Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

Полезные Статьи

Подписаться на RSS

3 вида ПРИСЕДАНИЙ и НЮАНСЫ ТЕХНИКИ для каждого из них

3 ВИДА ПРИСЕДАНИЙ

ФизКульт привет, друзья и ученики.
Сегодня привожу для вас выдержку из моей новой статьи о Приседаниях и Травмах коленных суставов, не пропустите ее, ибо будет много интересного и главное полезного материала, знание и понимание которого убережет вас от множества ошибок и проблем, поможет вам в работе с учениками если вы взяли на себя ответственность учить других людей. Обязательно к изучению всех занимающихся с отягощениями. Не забудьте поделиться этой информацией с другими, сделав репост.

В данной статье расскажу о трех видах приседаний и различиях в технике для каждого из них, которые позволяют не только грамотно выполнять упражнение ПРИСЕДАНИЯ со ШТАНГОЙ, но и уберегут ваше здоровье.

Читать дальше

о ПРИСЕДАНИЯХ и «КЛЕВКЕ» ПОЯСНИЦЕЙ

о ПРИСЕДАНИЯХ и «КЛЕВКЕ» ПОЯСНИЦЕЙ


ФизКульт привет, друзья и ученики.

Чаще всего, люди нежелающие приседать, говорят о вреде Приседа со штангой на поясничный отдел позвоночника и на коленные суставы, о последних мы с вами поговорили в другой статье и убедились в бредовости подобных заявлений.
Сегодня разберем вопрос поясничного отдела позвоночника и скручивании таза в нижней точке приседа.

Большинство тренеров и умников, говоря о «клевке» поясницей в нижней точке амплитуды во время глубоких и не очень приседаний со штангой и без нее указывают на антропометрические индивидуальные особенности каждого человека, которые якобы влияют на округление поясницы, эти люди пытаются убедить нас и себя, что некоторым людям невозможно присесть достаточно глубоко, без того, чтобы не округлилась поясница. На сколько же это заявление верно?!

Читать дальше

СТУПЕНИ НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА или ФАК ФИНТЕС

Эта книга задумывалась и назревала уже довольно давно, и вот пришло ее время, особенно она поможет тем, кто только задумывается вступить на путь трансформации своего тела. Из данной книги вы узнаете много нового, о чем никогда и нигде не слышали, почему система Вейдера не подходит натуралам и новичкам, о Рейтинге мышечных групп и их зависимости друг от друга, о лживой Теории различных типов строения и о том, что каждому из них необходимо тренироваться по-своему и многое другое, но главное, вы научитесь правильно тренироваться для набора мышечной массы и силы с сохранением собственного здоровья и даже улучшения его без применения какой-либо фармакологии.


В Интернете и в журналах очень много информации о том, как нужно тренироваться, но мало о том, как начать, а тем более начать правильно, ведь начало пути будет определять его успешность и продолжительность. К сожалению, ту информацию, которую нам предоставляет современная фитнес-индустрия, нельзя назвать правильной, конечно, вы будете прогрессировать и по системам, взятым из журналов и видеоуроков, но вся она основана на практике людей, принимающих стероиды, но даже не это страшно, страшно то, что люди, дающие ее, не понимают, как и что необходимо делать на первых шагах в тренажерном зале. Многие скажут, что их знакомые начинали так тренироваться по этим программам, и они работали – конечно, работали, ведь после того, как вы из состояния амебы перешли в состояние какой-то деятельности, любая нагрузка будет давать результат, но я научу вас, как это сделать грамотно так, чтобы укрепить ваши связки и сухожилия, так, чтобы вы получили базовые навыки для дальнейших тренировок по мере того, как вы будете становиться тренированным человеком. Если вы не верите в разницу между НАТУРАЛЬНЫМ ТРЕНИНГОМ и ТРЕНИНГОМ НА ФАРМЕ, то можете не изучать информацию в данной книге.


Думающим же людям я предлагаю ознакомиться с материалами, представленными ниже, и сделать свои выводы. Я не говорю, что мой подход и моя система самая лучшая, но я утверждаю, что она лучше большинства из представленных на просторах Всемирной сети и в фитнес-журналах, и я вам гарантирую, что, пройдя по ней первые два года, вы станете и больше, и мощнее, и сильнее любого другого парня, начавшего тренироваться с вами одновременно по системам Джо Вейдера. Тренируясь по моей системе, вы получите пользу независимо от того, будете вы тренироваться на фарме или в натуралку, но скажу, что только полный дебил начинает курсить с первых шагов в тренажерном зале. Занимаясь по этой системе, вы заложите такую силовую базу, что, перейдя на чисто качковские тренировки, будете прогрессировать удивительно быстро в отличие от тех, кто взялся с первых дней усиленно и концентрированно дрочить свои бицепсы гантельками в 5—10кг, вы укрепите связки и сухожилия, научите ЦНС работать слаженно с мышцами и со всем организмом в целом. Она уже опробована не на одном начинающем и принесла только положительные результаты. Она будет полезна не только новичкам, но и тем, кто уже отзанимался полгода— год, а может, и больше, ибо лучше вернуться к истокам и начать правильно, чем продолжать биться головой о стену, обвиняя во всех своих неудачах ААС.

ЗАКОНЫ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА для М и Ж

ЗАКОНЫ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА для М и Ж

ФизКульт привет, сегодня в очередной раз приведу самые основные ЗАКОНЫ, ЗАПОВЕДИ, если хотите для тех, кто тренируется НАТУРАЛЬНО и хочет максимального развития и пользы от своих тренировок.



Закон 1

Вы должны соотносить восстановительные возможности вашего организма с планом вашего тренинга, только так, а не иначе, ибо большинство людей поступает совершенно по-другому – берут программы тренинга профессионалов и пытаются применить их на себе, забывая, что про-атлеты только и делают, что спят + едят и тренируются – одно это уже увеличивает восстановительные способности этих людей, не говоря уже о фарм-поддержке. Если ваш тренировочный режим не соотносится с восстановительными способностями, то все что вы делаете не будет давать положительного результата – попутно нанося ущерб вашему здоровью. К двум важным восстановительным процессам относятся – СОН и Питание.

Читать дальше

Basic training. Scientific rationale.

Basic training. Scientific rationale.


Once again we are going to shed more light on BASIC TRAINING despite of the fact that I talked about it so many times in my articles and videos giving various examples, with evidence and powerful arguments. Alas, there are still many fake coaches in the field of fitness business. Sometimes even people who I respect say so much crap about basic exercises that it makes my hair stand on end because of their foolishness and stupidity.


In order to close the matter once and for all, we are going to give special evidence of BASIC TRAINING necessities; going into it through biomechanics, physiology, biochemistry, endocrine system, tendons and ligaments mechanisms, CNS (Central Nervous System).

Читать дальше

Как на самом деле развить НЕЙРОМЫШЕЧНУЮ связь (МОЗГ – МЫШЦА) или «Один дурак сказал…

      

 

ФизКульт Привет, друзья и ученики!


Да, несмотря на то, что в пабликах и на YouTube, а скорее всего именно из-за этого, очень много информации о том, как развить эту мифическую связь МОЗГ – МЫШЦА я вынужден в очередной раз говорить на данную тему, ибо пока не встретил нигде ни одного правильного совета на эту тему, что показывает, что люди, дающие эти бесполезные советы, бесполезные именно с точки зрения развития связи Мозг – Мышца, ничего е смыслят в том, что советуют и просто пересказывают мифы и ересь друг друга. Печально, но факт!


Не соображают потому, что хочется верить, что они не могут намеренно вводить вас, нас в заблуждение, а значит не разбирались и даже не задумывались над данным вопросом.


Я уже недавно показал это в ролике про Базовые упражнения от одного развивающегося и довольно успешно канала, сегодня процитирую их высказывание о том, как, по их мнению, нарабатывать связь Мозг – Мышца и покажу, что это полная чушь!


Нет, друзья не спешите обвинять меня в предвзятости к данному каналу, ибо это не так, у ребят много полезной информации в роликах, но в связи с тем, что берется она из сети естественно, что попадаются и такие вот промахи. Просто наберите в поисковике данную тему, почитайте первых 4-5 сайтов и вы увидите, что информация реально одинаковая, просто подается под разным соусом, но самое главное, что она неверная, лучший пример выражения – «Один дурак сказал, другие повторили»!

Читать дальше

СПИНА - Избавься от боли раз и навсегда. Экстензии и ГиперЭкстензии – ошибки докторов


 Сегодня я подготовил для вас уникальную информацию, настоятельно рекомендую изучить ее внимательно, именно ИЗУЧИТЬ, а не прочитать и забыть, ибо данный материал поможет вам в понимании важных нюансов и аспектов здоровой жизнедеятельности в целом и в ваших тренировках, каким видом физической активности вы бы ни занимались, а если вы не из тех, кто нагружает себя физической работой, она сподвигнет вас изменить свое отношение к этому и поможет правильно начать тренировки, сохранив и улучшив ваше здоровье и качество жизни в целом.

Многие видели видео ролики где доктора в медицинских халатиках сидя в кабинете с макетом позвоночного столба человека рассказывают вам о том, как вредно может на вас сказаться нагрузка на позвонковые диски в таких упражнениях, как экстензии и гиперэкстензии спины, особенно при уже имеющихся проблемах с позвоночником, обосновывая это тем, что мышца напрягаясь и укорачиваясь может негативно повлиять, употребляя такие понятия, как КИФОЗ и ЛОРДОЗ, демонстрируя все это на макете в своих руках. Но это все чушь и ересь, мракобесие если хотите и сегодня мы с вами убедимся, что доктора по большей степени теоретики в данной проблеме и ничего в ней не понимают, а подобные ролики вызывают у меня ассоциации с рекламными роликами зубных паст и прочего, когда актера наряжают в медхалат и он вещает заученный текст, ничего в этом не понимая.

Актеру простительно, но не врачу, который как и тренер в первую очередь придерживается правила – закона = НЕ НАВРЕДИ, но это не оправдывает ту глупость которую они несут в массы. Я имею полное право говорить об этом ибо получив серьезные проблемы с позвоночником как и все обратился к врачу, врачам и в течении трех летнего периода лечения мне становилось все хуже и хуже, пока я сам не взялся за свое лечение и изучение данного вопроса со все возможных и невозможных сторон и как вы уже знаете успешно справился с задачей.

Читать дальше

Postural and Phasic muscles

Postural and Phasic muscles


Here you can find very important information about pain and injuries, curvatures and imbalances, also spasms, trapped muscles and how it happens. This is the reason why you don’t have progress.


Today we will talk about muscles but not what is usually written and talked about. Let’s bring up the topic which I’ve read nowhere except books on anatomy, though it’s very strange. This information is very important not only for getting high results but the understanding of it will help you to save your health. You will understand WHY soon.


We will talk about two types of muscles. From a perspective of people who work out it will be reasonable to divide muscles into PHASIC and POSTURAL.


To make a long story short, Phasic muscles are used for A MOVEMENT and Postural are used for SUSTANING your posture.

Muscles that are used for sustaining your posture have more stamina. In terms of evolution they are older, have more capacity for sustained work and blood is better delivered to them, less fatigable but the main disadvantage is that they tend to shorten.

Whereas Phasic muscles are more easily fatigable, blood is delivered less to them and they don’t tend to shorten but these muscles are prone to atrophy more quickly without constant training.


Only now it does make sense to talk about different types of muscle fibers:


- Fast-twitch fibers (type IIb)

- Slow-twitch fibers (type I)

Читать дальше

СИЛОВЫЕ ТЕСТЫ (нормативы) для ЖЕНЩИН или КАК ПОНЯТЬ, что ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ на ПЕРИОДИЗАЦИЮ!?

СИЛОВЫЕ ТЕСТЫ (нормативы) для ЖЕНЩИН

или КАК ПОНЯТЬ, что ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ на ПЕРИОДИЗЦИЮ!?

Никакой СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ не сделает девушку мужеподобной – только более сексуальной, привлекательной, здоровой и уверенной в себе.



ФизКульт привет, друзья и ученики!

Моя предыдущая статья на эту тему касалась исключительно мужчин, но очень много девушек и женщин написали мне с просьбой указать и им, каковы должны быть СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ, которые необходимо достигнуть на начальном этапе тренинга, чтобы перейти с уровня «НОВИЧЕК» на уровень «СЕРЕДНЯЧЕК» и начать тренироваться по системе ПЕРИОДИЗАЦИИ, другими словами ЦИКЛИРОВАТЬ свои тренировки основываясь на различных типах мышечных волокон, ведь только так можно постоянно и уверенно прогрессировать, даже без применения фармакологии. Я очень подробно рассказывал об этом в своих статьях и видео роликах.

Все вы, кто следит за моими трудами в этой области не раз слышали о программах НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ, в которых я подробно рассказываю о тренинге на этом этапе в статьях «СТУПЕНИ» и несмотря на то, что многие девушки тоже тренируются и идут по этим программам – СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ (ТЕСТЫ) указанные в них относятся исключительно к парням.
На что же стоит ориентироваться девушке пришедшей в тренажерный зал!?

Читать дальше

8 Основных ОШИБОК НОВИЧКА для М и Ж

8 Основных ОШИБОК НОВИЧКА для М и Ж

ФизКульт привет, друзья!

Сегодня поговорим о Основных ошибках НОВИЧКА, ведь несмотря на то, что я уже много раз поднимал данную тему, люди всё равно остаются глухи либо не хотят открывать глаза на правду, а правда в том, что современная Фитнес (бизнес) индустрия внесла такую сумятицу, породившую в свою очередь море ереси и мифов как в тренинге, так и в питании.

Давайте перечислим основные ошибки, которые и влияют на результат, а точнее на его отсутствие у атлета, не только на НАЧАЛЬНОМ уровне, но и в дальнейшем, если конечно человек не бросает тренировки именно за-за этих ОШИБОК:

Читать дальше