Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

ИСТОРИЯ МИФА о ПОЛЕЗНОСТИ КЛАССИЧЕСКОГО КАРДИО или КАК НАТУРАЛУ не ПРЕВРАТИТЬСЯ В ДРЫЩА

История возникновения МИФА о полезности классического КАРДИО. (Как натуралу не превратиться в ДРЫЩА?)




ВСЕМ ПРИВЕТ.

Сегодня поговорим с вами о таком противоречивом и краеугольном вопросе, как Кардио - тренировки. Делать или не делать? Когда делать, если делать? Кому нужно делать? Кому не стоит делать? И много других вопросов разберем в данной статье.

Поговорим в начале о классическом кардио, чтобы не затягивать писанину, начнем сразу с ЗА и ПРОТИВ!


ЗА:

- Улучшает метаболизм;

- Уменьшает общий вес тела;


ПРОТИВ:

- Повышает аппетит до нестерпимого чувства голода;

- Вместе с жиром, горят и мышцы;

- Воздействует только в процессе выполнения, после окончания сессии сразу же эффект останавливается;

- Всё время в процессе выполнения организм находится в состоянии катаболизма;

- Занимает много времени и требует много усилий со стороны не только физической, но и психической, перегружает ЦНС;

- Долгая монотонная работа в итоге понижает метаболизм;

- У натурального атлета пережигает много мышечной массы……Это можно ещё продолжать, а можно было бы на этом остановиться вообще, но продолжим….


От куда взялся МИФ о полезности кардио сессии? Как Задорнов Михаил хает Америку (незаслуженно, надо отметить), так и я не устаю повторять, что всё ЗЛО идёт от смешения натурального тренинга с тренингом на фармакологии. Объясню, почему так получилось и вам станет понятно, как так получилось! Все, кто видел современных чемпионов от Бодибилдинга, особенно в живую, понимает, что ни какими тренировками достичь таких результатов невозможно. Даже фармакология здесь играет не первостепенную роль, что и понимают многие юзеры химии, когда колют, а результата большого нет. Первостепенное значение имеет питание – жрать нужно как лошадь, особенно когда ты на химии, даже, как слон и белка и углеводов, простой любитель не понимает этого и думает, что пару уколов или пачка метана сделает из него ПОЛУБОГА, кем и являются современные чемпионы, ибо колоссальный труд, нечеловеческих усилий воли требует от них такой образ жизни! Так вот, мало много, очень много есть, нужно ещё что бы это все как-то усвоилось, а человеческий организм просто не в состоянии усвоить такое количество еды (профи съедает за день больше чем многие из НАС за неделю). Вот здесь и открываются шикарные способности инсулина, способного переработать невероятное количество поступающих калорий – НЕ ВЗДУМАЙТЕ ТОЛЬКО ПРИНИМАТЬ ИНСУЛИН – ЭТО СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНО, именно от него умирает много любителей последние годы.

Отнеситесь к этим словам серьезно – если стероиды и ГР не навредят вам, то Инсулин способен уложить вас в деревянный ящик после первого же укола, не буду объяснять здесь почему, кому интересно прочитает об этом в инете или спросите у опытных друзей!

Все кто более менее в теме понимает, что инсулин помимо того, что он самый мощный анаболический гормон, так он еще и отвечает за отложение калорий в виде жира. Получается такой замкнутый круг, много еды, много инсулина – много жира и мяса! И если профи, у которого в крови невероятно большое количество анаболических, андрогенных гормонов Гормона Роста, инсулина, Гормонов щитовидной железы и еще не представляете себе, чего – МОЖЕТ ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ ВЫПОЛНЯТЬ КАРДИО, ПЕРЕЖИГАЯ НЕНАВИСТНЫЙ ЖИР, РАСКРУЧИВАЯ СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ + принимать огромное количество энзимов, для еще более лучшего усвоения пищи и при этом сохранять свою МЫШЕЧНУЮ МАССУ, то простой любитель, тем более НАТУРАЛ, посыплется, как песочный замок. Теперь вы понимаете, какая огромная пропасть между вами, натуралами и юзерами фармы, тем более профи. Даже не пропасть, а просто это разные миры, галактики, если хотите!

Не слушайте советов профи, они вам только навредят, если вы натурал.


Кардио с малой интенсивностью действительно сжигает жир, требует много времени и вызывает чувство дикого ЖОРА, бороться с которым сложно, особенно новичку. Но не будем забывать, что классическое кардио пережигать жир начинает только после 20 минут работы (интервальное кардио длиться такое время) и после нужно поработать еще минут 40, все это время вы будете находиться в состоянии катаболизма, представляете. Как это отразиться на ваших мышцах?! Тем более, что, как уже говорилось выше такой вид работы в итоге понижает метаболизм, мы же преследуем другие цели.

Еще один миф, о том, что кардио эффективнее делать на голодный желудок – да это так. Но эффективнее именно для обвала ваших мышц, а не пережигания жировых запасов. Уже не первый год спортивные медики доказали, что кардио после приема пищи, эффективнее в плане жиросжигания, чем кардио на пустой желудок, процессы термогенеза более выражены после приема пищи.



К каким же выводам мы должны придти после всего вышесказанного:


- интервальное кардио гораздо эффективнее классического и по жиросжиганию и по затратам, как временным, так и физическим, и ментальным;

- классическое кардио выполняйте только как разминку и заминку перед силовой работой;

- силовая работа всегда будет эффективнее классического кардио, естественно при соблюдении правильного рациона питания;

- если у вас много лишнего жира и вы решили все же делать классическую кардио работу, то не делайте её на пустой желудок, и не игнорируйте силовую работу.



Всем ПОЗИТИВА, друзья и СПОРТИВНЫХ ТЕЛ.

Если ВАМ, понравилась статья, отблагодарите нас репостами, Плиз J

Всё, что необходимо знать о ПРЕССЕ!

ПРЕСС – МИФЫ и их РАЗОБЛАЧЕНИЕ!


Приветствую, друзья!

Сегодня поговорим о мышцах пресса! О заветных кубиках! Как превратить шарик в кубики? Но мы, как всегда не будет уподобляться другим пабликам и перепечатывать бредовую информацию друг у друга! Мы с вами будем размышлять, и отбрасывать в стороны мифы и предрассудки, которых вокруг пресса очень и очень много, практически столько же, как и жира у большинства из нас!


Самый первый и глупый миф о том, что пресс нужно грузить на каждой тренировке и чуть ли не каждый день! Мало кто знает, но если перетренировать мышцы пресса, то есть вероятность что они больше уже, никогда не ответят ростом на нагрузку!


На самом деле – вопрос очень сложный для объяснений, но для понимания очень простой!

Пресс такая же мышца, как и все остальные и тренировать её каждый день в тяжелом режиме не только бессмысленно, но и опасно!

Самое опасное упражнение и надо сказать малоэффективное для пресса – подъёмы корпуса в римском стуле! Но нам впаривают его, как одно из самых лучших и эффективных! Почему так происходит? В психологии это называют стадным чувством или законом авто синхронизации, я писал об этом в предыдущих статьях! Суть его в том, что если всего 5% людей будет что-то делать в любом коллективе или обществе, или толпе – то остальные 95% начнут слепо и бездумно повторять! То же самое и в стаде баранов, да и с другими животными!


Вот мы с вами и попадаем в такие ловушки и нелепости! А если бы современные инструктора и фитнес клубы задумывались бы хоть немного о клиентах и о результатах в занятиях, то римского стула просто не должно было бы быть в спортклубе вообще, но для них главное бабло, а всё остальное по боку! Ведь легче не объяснять ни чего, а тупо следовать моде и тупоумию! Ведь зачем каждому объяснять, что в нашем клубе нет данного оборудование, потому, что оно бесполезно для прокачки пресса и вредно для поясничного отдела позвоночника, из-за этого упражнения происходит большинство травм – протрузий и межпозвоночных грыж!


Объяснить, что как только вы закрепляете ноги в упоре и пытаетесь прокачивать пресс – мышцы этого самого пресса практически отключаются и работают бицепсы бедра и поясница получает травмирующую нагрузку! Так ладно делали бы скручивания – может и была польза и снималась опасная нагрузка с поясницы, нет делают подъёмы! А вы должны запомнить, что в случае с корпусом для пресса нужны скручивания, а подъёмы в случае ног, но и то нужно выполнять скручивания, чтобы прокачать именно пресс, ведь если вы будете делать подъёмы коленей или прямых ног вы опять-таки будете нагружать бицепс бедра в основном! Но вы, когда либо, получали такую информацию от кого бы то ни было, в вашем спортзале!? А почему?! Задумайтесь и самостоятельно ответьте на этот вопрос! Запомните важное правило – пресс прокачивается всегда скручиванием, а не подъёмом!


Надеюсь, я вас не запутал! Тренируйте пресс только со свободными ногами, не закрепляйте их в упоре! Это заберёт львиную долю нагрузки на бицепс бедра! Если же вы хотите прокачать пресс именно в римском стуле, то нужно делать не подъёмы корпуса, а именно скручивания! В этом случае поясница и бицепс бедра будут в статическом положении, а мышцы пресса будут работать, растягиваясь и сокращаясь! Но это движение нужно чётко прочувствовать!


Теперь идём дальше! Мышцы живота как бы усердно вы их не тренировали, не будут видны под слоем жирка, если вы переедаете! Видимый пресс — это всегда работа на кухне! Конечно при условии того, что вы качаете пресс так же тяжело, как и грудные мышцы – максимум два раза в неделю в двух-трёх упражнениях не больше 12-15 повторений за подход! Ведь если вы хотите большие мышцы грудные – вы делаете от 6 до 15 повторений максимум, так почему же вы тогда дрочите свой пресс по 25-30 повторений и больше и хотите, чтобы он вырос?! Где логика ребята?!


Вот мы подошли к еще одной головоломке, которую я сейчас постараюсь распутать для вас, как смогу! Дело в том, что тренировать пресс и работать над его проявлением две важные, но кардинально разные вещи! Тяжело тренировать пресс можно и нужно, но не больше двух раз в неделю! А вот каждодневная работа над его проявлением, так называемым локальным жиросжиганием действительно возможно! Но выполняется она совсем по-другому! Первые две недели можно прокачивать его сколько угодно раз за день до острого чувства жжения + 10 повторов – это примерно займёт у большинства 40 секунд! Что бы не перегружать эндокринную систему так можно поступать не больше двух недель – затем перейдите на прокачку пресса, после каждого приёма пищи через 40-60 минут после приёма еды!


Локальное жиросжигание, что бы ни утверждали спецы от аэробного тренинга – возможно! Аэробика, кстати сама под собой не имеет никакого научного обоснования и она совершенно бесполезна для укрепления и оздоровления сердечно сосудистой системы, что и доказали современные научные исследования! Но она может быть полезна, для общего самочувствия, в первую очередь эмоционального! Аэробика сама по себе не пережигает жир! Вообще жир не горит во время любой тренировки! Жир горит только во время ночного сна под действием гормонов! Это ещё один нелепый миф! Локальное жиросжигание возможно, что доказывали ещё чемпионы ЗОЛОТОЙ ЭРЫ БОДИБИЛДИНГА, в том числе всеми любимый и уважаемый Арни!

https://www.youtube.com/watch?v=7zlUWWu5E6o&list=UUeJFe2a_panVsCj6goZlTvQ


Кстати, вы заметили какие плоские были животы у тех чемпионов и выпирающие сейчас – это конечно же заслуга гормонов, использующихся сейчас, но и то, что раньше спортсмены выполняли упражнение на укорачивание диафрагмы - «ВАКУУМ», а многие из вас и не знаю, что это такое, хотя в группе есть его описание!


Очень важно понимать необходимость развития пресса совместно и полноценно с мышцами поясницы, так называемые мышцы КОРА, которые будут служить мощным корсетом и защитой от травм!

Так же часто приходится видеть, как люди выполняют различные боковые наклоны с отягощением в руке – нет ни чего глупее, если вы только не хотите, чтобы ваша талия стала больше! Этого ни в коем случае не надо делать! Многие умудряются делать это лёжа боком в станке для гиперэкстензий! Этим вы увеличиваете визуально свою талию! Лучше и полезнее делать скручивания в висе на перекладине, вперед и в стороны!

Для новичков лучшими упражнениями для пресса будут являться приседания со штангой и становая тяга! Дополнительно качать пресс первый год совершенно не обязательно! Главное учить своё тело нагрузкам и работе с железом! А также правильно питаться, что не так сложно, как нас пытаются убедить!


Добивайтесь от своих тренировок выброса анаболических гормонов, если не употребляете их извне! Не ешьте на ночь! Не перекачивайте пресс и тренируйте его правильно! Следите за питанием! Всё это даст вам мощный, но главное видимый пресс!


И на последок скажу, что есть люди которым не повезло и от природы у них генетически не возможны кубики как таковые! Но это единицы, и я желаю, чтобы вы не попали в их число! Это так же, как от жима лёжа всего только у 2% людей растут грудные мышцы – но вам и об этом тоже никто не расскажет кроме меня, конечно!



Что же мы должны уяснить для себя для обладания мощного и видимого пресса:


- тяжело тренировать его не более двух раз за недельный цикл и максимум три раза за десять дней, в 8-12 повторениях за подход;


- видимость пресса - это питание и специальные упражнения на локальное жиросжигание, (к примеру с утра на пустой желудок);


- приседания и тяжелые становые тяги лучше всего грузят пресс;


- тренируйте пресс скручиваниями, а не подъёмами;


- не закрепляйте ноги в упор;


- выполняйте упражнение – «ВАКУУМ»;


- начинайте день со стакана воды с долькой лимона;


- не выполнять боковые наклоны с отягощением;


- развивайте пресс совместно и полноценно с мышцами поясницы;