Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

Всё о ПОЗИРОВАНИИ в Fitness Bikini от А до Я Часть Первая - МАГИЯ ПОЗИРОВАНИЯ.

Всё о ПОЗИРОВАНИИ в Fitness Bikini от А до Я 

Часть Первая - МАГИЯ ПОЗИРОВАНИЯ. 

ФизКульт привет, друзья и ученики! 

Сегодня начинаем серию уроков о ПОЗИРОВАНИИ в БИКИНИ, но общая информация будет полезна всем людям, желающим начать выступать в любой соревновательной категории от бикини до бодибилдинга и даже тем, кто о сцене и не думает. 

В процессе подготовки к соревнованиям Fitness Bikini огромную роль, наряду с регулярными тренировками и правильным питанием, играет отработка поз для непосредственно самих соревнований. Но перед тем как начать говорить о позировании, давайте затронем вопросы, которые крайне важны для любого соревнующегося спортсмена. 

Психологические аспекты борьбы на сцене одинаковы для представителей всех категорий именно поэтому, как бы качественно вы не подготовились к соревнованиям в плане тренинга с железом и четко спланированного плана питания если вы не будете готовы отстоять своё место на сцене, когда в ход пойдут все спортивные и далеко не спортивные хитрости вы просто не сможете показать плоды соей тяжелой работы. 

А случится может многое от блокирования вас не сцене вашими соперницами в момент общего раунда сравнения до воровства туфель. Бывают случаи, когда вас могут и подтолкнуть слегка, и даже жестко ударить локтем – ко всем таким грязным приёмам вы должны быть готовы и заранее настроены психологически. 

Читать дальше

4 ПРИЧИНЫ НАЧАТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВИТАМИН D

4 ПРИЧИНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВИТАМИН D


ФизКульт привет, друзья и ученики. Сегодня я поделюсь с вами очередной информацией из журнала MUSCULARDEVELOPMENT за 2016г, а на мой взгляд данное издание является лучшим на данный момент в мире, рассказывающем о ЖЕЛЕЗНОМ ДВИЖЕНИИ и всем, что с ним связано.


Я уже не раз говорил о важности приёма витамина D в виде биологически активной добавки, так, как в современном мире получить его из питания или от солнца невозможно в достаточном количестве, особенно для тренирующегося человека.

Читать дальше

Как контролировать технику (Как научиться выполнять любое упражнение самостоятельно) как выжить без тренера

Как контролировать технику


(Как научиться выполнять любое упражнение самостоятельно)

ФизКульт привет, друзья и ученики.
Сегодня мы с вами разберем очень интересный и важный момент, который должен волновать каждого посещающего тренажерный зал, в независимости от целей и задач, которые мы перед собой ставим. Речь идет о ТЕХНИКЕ выполнения упражнений. Хорошо если у вас под рукой есть грамотный и внимательный тренер, инструктор или просто знакомый, или друг, который проконтролирует вас во время выполнения вами упражнения и это касается не только Приседаний или Становых Тяг.
Здорово, когда вы тренируетесь с напарником и можете контролировать и страховать друг друга, это увеличивает отдачу от тренинга в разы, да и выложиться вы сможете при таком тренинге гораздо мощнее, ибо концентрация на упражнении всегда выше, когда вас страхует друг.

Читать дальше

Витамин D – стероид?

Витамин D – стероид?


ФизКульт привет, друзья и ученики!
Сегодня тема интересная и важная, особенно для тех, кто тренируется в натурашку, а таких среди ВАС большинство.

Читать дальше

Тяжело-Атлетический ПОЯС МИФЫ и РЕАЛЬНОСТЬ

ПОЯС – МИФЫ и РЕАЛЬНОСТЬ


Доброго времени суток, друзья!

Читать дальше

Избавление от ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ Часть 5

Привет всем!


Сегодня хочу разобрать тему страха.
Мне это очень мешало спокойно жить и прогрессировать.
"Тренируюсь, потому что БОЮСЬ набрать жир. Не ем, потому что БОЮСЬ, что это лишнее. БОЮСЬ, а вдруг я не смогу добиться результата ? "знакомо?
Я долгое время жила с этой установкой- тренировалась, питалась по граммам под гнетом страха. Начитавшись противоречивой информации в интернете, запутавшись, я боялась всего. Любимой еды. Еды не в то время, пропуска тренировок .Всё по режиму и распорядку.
Если планы менялись, я испытывала жуткий психоз.
Совершенно не слушала тело и ИСТИНЫЕ потребности организма.
Результат? Его не было. Вечная депрессия.Это ошибка.
Я писала ранее, что менятся нужно от любви к себе. Стать лучше чем есть, здоровее, красивее. От любви, не от ненависти!
После слов Егора: "полюби сам Путь преображения, а не результат! "-меня как током ударило.
Я выбрала этот путь и образ жизни сама. Навсегда. Неужели я буду жить в страхе нарушить режим всю жизнь? ?Хватит! В приоритет встал комфорт. И физиологический,и психологический. Тренировки- в кайф. Не из под палки, ибо" надо" ,а в удовольствие. Мне очень нравится чувство после трени.Нравится развивать тело и возможности. Я не зацикливаюсь на результате, я Кайфую от процесса! ))да, я могу пропустить занятие, если неважно себя чувствую. Но страха нет!
В питании так же: я слушаю желания. Придерживаюсь правил ОСНОВНЫХ(всегда) ,но не зацикливаюсь на мелочах. Захотела что то- съела. Не продумывая ,"а что будет? "Организм сам подсказывает, что ему нужно. Повторюсь: он никогда сам себе не навредит. Главное, не ставить запретов. Никаких.
Сейчас многие подумают" а если я хочу вредных сладостей (к примеру) ,их можно? !"Удивлю: можно. В скором времени это пройдет само. И не нужны будут эти вкусняшки, как перестанут быть под запретом. Например, я любила молочный шоколад. Но он был под запретом. Сейчас, когда его" можно" ,он валяется в шкафу. Я его НЕ хочу. Люблю мёд теперь)
Предвидя ещё один вопрос: "а я не наберу жир, если дам волю себе? "-вряд ли. Но, даже если наберете,то это не произойдет в один момент +10 кг и его всегда можно сжечь )
Любите себя) и будьте здоровы)


Автор Ирина Безкоровайная

PS. Я искренне надеюсь, что кому то поможет эта рубрика, выбраться из психологической" ямы" и жить нормальной жизнью: )

Избавления от расстройства пищевого поведения (РПП) ЧАСТЬ 4

Привет друзья!


Продолжим тему избавления от РПП
Сегодня хочу рассказать ,как я перестала бояться сладкого)
Изначально я думала, (да и не только я, а все" ППшки"),что сахар- это чистое зло. Ассоциировала это с жиром на животе, целлюлитом итд. Почему? Потому что так все говорят ,и пишут (вот главная ошибка- слушать" всех" ),один вред от сладкого. Почему то сложился стереотип,что любить его- это слабость, и если съел- то испытываешь чувство вины ("вредно" же )!
Почему нам должно быть стыдно за потребности организма?
Ведь калории из любой еды одинаковы, и именно от сладкого не толстеют, толстеют от ПЕРЕИЗБЫТКА калорий. До меня этот факт доходил очень долго. Я сладкоежка, но последние два года ломала себя ради цели, считая такую тягу слабоволием.
Была ли я счастлива? Отнюдь. Горда- да. Я могу. Не есть. Держусь! Вот какая молодец!
Только в кондитерской, если случалось там бывать, сьедала буквально глазами всё и сразу. Приходя домой, плакала. Но терпела. Была дерганая, хмурая,завидовала окружающим: "им можно! А мне нет- цель! "И жила от читмила до читмила, где обжиралась (в прямом смысле) всякой гадостью .А не худелось все равно.
После знакомства с Егором, когда рацион стал сбалансирован,я стала по немногу позволять сладкое. Устав бороться с самой собой .Сначала по утрам (и полезное, вредных вкусняшек я ещё боялась) -стало легче. Потом и после обеда)
Я начала прислушиваться к желаниям) А вес уходил!
Теперь я не боюсь сладкого, потому что это совершено никак не отразилось на качестве тела: )
И что интересно: много его не требуется на самом деле, кусочка ПОСЛЕ ОСНОВНОГО ПРИЕМА достаточно, чтобы удовлетворить желание) именно ощутить вкус. Наедаться им совершенно не хочется.
Я ,как ни странно, разлюбила свои любимые сладости: молочный шоколад, мороженое....Не боюсь их, а разлюбила. Мне теперь вкуснее мёд, халва, черный шоколад.
К чему это? К тому, что организм сам подскажет, что ему нужно!Со временем) Только не нужно ставить запретов, на любом (!)этапе построения тела
Любой запрет- стресс, лишние мысли о еде, совершенно не нужные: )
Эти мысли приносят больший вред, нежели одна конфетка,съеденая после обеда, и забытая через минуту: )


Автор Ирина Безкоровайная

Избавления от расстройства пищевого поведения (РПП) ЧАСТЬ 3

...Самой большой, нет, огромной проблемой, мешающей мне жить спокойно, была точность. Во всём. В граммах. Мне нужно было четко знать, сколько я ем. Сказывалась двухлетняя привычка всё взвешивать.


Избавление от кухонных весов и удаление счетчика калорий с телефона не решило проблему.
Да, теперь я не контролировала в граммах основную еду, но прикидывала в уме. А вот жиры и сладости- тут была беда. Эти продукты я держала под контролем, ибо мне казалось, отпусти я его-мгновенно наберу вес! Измеряла масло ложечкой, точно то количество, которое" положено" ,а если получилось на 5 г больше- меня ломало. Очень неприятно становилось психологически. Это же жиры!!Радовало, что хотя бы не учитывала % жирности из молочки, круп и грудки, как раньше....
Со сладостями то же самое. Я должна четко знать сколько" пустых"калорий я съела! Определяла на глаз, читала разграммовку шоколада на упаковке, делила на дольки, и употребляла точное количество, строго, ни более! Иначе начинала чувствовать себя" обожравшейся" (сейчас пишу и ужасаюсь, как это можно было выдерживать и главное ЗАЧЕМ? !)
Я по сути снова жила в рамках. В голове были теперь вместо счетчика Ккал и бжу встроены весы и глазомер. После еды я только и думала: вписалась ?нет? Расслабится не могла.
А что происходило,когда я вечером (о ужас! )шла в гости, где как все обычные люди, угощают чаем +десерт! ...Я так себя настраивала всю дорогу, потом за столом думала только о" сколько граммов я съела не ПП еды вечером" ,напряг был жуткий и психологический дискомфорт. Я через час бежала всё отрабатывать. Вечером прямо. Или наутро.........
Потом, устав от этих предрассудков я прекратила" отрабатывания" ,увидев, что результат и так идёт)
С жирами и сладостями -устала от контроля моя нервная система. И зачем? Приняла решение отпустить: Сладенькое без граммов, а сколько НУЖНО. И чудо: оказалось, совсем немного, и зря я парилась над точностью. С жирами так же: соблюдаю НЕОБХОДИМУЮ НОРМУ в каждом приеме пищи, остальное -как получится! Плюс минус- неважно! Я ПРИДЕРЖИВАЮСЬ рамок, а не ЧЕТКО следую(! )им. Слушаю организм, а не наоборот
Пока мы ставим себе ограничения- это будет сидеть в голове занозой мешая жить. Не бойтесь отпустить контроль, доверившись организму- он никогда сам себе не навредит!
Результат никак не испортился у меня, ничего не приросло в виде жира. Зря боялась,и боролась с собой...


Автор Ирина Безкоровайная

У кого то есть подобные проблемы?

Избавления от расстройства пищевого поведения (РПП) ЧАСТЬ 2

Привет друзья!
Продолжим тему избавления от РПП


Сегодня хочу рассказать ,как я перестала бояться сладкого)
Изначально я думала, (да и не только я, а все" ППшки"),что сахар- это чистое зло. Ассоциировала это с жиром на животе, целлюлитом итд. Почему? Потому что так все говорят ,и пишут (вот главная ошибка- слушать" всех" ),один вред от сладкого. Почему то сложился стереотип,что любить его- это слабость, и если съел- то испытываешь чувство вины ("вредно" же )!
Почему нам должно быть стыдно за потребности организма?
Ведь калории из любой еды одинаковы, и именно от сладкого не толстеют, толстеют от ПЕРЕИЗБЫТКА калорий. До меня этот факт доходил очень долго. Я сладкоежка, но последние два года ломала себя ради цели, считая такую тягу слабоволием.
Была ли я счастлива? Отнюдь. Горда- да. Я могу. Не есть. Держусь! Вот какая молодец!
Только в кондитерской, если случалось там бывать, сьедала буквально глазами всё и сразу. Приходя домой, плакала. Но терпела. Была дерганая, хмурая,завидовала окружающим: "им можно! А мне нет- цель! "И жила от читмила до читмила, где обжиралась (в прямом смысле) всякой гадостью .А не худелось все равно.
После знакомства с Егором, когда рацион стал сбалансирован,я стала по немногу позволять сладкое. Устав бороться с самой собой .Сначала по утрам (и полезное, вредных вкусняшек я ещё боялась) -стало легче. Потом и после обеда)
Я начала прислушиваться к желаниям) А вес уходил!
Теперь я не боюсь сладкого, потому что это совершено никак не отразилось на качестве тела: )
И что интересно: много его не требуется на самом деле, кусочка ПОСЛЕ ОСНОВНОГО ПРИЕМА достаточно, чтобы удовлетворить желание) именно ощутить вкус. Наедаться им совершенно не хочется.
Я ,как ни странно, разлюбила свои любимые сладости: молочный шоколад, мороженое....Не боюсь их, а разлюбила. Мне теперь вкуснее мёд, халва, черный шоколад.
К чему это? К тому, что организм сам подскажет, что ему нужно!Со временем) Только не нужно ставить запретов, на любом (!)этапе построения тела
Любой запрет- стресс, лишние мысли о еде, совершенно не нужные: )
Эти мысли приносят больший вред, нежели одна конфетка,съеденая после обеда, и забытая через минуту: )


Автор Ирина Безкоровайная

Избавление от расстройства пищевого поведения (РПП)

Доброе время суток, друзья: )


В продолжение темы избавления от расстройства пищевого поведения (РПП)
После того, как Егор заставил меня отказаться от тотального подсчета бжу,я впала в ступор. То есть, я должна бросить контроль? !Что же будет? А контролировала я очень много чего (сейчас по списку, наглядно покажу, "забор" каких размеров из ненужных проблем я себе нагородила:ограниченое количество фруктов, жиров, сладкого (только ПП! ),углеводов, разделение фруктов на сладкие/ несладкие, разделение жиров на растительные /животные, разделение углей на цельнозерновые/ обработаные (мука) ,разделение еды на" страшную" и полезную. Это всё я держала в голове. Теперь проблема встала, как контролировать норму белка, жиров без подсчета, как определить правильно размер порции без весов, сколько жира в тех или иных продуктах без таблицы их состава.....полный завал! Я справлюсь? !Мне нужен результат! А получится? А если я не угадаю?
Прошу заметить, тело свое и вкусовые предпочтения я не слушала вообще. Делала" как правильно" .По сути, перешла с одной завсимости на другую. Контроль был теперь" на глаз" ,но он был.
СТОП.
Основного меню я соблюдала и оно меня устраивало, хоть и переживала" а вдруг переела? /недоела? "Но хотя бы голодной не была. Но эти" нюансы" ....как они мешали, кошмар.
Я начала ломать" забор" с фруктов. Почему их бояться? Потому что фитнес гуру засорили мозг" там же фруктоза! "Сахар,простой углевод, а значит- жир на боках (ну кто это выдумал? !)поэтому НАДО ограничить. А то, что организм хочет- то слабость, надо перетерпеть/ перехотеть, иначе не добиться тела мечты. И это ОГРОМНЕЙШАЯ ошибка. Запреты -это против нашей природы, это стресс. Организм не дурак, и рано или поздно будет срыв.
Я устала бороться со своими желаниями. Решив, в конце концов, что фрукты- это такая же еда,и есть я их буду до насыщения я прекратила контроль в граммах "на глаз",прекратила разделять их на калорийные/не калорийные. Это просто углеводы. Полезные. Топливо. Почему я должна себя сдерживать, если хочется? !
С тех пор ем яблоки, бананы, груши свободно (они насыщают просто больше) ,не думая о их калорийности. "А вдруг я наберу жир? !"Так вот, его всегда можно сжечь: )Этой мыслью я себя успокоила, и рискнула) не приросло на самом деле ни грамма жира, а в голове стало свободнее. Это была моя маленькая победа, я смогла! Больше не нужно контролировать, это так классно! Одной проблемой меньше: )
В следующих постах продолжение,как я сломала ВСЕ рамки, и живу свободно сейчас: )

Автор Ирина Безкоровайная