Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

Полезные Статьи

Подписаться на RSS

ЧЕТВЕРТЫЙ МАКРОНУТРИЕНТ

ЧЕТВЕРТЫЙ МАКРОНУТРИЕНТ

ФизКульт привет, друзья и ученики! Сегодня хочу рассказать вам о важном моменте в питании, точнее о новом нюансе в ЗДОРОВОМ питании, вызванном вмешательством в выращивание самих продуктов и их изготовление большого бизнеса.
Все мы прекрасно знаем о существовании Макронутриентов и Микронутриентов, о важности их в нашем повседневном рационе в определенных пропорциях относительно друг друга.

НУТРИЕНТЫ - биологически значимые элементы (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и еще более 20 классов нужных нам веществ), необходимые организму человека для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Макронутриенты :

• Белки
• Жиры
• Углеводы

Читать дальше

ПОДВИЖНОСТЬ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА и УПРАЖНЕНИЯ со ШТАНГОЙ



простой "ТЕСТ" СОХРАНИТ твое ЗДОРОВЬЕ



ФизКульт привет, друзья и ученики.

Сегодня затронем тему, которую все слышали – «Подвижность плечевого сустава», все слышали, но никто не знает, что это такое на самом деле и как определять эту самую подвижность. За все более 25 лет тренировок я никогда и нигде не встречал даже похожей информации.

Закрепощенный сустав - причина большинства травм, связанных с ротаторной манжетой плечевого сустава, по сути манжета и является самим суставом. О необходимости ее тренировать и как это делать грамотно мы с вами уже не раз обсуждали, не будем повторяться и перейдем непосредственно к «ТЕСТУ», который наглядно покажет достаточно ли подвижен ваш сустав для относительно безопасного выполнения жимов штанги из-за головы, с груди и работе в машине «Смита», а также в тренажерах для дельт или вы должны прорабатывать ваши дельтовидные мышцы исключительно с гантелями.

Читать дальше

2 СУПЕРСЕКРЕТА для ИДЕАЛЬНОЙ ТЕХНИКИ в ПРИСЕДАНИЯХ



Как устранить ЧРЕЗМЕРНЫЙ НАКЛОН КОРПУСА и ИЗБАВИТЬСЯ от КЛЕВКА ПОЯСНИЦЕЙ

Обязательно покажите эту статью вашему тренеру или тренеру вашего зала и конечно же – сделайте РЕПОСТ!

ФизКульт привет, друзья, ученики и просто случайный читатель, сегодня очень важная тема – «КЛЕВОК ТАЗА» и «СИЛЬНЫЙ НАКЛОН КОРПУСА» во время Приседаний. Обо всем об этом я уже не раз писал в статьях, книгах и говорил в своих видео роликах, но сегодня я дам два конкретных – практических совета, как избавиться от этих погрешностей в технике практически за одну тренировку.

Никому из вас нет нужды объяснять на сколько важна техника, на сколько важно, особенно девушкам приседать глубоко и как порой сложно сделать это в идеальной технике, чтобы не завалить корпус и не округлить поясницу. Все эти неприятности происходят именно в тот момент, когда мы стараемся опуститься в приседаниях поглубже.

Читать дальше

«ОТКАЗ» убивает СИЛУ

«ОТКАЗ» убивает СИЛУ

ФизКульт привет, друзья и ученики. Те, кто следит за моими статьями и видео роликами не однократно слышал от меня это утверждение, вынесенное в заголовок статьи! Многие пытаясь подловить меня на незнании или еще на чем-то постоянно спрашивают меня – ПОЧЕМУ ОТКАЗ УБИВАЕТ СИЛУ? Если этот вопрос связан с поиском знания и понимания, тогда он мне понятен и обоснован, но на данный момент это все равно, что спросить – ПОЧЕМУ РАСТУТ МЫШЦЫ? Конечно вы получите ответ на него, но – это будет всего лишь ТЕОРИЯ, предположение, коих можно строить сколь угодно, по той простой причине, что современная медицина не знает точно, но строит теории и так по многим вопросам в разных сферах жизнедеятельности, науки и спорта в том числе.

Но мы с вами так же прекрасно понимаем, что ТЕОРИЯ часто так и остается ТЕОРИЕЙ, либо полностью опровергается, ПРАКТИКА другое дело – ПРАКТИКА всегда показывает результат, положительный или отрицательный, но результат. ТЕОРИЯ без ПРАКТИКИ – мертва. Я не стыжусь того, что многих вещей не могу объяснить с точки зрения науки, но многие вещи мы знаем просто, основываясь на своём личном опыте и опыте других людей, посвятивших этому свою жизнь целиком или частично и методом проб и ошибок не одного поколения доказавших то или иное утверждение, на ПРАКТИКЕ. Вот, что по-настоящему ценно и значимо. Да, я не смогу вам научно объяснить почему отказ убивает силу и мои объяснения будут иметь предположительный, теоретический характер, начав с того что ОТКАЗ ОТКАЗУ – рознь и бывает он разных видов, к примеру отказ при работе на силу в 2-5 повторениях будет отличаться от отказа при работе на массу на 8-12 повторений, а при много-повторном режиме работы с легким весом отказ будет иметь другой характер и совсем уж иным будет отказ при работе на Окислительные Мышечные волокна.

Читать дальше

How to pump up CALVES or SECOND HEART and VARICOSITY.


Today we are going to talk about the lower leg muscles (the calf and the shin), particularly about the calf (gastrocnemius muscle /ˌɡæstrɒkˈniːmiəs/) and the soleus muscle. Don’t hurry to put away the article, I strongly recommend you read it even if you are sure that you know a lot about the topic. It’s something to study for both men and women!


Before we continue, please answer my question: “What exercise do you perform more STANDING Calf Raise or SEATED Calf Raise?

If your answer was STANDING Calf Raise it means that you have to read the article from cover to cover. If you don’t know in which position the gastrocnemius muscle or the soleus muscle works and which muscle is 2 times bigger than the other, this information you’ll need like the air. Either way your lower leg muscles will remain the same and you will always wear pants covering these muscles from people! Your body must be harmonically developed, it’s especially very important for a real athlete. 

Do you know what muscle group is called as a second heart and why? If you are surprised and shocked then this article will shed light on this question too. There aren’t much said and written but to be aware of this information is important, not only in terms of esthetics but in terms of good health.

Let’s discuss it step by step. Why is it important to place emphasis on the soleus muscle? And by no means don’t ignore SEATED Calf Raise. The thing is that the soleus muscle makes up three quarters of all lower leg muscles ¾ “75%” and the gastrocnemius muscle makes up just one quarter ¼ “25%”. Despite the fact that the soleus muscle is under the gastrocnemius muscle, its size determines general muscle bulk and forms an external impression of what your lower legs looks like. 

Читать дальше

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ РАБОТА против КАРДИО - СЕНСАЦИОННЫЙ МЕТОД ЖИРОСЖИГАНИЯ.


 

 

ФизКульт привет, друзья и ученики!


Поговорим сегодня и поразмышляем на очень интересную тему – МОЖНО ли ЗАМЕНИТЬ КАРДИО РАБОТУ и ЕСЛИ МОЖНО, то ЧЕМ?


Заменить в смысле затрачивания калорий и полезности в целом, ибо вы знаете мое отношение к КАРИДО, особенно классическому – пользы от него человеку, не использующему стероиды НОЛЬ, но вот вреда много и главный вред — это потеря мышечной массы.

Читать дальше

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

ФизКульт привет, поговорим сегодня в очередной раз о ПИТАНИИ.

Первое и самое главное, что необходимо понять – это то, что чтобы худеть необходимо меньше есть, ДА - еще никто не отменял правила – меньше потребляем калорий чем тратим – худеем, больше – набираем. Но и здесь большинство умудряется совершать ошибку – начинают не меньше есть, а практически голодать, что только мешает, а точнее останавливает процессы жиросжигания, вводя организм в стресс и как следствие организм начинает пережигать в первую очередь мышцы.

Чтобы начать избавляться от жировых накоплений – необходимо сократить свое питание на 200 калорий, другими словами на чуть-чуть на первую неделю – две, в течении которых изучить свой рацион питания записывая все на бумагу – когда и что вы едите. Если процесс жиросжигания пошел, то продолжаем сидеть на данном количестве калорий, если нет, то снижаем еще на 200, пока не придем к нужному нам весу.

Другая распространённая ошибка большинства заключается в том, что, услышав правила о потреблении калорий они только на них и ориентируются, совершенно не задумываясь над тем, что они едят, впихивая в себя сладости и мучное, но не перебирая с калориями – этот путь так же ошибочен и неверен. Вы поймете все постепенно изучая информацию, которая будет открывать вам глаза на ПРОСТЫЕ ЗАКОНЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ здесь и сейчас.

Очень важно не только то СКОЛЬКО мы едим, но и ЧТО мы едим и КОГДА, остановимся подробнее на том, ЧТО мы едим.

Читать дальше

СОХРАНИ СВОЮ СПИНУ ЗДОРОВОЙ - Простые правила для поясничного отдела позвоночника.


 

 

ФизКульт привет, друзья и ученики.


В тренажерных залах и современных фитнес центрах ВАС вряд ли будут обучать приседаниям или становым тягам, по причине их якобы опасного воздействия на позвоночник и способность к увеличению талии и первое, и второе - полный бред, и мифы. Но если вы все же будете выполнять данные упражнения, вас обязательно заставят одевать пояс, снова якобы для безопасности поясницы, что тоже полная ересь – никакой пояс или еще, что-либо другое не спасет позвоночник от травм если вы элементарно не придерживает техники выполнения того или иного упражнения.


Пояс действительно может помочь, но только когда вы работаете на силу в 2-3 повторениях, когда повторений больше пояс только вредит, снимая нагрузку с мышц КОРА, которые являются естественными стабилизаторами и помогают позвоночнику сохранять безопасное и естественное положение. 


О том, что реально нужно делать перед приседами и тягами знает меньше 1% современных тренеров, что не печально, а ужасно. Даже тренажеры для Экстензий начинают исчезать из залов, не говорю уже о Гиперэкстензиях, которых в большинстве залов никогда и не было вовсе, здесь сразу поясню, что

Экстензии – это когда ноги закреплены, а корпус двигается, Гиперэкстензии – когда корпус закреплен, а ноги двигаются.

Читать дальше

ВСЕ о ГЛУБИНЕ ПРИСЕДА и ТРАВМАХ КОЛЕНЫХ СУСТАВОВ + ОСАНКА и СКОЛИОЗ

    

 

 

ФизКульт привет, друзья и ученики.


На написание данной статьи меня подтолкнул вопрос от подписчицы на моем YouTubeканале HeavyMetalGym, которая пишет, что ее инструктор в зале советует ей во время вставания из приседа разводить колени в стороны и она уточняет у меня правильно это и не опасно ли?! А вы, друзья, что думаете по этому поводу!?


Сегодня поговорим о Приседаниях, Выпадах и других упражнениях для прокачки мышц ног и ягодиц, и травмах колена. Не поленитесь изучить данный материал, и вы сможете самостоятельно понимать, что опасно для ваших суставов, а что напротив – ибо в современном фитнес бардаке столько бестолковой и безграмотной информации, что вы просто обязаны перед самим собой разбираться в таких тонкостях, тем более, как вы увидите ниже - в этом нет ничего сложного, все что нужно это немного включить мозги и воображение.


Недавно на моем YouTube канале HeavyMetalGymвышло видео о важности понимания того, что мы делаем, для чего и как https://www.youtube.com/watch?v=1qdOp6Xw1T8 - сегодня вы поймете важность этого как говориться на конкретном примере.


Что чаще всего слышит любой из нас в зале от тренеров и завсегдатаев качалок и фитнес центров относительно приседаний? Верно – то, что глубокие приседания убьют ваши колени, но когда мы спрашиваем об уточнениях, то объяснить толком никто ничего не может, даже привести пример того, что мы можем травмировать в колене.

А вы можете?

Читать дальше

3 вида ПРИСЕДАНИЙ и НЮАНСЫ ТЕХНИКИ для каждого из них

3 ВИДА ПРИСЕДАНИЙ

ФизКульт привет, друзья и ученики.
Сегодня привожу для вас выдержку из моей новой статьи о Приседаниях и Травмах коленных суставов, не пропустите ее, ибо будет много интересного и главное полезного материала, знание и понимание которого убережет вас от множества ошибок и проблем, поможет вам в работе с учениками если вы взяли на себя ответственность учить других людей. Обязательно к изучению всех занимающихся с отягощениями. Не забудьте поделиться этой информацией с другими, сделав репост.

В данной статье расскажу о трех видах приседаний и различиях в технике для каждого из них, которые позволяют не только грамотно выполнять упражнение ПРИСЕДАНИЯ со ШТАНГОЙ, но и уберегут ваше здоровье.

Читать дальше