Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

РЕЗУЛЬТАТ и РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД к ТРЕНИНГУ

РЕЗУЛЬТАТ и РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД к ТРЕНИНГУ

 

 

ФизКульт привет! Сегодня поговорим как всегда на наши любимые темы, периодизации, базового тренинга и тренинга в памповом режиме с точки зрения РЕЗУЛЬТАТА!

 

Что бы мы с вами не делали мы поучаем результат, либо положительный, либо отрицательный, обратите внимание на то, что я не говорю негативный, ибо негативный результат это если бы вы не дай бог получили травму, а все остальное будет результатом со знаком + и иметь только положительный характер, так как даст вам опыт, незаменимый практический опыт. Теория на такое не способна.

 

Как все это соотносится с нашими реалиями тренинга для набора массы, силы, рельефа и даже выносливости, спросите вы, а все очень просто и лежит на поверхности.

 

Возьмем к примеру СИЛУ, я не раз говорил, что «ОТКАЗЫ» убивают ее, но многие с этим не согласны, просто возьмите поработайте месяца три грамотно по программам, рассчитанным на рост силовых показателей без тренинга в отказ и вы будете шокированы результатом. По-другому вы просто сотрясаете воздух, когда не соглашаетесь с этим фактом, а нужен просто практический опыт, который и даст, покажет результат.

Читать дальше

ИССЛЕДОВАНИЯ и ОБЬЕКТИВНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ

     ИССЛЕДОВАНИЯ и ОБЬЕКТИВНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ

 

 

 

ФизКульт привет! Сегодня поговорим с Вами об Исследованиях, их влиянии на нас и о ПРАКТИКЕ.

 

Самое ценное в жизни это ПРАКТИЧЕСКИЙ ОПЫТ, а как показывает мировая практика основная масса исследований не имеет ни чего общего с реальностью и зачастую противоречит сама себе.

 

Мы часто слышим, что те или иные исследования подтвердили или опровергли ту или иную теорию, часто одни исследования подтверждают что-то или иной препарат полезен и важен для нас с вами, как воздух, затем через какое-то время эти же или другие исследования опровергают и выдают в свет совершенно противоположную информацию и уже ставший популярным и необходимым препарат резко подвергается анафеме и из полезных и необходимых становится вредным и опасным. Идущие параллельно исследования показывают совершенную нейтральность на нас с вами, не вызывая отрицательных реакций ни и не имея ни каких положительных факторов, так почему же мы так любим ссылаться на те или иные исследования!?

 

Все потому, что условия, применяющиеся в том или ином исследовании далеки от жизненных реалий и проводятся в так называемых идеальных условиях.

Читать дальше

БАЗА и ИЗОЛЯЦИЯ в чем истиный вред ААС

База и Изоляция – в чем ИСТИНЫЙ вред ААС


ФизКульт привет!

Показать полностью…
Сегодня поговорим с Вами, как всегда, о моей и надеюсь вами любимой БАЗЕ и конечно изоляции и как на все это повлияло появление в спорте, особенно в бодибилдинге ААС.



Я уже написал много статей и снял видео роликов, где четко разъяснил, о необходимости БАЗОВОГО тренинга, но все равно есть недопонимания, даже о стороны уважаемых мной людей. Вы видели, а если не видели, то советую посмотреть мой ролик «У МЫШЦ нет МОЗГА!?», в котором я разбираю теорию двух грамотных людей Станислава Линдовера и Дмитрия Яковины, где они пытаются утверждать, что мышце не важно сгибает она руку в тренажере или поднимает штангу, либо подтягивается на турнике, якобы у нее нет мозга, но это не верно и я в ролике объясняю почему это не верно.
Я даже связался со Стасом и попросил его ознакомиться с видео и дать свои комментарии, на что он согласился и оказался очень корректным и приятным в общении человеком, не смотря на всю свою занятость и несогласие с моими высказываниями.

Стас противопоставил моим доводам то, что с точки зрения биомеханики и точек приложения силы мышцы работают одинаково, что в подтягиваниях то и при тяге блока вертикального и что его образование техническое здесь в данном случае является даже более выгодным нежели мое физкультурное. Привел еще примеры, когда они известные и успешные спортсмены только за счет изменения углов и корректировки техники увеличивали силовые показатели в приседах, тягах и жимах у других не менее успешных спортсменов. Это так, но разговор то не об этом.

И Стас, и Дмитрий, и другие люди, думающие в таком векторе, рассматривают ситуацию с точки зрения приложения силы, с точки зрения увеличения ее за счет биомеханики и кинезиологии движения, но речь то у нас с вами идет не о силе, а о массе и ее зависимости от того или иного упражнения. Я же говорю о биохимическом отклике на Базовое и Изолированное упражнение – понимаете разницу?

Многие скажут, что Егор ты же сам всегда утверждаешь, что за ростом силы у натурала придет и рост массы и я отвечу, что так и есть, но здесь снова речь не совсем об этом. Ведь увеличивать силу можно по-разному и разным будет процент, на который она увеличится. Недавно смотрел ролик очень положительного человека и первого победителя конкурса мистер Олимпия Ларри Скота, в котором он сказал замечательную фразу, что База дает постоянное увеличение силы и массы, в то время как изоляция и памповая работа только временный эффект и многие из вас знают это на собственном опыте.

И как бы я не относился уважительно к Стасу и Дмитрию я с ними не согласен и большим авторитетом для меня является мой личный опыт и опыт Ларри и еще одного очень грамотного человека в тренинге как натурала, так и химика – Доктора Любера, который был одним из первых людей у которого я учился, по его статьям и книгам.

Нужно понимать, что человеку на фарме памп действительно принесет пользу, но база все равно даст больше, а натуралу так вообще.
Чтобы вы четко понимали разницу между тем, как весь наш организм реагирует на то или иное упражнение приведу на мой взгляд две аналогии, которые многим откроют глаза. И вы увидите, что у мышц есть мозг и что очень важно, как мозг воспринимают ту или иную работу и как он реагирует на одну и туже работу, но в разных условиях. Очень важно какой уровень стресса вы испытываете на то каков будет отклик организма на этот стресс, ибо концентрированное сгибание с гантелью никогда не сравниться с подъёмом штанги на бицепс и уже тем более с подтягиваниями по степени оклика организма на стресс и ситуацию в целом. А мы знаем, что именно то, на сколько серьезно мозг воспринимает ту или иную работу зависит и степень вовлечения систем организма в ответ на это стресс.

Первый пример – представьте себе, что вы отрабатываете технику защиты от нападения на вас с ножом, при этом нож резиновый, конечно вы будете легко и непринуждённо отбивать все выпады и уколы вашего напарника по тренингу, но представьте, что в руках у него будет настоящий, острый нож – на сколько поменяется ваше отношение и степень концентрации, а теперь представьте, что это реальная ситуация в темном переулке с реальной угрозой. Думаю, никому не нужно объяснять, как и в какой ситуации будет больше всего выброса гормонов в кровь. И теперь скажите вы до сих пор считаете, что по степени вовлечения в работу нашего организма будет одинакова при тяжелых приседаниях со штангой на плечах и жимах ногами или при разгибаниях ног в тренажере?

И еще один, мой любимый пример из жизни. Представим себе доску длиной 5 метров и шириной в пол метра лежащую на земле, любой из нас легко пройдет, пробежит и даже проскачет по ней без тени страха, но на сколько измениться ситуация если поднять доску на метр от земли, а теперь поднимите ее на уровень 16 этажа. Кто из нас спокойно, без страха повторит все эти действия, что были доступны нам на земле, но ведь ничего не изменилось ни в нас, ни в доске….

Так вот, друзья именно ААС поменяли отношение к БАЗОВОМУ ТРЕНИНГУ, внесли путаницу и сумятицу в глазах натурально тренирующихся атлетов. Именно поэтому парни, приходя в зал и корячась в тренажёрах практически ничего не получают от тренинга и считают, что только от фармакологии можно увеличивать массу и силу, но это не так – попробуйте делать всего по два-три упражнения в тренировку и вы удивитесь, как быстро вы начнете меняться без какой-либо химии. Приседайте, отжимайтесь от брусьев и жмите штангу в один день + делайте становую тягу + подтягивания и подъем штанги на бицепс в другой день, старайтесь стать сильнее и уже через полгода вы будет больше большинства посетителей спорт зала и сильнее в разы.

А что ВЫ, думаете обо всем об этом, напишите в комментариях, плиз, а если понравилась статья, то обязательно сделайте репост!

ЕгоРубанов

Витамин D – стероид?

Витамин D – стероид?


ФизКульт привет, друзья и ученики!
Сегодня тема интересная и важная, особенно для тех, кто тренируется в натурашку, а таких среди ВАС большинство.

Читать дальше

Что нужно знать перед тем как пойти в тренажерный зал!

ФизКульт ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ!

Сегодня поговорим о важной теме - Что нужно знать перед тем как пойти в тренажерный зал!

Это очень актуальная и важная тема, ибо на моем личном опыте, то что советуют инструктора в тренажерном зале в 90% случаях является страшной ересью, которая может сильно навредить вам, как в плане здоровья, так и в плане построения тренировочного процесса.


- посетите врача, это важно, ибо мы должны знать о состоянии своего здоровья, о наличии хронических заболеваний, противопоказаний, чтобы грамотно и главное безопасно начать тренировки;


- приобретите специальную обувь на плоской подошве, тренируясь в обычных кроссовках с протектором для бега или прыжков можно получить серьезную травму голеностопа! Лучше всего купить обувь для занятий бодибилдингом, такой в инете полно;


- одежда также должна быть свободной и удобной, для наклонов и приседов! Желательно футболку и шорты, позволяющие вам выполнять всевозможные движения, без стеснения;


- не покупайте пояс (если только вы не решили заняться пауэрлифтингом), перчатки, но приобретите обязательно кистевые ремни, которые вам понадобятся уже со второй Ступени! А перчатки могут позволить себе девушки, чтобы уберечь кожу на ладонях;


- вам понадобиться полотенчико, для вытирания пота с тренажеров и скамеек, своего и тех НЕКУЛЬТУРНЫХ ЛЮДИЩЕК, что оставляют его после себя! Я живу и тренируюсь в Америке и был поначалу шокирован, как здесь у каждого тренажера и силового, и кардио -- висит полотенце и распылитель с антисептиком, да не простым, а которым можно протирать пищу перед употреблением (фрукты, например). Так же советую приобрести еще одно полотенце для вытирания пота с лица, обязательно приобретите тапочки для похода в душ после тренировки иначе можно подхватить серьезное гребковое заболевание;


- хорошо ходить на тренировки с бутылкой (желательно металлической или стеклянной) воды (минимум литр-полтора), поэтому рекомендую обзавестись бутылкой заранее либо покупать готовую воду в магазине если вы не используете в воде для тренировок ни каких добавок! КСТАТИ ПИТЬ НУЖНО ВСЕГДА -- ДО, ПОСЛЕ И ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ -- ЕСЛИ ВАШ ИНСТРУКТОР УТВЕРЖДАЕТ ОБРАТНОЕ -- ЭТО ТОЧНО ПРОФАН!


- также, хорошо иметь большое полотенце и тапочки резиновые в которых вы после тренинга пойдете в душ, где на полу живут кучи грибковых бактерий готовых поселиться у вас на стопах, между пальцев и на ногтях....мерзость от которой спасают тапочки!

Это то, что вам понадобиться непосредственно для тренировок, а вот следующая информация поможет вам сохранить здоровье и запал на долгие годы тренировок, а лучше на всю оставшуюся жизнь!

- Запомните, всегда, при любых упражнениях мы сохраняем позвоночник прямым с естественными изгибами в поясничном отделе и грудном, для этого контролируйте на первых порах два положения -- сведенных вместе лопаток и естественного прогиба в пояснице!

- Шея всегда является прямым продолжением позвоночника и по возможности сохраняет с ним ОДНУ ПРЯМУЮ ЛИНИЮ! Для этого во всех положениях сидя и стоя смотрите перед собой на уровне лба! Шейный отдел позвоночника связан с поясничным именно поэтому если смотреть в пол есть вероятность округлять поясничный отдел позвоночника, что является опасным.

Запомните, что лучше не смотреть в зеркало при таких упражнениях, как приседания и становая тяга! Если интересно расскажу, как появились зеркала в залах! Конечно, многие, особенно противники нашего образа жизни (а для меня бодибилдинг не спорт) будут утверждать, что зеркала мы, как нарциссы установили у себя в залах, чтобы любоваться собой всегда и везде! Доля истины в этом есть, но на самом деле зеркала стали неотъемлемой частью тренажерки по той простой причине, что раньше, а зачастую и сейчас, площадь тренажерного зала очень мала и зеркала визуально увеличивают объём помещения!

- Для того, чтобы вам было легче выполнять приседания и тяги с прямой спиной пользуйтесь таким приемом – вдохните и на задержке дыхания опуститесь в присед, затем на выдохе мощно вставайте, таким образом воздух в животе не будет давать диафрагме растягиваться и легче будет держать поясницу прямой. Но если у вас проблемы с давлением вам такой прием противопоказан. Чтобы не круглить грудной отдел всегда держите лопатки сведенными вместе. Это правило – сведенных лопаток действует и для всех упражнений для спины и грудных мышц.

- Дельты должны быть опущены и отведены назад, никогда не вращайте шеей, когда вы находитесь под нагрузкой, это может привести к серьезной травме.

- Никогда ни при каких обстоятельствах (кроме разгибаний ног сидя) не распрямляйте колени полностью (в замок), чтобы вы не делали, приседы, тяги, жимы, ибо это переносит нагрузку с мышц на сустав, это и травма опасно и не продуктивно. Коленка всегда должна оставаться слегка согнутой. Тоже самое касается и локтевых суставов, за исключением работы на трицепсы в кроссовере.

- Всегда вес вашего тела должен быть распределен на всей стопе преимущественно на пятке. Центр тяжести может смещаться слегка к пятке, но ни в коем случае к носку.

- Помните о необходимости работы на технику первое время и если это займет пару месяцев не страшно, ибо только правильная техника гарантирует и результат, и наличие мотивации и то, что вы не покинете наше движение уже через пару месяцев, для тех. кто хочет более подробно понять причину данного феномена советую перейти по ссылке и ознакомиться с полезной и для многих незнакомой информацией: МОТИВАЦИЯ – по-научномуhttp://hmgym.ru/articles/243030


- обязательно ведите тренировочный дневник, это крайне важно и вот почему: ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК и ПИТАНИЯ!

http://hmgym.ru/articles/241857

В конце еще один подарок для вас, это шпаргалка для самостоятельного составления тренировочных программ: http://hmgym.ru/articles/210688

Друзья, я набрал критическое количество учеников и пока работаю с ними не смогу принимать на индивидуальные – интернет тренировки больше людей, пока не освободится место, но я создал для ВАС закрытую группу персонального тренинга:

Если вы хотите вступить в закрытую группу профессиональных тренировок и получать грамотные и профессиональные программы тренинга, основанные на периодизационном цикле на все типы Мышечных Волокон https://vk.com/dailytrainingподтвердите своё желание сообщением мне в личкуhttp://vk.com/monstr13

Сейчас есть отличная возможность вступить в группу с пожизненным членством всего за 150$!

Вы получите грамотные программы тренировок, расписанные по всем правилам циклирования и периодизации на все типы мышечных волокон. Будете планомерно развивать все необходимые качества, через тренировки на силу, массу и выносливость.
Не упустите свой шанс тренироваться грамотно и эффективно без привлечения безграмотных, горе-фитнес инструкторов.
Если вы живете с любимым человеком – то экономите больше денег, так как в группе расписаны программы как для М, так и для Ж! Так же вы экономите и время, которое потратили бы на изучение и составление программ самостоятельно.

О намерении вступить в группу пишите в личку http://vk.com/monstr13



Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти: на моем сайте - http://hmgym.ru,

в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou

и на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou

мой инстаграм HMGYM


Удачи вам друзья, позитива и прогресса. Не забывайте благодарить автора РЕПОСТОМ данной статьи.

АВТОР GS 13