Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

ЧЕТВЕРТЫЙ МАКРОНУТРИЕНТ

ЧЕТВЕРТЫЙ МАКРОНУТРИЕНТ

ФизКульт привет, друзья и ученики! Сегодня хочу рассказать вам о важном моменте в питании, точнее о новом нюансе в ЗДОРОВОМ питании, вызванном вмешательством в выращивание самих продуктов и их изготовление большого бизнеса.
Все мы прекрасно знаем о существовании Макронутриентов и Микронутриентов, о важности их в нашем повседневном рационе в определенных пропорциях относительно друг друга.

НУТРИЕНТЫ - биологически значимые элементы (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и еще более 20 классов нужных нам веществ), необходимые организму человека для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Макронутриенты :

• Белки
• Жиры
• Углеводы

Читать дальше

Позитив и результат тренировок. Правильные целе-установки. (на живом примере одной из моих учениц)

Позитив и результат тренировок. Правильные целе-установки.
(на живом примере одной из моих учениц)


ФизКульт привет, друзья и ученики.
Сегодня поговорим о важной теме, которая многим мешает прогрессировать, тренироваться, питаться, нормально спать и конечно же просто нормально жить! Ведь какова бы ни была наша цель мы всегда должны получать удовольствие, даже от тяжелых и порой изматывающих тренировок, ограничений в питании и т.д. и т.п.
Ведь если мы не получаем от наших действий удовольствия, то не будет и удовлетворения, а как итог люди просто бросаю занятия и это касается не только тренировок. Когда мы ставим перед собой ЦЕЛЬ, то у нас есть мотивация идти по ПУТИ к ней, к ЦЕЛИ. Но неправильное целе-определение, целе-понимание и целе-формирование приводит только к обратному эффекту. Давайте разбираться, как и почему это происходит. К примеру, возьмем среднестатистического парня, который пришел в тренажерку с целью набрать мышечную массу, увеличить бицепс до 55см и стать М. Олимпия. Отличные цели скажете вы, НО я скажу, что при таком Целе-Формировании он забросит занятия уже максимум через 2-3 месяца. Смотрите – весит парень около 65кг с обхватом руки в области бицепса и трицепса (плеча) примерно в 35-36см, что происходит при такой целе-постановке, да ни чего, ведь чтобы стать М.Олимпия или даже просто попасть на сцену этого самого престижного турнира планеты, в мире железного движения нужно весить за 110кг чистой мышечной массы, иметь руки под 50см и даже если наш герой сможет увеличить руки за это время на пару см, что в принципе отличный результат и прибавить 2-3кг мышечной массы, он будет крайне не удовлетворён, а чем больше стаж тренировок тем сложнее и дольше растет объём мышц и мышечная масса в целом. Понимаете, о чем я говорю?! Цели должны быть амбициозными безусловно, но они в далекой перспективе, для реального прогресса и продвижения вперед должны быть пошаговые цели, те кто понимает в стратегии и тактике понимает, о чем я говорю?!
Грамотно будет стать сначала самым большим в своем тренажерном зале, затем в городе, после области и потом выиграть чемпионат страны, а дальше уже более высокие планы – вы видите, что между началом пути и конечной целью – сотни маленьких, но самых важных целей. Да, БЛИЖАЙШАЯ ЦЕЛЬ - САМАЯ СТРАТЕГИЧЕСКИ ВАЖНАЯ!!! Запомните это, а лучше запишите.
Между бицепсом в 35см и 50см разница в каких-то 15см и когда парень каждый раз измеряя свою руку видит какие-то мельчайшие приросты в пол см или даже больше это его не впечатляет, а зря именно цель в пол сантиметра является самой важной и возможной. Представьте себе, что вы способны каждый месяц-полтора увеличивать объем руки на 0,5см (это шикарный, практически невыполнимый результат) вам понадобиться даже при таком идеальном варианте – 30 месяцев, многие глупые подростки верят, что это можно сделать быстрее, но я вам скажу, что и эта цифра в 30 месяцев нереальная. Понимаете, 30 месяцев это 2,5 года, а вот вам еще одна формула которая работает – чтобы увеличить руку на 1-2см (в зависимости от генетики уже) вам нужно увеличить вес собственной массы на 3-4кг, это так, информация к размышлению.
Теперь возьмем девушку, которая хочет похудеть скажем на 10кг и приходя в зал с первых дней после тренировки начинает взвешиваться – нет глупее (мягко говоря) действия. Ведь мало кто знает, что когда вы только приходите в тренажерный зал, а правильное похудение — это работа с отягощениями, а не кардио нагрузки как думает большинство, кардио сжигает в основном мышцы, чего нем следует наоборот избегать, так вот мышцы на первых порах наоборот могут немного способствовать тому, что общий вес сначала и объёмы увеличатся из-за того, что мышцы до этого не работающие у вас начали получать адекватную нагрузку и укрепляться, набирать немного водички (которая через пару недель сойдет), но именно мышцы делают нас красивыми и привлекательными (я сейчас говорю о девушках) а не жир и кости. Я много уже говорил об этом и в статьях, и в видео, выбросите весы и ориентируйтесь только по зеркалу и фотографиям, но первый месяц избегайте каких-либо измерений вообще.
Здесь все то же самое что и в случае с парнем, только вес и объёмы хотим убирать, а не наращивать и естественно, что без грамотного питания не будет и результата, даже если ваши тренировки будут самыми лучшими в мире. Здесь начинается новый загон совершенно не нужный простому не собирающемуся выступать на соревнованиях человеку ни парню, ни девушке - подсчет БЖУ. Когда я говорю, что никто из моих не выступающих учеников и ни я сам не считаем БЖУ все по началу в шоке, но, когда разбираются что к чему, понимают, что именно так и надо действовать, как я подробно описал в своей недавно статье «ПОХУДЕНИЕ от А до Я», советую ознакомиться с ней.
Я предлагаю совсем другой подход к делу, который срабатывает гораздо лучше, проще и эффективнее для простого обывателя чем сложный, выматывающий и де-мотивирующий подсчет калорий, все описано в статье.
Очень важный вопрос это вопрос ПОЗИТИВА и принятия всего того, что мы делаем, с подсчетом БЖУ это срабатывает в другую сторону, большинство людей это напрягает и не приводит к серьезному результату, а все гораздо проще, просто запишите в течении недели все то что вы едите и если при этом вы набираете вес жирком значит это много для вас и нужно сократить немного количество потребляемой пищи, если худеете, то прибавить – в зависимости от ваших целей –когда вы найдете рацион при котором не набираете ни теряете это и будет начала отсчета наших с вами, а точнее конкретно ваших координат и это очень важно. С этого момента просто начинайте заменять всю вредную пищу на полезную и не рассказывайте мне что не употребляете таковую, ибо все и я в том числе нет-нет да «грешим» этим. И начинайте пить больше чистой воды, ибо нужно 2л минимум, а сколько выпиваете вы? Вот-вот, а есть примеры людей, которые только за счет увеличения приема воды потеряли в весе без диет и упражнений, тоже заставляет задуматься! Дальше жить вам будет проще и легче, и комфортнее, организм сам будет изменяться и корректироваться, а если вы еще и будете заниматься с доступными отягощениями, то просто эффект будет шикарным, что и произошло с одной из моих учениц, которой я был больше психологом, нежели тренером.
Все дело в том, что до меня у нее уже был опыт и стаж и в тренировках, и в питании, как раз таки подсчете БЖУ который реально сделал из нее параноика – я не шучу и она это понимает, так вот мы потратили с ней очень много времени чтобы избавиться от этой пагубной зависимости и что вы думаете?! – уже через пару недель улучшения стали заметны, хотя казалось бы нарушены все правила и теории, но результат пошел и вес снова стал падать, хотя тренировки я ей и подкорректировал но основная работа была с её сознанием. Ее тело заметно улучшилось и мироощущение, и мировосприятие изменились к лучшему. Вот вам еще одни факт из недавних исследований который просто поражает – конечно мало кто знает, что сколько бы вы за раз не переели организм, прибавит всего 150гр жира максимум – это физиология. Но психологи работающие с диетологами провели удивительный эксперимент, а удивителен он результатом – я не поверил и думаю все физиологи тоже, но факт остается фактом – исследователи поделили людей на две группы которые потребляли излишек калорий в виде дополнительного десерта, но первая группа была составлена из оптимистов и пофигистов, которые не переживали и не парились по этому поводу, а вторая из всех нам известных вечных нытиков – пессимистов и людей переживающих по поводу и без, так вот в первой группе оптимистов все было как и положено – вес увеличивался у людей на те самые 150гр, каково же было удивление всего мира, когда были опубликованы результаты пессимистов – приготовьтесь – показатель был выше в 2 раза, тоесть на 100%, что с точки зрения физиологии невозможно. Поэтому я всегда рекомендую быть на позитиве и не переживать по поводу и без, что мне и предстояло сделать с моей ученицей, о которой я уже упоминал выше, но давайте послушаем. Что она сама говорит по этому поводу:
- «Хочу рассказать свою историю трансформации.

Сколько себя помню, была всегда полной, закомплексованной, неуверенной в себе из-за этого" серой мышью». Всегда мечтала быть худышкой, но понятия не имела как, верила во всякую ерунду типа диет и волшебного чая, который сжигает жир.

Два года назад, с появлением у меня интернета, и начался мой Путь) точнее попытки стать лучше) я стала читать всё подряд, верить абсолютно всему, применяла всё на себе, но хватало меня не на долго, потому что я не видела результат, и бросала. Плакала, истерила. Потом с новыми силами снова пыталась разобраться во всех вопросах, которыми сама себя нагрузила, впитывая всю инфу без разбору. За первый год мне удалось похудеть на 15 кг. Но что делать дальше, я не знала.
Начала считать еду, взвешивать граммы, истерить из за каждой" лишней" крошки. Я не знала другого способа, как стать лучше. Мне казалось, только это и есть единственный правильный путь, с цифрами весами и калькулятором (((

Нервная система не выдерживала такого напряжения, и я всё" бросала». На месяц. Потом снова…и всё по кругу. И так ещё год. (((

Потом появился в моей жизни тренер и Учитель- Егор. Когда он мне сказал, что считать вообще ничего НЕ нужно- я не поверила. КАК?! а как же все эти суперточные формулы? ! как я могу всё выпустить из под контроля? Тем не менее я разбила кухонные весы. В тот же день. Удалила счетчик калорий. Стала есть на глаз, просто правильную еду. И тренироваться дома. Психологически было очень тяжело. Я не считаю калории!!!!
Но контроль так и не отпустила, питалась по будильнику, тренировалась по будильнику, боялась нарушить всё, пропустить тренировку…
Контролировала фрукты и сладкое в граммах...опять все мысли заняты только едой и страхом...

Но потом, Егор сказал, что главное- гармония и позитив. А где у меня этот позитив?! С тех пор я" стерла" все рамки, ограничения в голове. Я слушаю тело. Ем здоровую еду, когда хочу, и сколько хочу, позволяю и вкусняшки - всё по желанию, а не по формуле я обрела свободу наконец!) тренируюсь в кайф дома пока что, не пропускаю. Не потому что" так надо" а потому что каждая тренировка- шаг вперёд. Зачем пропускать и стоять на месте?

Как итог- я вернулась на 99% к нормальной жизни, 1% это уже дело времени, никак не привыкну после двух лет к свободе)
Егор научил меня многому, развеялось много мифов, я безумно счастлива - теперь только вперёд!

P.S. за все эти два года меня никогда не посетила мысль бросить спорт. Ни разу».
Как вы видите, обычным изменением сознания мы изменили и мир вокруг и внутри человека.
Удачи все, друзья, позитива и успехов во всем и с наступающим НГ.
Автор GS13

ОТДЕЛЬНОЕ Спасибо моей ученице Ирине Безкоровайной, что не постеснялось поделиться своим примером с нами.