Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

СТУПЕНИ НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА или ФАК ФИНТЕС

Эта книга задумывалась и назревала уже довольно давно, и вот пришло ее время, особенно она поможет тем, кто только задумывается вступить на путь трансформации своего тела. Из данной книги вы узнаете много нового, о чем никогда и нигде не слышали, почему система Вейдера не подходит натуралам и новичкам, о Рейтинге мышечных групп и их зависимости друг от друга, о лживой Теории различных типов строения и о том, что каждому из них необходимо тренироваться по-своему и многое другое, но главное, вы научитесь правильно тренироваться для набора мышечной массы и силы с сохранением собственного здоровья и даже улучшения его без применения какой-либо фармакологии.


В Интернете и в журналах очень много информации о том, как нужно тренироваться, но мало о том, как начать, а тем более начать правильно, ведь начало пути будет определять его успешность и продолжительность. К сожалению, ту информацию, которую нам предоставляет современная фитнес-индустрия, нельзя назвать правильной, конечно, вы будете прогрессировать и по системам, взятым из журналов и видеоуроков, но вся она основана на практике людей, принимающих стероиды, но даже не это страшно, страшно то, что люди, дающие ее, не понимают, как и что необходимо делать на первых шагах в тренажерном зале. Многие скажут, что их знакомые начинали так тренироваться по этим программам, и они работали – конечно, работали, ведь после того, как вы из состояния амебы перешли в состояние какой-то деятельности, любая нагрузка будет давать результат, но я научу вас, как это сделать грамотно так, чтобы укрепить ваши связки и сухожилия, так, чтобы вы получили базовые навыки для дальнейших тренировок по мере того, как вы будете становиться тренированным человеком. Если вы не верите в разницу между НАТУРАЛЬНЫМ ТРЕНИНГОМ и ТРЕНИНГОМ НА ФАРМЕ, то можете не изучать информацию в данной книге.


Думающим же людям я предлагаю ознакомиться с материалами, представленными ниже, и сделать свои выводы. Я не говорю, что мой подход и моя система самая лучшая, но я утверждаю, что она лучше большинства из представленных на просторах Всемирной сети и в фитнес-журналах, и я вам гарантирую, что, пройдя по ней первые два года, вы станете и больше, и мощнее, и сильнее любого другого парня, начавшего тренироваться с вами одновременно по системам Джо Вейдера. Тренируясь по моей системе, вы получите пользу независимо от того, будете вы тренироваться на фарме или в натуралку, но скажу, что только полный дебил начинает курсить с первых шагов в тренажерном зале. Занимаясь по этой системе, вы заложите такую силовую базу, что, перейдя на чисто качковские тренировки, будете прогрессировать удивительно быстро в отличие от тех, кто взялся с первых дней усиленно и концентрированно дрочить свои бицепсы гантельками в 5—10кг, вы укрепите связки и сухожилия, научите ЦНС работать слаженно с мышцами и со всем организмом в целом. Она уже опробована не на одном начинающем и принесла только положительные результаты. Она будет полезна не только новичкам, но и тем, кто уже отзанимался полгода— год, а может, и больше, ибо лучше вернуться к истокам и начать правильно, чем продолжать биться головой о стену, обвиняя во всех своих неудачах ААС.

Как на самом деле развить НЕЙРОМЫШЕЧНУЮ связь (МОЗГ – МЫШЦА) или «Один дурак сказал…

      

 

ФизКульт Привет, друзья и ученики!


Да, несмотря на то, что в пабликах и на YouTube, а скорее всего именно из-за этого, очень много информации о том, как развить эту мифическую связь МОЗГ – МЫШЦА я вынужден в очередной раз говорить на данную тему, ибо пока не встретил нигде ни одного правильного совета на эту тему, что показывает, что люди, дающие эти бесполезные советы, бесполезные именно с точки зрения развития связи Мозг – Мышца, ничего е смыслят в том, что советуют и просто пересказывают мифы и ересь друг друга. Печально, но факт!


Не соображают потому, что хочется верить, что они не могут намеренно вводить вас, нас в заблуждение, а значит не разбирались и даже не задумывались над данным вопросом.


Я уже недавно показал это в ролике про Базовые упражнения от одного развивающегося и довольно успешно канала, сегодня процитирую их высказывание о том, как, по их мнению, нарабатывать связь Мозг – Мышца и покажу, что это полная чушь!


Нет, друзья не спешите обвинять меня в предвзятости к данному каналу, ибо это не так, у ребят много полезной информации в роликах, но в связи с тем, что берется она из сети естественно, что попадаются и такие вот промахи. Просто наберите в поисковике данную тему, почитайте первых 4-5 сайтов и вы увидите, что информация реально одинаковая, просто подается под разным соусом, но самое главное, что она неверная, лучший пример выражения – «Один дурак сказал, другие повторили»!

Читать дальше

СИЛОВЫЕ ТЕСТЫ (нормативы) для Мужчин или КАК ПОНЯТЬ, что ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ на ПЕРИОДИЗЦИЮ!?




ФизКульт привет, друзья и ученики!

Давайте поговорим сегодня на тему тренинга, а конкретно о СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЯХ, которые вы должны достигнуть на начальном этапе тренинга, чтобы перейти с уровня «НОВИЧЕК» на уровень «СЕРЕДНЯЧЕК» и начать тренироваться по системе ПЕРИОДИЗАЦИИ, другими словами ЦИКЛИРОВАТЬ свои тренировки основываясь на различных типах мышечных волокон, ведь только так можно постоянно и уверенно прогрессировать, даже без применения фармакологии. Я очень подробно рассказывал об этом в своих статьях и видео роликах.

Все вы, кто следит за моими трудами в этой области не раз слышали о программах НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ, в которых я подробно рассказываю о тренинге на этом этапе в статьях «СТУПЕНИ», а их нужно преодолеть, пошагово - одна за другой. Каждая из «СТУПЕНЕЙ», а их ТРИ на НАЧАЛЬНОМ УРОВНЕ содержит «ТЕСТЫ», по которым любой тренирующийся самостоятельно может определить, что успешно прошел программу одной из «СТУПЕНЕЙ» и готов переходить к следующей.

Читать дальше

РЕЗУЛЬТАТ и РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД к ТРЕНИНГУ

РЕЗУЛЬТАТ и РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД к ТРЕНИНГУ

 

 

ФизКульт привет! Сегодня поговорим как всегда на наши любимые темы, периодизации, базового тренинга и тренинга в памповом режиме с точки зрения РЕЗУЛЬТАТА!

 

Что бы мы с вами не делали мы поучаем результат, либо положительный, либо отрицательный, обратите внимание на то, что я не говорю негативный, ибо негативный результат это если бы вы не дай бог получили травму, а все остальное будет результатом со знаком + и иметь только положительный характер, так как даст вам опыт, незаменимый практический опыт. Теория на такое не способна.

 

Как все это соотносится с нашими реалиями тренинга для набора массы, силы, рельефа и даже выносливости, спросите вы, а все очень просто и лежит на поверхности.

 

Возьмем к примеру СИЛУ, я не раз говорил, что «ОТКАЗЫ» убивают ее, но многие с этим не согласны, просто возьмите поработайте месяца три грамотно по программам, рассчитанным на рост силовых показателей без тренинга в отказ и вы будете шокированы результатом. По-другому вы просто сотрясаете воздух, когда не соглашаетесь с этим фактом, а нужен просто практический опыт, который и даст, покажет результат.

Читать дальше

10 шагов на встречу ЗДОРОВОМУ ПОЗВОНОЧНИКУ

10 шагов на встречу ЗДОРОВОМУ ПОЗВОНОЧНИКУ

 

Как избежать / избавиться от болей в СПИНЕ

 

ФизКульт привет, друзья и ученики!

 

Несмотря на то, что у меня уже много видео и статей о межпозвонковых грыжах, протрузиях и проблем, связанных с ними, мне продолжают приходить однотипные и повторяющиеся вопросы, поэтому я решил написать еще одну статью, в которой тезисно расскажу, как и что делать по порядку если у вас грыжа или протрузия, при чем дам рекомендации по ЛФК, тренировкам и приеме добавок.

 

Данная статья будет полезна как тем, кто уже получил проблемы с позвоночником, так и тем, кто хотел бы их избежать.

 

С чего начать если у вас возникли боли и подозрения на грыжу:

Читать дальше

ИССЛЕДОВАНИЯ и ОБЬЕКТИВНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ

     ИССЛЕДОВАНИЯ и ОБЬЕКТИВНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ

 

 

 

ФизКульт привет! Сегодня поговорим с Вами об Исследованиях, их влиянии на нас и о ПРАКТИКЕ.

 

Самое ценное в жизни это ПРАКТИЧЕСКИЙ ОПЫТ, а как показывает мировая практика основная масса исследований не имеет ни чего общего с реальностью и зачастую противоречит сама себе.

 

Мы часто слышим, что те или иные исследования подтвердили или опровергли ту или иную теорию, часто одни исследования подтверждают что-то или иной препарат полезен и важен для нас с вами, как воздух, затем через какое-то время эти же или другие исследования опровергают и выдают в свет совершенно противоположную информацию и уже ставший популярным и необходимым препарат резко подвергается анафеме и из полезных и необходимых становится вредным и опасным. Идущие параллельно исследования показывают совершенную нейтральность на нас с вами, не вызывая отрицательных реакций ни и не имея ни каких положительных факторов, так почему же мы так любим ссылаться на те или иные исследования!?

 

Все потому, что условия, применяющиеся в том или ином исследовании далеки от жизненных реалий и проводятся в так называемых идеальных условиях.

Читать дальше

100 % гарантия ПРОГРЕССА в Тренировках на любом уровне для М и Ж

          




ФизКульт Приветствую всех тех, кому важна и интересна данная тема, как снова начать прогрессировать, после долгого застоя или «ПЛАТО», а говорить мы будем сегодня сразу о двух, для многих непонятных и противоречивых вещах:

- Периодизации;

- Тренинге Окислительных Мышечных Волокнах или как их еще иногда называют, что не совсем корректно - Медленных МВ.

Уже много написано и рассказано о важности и крайней необходимости периодизации в тренинге, особенно натурального атлета, для постоянного прогресса, но главное сохранения и улучшения здоровья в целом.

Именно циклирование тренировочных режимов (нагрузок) не только не переутомляет ЦНС, от которой зависит естественное – здоровое функционирование всех других систем организма, но и благотворно сказывается на ней, что в свою очередь сказывается положительно на всем организме в целом.

Читать дальше

БАЗОВЫЙ ТРЕНИНГ - НАУЧНОЕ ОБОСНОВАНИЕ



ФизКульт привет друзья и ученики.



В очередной раз затронем сегодня тему БАЗЫ, несмотря на то, что уже множество раз я говорил в своих статьях и видео об этом приводя обоснованные и для любого здраво мыслящего человека абсолютно логически понятные доводы и примеры, до сих пор много выкидышей от бизнес - фитнес индустрии и даже некоторые уважаемые мной люди несут такую ересь по поводу базовых упражнений, что волосы на голове встают дыбом от глупости и скудоумия.



Чтобы раз и навсегда закрыть этот вопрос, вполне очевидный для нас с вами, мы и приведем сегодня специальное обоснование необходимости БАЗЫ рассматривая это через призму биомеханики, физиологии, биохимии, эндокринной системы, сухожильно-связочного аппарата, ЦНС…

Читать дальше

Всё о ПОЗИРОВАНИИ в Fitness Bikini от А до Я Часть Первая - МАГИЯ ПОЗИРОВАНИЯ.

Всё о ПОЗИРОВАНИИ в Fitness Bikini от А до Я 

Часть Первая - МАГИЯ ПОЗИРОВАНИЯ. 

ФизКульт привет, друзья и ученики! 

Сегодня начинаем серию уроков о ПОЗИРОВАНИИ в БИКИНИ, но общая информация будет полезна всем людям, желающим начать выступать в любой соревновательной категории от бикини до бодибилдинга и даже тем, кто о сцене и не думает. 

В процессе подготовки к соревнованиям Fitness Bikini огромную роль, наряду с регулярными тренировками и правильным питанием, играет отработка поз для непосредственно самих соревнований. Но перед тем как начать говорить о позировании, давайте затронем вопросы, которые крайне важны для любого соревнующегося спортсмена. 

Психологические аспекты борьбы на сцене одинаковы для представителей всех категорий именно поэтому, как бы качественно вы не подготовились к соревнованиям в плане тренинга с железом и четко спланированного плана питания если вы не будете готовы отстоять своё место на сцене, когда в ход пойдут все спортивные и далеко не спортивные хитрости вы просто не сможете показать плоды соей тяжелой работы. 

А случится может многое от блокирования вас не сцене вашими соперницами в момент общего раунда сравнения до воровства туфель. Бывают случаи, когда вас могут и подтолкнуть слегка, и даже жестко ударить локтем – ко всем таким грязным приёмам вы должны быть готовы и заранее настроены психологически. 

Читать дальше

WARNING - Крепатура Как прогрессировать в массе и силе, сохраняя Здоровье!

           WARNING - Крепатура

                  Как прогрессировать в массе и силе, сохраняя Здоровье!

 

ФизКульт привет, друзья и ученики. Сегодня затронем тему, которая в принципе широко освещается в инете, но есть одно большое «НО» – смотрят на данный вопрос немного не под тем углом, поэтому я расскажу вам своё виденье проблемы «КРЕПАТУРЫ». Хорошо это или плохо, если плохо, то как с этим бороться.

 

    «КРЕПАТУРА» (синдром отсроченной мышечной боли) — боли в мышцах, возникающие через несколько часов или даже дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки. Обратите внимание на слова «НЕПРИВЫЧНОЙ» и «ИНТЕНСИВНОЙ», проще говоря если вы работаете в режиме лайтовом, типа ЛФК или физкультуры, чисто ради удовольствия или поддержания хорошего самочувствия и здоровья, то и о «КРЕПАТУРЕ» вам не стоит беспокоится, её у вас не появится. После серьезной работы, превышающей интенсивность предыдущей тренировки на одну и туже мышцу или мышечную группу боль, чувствуется особо остро начиная с 20ч после нагрузки и длиться может до 3-4 дней. Но жжение в работающей под нагрузкой мышцы или сразу по её окончании не является КРЕПАТУРОЙ, хотя и может быть её причиной.

   Куча ранних исследований доказывало нам с вами, что «КРЕПАТУРА» вызвана молочной кислотой, но современные исследования опровергают это (вот вам полезность и значимость всяких исследований, на которые так любят ссылаться качки, блогеры – теоретики, при этом называя свои видео – «НАУЧНЫМ ПОДХОДОМ». Говорил, говорю и буду говорить и утверждать, что любая теория без практики – это мертвая разлагающаяся плоть, которая своим зловонием только отодвигает нас от истины. Не всегда, но в большинстве случаев так и происходит!

Читать дальше