Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

ЧЕТВЕРТЫЙ МАКРОНУТРИЕНТ

ЧЕТВЕРТЫЙ МАКРОНУТРИЕНТ

ФизКульт привет, друзья и ученики! Сегодня хочу рассказать вам о важном моменте в питании, точнее о новом нюансе в ЗДОРОВОМ питании, вызванном вмешательством в выращивание самих продуктов и их изготовление большого бизнеса.
Все мы прекрасно знаем о существовании Макронутриентов и Микронутриентов, о важности их в нашем повседневном рационе в определенных пропорциях относительно друг друга.

НУТРИЕНТЫ - биологически значимые элементы (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и еще более 20 классов нужных нам веществ), необходимые организму человека для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Макронутриенты :

• Белки
• Жиры
• Углеводы

Читать дальше

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

ФизКульт привет, поговорим сегодня в очередной раз о ПИТАНИИ.

Первое и самое главное, что необходимо понять – это то, что чтобы худеть необходимо меньше есть, ДА - еще никто не отменял правила – меньше потребляем калорий чем тратим – худеем, больше – набираем. Но и здесь большинство умудряется совершать ошибку – начинают не меньше есть, а практически голодать, что только мешает, а точнее останавливает процессы жиросжигания, вводя организм в стресс и как следствие организм начинает пережигать в первую очередь мышцы.

Чтобы начать избавляться от жировых накоплений – необходимо сократить свое питание на 200 калорий, другими словами на чуть-чуть на первую неделю – две, в течении которых изучить свой рацион питания записывая все на бумагу – когда и что вы едите. Если процесс жиросжигания пошел, то продолжаем сидеть на данном количестве калорий, если нет, то снижаем еще на 200, пока не придем к нужному нам весу.

Другая распространённая ошибка большинства заключается в том, что, услышав правила о потреблении калорий они только на них и ориентируются, совершенно не задумываясь над тем, что они едят, впихивая в себя сладости и мучное, но не перебирая с калориями – этот путь так же ошибочен и неверен. Вы поймете все постепенно изучая информацию, которая будет открывать вам глаза на ПРОСТЫЕ ЗАКОНЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ здесь и сейчас.

Очень важно не только то СКОЛЬКО мы едим, но и ЧТО мы едим и КОГДА, остановимся подробнее на том, ЧТО мы едим.

Читать дальше

Углеводная загрузка - как правильно, по научному всё сделать!

ЗАГРУЗИСЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ – по НАУЧНОМУ ПРАВИЛЬНО!



Привет, друзья!
Сегодня поговорим о углеводной загрузке, но не о той, которая проводиться перед соревнованиями, после длительного отказа от углеводной пищи в рационе, точнее от сильного урезания, а о углеводной загрузке перед тренировкой для большей интенсивности и отдачи от неё – тренировки и загрузки. Как правильно делать загрузку и почему у многих она не срабатывает, а вызывает не усиление энергии в течении самой тренировки, а даже спад.
От каких же факторов зависит успешность углеводной загрузки?

Глюкоза и фруктоза попадают в мышцу из крови, гликоген запасается в некотором количестве в мышце, точнее в самой мышечной клетке. Его запас расходуется в течении 30-40 минут, в зависимости от типа нагрузки и того, употребляли вы богатую углеводами пищу перед тренировкой или нет (если нет, то гликоген будет истощен быстрее).
Здесь стоит указать на один интересный факт - чем больше запас гликогена на момент начала тренировки, тем интенсивнее его расход.
Это значит, что использование углеводной загрузки, насыщающей мышцы гликогеном, перед тяжелой тренировкой может сильно повысить её продуктивность.
Суть загрузки состоит в том, чтобы перед такой тренировкой сначала провести разгрузку путем ограничения углеводов, а затем за 1-2 дня - провести восстановление запасов гликогена путем потребления большого числа углеводов в пищу.
Параметры загрузки и разгрузки обычно подбираются индивидуально, для каждого человека, в зависимости от его соматотипа – Питание ДА, но не тренировки, вот ссылка на эту информацию:
МИФ ТЕОРИИ ТИПОВ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ http://heavymetalgym.nethouse.ru/articles/202442

Разгрузка повышает "желание" мышцы забирать глюкозу из крови и несколько увеличивает количество запасаемого гликогена, что в итоге сказывается на последующей силовой тренировке.
Если вы хотите получать от загрузки реальную пользу, то перед ней необходимо выполнять разгрузку – именно поэтому так популярны и эффективны планы питания, основанные на углеводном чередовании, когда вы играете количеством углеводов постепенно понижая его и повышая в зависимости и с привязкой к вашему тренировочному процессу.
Углеводная загрузка перед тренировкой, без проведения до этого периода разгрузки даст обратный эффект, вы будете сонливы и немотивированны.
Выводы:
- Чтобы получить от углеводной загрузки пользу, практикуйте углеводную разгрузку перед загрузкой;
- Придерживайте в питании углеводного чередования в течении всего года, что даст вам преимущество, как в наборе массы, так и силы и сохранении большей сухости набранных вами мышц;
- Съедайте вместе с белком сразу по окончании тренировки и порцию углеводов, состоящую 50 на 50 из быстрых и медленных углеводов. Лучше всего подойдут банан + овсянка смешанные в блендере с вашим протеиновым коктейлем из комплексных белков;
- Урезайте количество углеводов в пище в момент разгрузки (преимущественно убрав все быстрые углеводы), а не полностью убирайте их и не перегибайте палку в момент загрузки.

Друзья, я стараюсь давать в своих видео и статьях (которые теперь можно найти в одном месте:
http://heavymetalgym.nethouse.ru/) информацию так – чтобы вы могли самостоятельно ориентироваться в нашем общем и любимом деле, если у кого-то нет времени на самостоятельное составление программ силового и кардио тренинга и грамотного питания, то вступайте ко мне в ученики, которые у меня по всему миру успешно тренируются и выступают - пишите в личку:
https://vk.com/monstr13
Удачи всем и ПОЗИТИВА!
Егор.

http://www.youtube.com/trainiforyou

Автор GS13