Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

4 ПРИЧИНЫ НАЧАТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВИТАМИН D

4 ПРИЧИНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВИТАМИН D


ФизКульт привет, друзья и ученики. Сегодня я поделюсь с вами очередной информацией из журнала MUSCULARDEVELOPMENT за 2016г, а на мой взгляд данное издание является лучшим на данный момент в мире, рассказывающем о ЖЕЛЕЗНОМ ДВИЖЕНИИ и всем, что с ним связано.


Я уже не раз говорил о важности приёма витамина D в виде биологически активной добавки, так, как в современном мире получить его из питания или от солнца невозможно в достаточном количестве, особенно для тренирующегося человека.

Читать дальше

ПОСЛЕ - ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ. БЕЛКОВО - УГЛЕВОДНОЕ ОКНО. ВСЕ ЗА И ПРОТИВ.

Послетренировочный коктейль. Белково-углеводное окно.


ФизКульт привет, друзья и ученики!

Сегодня важная и интересная тема –Белково-Углеводное ОКНО – миф или реальность?! Нужен ли послетренировочный коктейль, если нужен, то каков должен быть его состав, протеин или углеводы, а может и то и другое!? Все эти вопросы порождает фитнес индустрия из-за разрозненности информации, большая часть которой противоречит друг другу кардинально. Но мы сегодня расставим все точки над iи поймём, что, как и почему.

Большинство людей, посещающих тренажерные залы задаются вопросом ускоряет ли восстановление накопления гликогена в печени и в мышцах послетренировочный коктейль. Сначала давайте разберемся что такое гликоген и зачем он нужен.

Гликоген – соединенные в цепочку молекулы глюкозы, которые формируются в печени и мышцах, после приёма углеводной пищи, которая превращается в сахар, избыток которого трансформируется в глюкозу и дальше в случае её неиспользования в гликоген – процесс этот называется – Гликолиз.

Нам с вами важен гликоген именно мышечной ткани, который при физической работе расходуется первым и с этой точки зрения для продуктивной тренировки важнее послетренировочного коктейля то, что мы съедим за 2-2,5 часа до её начала. Так как источник гликогена — это углеводы, то нам нужно заправиться именно ими перед тренировкой от 60 до 100 г и добавить к ним примерно 25 г белка. Углеводы должны быть комплексными, что бы инсулин высвобождался медленно и равномерно, без резких скачков. Инсулин будет помогать белкам легче усваиваться, а углеводы при таком раскладе не будут откладываться в виде жира.

Когда мышечный гликоген истощен на помощь приходит гликоген, хранящийся в печени, который превращается в глюкозу поступая в кровоток подпитывая мышечные клетки.

Но всё это вы и без меня знали и то, что после тренировки у организма есть ещё много часов для восполнения запасов гликогена и послетренировочный коктейль не играет вроде такой важной роли, но это будет ошибкой, потому, что смотреть на это нужно под другим углом и искать ответ через понимания других процессов. О чем речь?! Речь о чувствительности мышечных и жировых клеток к инсулину – самому мощному из анаболических гормонов.

И если рассматривать послетренировочной коктейль через призму увеличения чувствительности к инсулину (ЧкИ) в мышечных клетках (МК) и уменьшению в жировых (ЖК) – то он является наиважнейшим инструментом, при помощи которого вы сможете набирать сухую мышечную массу и терять при этом жировую. Это ли не то, о чем все мы с вами мечтаем.

Но почему послетренировочный коктейль так важен! Чтобы набирать сухую мышечную массу и жечь при этом жир нам с вами необходимо как воздух повысить ЧкИ в МК и понизить в ЖК, для этого необходимо придерживаться определенных, простых правил в питании и трениге и контролировать Инсулин с помощью тренировок и питания. Если в первой половине дня делать два инсулиновых всплеска и один после сразу по окончании тренировки, то мы как раз-таки с вами этого и добьёмся – когда ЧкИ будет повышаться в МК, а в ЖК понижаться.

Самый лучший способ (если не считать инъекций) привести к скачку инсулина после тренировки это выпить коктейль из быстрых углеводов и гидролизованного протеина + ВСАА. Не забывайте, что инсулин самый мощный анаболический гормон, который к тому же отвечает за накопление клетками питательными веществами, а вот какие клетки он будет питать Мышечные или Жировые мы с вами и должны ему диктовать иначе по всем законам природы он будет больше подпитывать именно ЖК.

Так что, друзья – всегда выпевайте после тренировки белково-углеводный коктейль + ВСАА.

Если вы хотите более подробно узнать о Инсулине, Гликолитическом индексе и Инсулиновом, как ими пользоваться, а также как правильно составить рацион, силовые и кардио тренировки для того, чтобы набирать мясо и жечь жир – перейдите по этой ссылке:

http://hmgym.ru/articles

От автора:


Я всегда стараюсь дать вам материал в таком виде, чтобы вы спокойно могли сами ориентироваться во всем и составлять себе программы, для тех же кому лень или нет времени разбираться во всём этом – пишите мне в личку: https://vk.com/monstr13 и я составлю вам подробный план тренинга и питания. Подскажу, когда и какое кардио делать – я этим зарабатываю, но напоминаю, что, изучая мои видео уроки и статьи вы можете самостоятельно делать всё это!


Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:

на моем сайте - http://hmgym.ru,


в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou


и на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou


мой инстаграм HMGYM


Отблагодарите нас Репостом, Плиз!


Автор GS13