Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

ИСТИННЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ в ПОЯСНИЦЕ - Часть 1 - ПОДВЗДОШНО - ПОЯСНИЧНЫЕ МЫШЦЫ





ФизКульт привет, друзья! Сегодня более подробно раскроем тему болей в пояснице, с прострелом через ягодицу по ноге к колену и даже к стопе. Узнаем самые частые причины этих болей и как от них избавляться + естественно, как избежать, ведь профилактика всегда легче, дешевле и приятнее лечения.


Многие из вас наверняка помнят, что я сам прошел через муки ада с более чем 3-х летним лечением у медиков, безрезультатных, но, что самое не принятое – то, что мне только становилось хуже, пока я сам не взялся за свое лечение и не начал изучать данный вопрос. Сегодня я снова в строю, живу и даже серьезно занимаюсь спортом – поднимаю в становой тяге и приседаю с весом за 200кг + играю вратарем в хоккей, в американской любительской лиге.


Я уже написал много статей, снял видео роликов и даже выпустил книгу, как избавляться от болей и избежать их, но постоянное изучение современных исследований помогает держать руку на пульсе и дает новую информацию. К примеру, мы все всегда думали, что данные боли вызваны преимущественно грыжами и протрузиями в поясничном отделе позвоночника, но это не так, точнее не совсем так. Да и грыжа и протрузия может быть причиной наших болей и мучений, но, как показывает современная практика мы с вами можем иметь грыжи и протрузии, и даже не знать об этом, грыжа не всегда означает боль. Многие люди живут с грыжами всю жизнь и даже не знают об этом. Вот

Если у вас болит поясница, то чаще всего причиной боли является подвздошно-поясничная мышца. Если боль пробивает через ягодицу по бицепсу бедра к колену или стопе, то причина в большинстве случаев — это грушевидная мышца.


Вот об этом мы с вами сегодня и поговорим подробно.

Начнем с поясничных болей и подвздошно-поясничной мышцы, хотя правильнее было бы называть их подвздошной и большой поясничной мышцами, которые являются самостоятельными и соединяются друг с другом в месте прикрепления к верхней части бедренной кости. Хоть они и выполняют идентичные движения, но работают при этом не как команда, а как индивидуальные игроки. Они являются тоническими мышцами и, следовательно, склонны к укорачиванию. Не секрет, что это одни из главных мышц отвечающие за стабильность и движение тазобедренного сустава и позвоночника, исходя из этого становится ясно, что они учувствуют практически во всех движениях в спорте и жизнедеятельности в целом. Именно эти мышцы поднимают туловище из положения лежа и полулежа, а не пресс, как заблуждается большинство. Будучи самыми сильными сгибателями тазобедренного сустава, подвздошная и большая поясничная мышцы способны вызвать гиперлордоз, путем увеличения изгиба поясничного отдела позвоночника, что наклонит таз вперед.


Эти мышцы, как мы и говорили испытывают постоянную нагрузку и в спорте, и в жизни и, если мы не соблюдаем мышечный баланс укрепляя и растягивая все мышцы КОРА – это приводит к закрепощению, спазмированию и укорачиванию данных мышц, со всеми вытекающими последствиями. В следствии чего, как говорилось выше – таз наклоняется вперед и усиливается изгиб поясничного отдела позвоночника, повышая тем самым нагрузку на позвоночник в поясничном отделе - возникают боли и дискомфорт.


Звучит страшно, но избежать этого не сложно – я уже говорил выше о мышечном балансе – нам в данном случае необходимо укреплять мышцы живота и ягодиц, при этом растягивать нашу пояснично-подвздошную мышц. У меня много видео и статей о проработке пресса, не буду останавливаться здесь на них подробно, напомню только самый важный момент, который практически все до сих пор по не знанию делают ошибочно, речь идет о проработке пресса с закрепленными ногами, когда работа выполняется не скручиванием, а подъемом корпуса, в итоге работает не прямая мышца живота, а и без того спазмированная подвздошно-поясничная, как итог - ухудшение ситуации со всеми вытекающими. Вот почему так важно знать биомеханику и простую анатомию с физиологией, либо хотя-бы просто ЗНАТЬ, будучи тренером эти простые постулаты для того, чтобы просто не навредить своим подопечным, но в школах до сих пор нашим детям дают работу на пресс именно подобным, безграмотным и опасным способом. Почему? Меня самого мучает этот вопрос!









Читать дальше

ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ МИФ или РЕАЛЬНОСТЬ. Проверь ЗНАНИЯ своего инструктора!

ФизКульт ПРИВЕТ, друзья. Сегодня хочу поговорить о ОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ.


Недавно, просматривая в ленту в контакте, наткнулся на пост одной девушки – тренера, в очень хорошей форме кстати, о тренинге ног и ягодиц и позволили себе написать в комментариях свое мнение на ее высказывание, что Жим Ногами безопаснее Приседаний, что является мифом и ересью. Естественно в корректной форме указал на это заблуждение и получил в ответ невероятный негатив и агрессию, мне предложили пойти изучать биомеханику, хотя уверен, что она сама не понимала о чем говорит, так, как на мое утверждение, что при правильной технике и присед и жим ногами являются безопасными движениями и что при жиме можно травмироваться легче и быстрее меня послали куда подальше, удалили все комментарии и заблокировали.


Друзья, запомните, если инструктор вам говорит, что жим ногами безопаснее приседаний, он сильно заблуждается, либо, что ближе к истине не хочет тратить свое время на обучение вас правильной технике приседаний, ведь проще посадить, а еще лучше положить вас в тренажер. Но вот вам факт, большинство людей получают травму именно в тренажере жима ногами по причине того, что теряется внимание и концентрация, ведь это тренажер и что может пойти не так? А пойти не так может все, ибо из-за неправильной посадки в тренажер подкручивание поясницы в данном тренажере происходит легче и чаще, нежели при приседаниях, когда ваша психика шокирована одной мыслью, что вы вынуждены приседать с весом на плечах.


Приседания при соблюдении техники так же безопасны, как и жим ногами.


Дальше я расскажу вам о упражнениях которые реально опасны при любой технике и их нужно избегать, кто бы вам не советовал их делать.

Начнем с упражнения, которое очень опасно для девушек, для репродуктивной системы, почему-то об этом никто не говорит, а 99% тренеров даже не слышали об этом никогда – это КЛАСИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ в машине Смита. Обращаю внимание на слово КЛАССИЧЕСКИЕ — это значит, когда ноги находятся под грифом – все другие упражнения типа выпадов и Гакк-приседаний можно смело делать.

Движение при классических приседаниях в машине Смита получается совершенно биомеханически-неудобным, что вызывает излишнее давление в женском организме, которому и так не рекомендуется поднимать отягощение и здесь в конкретном случае не имеет значение на сколько вы тренированная девушка. Вы можете не соглашаться и не прислушиваться, только спорить не нужно, надеюсь те, у кого в голове не ветер обратят на этот медицинский факт свое внимание и исключат приседания в машине Смита из своих тренировок, тем более что приседания со штангой в сотни раз эффективнее, так зачем тратить свои силы и тем более здоровье. Узнал я об этом от выдающегося русского бодибилдера Сергея Огородникова, у которого жена медик.

Читать дальше