Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

5 ЭФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ преодолеть «ПЛАТО» в ПРИСЕДАНИЯХ

ФизКульт ПРИВЕТ!


Сегодня поговорим, в очередной раз о том, как прогрессировать в ПРИСЕДАНИЯХ, как выходить из застоя, если вы в него попали и как преодолевать, так называемое «ПЛАТО». Мы с вами, раньше уже рассматривали эти вопросы не однократно, но вопросы продолжают приходить и люди видать не любят перечитывать ранние статьи или пересматривать старые видео ролики.


Несмотря на то, что говорить мы с вами будем о ПРИСЕДАНИЯХ, эти рекомендации помогут вам прогрессировать и в СТАНОВОЙ ТЯГЕ.

Читать дальше

ЧЕТВЕРТЫЙ МАКРОНУТРИЕНТ

ЧЕТВЕРТЫЙ МАКРОНУТРИЕНТ

ФизКульт привет, друзья и ученики! Сегодня хочу рассказать вам о важном моменте в питании, точнее о новом нюансе в ЗДОРОВОМ питании, вызванном вмешательством в выращивание самих продуктов и их изготовление большого бизнеса.
Все мы прекрасно знаем о существовании Макронутриентов и Микронутриентов, о важности их в нашем повседневном рационе в определенных пропорциях относительно друг друга.

НУТРИЕНТЫ - биологически значимые элементы (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и еще более 20 классов нужных нам веществ), необходимые организму человека для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Макронутриенты :

• Белки
• Жиры
• Углеводы

Читать дальше

2 СУПЕРСЕКРЕТА для ИДЕАЛЬНОЙ ТЕХНИКИ в ПРИСЕДАНИЯХ



Как устранить ЧРЕЗМЕРНЫЙ НАКЛОН КОРПУСА и ИЗБАВИТЬСЯ от КЛЕВКА ПОЯСНИЦЕЙ

Обязательно покажите эту статью вашему тренеру или тренеру вашего зала и конечно же – сделайте РЕПОСТ!

ФизКульт привет, друзья, ученики и просто случайный читатель, сегодня очень важная тема – «КЛЕВОК ТАЗА» и «СИЛЬНЫЙ НАКЛОН КОРПУСА» во время Приседаний. Обо всем об этом я уже не раз писал в статьях, книгах и говорил в своих видео роликах, но сегодня я дам два конкретных – практических совета, как избавиться от этих погрешностей в технике практически за одну тренировку.

Никому из вас нет нужды объяснять на сколько важна техника, на сколько важно, особенно девушкам приседать глубоко и как порой сложно сделать это в идеальной технике, чтобы не завалить корпус и не округлить поясницу. Все эти неприятности происходят именно в тот момент, когда мы стараемся опуститься в приседаниях поглубже.

Читать дальше

«ОТКАЗ» убивает СИЛУ

«ОТКАЗ» убивает СИЛУ

ФизКульт привет, друзья и ученики. Те, кто следит за моими статьями и видео роликами не однократно слышал от меня это утверждение, вынесенное в заголовок статьи! Многие пытаясь подловить меня на незнании или еще на чем-то постоянно спрашивают меня – ПОЧЕМУ ОТКАЗ УБИВАЕТ СИЛУ? Если этот вопрос связан с поиском знания и понимания, тогда он мне понятен и обоснован, но на данный момент это все равно, что спросить – ПОЧЕМУ РАСТУТ МЫШЦЫ? Конечно вы получите ответ на него, но – это будет всего лишь ТЕОРИЯ, предположение, коих можно строить сколь угодно, по той простой причине, что современная медицина не знает точно, но строит теории и так по многим вопросам в разных сферах жизнедеятельности, науки и спорта в том числе.

Но мы с вами так же прекрасно понимаем, что ТЕОРИЯ часто так и остается ТЕОРИЕЙ, либо полностью опровергается, ПРАКТИКА другое дело – ПРАКТИКА всегда показывает результат, положительный или отрицательный, но результат. ТЕОРИЯ без ПРАКТИКИ – мертва. Я не стыжусь того, что многих вещей не могу объяснить с точки зрения науки, но многие вещи мы знаем просто, основываясь на своём личном опыте и опыте других людей, посвятивших этому свою жизнь целиком или частично и методом проб и ошибок не одного поколения доказавших то или иное утверждение, на ПРАКТИКЕ. Вот, что по-настоящему ценно и значимо. Да, я не смогу вам научно объяснить почему отказ убивает силу и мои объяснения будут иметь предположительный, теоретический характер, начав с того что ОТКАЗ ОТКАЗУ – рознь и бывает он разных видов, к примеру отказ при работе на силу в 2-5 повторениях будет отличаться от отказа при работе на массу на 8-12 повторений, а при много-повторном режиме работы с легким весом отказ будет иметь другой характер и совсем уж иным будет отказ при работе на Окислительные Мышечные волокна.

Читать дальше

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

ФизКульт привет, поговорим сегодня в очередной раз о ПИТАНИИ.

Первое и самое главное, что необходимо понять – это то, что чтобы худеть необходимо меньше есть, ДА - еще никто не отменял правила – меньше потребляем калорий чем тратим – худеем, больше – набираем. Но и здесь большинство умудряется совершать ошибку – начинают не меньше есть, а практически голодать, что только мешает, а точнее останавливает процессы жиросжигания, вводя организм в стресс и как следствие организм начинает пережигать в первую очередь мышцы.

Чтобы начать избавляться от жировых накоплений – необходимо сократить свое питание на 200 калорий, другими словами на чуть-чуть на первую неделю – две, в течении которых изучить свой рацион питания записывая все на бумагу – когда и что вы едите. Если процесс жиросжигания пошел, то продолжаем сидеть на данном количестве калорий, если нет, то снижаем еще на 200, пока не придем к нужному нам весу.

Другая распространённая ошибка большинства заключается в том, что, услышав правила о потреблении калорий они только на них и ориентируются, совершенно не задумываясь над тем, что они едят, впихивая в себя сладости и мучное, но не перебирая с калориями – этот путь так же ошибочен и неверен. Вы поймете все постепенно изучая информацию, которая будет открывать вам глаза на ПРОСТЫЕ ЗАКОНЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ здесь и сейчас.

Очень важно не только то СКОЛЬКО мы едим, но и ЧТО мы едим и КОГДА, остановимся подробнее на том, ЧТО мы едим.

Читать дальше

3 вида ПРИСЕДАНИЙ и НЮАНСЫ ТЕХНИКИ для каждого из них

3 ВИДА ПРИСЕДАНИЙ

ФизКульт привет, друзья и ученики.
Сегодня привожу для вас выдержку из моей новой статьи о Приседаниях и Травмах коленных суставов, не пропустите ее, ибо будет много интересного и главное полезного материала, знание и понимание которого убережет вас от множества ошибок и проблем, поможет вам в работе с учениками если вы взяли на себя ответственность учить других людей. Обязательно к изучению всех занимающихся с отягощениями. Не забудьте поделиться этой информацией с другими, сделав репост.

В данной статье расскажу о трех видах приседаний и различиях в технике для каждого из них, которые позволяют не только грамотно выполнять упражнение ПРИСЕДАНИЯ со ШТАНГОЙ, но и уберегут ваше здоровье.

Читать дальше

ЗАКОНЫ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА для М и Ж

ЗАКОНЫ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА для М и Ж

ФизКульт привет, сегодня в очередной раз приведу самые основные ЗАКОНЫ, ЗАПОВЕДИ, если хотите для тех, кто тренируется НАТУРАЛЬНО и хочет максимального развития и пользы от своих тренировок.



Закон 1

Вы должны соотносить восстановительные возможности вашего организма с планом вашего тренинга, только так, а не иначе, ибо большинство людей поступает совершенно по-другому – берут программы тренинга профессионалов и пытаются применить их на себе, забывая, что про-атлеты только и делают, что спят + едят и тренируются – одно это уже увеличивает восстановительные способности этих людей, не говоря уже о фарм-поддержке. Если ваш тренировочный режим не соотносится с восстановительными способностями, то все что вы делаете не будет давать положительного результата – попутно нанося ущерб вашему здоровью. К двум важным восстановительным процессам относятся – СОН и Питание.

Читать дальше

СИЛОВЫЕ ТЕСТЫ (нормативы) для Мужчин или КАК ПОНЯТЬ, что ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ на ПЕРИОДИЗЦИЮ!?




ФизКульт привет, друзья и ученики!

Давайте поговорим сегодня на тему тренинга, а конкретно о СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЯХ, которые вы должны достигнуть на начальном этапе тренинга, чтобы перейти с уровня «НОВИЧЕК» на уровень «СЕРЕДНЯЧЕК» и начать тренироваться по системе ПЕРИОДИЗАЦИИ, другими словами ЦИКЛИРОВАТЬ свои тренировки основываясь на различных типах мышечных волокон, ведь только так можно постоянно и уверенно прогрессировать, даже без применения фармакологии. Я очень подробно рассказывал об этом в своих статьях и видео роликах.

Все вы, кто следит за моими трудами в этой области не раз слышали о программах НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ, в которых я подробно рассказываю о тренинге на этом этапе в статьях «СТУПЕНИ», а их нужно преодолеть, пошагово - одна за другой. Каждая из «СТУПЕНЕЙ», а их ТРИ на НАЧАЛЬНОМ УРОВНЕ содержит «ТЕСТЫ», по которым любой тренирующийся самостоятельно может определить, что успешно прошел программу одной из «СТУПЕНЕЙ» и готов переходить к следующей.

Читать дальше

Мышцы:  ФАЗИЧЕСКИЕ & ТОНИЧЕСКИЕ.



Важная информация о том, Почему возникают боли и травмы, искривления и дисбалансы, а также спазмы и защемления. Причина отсутствия прогресса. 



ФизКульт привет друзья и ученики. 
Сегодня поговорим о мышцах, но не о том, о чем постоянно пишут и говорят повсеместно, а затронем тему, которую я ни где кроме как в учебниках анатомии не встречал и это очень странно, ибо крайне важно не только для достижения высоких результатов, но и для сохранения здоровья. Вы скоро поймете сами почему. 



Говорить мы будем о двух типах мышц и конечно с позиции тренирующегося человека и с этой точки зрения делить мышцы целесообразнее всего на: 

- ФАЗИЧЕСКИЕ 
- ТОНИЧЕСКИЕ. 

Что бы всё было просто и понятно скажем так - Фазические мышцы используются для ДВИЖЕНИЯ, а Тонические для УДЕРЖАНИЯ. 

Мышцы, используемые для удержания, Тонические с эволюционной точки зрения древнее они более выносливые и лучше снабжаются кровью, естественно медленнее устают, но их главный минус то, что склонны укорачиваться. 

Фазические мышцы в свою очередь быстрее устают, хуже снабжаются кровью и не склонны к укорачиванию, но быстро атрофируются без регулярных тренировок. 

Читать дальше

Пост тренировочное питание Самая большая ошибка тренирующихся на ПОХУДЕНИЕ и на МАССУ

Пост тренировочное питание 

Самая большая ошибка тренирующихся на ПОХУДЕНИЕ и на МАССУ 

ФизКульт привет, друзья и ученики! 
Сегодня расскажу ВАМ о самой большой ошибке людей, в независимости от того желают они похудеть или набрать мышечную массу. Казалось бы, это совершенно две разные цели и пути их достижения кардинально отличаются друг от друга, но это только на первый, поверхностный или если хотите дилетантский взгляд. 

Затронем тему пост тренировочного питания, почему оно крайне необходимо и худеющим, и набирающим, и просто тренирующимся ради здоровья и хорошего самочувствия. 

Не спешите высказывать негатив по поводу того, что нет ни каких «БЕЛОКВЫХ, УГЛЕВОДНЫХ ОКОН» и что гликоген продолжает накапливаться в организме еще долгое время после окончания тренировки – это действительно так, но я и не буду вам говорить ни о каких «ОКНАХ» я объясню ВАМ одну реальную причину необходимости пост тренировочного питания. 

Не раз уже мы с вами затрагивали тему ИНСУЛИНА и его влияния на состояние нашего тела. ИНСУЛИН по мимо того, что является самым мощным анаболическим гормоном еще и транспортирует питательные вещества ко всем клеткам нашего организма, к мышечным и жировым. 

Читать дальше