Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

Полезные Статьи

Подписаться на RSS

10 шагов на встречу ЗДОРОВОМУ ПОЗВОНОЧНИКУ

10 шагов на встречу ЗДОРОВОМУ ПОЗВОНОЧНИКУ

 

Как избежать / избавиться от болей в СПИНЕ

 

ФизКульт привет, друзья и ученики!

 

Несмотря на то, что у меня уже много видео и статей о межпозвонковых грыжах, протрузиях и проблем, связанных с ними, мне продолжают приходить однотипные и повторяющиеся вопросы, поэтому я решил написать еще одну статью, в которой тезисно расскажу, как и что делать по порядку если у вас грыжа или протрузия, при чем дам рекомендации по ЛФК, тренировкам и приеме добавок.

 

Данная статья будет полезна как тем, кто уже получил проблемы с позвоночником, так и тем, кто хотел бы их избежать.

 

С чего начать если у вас возникли боли и подозрения на грыжу:

Читать дальше

ИССЛЕДОВАНИЯ и ОБЬЕКТИВНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ

     ИССЛЕДОВАНИЯ и ОБЬЕКТИВНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ

 

 

 

ФизКульт привет! Сегодня поговорим с Вами об Исследованиях, их влиянии на нас и о ПРАКТИКЕ.

 

Самое ценное в жизни это ПРАКТИЧЕСКИЙ ОПЫТ, а как показывает мировая практика основная масса исследований не имеет ни чего общего с реальностью и зачастую противоречит сама себе.

 

Мы часто слышим, что те или иные исследования подтвердили или опровергли ту или иную теорию, часто одни исследования подтверждают что-то или иной препарат полезен и важен для нас с вами, как воздух, затем через какое-то время эти же или другие исследования опровергают и выдают в свет совершенно противоположную информацию и уже ставший популярным и необходимым препарат резко подвергается анафеме и из полезных и необходимых становится вредным и опасным. Идущие параллельно исследования показывают совершенную нейтральность на нас с вами, не вызывая отрицательных реакций ни и не имея ни каких положительных факторов, так почему же мы так любим ссылаться на те или иные исследования!?

 

Все потому, что условия, применяющиеся в том или ином исследовании далеки от жизненных реалий и проводятся в так называемых идеальных условиях.

Читать дальше

БАЗА и ИЗОЛЯЦИЯ в чем истиный вред ААС

База и Изоляция – в чем ИСТИНЫЙ вред ААС


ФизКульт привет!

Показать полностью…
Сегодня поговорим с Вами, как всегда, о моей и надеюсь вами любимой БАЗЕ и конечно изоляции и как на все это повлияло появление в спорте, особенно в бодибилдинге ААС.



Я уже написал много статей и снял видео роликов, где четко разъяснил, о необходимости БАЗОВОГО тренинга, но все равно есть недопонимания, даже о стороны уважаемых мной людей. Вы видели, а если не видели, то советую посмотреть мой ролик «У МЫШЦ нет МОЗГА!?», в котором я разбираю теорию двух грамотных людей Станислава Линдовера и Дмитрия Яковины, где они пытаются утверждать, что мышце не важно сгибает она руку в тренажере или поднимает штангу, либо подтягивается на турнике, якобы у нее нет мозга, но это не верно и я в ролике объясняю почему это не верно.
Я даже связался со Стасом и попросил его ознакомиться с видео и дать свои комментарии, на что он согласился и оказался очень корректным и приятным в общении человеком, не смотря на всю свою занятость и несогласие с моими высказываниями.

Стас противопоставил моим доводам то, что с точки зрения биомеханики и точек приложения силы мышцы работают одинаково, что в подтягиваниях то и при тяге блока вертикального и что его образование техническое здесь в данном случае является даже более выгодным нежели мое физкультурное. Привел еще примеры, когда они известные и успешные спортсмены только за счет изменения углов и корректировки техники увеличивали силовые показатели в приседах, тягах и жимах у других не менее успешных спортсменов. Это так, но разговор то не об этом.

И Стас, и Дмитрий, и другие люди, думающие в таком векторе, рассматривают ситуацию с точки зрения приложения силы, с точки зрения увеличения ее за счет биомеханики и кинезиологии движения, но речь то у нас с вами идет не о силе, а о массе и ее зависимости от того или иного упражнения. Я же говорю о биохимическом отклике на Базовое и Изолированное упражнение – понимаете разницу?

Многие скажут, что Егор ты же сам всегда утверждаешь, что за ростом силы у натурала придет и рост массы и я отвечу, что так и есть, но здесь снова речь не совсем об этом. Ведь увеличивать силу можно по-разному и разным будет процент, на который она увеличится. Недавно смотрел ролик очень положительного человека и первого победителя конкурса мистер Олимпия Ларри Скота, в котором он сказал замечательную фразу, что База дает постоянное увеличение силы и массы, в то время как изоляция и памповая работа только временный эффект и многие из вас знают это на собственном опыте.

И как бы я не относился уважительно к Стасу и Дмитрию я с ними не согласен и большим авторитетом для меня является мой личный опыт и опыт Ларри и еще одного очень грамотного человека в тренинге как натурала, так и химика – Доктора Любера, который был одним из первых людей у которого я учился, по его статьям и книгам.

Нужно понимать, что человеку на фарме памп действительно принесет пользу, но база все равно даст больше, а натуралу так вообще.
Чтобы вы четко понимали разницу между тем, как весь наш организм реагирует на то или иное упражнение приведу на мой взгляд две аналогии, которые многим откроют глаза. И вы увидите, что у мышц есть мозг и что очень важно, как мозг воспринимают ту или иную работу и как он реагирует на одну и туже работу, но в разных условиях. Очень важно какой уровень стресса вы испытываете на то каков будет отклик организма на этот стресс, ибо концентрированное сгибание с гантелью никогда не сравниться с подъёмом штанги на бицепс и уже тем более с подтягиваниями по степени оклика организма на стресс и ситуацию в целом. А мы знаем, что именно то, на сколько серьезно мозг воспринимает ту или иную работу зависит и степень вовлечения систем организма в ответ на это стресс.

Первый пример – представьте себе, что вы отрабатываете технику защиты от нападения на вас с ножом, при этом нож резиновый, конечно вы будете легко и непринуждённо отбивать все выпады и уколы вашего напарника по тренингу, но представьте, что в руках у него будет настоящий, острый нож – на сколько поменяется ваше отношение и степень концентрации, а теперь представьте, что это реальная ситуация в темном переулке с реальной угрозой. Думаю, никому не нужно объяснять, как и в какой ситуации будет больше всего выброса гормонов в кровь. И теперь скажите вы до сих пор считаете, что по степени вовлечения в работу нашего организма будет одинакова при тяжелых приседаниях со штангой на плечах и жимах ногами или при разгибаниях ног в тренажере?

И еще один, мой любимый пример из жизни. Представим себе доску длиной 5 метров и шириной в пол метра лежащую на земле, любой из нас легко пройдет, пробежит и даже проскачет по ней без тени страха, но на сколько измениться ситуация если поднять доску на метр от земли, а теперь поднимите ее на уровень 16 этажа. Кто из нас спокойно, без страха повторит все эти действия, что были доступны нам на земле, но ведь ничего не изменилось ни в нас, ни в доске….

Так вот, друзья именно ААС поменяли отношение к БАЗОВОМУ ТРЕНИНГУ, внесли путаницу и сумятицу в глазах натурально тренирующихся атлетов. Именно поэтому парни, приходя в зал и корячась в тренажёрах практически ничего не получают от тренинга и считают, что только от фармакологии можно увеличивать массу и силу, но это не так – попробуйте делать всего по два-три упражнения в тренировку и вы удивитесь, как быстро вы начнете меняться без какой-либо химии. Приседайте, отжимайтесь от брусьев и жмите штангу в один день + делайте становую тягу + подтягивания и подъем штанги на бицепс в другой день, старайтесь стать сильнее и уже через полгода вы будет больше большинства посетителей спорт зала и сильнее в разы.

А что ВЫ, думаете обо всем об этом, напишите в комментариях, плиз, а если понравилась статья, то обязательно сделайте репост!

ЕгоРубанов

100 % гарантия ПРОГРЕССА в Тренировках на любом уровне для М и Ж

          




ФизКульт Приветствую всех тех, кому важна и интересна данная тема, как снова начать прогрессировать, после долгого застоя или «ПЛАТО», а говорить мы будем сегодня сразу о двух, для многих непонятных и противоречивых вещах:

- Периодизации;

- Тренинге Окислительных Мышечных Волокнах или как их еще иногда называют, что не совсем корректно - Медленных МВ.

Уже много написано и рассказано о важности и крайней необходимости периодизации в тренинге, особенно натурального атлета, для постоянного прогресса, но главное сохранения и улучшения здоровья в целом.

Именно циклирование тренировочных режимов (нагрузок) не только не переутомляет ЦНС, от которой зависит естественное – здоровое функционирование всех других систем организма, но и благотворно сказывается на ней, что в свою очередь сказывается положительно на всем организме в целом.

Читать дальше

БАЗОВЫЙ ТРЕНИНГ - НАУЧНОЕ ОБОСНОВАНИЕ



ФизКульт привет друзья и ученики.



В очередной раз затронем сегодня тему БАЗЫ, несмотря на то, что уже множество раз я говорил в своих статьях и видео об этом приводя обоснованные и для любого здраво мыслящего человека абсолютно логически понятные доводы и примеры, до сих пор много выкидышей от бизнес - фитнес индустрии и даже некоторые уважаемые мной люди несут такую ересь по поводу базовых упражнений, что волосы на голове встают дыбом от глупости и скудоумия.



Чтобы раз и навсегда закрыть этот вопрос, вполне очевидный для нас с вами, мы и приведем сегодня специальное обоснование необходимости БАЗЫ рассматривая это через призму биомеханики, физиологии, биохимии, эндокринной системы, сухожильно-связочного аппарата, ЦНС…

Читать дальше

Как накачать ИКРЫ (ГОЛЕНЬ) или ВТОРОЕ СЕРДЦЕ и ВАРИКОЗ

Как накачать ИКРЫ (ГОЛЕНЬ) или ВТОРОЕ СЕРДЦЕ и ВАРИКОЗ


ФизКульт привет, друзья и ученик.

Сегодня поговорим с вами о мышцах Голени, а конкретно о Икроножной мышце и Камбаловидной, но не спешите откладывать в сторону статью, настоятельно рекомендую ознакомится с ней, даже если вы уверены, что все знаете по этой теме, это касается как мужчин, так и женщин!

Перед тем как продолжим ответьте пожалуйста на один вопрос:

- «Какое упражнение вы делаете больше, Подъём на носки СТОЯ или СИДЯ»?

Читать дальше

Мышцы:  ФАЗИЧЕСКИЕ & ТОНИЧЕСКИЕ.



Важная информация о том, Почему возникают боли и травмы, искривления и дисбалансы, а также спазмы и защемления. Причина отсутствия прогресса. 



ФизКульт привет друзья и ученики. 
Сегодня поговорим о мышцах, но не о том, о чем постоянно пишут и говорят повсеместно, а затронем тему, которую я ни где кроме как в учебниках анатомии не встречал и это очень странно, ибо крайне важно не только для достижения высоких результатов, но и для сохранения здоровья. Вы скоро поймете сами почему. 



Говорить мы будем о двух типах мышц и конечно с позиции тренирующегося человека и с этой точки зрения делить мышцы целесообразнее всего на: 

- ФАЗИЧЕСКИЕ 
- ТОНИЧЕСКИЕ. 

Что бы всё было просто и понятно скажем так - Фазические мышцы используются для ДВИЖЕНИЯ, а Тонические для УДЕРЖАНИЯ. 

Мышцы, используемые для удержания, Тонические с эволюционной точки зрения древнее они более выносливые и лучше снабжаются кровью, естественно медленнее устают, но их главный минус то, что склонны укорачиваться. 

Фазические мышцы в свою очередь быстрее устают, хуже снабжаются кровью и не склонны к укорачиванию, но быстро атрофируются без регулярных тренировок. 

Читать дальше

Пост тренировочное питание Самая большая ошибка тренирующихся на ПОХУДЕНИЕ и на МАССУ

Пост тренировочное питание 

Самая большая ошибка тренирующихся на ПОХУДЕНИЕ и на МАССУ 

ФизКульт привет, друзья и ученики! 
Сегодня расскажу ВАМ о самой большой ошибке людей, в независимости от того желают они похудеть или набрать мышечную массу. Казалось бы, это совершенно две разные цели и пути их достижения кардинально отличаются друг от друга, но это только на первый, поверхностный или если хотите дилетантский взгляд. 

Затронем тему пост тренировочного питания, почему оно крайне необходимо и худеющим, и набирающим, и просто тренирующимся ради здоровья и хорошего самочувствия. 

Не спешите высказывать негатив по поводу того, что нет ни каких «БЕЛОКВЫХ, УГЛЕВОДНЫХ ОКОН» и что гликоген продолжает накапливаться в организме еще долгое время после окончания тренировки – это действительно так, но я и не буду вам говорить ни о каких «ОКНАХ» я объясню ВАМ одну реальную причину необходимости пост тренировочного питания. 

Не раз уже мы с вами затрагивали тему ИНСУЛИНА и его влияния на состояние нашего тела. ИНСУЛИН по мимо того, что является самым мощным анаболическим гормоном еще и транспортирует питательные вещества ко всем клеткам нашего организма, к мышечным и жировым. 

Читать дальше

Всё о ПОЗИРОВАНИИ в Fitness Bikini от А до Я Часть Первая - МАГИЯ ПОЗИРОВАНИЯ.

Всё о ПОЗИРОВАНИИ в Fitness Bikini от А до Я 

Часть Первая - МАГИЯ ПОЗИРОВАНИЯ. 

ФизКульт привет, друзья и ученики! 

Сегодня начинаем серию уроков о ПОЗИРОВАНИИ в БИКИНИ, но общая информация будет полезна всем людям, желающим начать выступать в любой соревновательной категории от бикини до бодибилдинга и даже тем, кто о сцене и не думает. 

В процессе подготовки к соревнованиям Fitness Bikini огромную роль, наряду с регулярными тренировками и правильным питанием, играет отработка поз для непосредственно самих соревнований. Но перед тем как начать говорить о позировании, давайте затронем вопросы, которые крайне важны для любого соревнующегося спортсмена. 

Психологические аспекты борьбы на сцене одинаковы для представителей всех категорий именно поэтому, как бы качественно вы не подготовились к соревнованиям в плане тренинга с железом и четко спланированного плана питания если вы не будете готовы отстоять своё место на сцене, когда в ход пойдут все спортивные и далеко не спортивные хитрости вы просто не сможете показать плоды соей тяжелой работы. 

А случится может многое от блокирования вас не сцене вашими соперницами в момент общего раунда сравнения до воровства туфель. Бывают случаи, когда вас могут и подтолкнуть слегка, и даже жестко ударить локтем – ко всем таким грязным приёмам вы должны быть готовы и заранее настроены психологически. 

Читать дальше

Local fat burning is proved fact!

         Local fat burning is proved fact!

                   

Hello, friends and students! I promised you to shed a light on the topic of LOCAL FAT BURNING a long time ago but I didn’t have time to get it done though because the topic is really interesting and difficult but the other hand very understandable if you try a different approach to it.

 

A professor named Victor Seluyanov proved a possibility of the process of local fat burning by research investigations and practical facts. Okay, it's time to get in the mood for reading the topic and learning the information that I’ll give you. I’m sure that you have never even heard about the majority of facts and you have never looked at it from another angle before today but now I’m going to blow your mind.

 

Local fat burning is possible. The main thing is to understand doing it right and then you won’t have any questions. Tell me your opinion, "How do you think why is possible to accumulate fat locally but impossible to burn it locally?” There is no logic, right?

 

Читать дальше