Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

Похудение, Жиросжигание и Сушка! От А до Я – обязательно к прочтению для мыслящей части нашего движения! Хватит путать понятия и вводить в заблуждение других! Как быть ЗДОРОВЫМ И МОЩНЫМ, а девушке КРАСИВОЙ и СЕКСУАЛЬНОЙ!

Похудение, Жиросжигание и Сушка

Хватит путать понятия и вводить в заблуждение других! Как быть ЗДОРОВЫМ И МОЩНЫМ, а девушке КРАСИВОЙ и СЕКСУАЛЬНОЙ!


От А до Я – обязательно к прочтению для мыслящей части нашего движения!


Сегодня попытаемся раскрыть очень важную тему, ибо недопонимание, из-за вредной фитнес (бизнес) индустрии в данном вопросе приводит к тому, что многие люди получают серьезные проблемы со здоровьем, а вы помните, что мы с вами в первую очередь делаем все через призму сохранения и улучшения здоровья. Если неправильно понимать, что ты делаешь и ради чего делаешь, то это может привести к самым печальным последствиям, что вы последнее время и можете наблюдать на просторах инета – смерть за смертью, то фитоняшки, то билдеры, заметьте, что силовиков в этом списке либо нет, либо очень редко и вы позже поймете почему. Скажу сразу речь не идёт о ААС, ибо они в конкретном вопросе совершенно не при чём.

Похудение, Жиросжигание и Сушка - это три разные действия, которые служат для определенных (разных) целей, объединенные одной общей, внешне похожей задачей - потерей веса, но при более глубоком понимании каждой из трёх Потребностей мы понимаем на сколько они разные и не похожие. Все эти три Потребности необходимы для разных ЦЕЛЕЙ и естественно для людей разных жизненных статусов.



Похудение - общее снижение веса, преимущественно за счет жира и оттеков, при сохранении и даже увеличении мышечной массы, ради улучшения общего состояния здоровья и эстетики - неправильный подход к делу приведет к нарушению и ухудшению и того и другого. Необходим только людям с излишней массой тела, не собирающихся выступать на соревнованиях, занимающихся исключительно ради хорошего самочувствия, улучшения и сохранения здоровья. Здоровый образ жизни – это тренировки и питание, Физические упражнения в купе с грамотным полноценным питанием - способствуют нормализации веса тела, если лишний жирок, то сбросят лишнее, если нехватка мышечной массы, то наберут недостающее.


Жиросжигание - процесс, направленный исключительно на избавления от жировых запасов с максимальным сохранением мышечной массы - опасное занятие, особенно когда неправильно подходишь к делу. Необходимо людям, выступающим на соревнованиях, участвующих в фото или видео сессиях. Людям, не собирающимся связать свою жизнь с данным видом деятельности, а это больше 90% посещающих тренажерные залы, жиросжигание противопоказано.


Сушка - исключительно дело профессиональных атлетов, применяемая только за 1-2 недели до выхода на сцену - крайне опасное действие способное уложить вас в ящик, целью которого выведение из-под кожи (а по факту из всего организма) воды. Чрезвычайно опасное действие, которое профессионалы проводят под постоянным присмотром врачей и которое является самой частой причиной смертей в железном спорте и не только, а не ААС, как нам пытаются преподносить СМИ.

«Немного не по теме – ВРЕД ААС ПРЕУВЕЛИЧИВАЮТ В ТЫСЯЧИ РАЗ С ПОДАЧИ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ ИМЕЮТ ДОХОД СРАВНИМЫЙ С ПРОДАЖЕЙ НАРКОТИКОВ И ОРУЖИЯ. Если ВЫ не глупый, мыслящий логически человек ВЫ можете сами это спокойно проследить, обратите внимание хотя бы на тот ФАКТ, что до появления спорт-пита (который в 99% простая, неработающая пустышка) ААС были разрешены даже в спорте, не то, что не попадали под запрет как наркотики, что происходит сейчас, а реальные наркотики в виде алкоголя и сигарет (в которых и табака то не осталось) в свободном доступе. Думайте головой, анализируйте и вы сами будете всё прекрасно понимать! Как только бизнес воротилы поняли какой куш можно снимать с населения производством дешёвых БАДов – случилось неожиданное, оказалось, что ААС опасны и нужно их запретить, что и было сделано путём огромных взяток в сенат США, а дальше и по миру. Ведь ААС реально работают, а спор пит только выколачивает из наших кошельков деньги, которые вы бы лучше потратили на обычное питание: мясо, яйца, курица, рыба и т.д. кстати так в своё время были внедрены в жизнь населения всего мира сухие завтраки, которые в реалии только увеличивают жир на наших телах и что интересно если на коробке написано слово ФИТНЕС то они ещё вреднее – не верите мне – отнесите коробку к профессиональному диетологу».

А теперь вспомните, что вам рассказывают со страниц статей и видео люди обо всем об этом, когда просто путают понятия внося и так уже имеющуюся в наших головах сумятицу. Я уверен, что ВЫ, читающий эту статью, хотите от ваших тренировок и питание двух вещей:


  1. Сохранение и улучшение здоровья для более качественной жизнедеятельности;
  2. Улучшение внешнего вида без ущерба здоровью.


Исходя из этого ВАМ не нужно даже думать о жиросжигании до опасных пределов (о нормах жира в организме М и Ж мы поговорим чуть ниже), а о сушке даже не вспоминать, оставим это профессиональным моделям и спортсменам, людям, зарабатывающим этим опасным делом на жизнь. Мы с вами состоим из воды больше чем многие могут себе представить и все наши процессы без воды замедляются или прекращаются полностью.

Да – вот вам и первый краеугольный камень, о который разбиваются многие мечты парней и девчонок о красивом и здоровом теле – Люди слышат ото всюду что чтобы похудеть надо избавиться от лишней воды, но в организме обычного человека нет лишней воды, зачастую её даже нахватает, но фитоняшки или любимый качок говорит обратное, да ему это необходимо чтобы выйти на сцену, но убирает воду он уже тогда, когда максимально снизил процент жира в организме. Вы сравниваете себя и своё тело с телами PROатлетов и попадаете в застой, когда жир в вашем организме перестает пережигаться. Именно это первая причина остановки жиросжигания для простого смертного – НЕХВАТКА ВОДЫ.

Ко мне обращаются люди со всего мира именно с данным вопросом больше всего и после того, как я объясняю им ситуацию их прогресс начинает расти, что в массе, что в силе и в избавлении от жира – запомните – ДЛЯ ВСЕХ ЭТИХ ПРОЦЕССОВ НАМ НУЖНА ВОДА. Поэтому у меня так много учеников, они сначала обращаются к звёздам или к статьям и видео якобы с их рекомендациями и после того, как процесс останавливается - все начинают искать выход, а выход прост.

Так, что, если вы обычный человек не желающий покорять помосты или подиумы вам достаточно простого грамотного похудения с избавлением от жира до пределов безопасной зоны, о которых сейчас и поговорим.

Жир – сейчас это слово пугает всех, НО это неправильно, ибо без него нет жизни в нашем организме. Вреден только мутирующий, так называемый транс-жир, НО все остальные жиры жизненно необходимы всем системам нашего организма, наверняка вы не знали, что холестерином выстелен внутренний слой наших лёгких, без него не будут вырабатываться гормоны, а сосуды разрушаются именно из-за быстрых углеводов, а не холестерина и продолжать можно еще на пару листов.

13-18 % это безопасный для здоровья женщины уровень жира в организме и поверьте при таком процентом соотношении вы будете выглядеть очень привлекательно и здорово, для себя и для большинства мужчин при приближении отметки к 13% ваш животик будет очень плоским (при условии, что вы делаете вакуум) и сексуальным. Всё, что ниже этого может быть опасным, так как приводит к сбоям и полному исчезновению месячных циклов, а это сами понимаете, как опасно для женского здоровья. Я тренировал многих девушек желающих выступить в Фитнес-бикини и столкнувшихся с подобными проблемами, если у вас вдруг появится подобная проблема не спешите лечиться гормонами – часто бывает достаточно в течении месяца ежедневно есть два цельных яйца, чтобы всё наладить, но лучше не доводить себя до такого состояния вовсе.

Для мужчин процентный коридор другой – это от 9 до 14 % и у многих уже при 12% видны кубики на животе, при условии, что они есть.

Я общаюсь со многими PROатлетами и в РФ и в США и поверьте, такими как на фотографиях или на сцене они бывают только на фото и в момент соревнований (которые стараются делать в этот период) в остальное время они выглядят совсем по другому, вы обращали внимание, что без майки вы видите их только когда они показывают тренировки перед турниром, в межсезонье видео либо нет либо они в толстовках или футболках с длинными рукавами. Проверьте меня и проанализируйте ютюб, сами убедитесь.

Почему же нельзя держать идеальную форму круглый год!? В принципе можно, но есть большое НО – при низком содержании жира в организме суставы недополучают смазку и легко травмируются, вы не можете работать с большими весами и прогрессировать ибо кто бы что ни говорил вес играет роль в наборе массы. И много других негативных для здоровья факторов перечислять которые нет смысла кому надо может легко погуглить.

Не забывайте, что похудение или жиросжигание неправильно спланированное может только навредить вам – цель должна быть уплотнение и развитие мышц, крупных в первую очередь. Таких как ноги и спина, если кардио, то только интервальное, никакого классического кардио по часу полтора на дорожке – это только уменьшит мышечную массу, а наша задача сохранить и нарастить её. Очень быстрое и резкое похудение - однозначно вред организму, вплоть до летального исхода, теперь вы понимаете почему силовики не мрут один за другим, хотя сидят на фарме, как и все остальные, да потому, что они не гоняют вес туда-сюда, не насилуют все системы организма, так, как это делают многие выступающие в бодибилдинге и фитнесе. О том, как правильно и безопасно для здоровья худеть - мы поговорим в другой раз.


   Именно мышцы делают женщину красивой и сексуальной, а мужчину мощным и здоровым – помните это.

«КЛАССИЧЕСКОЕ КАРДИО ДЛЯ НАТУРАЛЬНОГО АТЛЕТА ПРОТИВОПОКАЗАНО и ПРИМЕНЯТЬСЯ ДОЛЖНО ТОЛЬКО КАК РАЗМИНКА И ЗАМИНКА к СИЛВОЙ ТРЕНИРОВКЕ»

Чем меньше на вашем теле мышц, тем больше жира он накапливает, тем хуже вы выглядите, тем хуже вы себя чувствуете именно поэтому, тренируясь с доступными отягощениями и грамотно питаетесь вы убиваете всех возможных зайцев и избегаете всевозможных подводных камней в данном вопросе. Выбросьте свои весы и меряйте результат только по отражению в зеркале, но будьте готовы что первые пару недель вы не будет худеть или терять в весе, это не должно вас смущать, именно так и должно быть, именно так и реагирует организм на правильные тренировки. Просто поймите, что если вы ни когда не тренировали ваши мышцы они крепнут и набираются силы и здоровья – через месяц начнутся другие процессы, а еще через пару видимые изменения, но не ждите результата раньше 3-х месяцев, особенно если вы годами нажирали на себя эти кг жира.


Делайте выводы, друзья – хорошо выглядеть, поджаро и мощно, а для девушек красиво и сексуально - можно и нужно, и не опускаясь ниже предельных показателей в процентном содержании жира в организме. Пейте как минимум 2-3л воды в сутки, тренируйтесь циклируя, периодизируя свои тренировки и грамотно, полноценно питайтесь – всё остальное придёт, если вы будете целенаправленно идти по этой дороге. Помните путь, которым мы идём и есть ЦЕЛЬ!


Друзья, я стараюсь давать в своих видео и статьях (которые теперь можно найти в одном месте:
http://hmgym.ru/)

информацию так – чтобы вы могли самостоятельно ориентироваться в нашем общем и любимом деле, если у кого-то нет времени на самостоятельное составление программ силового и кардио тренинга и грамотного питания, то вступайте ко мне в ученики, которые у меня по всему миру успешно тренируются и выступают - пишите в личку:
https://vk.com/monstr13

http://www.youtube.com/trainiforyou

Удачи всем, друзья – роста массы и силы и выносливости, а главное здоровья и позитива.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ОТБЛАГОДАРИТЬ РЕПОСТОМ!

Автор GS13

Интервальное КАРДИО - лучшее из кардио нагрузок!

ИНТЕРВАЛЬНОЙ КАРДИО,

или последний гвоздь в крышку гроба КЛАССИЧЕСКОГО КАРДИО ТРЕНИНГА.




Всем привет!


Сегодня поделюсь с вами ИНТЕРВАЛЬНОЙ КАРДИО ТРЕНИРОВКОЙ, которую я разработал для своих учеников и которую сам практикую периодически 2-3 раза в неделю, не чаще. Метод очень интенсивный и пережигает жировые запасы на ура. Уже через две – три недели вы увидите результат, который вас сильно удивит и порадует, вдохновит, конечно, при соблюдении определенных правил в питании. Суть методики очень проста и заключена в 20 минутный временной промежуток.


Классическая кардио тренировка требует очень много времени и наносит больше вреда, чем пользы, хотя бы тем, что пережигает большое количество мышечной ткани, что негативно скажется на самом жиросжигании. Если вы при этом будете сидеть на жесткой диете, то результат будет просто плачевным, а ведь давно известно, что чем больше мышц – тем меньше жира в организме и тем больше жира пережигается самими мышцами. Здесь хочу подчеркнуть для девушек, которые при слове мышцы представляют себе огромных бодибилдеров, поверьте вам такими не стать никогда, даже если вы очень сильно захотите. Красивыми вас делают именно мышцы. Натуральному атлету, чтобы не превратиться в дрыща, следует делать классическое кардио только как разминку и заминку к силовой тренировке!


Вот ссылки на два видео по теме:

https://www.youtube.com/watch?v=w-G-kjUREXU

https://www.youtube.com/watch?v=iVfK6kvU5po


Так же уже не мной одним замечен факт того, что классическое кардио работает только первые два-три месяца, после чего эффект от него сходит на нет. Классическая кардио работа понижает иммунитет и замедляет метаболизм, а не раскручивает его, как считалось ранее. Эффект повышения метаболизма от классического кардио присутствует только во время выполнения самой работы, в то время, как после интервального кардио и силовой работы, этот эффект сохраняется еще, как минимум 12ч. Классическая кардио работа угнетает и ЦНС, что очень негативно скажется на всей жизнедеятельности в целом и тренинге в частности.


Прежде чем мы перейдем непосредственно к самой программе, хочу заострить ваше внимание на некоторых моментах.Добавлять интенсивность, так же, как и убавлять калорийность, необходимо очень и очень плавно, это обусловлено не только сохранением здоровья, но и для достижения максимального результата. Основная масса моих клиентов соревнующихся и простых посетителей спортивных залов обращается за консультацией, именно остановившись в прогрессе, чаще всего избавления от жировых запасов, реже в наборе массы и силы. Почему так происходит? Ответ очень прост и понятен. Организм адаптируется практически ко всему, что мы ему преподносим и во что нас бросает жизнь, если не адаптируется - то умирает. Чем дольше и более плавно вы будете вносить изменения в режим ваших тренировок и питания – тем дольше будет ваш прогресс. Мало кто это понимает и еще меньше, где об этом можно узнать или услышать.


Что еще хочу подчеркнуть, как большой плюс в данном методе интервального кардио и что не маловажно, это тот факт, что данный вид нагрузки имеет огромные преимущества перед классическим кардио. Во-первых, он не понижает иммунитет, во-вторых не вызывает зверское чувство голода, не пережигает с таким трудом наработанные мышцы, экономит время и имеет гораздо больший эффект, в чем вы скоро убедитесь и сами. Также, что не маловажно после интервального кардио эффект сжигания жира сохраняется на протяжении до 12ч, как минимум, чего нет после классической кардио работы, жиросжигающий эффект после которой прекращается сразу по окончании самой работы.


Перейдем к самой программе, выполнять ее можно на чем угодно, я предпочитаю современные эллипсоиды или сайкл (велотренажер). Девушкам, кто хочет кардинально преобразить свои ягодичные мышцы, я советую сайкл, но необходимо не садиться на сиденье тренажера во время всей кардио сессии, оставаясь на ногах на протяжении всей работы.


Как происходит работа в течение этих 20 минут!? После разминки, особое внимание нужно уделить коленным суставам, выполняем работу на кардио тренажере в обычной манере, не сильно напрягаясь в течении 2-3 минут, после чего выставляем уровень сопротивления тренажера на максимум и с усилием в 70% от максимального выполняем работу в течении 10 секунд, после чего возвращаем сопротивление в прежнее – низкое значение и продолжаем работать в спокойном темпе.


В первую неделю выполняем три таких кардио сессии, в свободные от силовых тренировок дни. Выбеганий в первую неделю должно быть два – за 20 минутный отрезок. В конце работы выполняем заминку с постепенным снижением темпа вплоть до полной остановки, лучше всего воспользоваться специальной кнопкой – которая есть на каждом современном тренажере.После кардио работы необходимо растягивать мышцы в течении 10-15 минут.


Выбегание - это от 10 до 40 секунд работы на пределе возможностей вашего тела.


Во вторую неделю делаем по 3 выбегания за 20 минутный отрезок работы.

В третью неделю добавляем четвертое выбегание и так добавляем по одному каждую неделю, пока не дойдем до максимального количества выбеганий в течении 20 минутного отрезка времени, но с одной очень важной поправкой – минимальное время между двумя выбеганиями должно составлять 2 минуты.


Вы в итоге должны придти к такому графику:

- 2 минуты спокойный темп,

- 20 секунд выбегание с увеличенным сопротивлением,

- 2 минуты спокойный темп,

- 20 секунд выбегание с увеличенным сопротивлением,

- 2 минуты спокойный темп,

- 20 секунд выбегание с увеличенным сопротивлением,

- 2 минуты спокойный темп,

- 20 секунд выбегание с увеличенным сопротивлением,

- 2 минуты спокойный темп,

- 20 секунд выбегание с увеличенным сопротивлением,

- 2 минуты спокойный темп,

- 20 секунд выбегание с увеличенным сопротивлением,

- 2 минуты спокойный темп,

- 20 секунд выбегание с увеличенным сопротивлением,

- 2 минуты спокойный темп,

- 20 секунд выбегание с увеличенным сопротивлением,

- замедление темпа с постепенной полной остановкой.

В итоге получится 8 (восемь) 20 секундных выбеганий – это очень интенсивная работа, обычное кардио не способно на эффект, который вы получите от данного варианта!


Полезные рекомендации:


- выпевайте перед кардио работой аминокислоты ВССА, добавьте их в воду, которую будете пить в течении работы;


- перед тренировкой за полчаса примите Ацетил L Карнитин;


- после работы, выполните растяжку и примите протеиновый коктейль + половинку банана;


- не уменьшайте время между выбеганиями ниже показателя в 2 минуты;


- постарайтесь использовать технику велосипедистов, которые не крутят педали весь круговой цикл, а только давят вниз ступней с усилием, а остальной цикл просто ступня и нога в целом следует за педалью в расслабленном состоянии;


- дополнительно сосредоточьтесь на ягодицах и мышцах живота при усилии, когда будете давить на педаль тренажера;


- не спешите, чем медленнее и аккуратнее вы подойдете к максимальному количеству выбеганий в 20 минутный период, тем больше пользы получите от данной тренировки;


- не забывайте про важность питания и силовых тренировок;


- выпевайте минимум 2 литра воды в сутки!


Данная тренировка проверена мной лично, она гарантирует результат!


После того, как вы будете легко выполнять в течении месяца данную тренировку в максимальном объёме из 8 двадцатисекундных выбеганий, за 20 минут работы, можно начинать увеличивать время выбегания до 40 секунд. Не забывайте о постепенности и плавности повышения нагрузки и что очень важно о минимуме спокойной работы между выбеганиями в 2 минуты, не меньше!


Итак, каковы основные преимущества ИНТЕРВАЛЬНОГО КАРДИО перед КЛАССИЧЕСКИМ:


- лучший результат, за гораздо меньшее время;


- сохранение эффекта жиросжигания после окончания работы до 12ч, в то время как после классического кардио этот эффект прекращается сразу же по окончанию работы;


- сохранение набранной мышечной массы, что способствует дальнейшему усилению жиросжигающего эффекта в частности и сохранения здоровья в целом;


- реальное улучшение фигуры в целом, ибо сохраняются и приумножаются мышцы, в отличии от классического кардио, которое пережигает много мышечной ткани, а как мы с вами знаем – «ХУДАЯ КОРОВА ЕЩЁ НЕ ГАЗЕЛЬ!»;


- не вызывает чувство зверского аппетита к вечеру, с которым очень сложно бороться;


- сохранение эффекта от тренировок на протяжении всего времени, по сравнению с классическим кардио, эффект от которого через два-три месяца сходит на нет.


Так, что, друзья – используйте классическое кардио только как разминку и заминку к силовой работе, а для жиросжигания применяйте интервальное кардио!


Друзья, я даю в своих видео и статьях (которые теперь можно найти в одном месте:

http://heavymetalgym.nethouse.ru/) информацию так – чтобы вы могли самостоятельно ориентироваться в нашем общем и любимом деле, если у кого-то нет времени на самостоятельное составление программ силового и кардио тренинга и грамотного питания, то вступайте ко мне в ученики, которые у меня по всему миру успешно тренируются и выступают - пишите в личку:

https://vk.com/monstr13


http://www.youtube.com/trainiforyou




Удачи всем, друзья!


Автор GS13

%MCEPASTEBIN%

ИСТОРИЯ МИФА о ПОЛЕЗНОСТИ КЛАССИЧЕСКОГО КАРДИО или КАК НАТУРАЛУ не ПРЕВРАТИТЬСЯ В ДРЫЩА

История возникновения МИФА о полезности классического КАРДИО. (Как натуралу не превратиться в ДРЫЩА?)




ВСЕМ ПРИВЕТ.

Сегодня поговорим с вами о таком противоречивом и краеугольном вопросе, как Кардио - тренировки. Делать или не делать? Когда делать, если делать? Кому нужно делать? Кому не стоит делать? И много других вопросов разберем в данной статье.

Поговорим в начале о классическом кардио, чтобы не затягивать писанину, начнем сразу с ЗА и ПРОТИВ!


ЗА:

- Улучшает метаболизм;

- Уменьшает общий вес тела;


ПРОТИВ:

- Повышает аппетит до нестерпимого чувства голода;

- Вместе с жиром, горят и мышцы;

- Воздействует только в процессе выполнения, после окончания сессии сразу же эффект останавливается;

- Всё время в процессе выполнения организм находится в состоянии катаболизма;

- Занимает много времени и требует много усилий со стороны не только физической, но и психической, перегружает ЦНС;

- Долгая монотонная работа в итоге понижает метаболизм;

- У натурального атлета пережигает много мышечной массы……Это можно ещё продолжать, а можно было бы на этом остановиться вообще, но продолжим….


От куда взялся МИФ о полезности кардио сессии? Как Задорнов Михаил хает Америку (незаслуженно, надо отметить), так и я не устаю повторять, что всё ЗЛО идёт от смешения натурального тренинга с тренингом на фармакологии. Объясню, почему так получилось и вам станет понятно, как так получилось! Все, кто видел современных чемпионов от Бодибилдинга, особенно в живую, понимает, что ни какими тренировками достичь таких результатов невозможно. Даже фармакология здесь играет не первостепенную роль, что и понимают многие юзеры химии, когда колют, а результата большого нет. Первостепенное значение имеет питание – жрать нужно как лошадь, особенно когда ты на химии, даже, как слон и белка и углеводов, простой любитель не понимает этого и думает, что пару уколов или пачка метана сделает из него ПОЛУБОГА, кем и являются современные чемпионы, ибо колоссальный труд, нечеловеческих усилий воли требует от них такой образ жизни! Так вот, мало много, очень много есть, нужно ещё что бы это все как-то усвоилось, а человеческий организм просто не в состоянии усвоить такое количество еды (профи съедает за день больше чем многие из НАС за неделю). Вот здесь и открываются шикарные способности инсулина, способного переработать невероятное количество поступающих калорий – НЕ ВЗДУМАЙТЕ ТОЛЬКО ПРИНИМАТЬ ИНСУЛИН – ЭТО СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНО, именно от него умирает много любителей последние годы.

Отнеситесь к этим словам серьезно – если стероиды и ГР не навредят вам, то Инсулин способен уложить вас в деревянный ящик после первого же укола, не буду объяснять здесь почему, кому интересно прочитает об этом в инете или спросите у опытных друзей!

Все кто более менее в теме понимает, что инсулин помимо того, что он самый мощный анаболический гормон, так он еще и отвечает за отложение калорий в виде жира. Получается такой замкнутый круг, много еды, много инсулина – много жира и мяса! И если профи, у которого в крови невероятно большое количество анаболических, андрогенных гормонов Гормона Роста, инсулина, Гормонов щитовидной железы и еще не представляете себе, чего – МОЖЕТ ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ ВЫПОЛНЯТЬ КАРДИО, ПЕРЕЖИГАЯ НЕНАВИСТНЫЙ ЖИР, РАСКРУЧИВАЯ СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ + принимать огромное количество энзимов, для еще более лучшего усвоения пищи и при этом сохранять свою МЫШЕЧНУЮ МАССУ, то простой любитель, тем более НАТУРАЛ, посыплется, как песочный замок. Теперь вы понимаете, какая огромная пропасть между вами, натуралами и юзерами фармы, тем более профи. Даже не пропасть, а просто это разные миры, галактики, если хотите!

Не слушайте советов профи, они вам только навредят, если вы натурал.


Кардио с малой интенсивностью действительно сжигает жир, требует много времени и вызывает чувство дикого ЖОРА, бороться с которым сложно, особенно новичку. Но не будем забывать, что классическое кардио пережигать жир начинает только после 20 минут работы (интервальное кардио длиться такое время) и после нужно поработать еще минут 40, все это время вы будете находиться в состоянии катаболизма, представляете. Как это отразиться на ваших мышцах?! Тем более, что, как уже говорилось выше такой вид работы в итоге понижает метаболизм, мы же преследуем другие цели.

Еще один миф, о том, что кардио эффективнее делать на голодный желудок – да это так. Но эффективнее именно для обвала ваших мышц, а не пережигания жировых запасов. Уже не первый год спортивные медики доказали, что кардио после приема пищи, эффективнее в плане жиросжигания, чем кардио на пустой желудок, процессы термогенеза более выражены после приема пищи.



К каким же выводам мы должны придти после всего вышесказанного:


- интервальное кардио гораздо эффективнее классического и по жиросжиганию и по затратам, как временным, так и физическим, и ментальным;

- классическое кардио выполняйте только как разминку и заминку перед силовой работой;

- силовая работа всегда будет эффективнее классического кардио, естественно при соблюдении правильного рациона питания;

- если у вас много лишнего жира и вы решили все же делать классическую кардио работу, то не делайте её на пустой желудок, и не игнорируйте силовую работу.



Всем ПОЗИТИВА, друзья и СПОРТИВНЫХ ТЕЛ.

Если ВАМ, понравилась статья, отблагодарите нас репостами, Плиз J