Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЕЧНОГО ВОЛОКНА за счет ГИПЕРПЛАЗИИ МИОФИБРИЛЛ

ФизКульт привет, друзья!


 Сегодня будем разбираться в непростых вопросах научного подхода к тренировкам ради роста силовых показателей и мышечной массы. С тех пор, как уважаемый Виктор Николаевич Селуянов озвучил для нас всех новую классификацию мышечных волокон по окислительному потенциалу мышц Гликолитических и Окислительных мышечных волокон, а так же Промежуточных, мы с вами ломаем голову не до конца понимая, что где и как необходимо делать, раньше мы знали классификацию по скорости сокращения (по активности АТФ-азы) это Быстрые и Медленные мышечные волокна, хотя различия в скорости очень невелики.  В данной статье мы попытаемся как можно проще описать все возможные варианты тренинга с точки зрения современной науки, ведь многие думают, что Быстрые волокна — это Гликолитические волокна, а Медленные – это Окислительные, но не все так просто. Хотя на самом деле все очень просто, когда понимаешь более детально что к чему.


На мой скромный взгляд для спортсмена полезно знать все классификации и понимать, чем они отличаются, друг от друга не вникая очень глубоко в теорию, а сосредоточиться на практике и достаточно было бы пользоваться другой классификацией – это Высокопороговые МВ и Низкопороговые МВ.


Давайте по порядку вникать в процесс. Все мы знаем, что у нас есть мышцы, которые состоят из мышечных волокон (клеток), которые в свою очередь состоят из миофибрилл. Это все просто и понятно. Количество мышечных волокон задано генетически и увеличить их число мы не сможем как бы не старались, но увеличить количество миофибрилл мы с вами можем, главное знать как. Увеличение количества миофибрилл называется гиперплазией, что приведет к увеличению (гипертрофии) мышечного волокна.

Читать дальше

РЕЗУЛЬТАТ и РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД к ТРЕНИНГУ

РЕЗУЛЬТАТ и РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД к ТРЕНИНГУ

 

 

ФизКульт привет! Сегодня поговорим как всегда на наши любимые темы, периодизации, базового тренинга и тренинга в памповом режиме с точки зрения РЕЗУЛЬТАТА!

 

Что бы мы с вами не делали мы поучаем результат, либо положительный, либо отрицательный, обратите внимание на то, что я не говорю негативный, ибо негативный результат это если бы вы не дай бог получили травму, а все остальное будет результатом со знаком + и иметь только положительный характер, так как даст вам опыт, незаменимый практический опыт. Теория на такое не способна.

 

Как все это соотносится с нашими реалиями тренинга для набора массы, силы, рельефа и даже выносливости, спросите вы, а все очень просто и лежит на поверхности.

 

Возьмем к примеру СИЛУ, я не раз говорил, что «ОТКАЗЫ» убивают ее, но многие с этим не согласны, просто возьмите поработайте месяца три грамотно по программам, рассчитанным на рост силовых показателей без тренинга в отказ и вы будете шокированы результатом. По-другому вы просто сотрясаете воздух, когда не соглашаетесь с этим фактом, а нужен просто практический опыт, который и даст, покажет результат.

Читать дальше

100 % гарантия ПРОГРЕССА в Тренировках на любом уровне для М и Ж

          




ФизКульт Приветствую всех тех, кому важна и интересна данная тема, как снова начать прогрессировать, после долгого застоя или «ПЛАТО», а говорить мы будем сегодня сразу о двух, для многих непонятных и противоречивых вещах:

- Периодизации;

- Тренинге Окислительных Мышечных Волокнах или как их еще иногда называют, что не совсем корректно - Медленных МВ.

Уже много написано и рассказано о важности и крайней необходимости периодизации в тренинге, особенно натурального атлета, для постоянного прогресса, но главное сохранения и улучшения здоровья в целом.

Именно циклирование тренировочных режимов (нагрузок) не только не переутомляет ЦНС, от которой зависит естественное – здоровое функционирование всех других систем организма, но и благотворно сказывается на ней, что в свою очередь сказывается положительно на всем организме в целом.

Читать дальше

WARNING - Крепатура Как прогрессировать в массе и силе, сохраняя Здоровье!

           WARNING - Крепатура

                  Как прогрессировать в массе и силе, сохраняя Здоровье!

 

ФизКульт привет, друзья и ученики. Сегодня затронем тему, которая в принципе широко освещается в инете, но есть одно большое «НО» – смотрят на данный вопрос немного не под тем углом, поэтому я расскажу вам своё виденье проблемы «КРЕПАТУРЫ». Хорошо это или плохо, если плохо, то как с этим бороться.

 

    «КРЕПАТУРА» (синдром отсроченной мышечной боли) — боли в мышцах, возникающие через несколько часов или даже дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки. Обратите внимание на слова «НЕПРИВЫЧНОЙ» и «ИНТЕНСИВНОЙ», проще говоря если вы работаете в режиме лайтовом, типа ЛФК или физкультуры, чисто ради удовольствия или поддержания хорошего самочувствия и здоровья, то и о «КРЕПАТУРЕ» вам не стоит беспокоится, её у вас не появится. После серьезной работы, превышающей интенсивность предыдущей тренировки на одну и туже мышцу или мышечную группу боль, чувствуется особо остро начиная с 20ч после нагрузки и длиться может до 3-4 дней. Но жжение в работающей под нагрузкой мышцы или сразу по её окончании не является КРЕПАТУРОЙ, хотя и может быть её причиной.

   Куча ранних исследований доказывало нам с вами, что «КРЕПАТУРА» вызвана молочной кислотой, но современные исследования опровергают это (вот вам полезность и значимость всяких исследований, на которые так любят ссылаться качки, блогеры – теоретики, при этом называя свои видео – «НАУЧНЫМ ПОДХОДОМ». Говорил, говорю и буду говорить и утверждать, что любая теория без практики – это мертвая разлагающаяся плоть, которая своим зловонием только отодвигает нас от истины. Не всегда, но в большинстве случаев так и происходит!

Читать дальше

Тестостерон и Гормон Роста – повышаем концентрацию в крови без искусственного введения в организм синтезированных гормонов, с помощью грамотного тренинга и питания + восстановления.

ФизКульт привет Друзья и Ученики!

Сегодня я поделюсь с вами очень полезной и важной информацией о Тестостероне и ГР. Вы узнаете много полезного и нового, что поможет вам не только в тренировках, но и в вашей жизнедеятельности в целом. Поможет грамотно строить тренировочный план, план питания, отдыха и восстановления. Поможет в прогрессе массы и силы, а также в сохранении и даже приумножения вашего здоровья, как натурального культуриста или бодибилдера, кому как больше нравится.


Читать дальше

Тяжело-Атлетический ПОЯС МИФЫ и РЕАЛЬНОСТЬ

ПОЯС – МИФЫ и РЕАЛЬНОСТЬ


Доброго времени суток, друзья!

Читать дальше

улучшавшемся в месте с HMGYM - инстаграм

Друзья, Давайте улучшать нашу группу и Канал на Ютюбhttps://www.youtube.com/user/trainiforyou
- ВМЕСТЕ!

К ВАМ большая просьба - подписаться на мой ИНСТАГРАМ

HMGYM

и ставить лайки под фото - от вас это не потребует больших усилий и

тем более финансовых вложений, зато мне даст возможность вступить

в команду Рича Пиана 5% нутришн. Думаю не нужно объяснять, как

улучшаться мои видео уроки и все мы получим пользу и много новых

положительных эмоций!

РЕПОСТ - ОБЯЗАТЕЛЕН 
    </div><div class=

0 комментариев