрицательного эффекта не получают тоже, если не считать таковым потраченные на препарат деньги.

Что же представляют из себя данные препараты? Хондропротекторыэто препараты, которые стимулируют процессы регенерации (восстановления) и замедляют дегенерацию хрящевой ткани, питая её и замедляя её болезненное разрушение.

Скажу сразу, что на стадии полного разрушения хряща Хондропротекторы полностью бесполезны, но есть случаи, когда они могут существенно помочь нам, главное знать, когда и КАК их принимать. Из-за их особенности действия практически все, кто принимал их без специальных знаний не получили желаемого эффекта и вот, что необходимо знать перед началом применения Хондропротекторов – эффект влияния на ткань хряща от приёма препаратов появляется только после 6 месяцев постоянного приёма, а иногда и после более долгого срока. Именно по этой причине они и называются препаратами длительного воздействия. Большинство же пропив месяц - другой, не видя улучшений прекращают прием препарата, не понимая, что веществам, содержащимся в хондропротекторах необходимы эти самые 6 месяцев для того только, чтобы накопиться в необходимом количестве в суставе и начать действовать. Шесть месяцев только подготовки и потом необходимо принимать данные препараты на постоянной основе, для реального полезного эффекта.

Второе, что нужно знать - при артрозах и других заболеваниях, затрагивающих хрящевую ткань, Хондропротекторы могут помочь только на ранних стадиях болезни, когда хрящ еще способен к восстановлению.

Я принимал на своей практике только три препарата:

Артра (США, в таблетках);

Терафлекс (Великобритания, капсулы);

Animal Flex от компании Universal Nutrition. (USA).

Это препараты для приёма внутрь их действие на организм начинает проявляться лишь спустя 3 месяца от начала лечения, и только через полгода создается устойчивый эффект. Несмотря на длительный прием, переносятся хондропротекторы обычно хорошо, не оказывая побочных действий. В их состав входит хондроитинсульфат и глюкозамина гидрохлорид.



Показаниями к применению хондропротективных препаратов являются заболевания, связанные с разрушением хряща – в первую очередь, в суставах:

- артрозы (коксартроз, гонартроз, артрозы мелких суставов и др.);

- артриты и периартриты (воспалительные заболевания суставов и околосуставных тканей);

- остеохондроз; спондилез (образование костных наростов на позвонках);

- дистрофические изменения суставного хряща; травмы суставов;

- восстановительный период после операций на суставах;

пародонтоз.



Противопоказания к назначению хондропротекторов:


  1. Беременность.
  2. Кормление ребенка грудью.
  3. Аллергическая реакция на препарат. С осторожностью хондропротекторы назначают при заболеваниях системы пищеварения.



Главное надеюсь вы уже осознали, чтобы хондропротекторы работали необходимо дать им время для этого, как минимум три месяца постоянного приема, а чаще от 6 и принимать их потом на постоянной основе. Если вы страдаете избыточным весом, то необходимо наладить своё питание, чтобы снизить нагрузку на суставы, да и общее состояние организма улучшиться, что положительно скажется и на проблемных суставах. Настоятельно рекомендую изучить мою статью о современном питании и его негативном влиянии на суставы, вы будете удивлены, как просто изменив свои привычки в питании можно избавиться от проблем с суставами, вот ссылка: http://hmgym.ru/articles/272527

Необходимо выполнять упражнения лечебной физкультуры (ЛФК), которые положительно сказываются на состоянии суставов. Медики рекомендуют не давать нагрузки на больной сустав, но я бы рекомендовал нагружать сустав работой, естественно дозированной и небольшой, а лучше всего в стато - динамическом режиме, для чего – все очень просто, для того, чтобы кровь приносила полезные питательные вещества к больному суставу. Наилучший вид нагрузки – это плаванье. Как всегда, наилучшим видом активности будут вечерние прогулки перед сном.

Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:


на моем сайте - http://hmgym.ru,


в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou


и на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou


мой инстаграм HMGYM


Отблагодарите нас Репостом, Плиз!


Автор GS13

ДВЕ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ в КОЛЕНЯХ

ДВЕ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ в КОЛЕНЯХ




Доброго времени суток, Друзья!

Сегодня расскажу ВАМ о 2-х основных причинах боли в коленных суставах, Вы убедитесь, что виноваты в них не приседания сами по себе, а ВЫ сами.

Чаще всего, основной причиной боли являются следующие ДВЕ ошибки в тренинге:


  1. Полностью выпрямленные колени в стартовой позиции и полное их разгибание в верхней точке амплитуды;
  2. Неглубокий присед в нижней позиции.






Полностью выпрямленные колени в стартовой позиции и полное их разгибание в верхней точке амплитуды


Самая первая ошибка в технике вызывающая боли и проблемы в суставах это – распрямление коленей в замок в верхней точке амплитуды и в Стартовой позиции приседа, становой тяге или жима ногами. Такая манера выполнения движения нужна пауэрлифтеру, для того, чтобы ему засчитали подход и то только на соревнованиях. Нам же культуристам это не только опасно, но и вредно. Представьте, какую колоссальную нагрузку вы переносите с работающей мышцы на сустав и задумайтесь на сколько это глупо – во-первых вы снимаете нагрузку с мышцы тем самым облегчая ей работу и отодвигая свой прогресс в росте массы, а во-вторых гробите сустав. Когда ваши коленки в Стартовой позиции полностью выпрямлены, вы начинаете движение не с отвода таза назад, что есть грамотно, а со сгиба коленей и естественно они начинают выезжать далеко вперед, отрывая пятку от пола, перенося всю нагрузку на коленный сустав. Именно по этой причине никогда не тренируйтесь и тем более не обучайтесь технике Приседа с подставками под пятки – только безграмотный человек может такое посоветовать!


Неглубокий присед в нижней позиции

Данная причина настолько заезжена, но всё же, мы поговорим о ней, не о нюансах техники, как таковой, а о глубине приседа во время приседаний со штангой. Если спросить людей в зале, насколько глубоко безопаснее приседать для коленей, то большинство ответит, что до полуприседа, когда бедра параллельны полу. Действительно долгое время считалось, что полуприсед безопаснее полного приседа, но, как часто бывает во всех сферах жизнедеятельности это большая ошибка и приседать до параллели гораздо опаснее и тем опаснее, чем больший вес на штанге. В момент приседания, когда вы пытаетесь сесть не в полный присед вы, фактически, тормозите движение не только мышцами, но и самим суставом, что приводит к большим нагрузкам и перегрузкам. Гораздо безопаснее для сустава садиться в присед настолько глубоко, насколько вам комфортно и насколько позволяет ваша растяжка. При полном приседе ваш сустав не испытывает такой сильнейшей перегрузки, как при полуприседе и естественно дольше прослужит вам без болей и травм.

Что бы вы смогли более наглядно представить тот вред, который вы причиняете своим коленным суставам во время «торможения», останавливаясь в полупрсидете, когда бёдра параллельны полу «Торможение» в суставе вызывает такое же изнашивание, как и когда вы на скорости в автомобиле пытаетесь затормозить, колодки испытывают невероятную нагрузку и стираются, точно так же происходит и с вашими суставами, когда вы пытаетесь остановить движение в середине амплитуды или, когда бедра параллельны полу. С колодками всё гораздо проще – стёрлись и вы их заменили на новые, с суставом так не поступишь! Куда безопаснее приседать глубоко, не вызывая перенапряжения в рабочем суставе, что продлит его службу и сохранит ему здоровое функционирование и убережет от травмы и от болей.

К этому же пункту хочу отнести ошибку, которую совершают многие глупцы в зале, когда обматывают свои колени или локти, так, что кровь перестаёт циркулировать, что ухудшает смазку сустава и понятно к чему приведёт. В вашем зале тоже наверняка есть такие чудики, которые ходят в обмотке вообще всю тренировку, чаще всего на кистях. И можно было бы посмеяться над этими понторезами, если бы не было так грустно.


Данные ошибки, как показывает моя практика, являются основными причинами возникающих болей и проблем с коленями, но они не единственные, есть еще 6 основных причин и с ними вы можете легко ознакомиться, перейдя по ссылке:


http://hmgym.ru/articles/206759


Будьте внимательны к своему ЗДОРОВЬЮ и рассматривайте любую тренировку через призму его сохранения и улучшения, тогда вы будете по-настоящему счастливы от результата, который будут давать вам тренировки с отягощениями.

АВТОР GS 13