Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

Частые причины болей в шее, области головы и плеча и Триггерные точки.

ФизКульт ПРИВЕТ, друзья и ученики, сегодня хочу разобрать коротко основные – современные причины болей в области головы, шеи и плечевого сустава, а также расскажу вам, что такое на самом деле ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ – которыми нас так часто стали пугать – уверен, большинство из вас будут сильно удивлены.

Не раз мы уже говорили с вами о Фазических и Тонических мышцах, самом первом и главном, что должен знать любой инструктор и тренер и желательно сам тренирующийся человек. К сожалению, уверен, что и большинство из вас читающих эти строчки в данный момент впервые слышат об этом – срочно изучите мои статьи или видео о этой классификации мышц, ибо это самое важное для сохранения и улучшения здоровья. К сожалению, 99,9% тренеров даже не слышали об этом, так как их задача чисто в выколачивании бабла из клиента, иначе их просто уволят. Поэтому я так часто заостряю внимание на этом вопросе ведь он открывает глаза на очень многие, на самом деле простые вещи и решения в том или ином вопросе, которые нам преподносятся как крайне сложные и естественно высокооплачиваемые. Но это не так и вот почему.

Читать дальше

ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ (как заставить работать)

ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ

(как заставить работать)


ФизКульт привет, друзья и ученики!

Сегодня поговорим о хондропротекторах, почему многие, да практически большинство не получают от них полезного эффекта, точнее никакого, ибо отрицательного эффекта не получают тоже, если не считать таковым потраченные на препарат деньги.

Что же представляют из себя данные препараты? Хондропротекторыэто препараты, которые стимулируют процессы регенерации (восстановления) и замедляют дегенерацию хрящевой ткани, питая её и замедляя её болезненное разрушение.

Скажу сразу, что на стадии полного разрушения хряща Хондропротекторы полностью бесполезны, но есть случаи, когда они могут существенно помочь нам, главное знать, когда и КАК их принимать. Из-за их особенности действия практически все, кто принимал их без специальных знаний не получили желаемого эффекта и вот, что необходимо знать перед началом применения Хондропротекторов – эффект влияния на ткань хряща от приёма препаратов появляется только после 6 месяцев постоянного приёма, а иногда и после более долгого срока. Именно по этой причине они и называются препаратами длительного воздействия. Большинство же пропив месяц - другой, не видя улучшений прекращают прием препарата, не понимая, что веществам, содержащимся в хондропротекторах необходимы эти самые 6 месяцев для того только, чтобы накопиться в необходимом количестве в суставе и начать действовать. Шесть месяцев только подготовки и потом необходимо принимать данные препараты на постоянной основе, для реального полезного эффекта.

Второе, что нужно знать - при артрозах и других заболеваниях, затрагивающих хрящевую ткань, Хондропротекторы могут помочь только на ранних стадиях болезни, когда хрящ еще способен к восстановлению.

Я принимал на своей практике только три препарата:

Артра (США, в таблетках);

Терафлекс (Великобритания, капсулы);

Animal Flex от компании Universal Nutrition. (USA).

Это препараты для приёма внутрь их действие на организм начинает проявляться лишь спустя 3 месяца от начала лечения, и только через полгода создается устойчивый эффект. Несмотря на длительный прием, переносятся хондропротекторы обычно хорошо, не оказывая побочных действий. В их состав входит хондроитинсульфат и глюкозамина гидрохлорид.



Показаниями к применению хондропротективных препаратов являются заболевания, связанные с разрушением хряща – в первую очередь, в суставах:

- артрозы (коксартроз, гонартроз, артрозы мелких суставов и др.);

- артриты и периартриты (воспалительные заболевания суставов и околосуставных тканей);

- остеохондроз; спондилез (образование костных наростов на позвонках);

- дистрофические изменения суставного хряща; травмы суставов;

- восстановительный период после операций на суставах;

пародонтоз.



Противопоказания к назначению хондропротекторов:


  1. Беременность.
  2. Кормление ребенка грудью.
  3. Аллергическая реакция на препарат. С осторожностью хондропротекторы назначают при заболеваниях системы пищеварения.



Главное надеюсь вы уже осознали, чтобы хондропротекторы работали необходимо дать им время для этого, как минимум три месяца постоянного приема, а чаще от 6 и принимать их потом на постоянной основе. Если вы страдаете избыточным весом, то необходимо наладить своё питание, чтобы снизить нагрузку на суставы, да и общее состояние организма улучшиться, что положительно скажется и на проблемных суставах. Настоятельно рекомендую изучить мою статью о современном питании и его негативном влиянии на суставы, вы будете удивлены, как просто изменив свои привычки в питании можно избавиться от проблем с суставами, вот ссылка: http://hmgym.ru/articles/272527

Необходимо выполнять упражнения лечебной физкультуры (ЛФК), которые положительно сказываются на состоянии суставов. Медики рекомендуют не давать нагрузки на больной сустав, но я бы рекомендовал нагружать сустав работой, естественно дозированной и небольшой, а лучше всего в стато - динамическом режиме, для чего – все очень просто, для того, чтобы кровь приносила полезные питательные вещества к больному суставу. Наилучший вид нагрузки – это плаванье. Как всегда, наилучшим видом активности будут вечерние прогулки перед сном.

Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:


на моем сайте - http://hmgym.ru,


в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou


и на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou


мой инстаграм HMGYM


Отблагодарите нас Репостом, Плиз!


Автор GS13

Современная причина болей в СУСТАВАХ!

Современная причина болей в СУСТАВАХ!



ФизКульт привет, друзья и ученики!

Сегодня поговорим снова о болях в суставах и их причинах в современном обществе, почему именно в современном станет понятно ниже. Когда появляется боль, большинство из нас ищет причину в травмирующем факторе или не правильной технике выполнения упражнений и это правильно, особенно, что касается техники, но не единственно верно. Не спешите обвинять приседания в болях ваших коленных суставах, а жим лежа в кистевых болях, точно так же, как и французский жим в болях локтевых суставов, конечно неграмотное выполнение данных упражнений приведет с гарантией к болям, но более чем в 70% случаев современные боли вызваны вовсе не упражнениями как таковыми, ибо большинство современных людей штангу и в глаза не видели. В чем же тогда причина!?

Современное общество вызывает боли в суставах неправильным питанием и в первую очередь виноваты в болях – консерванты. Которые не утилизируются организмом и крайне плохо выводятся, но при этом скапливаются непосредственно в суставе присоединяя к своей компании дополнительные нездоровые компоненты, что и приводит к болям в наших суставах.

В первую очередь это все мясные псевдо копчёности, почему псевдо, да потому, что современная промышленность не коптит мясо, а просто использует химические растворы, выдерживая в нем сырое мясо, которое накапливает консервантов выше крыши, прибавьте сюда еще и гормоны роста, антибиотики и стероидные препараты и все это относится не только к мясу животных, но уже и к курице и рыбе.

Как с этим бороться!? Необходимо исключить из своего рациона питания все эти копчености: сосиски и сардельки, все полуфабрикаты и мясные нарезки, копченые продукты и перейти в приготовлении мяса, рыбы и курицы на варку и парку, да начните есть вареную и запеченную пищу избегая жарки, так вы сможете существенно понизить концентрацию консервантов в еде. Забудьте о бульонах мясных, куриных и рыбных, если вы только сами не вырастили это мясо эту курицу или самостоятельно не выловили рыбу или купили ее живой во всех других случаях бульоны противопоказаны. Если любите супы и борщи, то добавляйте мясо, варенное в уже готовый суп или борщ. Готовьте бульоны из овощей и полезно и вкусно.

Принимайте курсами пару раз в год минимум антиоксиданты в виде БАДов, они будут помогать организму и конечно по возможности употребляйте натуральные растительные антиоксиданты при любой возможности.

Только убрав из рациона консерванты, вы сможете избежать болей в суставах и не валить все причины на упражнения, наоборот упражнения при правильной технике только избавляют нас от болей и многих других проблем.

В следующей статье я расскажу о ХОНДОПРОТЕКТОРАХ, почему они для многих не срабатывают и что нужно делать что бы они работали. А они реально работают при грамотном применении.

Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:
на моем сайте - http://hmgym.ru,
в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou
и на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou
мой инстаграм HMGYM
Отблагодарите нас Репостом, Плиз!
Автор GS13

как уберечь колени - причины возникновения болей!



Доброго времени суток, друзья!

Сегодня затронем одну важную тему, из-за которой многие бросают тренировки совсем, либо начинают избегать приседаний со штангой – БОЛИ в КОЛЕНЯХ!

Как ни странно, но виноваты в этих болях только вы сами и никто другой.

Причины могут быть следующими:

1 - Неправильное питание;

2 - Недостаточная разминка или полное её игнорирование. Как общей, так и специальной;

3 - Чрезмерное развитие одной мышечной группы антагониста в ущерб другой;

4 - Неправильная техника;

5 - Чрезмерные нагрузки;

6 – Игнорирование растягивающих упражнений, либо неправильное их применение;

7 – Ударные нагрузки на сустав.

Давайте немного подробней остановимся на каждой из вышеперечисленных причин.

ПРИЧИНА №1 - Неправильное питание.

Сегодня так много написано и рассказано про питание, что уже даже не смешно, но факт остаётся фактом. Люди продолжают игнорировать важность рационального питания, не только для Здоровья в целом, но и для избегания возникновения проблем в суставах, в частности. Все знают, но не осознают необходимость и первостепенное значение грамотного питания в наборе качественной мышечной массы и потере жировых запасов. Никто даже не задумывается, что питание необходимо не только нашим мышцам, органам, но и суставам. Нам нужны не только белки, жиры и углеводы, но макро и микроэлементы. Если мы не будем получать достаточно жиров, воды то не будет и достаточно межсуставной жидкости, что быстро приведет к изнашиванию самого сустава. Следите за своим питанием, чтобы избежать серьёзных проблем в будущем. Здесь мы не будем рассматривать, как и чем питаться правильно, чтобы избежать проблем с суставами или как питаться при уже появившихся проблемах, это тема для отдельной статьи, мы только обозначаем причины возникновения проблем.

ПРИЧИНА №2 - Недостаточная разминка или полное её игнорирование. Как общей, так и специальной.
Если вы не выполняете разминку, либо делаете её недостаточно качественно, то это с гарантией приведёт вас к травме. Дальше всё будет зависеть уже только от вашего везения, насколько она будет серьезной. Общая разминка поднимает температуру тела в целом и готовит все системы и органы к тяжёлой работе, специальная разминка служит непосредственно подготовкой целевых мышц и суставов, а также связок к работе с весом. Помимо всего разминка настраивает ЦНС, без запуска которой любая тренировка не имеет смысла.

ПРИЧИНА №3 - Чрезмерное развитие одной мышечной группы антагониста в ущерб другой.
Следующая информация встречается вообще крайне редко, но очень часто именно эта причина является основной в возникающих проблемах сустава. Если говорить конкретно о коленях, то мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс) более любимы нами и более часто и качественно тренируемы, чем мышца антагонист квадрицепса – бицепс бедра (ББ). Особенно ярко выражено это у девушек, изначально ББ у девушек в четыре раза слабее и в два раза меньше квадрицепса. Такой дисбаланс и в размере и, в первую очередь, в силе приводит к смещению нагрузки в сторону одной мышцы, что вызывает перенапряжение и изнашивание сустава. Задумайтесь об этом в следующий раз, когда надумаете тренировать ваши ноги!

ПРИЧИНА №4 - Неправильная техника
Данная причина настолько заезжена, но всё же, мы поговорим о ней, но не о нюансах техники, как таковой, а о глубине приседа во время приседаний со штангой. Если спросить людей в зале, насколько глубоко безопаснее приседать для коленей, то большинство ответит, что до полуприседа, когда бедра параллельны полу. Действительно долгое время считалось, что полуприсед безопаснее полного приседа, но, как часто и бывает во всех сферах жизнедеятельности это большая ошибка и приседать до параллели гораздо опаснее и тем опаснее, чем больший вес на штанге. В момент приседания, когда вы пытаетесь сесть не в полный присед вы, фактически, тормозите движение не только мышцами, но и самим суставом, что приводит к большим нагрузкам и перегрузкам. Гораздо безопаснее для сустава садиться в присед настолько глубоко, насколько вам комфортно и насколько позволяет ваша растяжка. При полном приседе ваш сустав не испытывает такой сильнейшей перегрузки, как при полуприседе и естественно дольше прослужит вам без болей и травм. Что бы вы смогли более наглядно представить тот вред, который вы причиняете своим коленным суставам во время «торможения», останавливаясь в полупрсидете, когда бёдра параллельны полу. «Торможение» в суставе вызывает такое же изнашивание, как и когда вы на скорости в автомобиле пытаетесь затормозить, колодки испытывают невероятную нагрузку и стираются, точно так же происходит и с вашими суставами, когда вы пытаетесь остановить движение в середине амплитуды или, когда бедра параллельны полу. Куда безопаснее приседать глубоко, не вызывая перенапряжения в рабочем суставе, что продлит его службу и сохранит ему здоровое функционирование и убережет от травмы и от болей.
К этому же пункту хочу отнести ошибку, которую совершают многие глупцы в зале, когда обматывают свои колени или локти, так, что кровь перестаёт циркулировать, что ухудшает смазку сустава и понятно к чему приведёт. В вашем зале тоже наверняка есть такие чудики, которые ходят в обмотке вообще всю тренировку, чаще всего на кистях. И можно было бы посмеяться над этими понторезами, если бы не было так грустно.
Еще одна ошибка в технике вызывающая боли и проблемы в суставах это – распрямление коленей в замок в верхней точке приседа, становой тяге или жима ногами. Такая манера выполнения движения нужна пауэрлифтеру, для того, чтобы ему засчитали подход и то только на соревнованиях. Нам же культуристам это не только опасно, но и вредно. Представьте, какую колоссальную нагрузку вы переносите с работающей мышцы на сустав и задумайтесь на сколько это глупо – во-первых вы снимаете нагрузку с мышцы тем самым облегчая ей работу и отодвигая свой прогресс в росте массы, а во-вторых гробите сустав.

ПРИЧИНА №5 - Чрезмерные нагрузки
Эту причину можно отнести к плохой разминке, но немного, всё же, она отличается. Также она пересекается с причиной под номером 4. Смысл в следующем - когда вы берете чрезмерный вес, с которым не способны выполнить заданное количество повторений, вы начинаете недоседать, а тому, кто прочитал вышеописанную причину уже понятно, что к чему….

ПРИЧИНА №6 – игнорирование растягивающих упражнений, либо неправильное их применение.
Эта причина многогранна, если не делать растяжку, то мышцы уплотняются и укорачиваются, что приведет не только к болям в суставе, но даже к отрыву мышцы от кости. Растягиваться нужно после тренировки и в свободные от тренировок дни, нельзя растягиваться интенсивно до и во время тренировки. Те упражнения, которые во время растягивания выворачивают суставы оставьте йогам или ещё кому, но люди, тренирующиеся с железом должны избегать таких движений, во избежание серьезных последствий.

ПРИЧИНА №7 – Ударные нагрузки на сустав
Это относиться к любителям бега, прыжков, особенно по твердой поверхности типа асфальта. В Америке бегает огромное количество людей и угадайте с первого раза, какая операция у них в стране самая распространённая?! Неправильная езда на велосипеде, так же может быть причиной возникновения проблем. И запомните, если вы захотели побегать или поиграть в какие-нибудь подвижные игры, типа волейбола обьязательно разминайте коленки, не думайте, что разомнётесь по ходу бега или самой игры – это может стать фатальной ошибкой и привести к травме.


Эти простые советы и указания на возможные ошибки помогут вам избежать многих проблем со здоровьем и продлят спортивное долголетие. А без здоровья ребята, поверьте, не нужны ни мышцы, ни сила. Даже, если вы будете допускать всего одну из вышеперечисленных причин, вас будут беспокоить боли в суставах.
Берегите себя.
Удачи всем, позитива и здоровья в жизни и спорте!

Друзья, я стараюсь давать в своих видео и статьях (которые теперь можно найти в одном месте:
http://heavymetalgym.nethouse.ru/)

информацию так – чтобы вы могли самостоятельно ориентироваться в нашем общем и любимом деле, если у кого-то нет времени на самостоятельное составление программ силового и кардио тренинга и грамотного питания, то вступайте ко мне в ученики, которые у меня по всему миру успешно тренируются и выступают - пишите в личку:
https://vk.com/monstr13

Удачи всем и ПОЗИТИВА!

PS

ЗАКРЫТЫЙ КЛУБ ТРЕНИРОВОК!
ВЫ хотите вступить в закрытую группу профессиональных тренировок и получать грамотные и профессиональные программы тренинга на все типы Мышечных Волокон

https://vk.com/dailytraining
подтвердите своё желание сообщением мне в личку!

На данный момент отличная возможность вступить в неё пожизненно всего за 150$
и вы получаете на всю жизнь грамотные программы тренировок расписанные по всем правилам циклирования и периодизации на все типы МВ.
не упустите свой шанс тренироваться грамотно и эффективно без привлечения безграмотных, горе-фитнес инструкторов.
Если вы живете с любимым человеком – то экономите больше денег, так как в группе расписаны программы как для М, так и для Ж!
Так же вы экономите и время, которое бы потратили на изучение и составление программ самостоятельно.

Море бесплатной информации вы можете найти здесь:

http://heavymetalgym.nethouse.ru/

https://www.youtube.com/user/trainiforyou

https://vk.com/trainiforyou