Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

СИЛОВЫЕ ТЕСТЫ (нормативы) для ЖЕНЩИН или КАК ПОНЯТЬ, что ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ на ПЕРИОДИЗАЦИЮ!?

СИЛОВЫЕ ТЕСТЫ (нормативы) для ЖЕНЩИН

или КАК ПОНЯТЬ, что ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ на ПЕРИОДИЗЦИЮ!?

Никакой СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ не сделает девушку мужеподобной – только более сексуальной, привлекательной, здоровой и уверенной в себе.



ФизКульт привет, друзья и ученики!

Моя предыдущая статья на эту тему касалась исключительно мужчин, но очень много девушек и женщин написали мне с просьбой указать и им, каковы должны быть СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ, которые необходимо достигнуть на начальном этапе тренинга, чтобы перейти с уровня «НОВИЧЕК» на уровень «СЕРЕДНЯЧЕК» и начать тренироваться по системе ПЕРИОДИЗАЦИИ, другими словами ЦИКЛИРОВАТЬ свои тренировки основываясь на различных типах мышечных волокон, ведь только так можно постоянно и уверенно прогрессировать, даже без применения фармакологии. Я очень подробно рассказывал об этом в своих статьях и видео роликах.

Все вы, кто следит за моими трудами в этой области не раз слышали о программах НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ, в которых я подробно рассказываю о тренинге на этом этапе в статьях «СТУПЕНИ» и несмотря на то, что многие девушки тоже тренируются и идут по этим программам – СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ (ТЕСТЫ) указанные в них относятся исключительно к парням.
На что же стоит ориентироваться девушке пришедшей в тренажерный зал!?

Всё проще, чем может показаться на первый взгляд - ПЕРВАЯ «СТУПЕНЬ» идентична в плане целей и задач, что и для парней, в которой мы практически знакомимся с ТРЕНИНГОМ и ГРАМОТНОЙ ТЕХНИКОЙ в двух из ЧЕТЫРЁХ самых важных упражнениях для НАТУРАЛА – ПРИСЕДАНИЯХ и СТАНОВОЙ ТЯГЕ, а в двух других – БРУСЬЯХ и ПОДТЯГИВАНИЯХ пытаемся достичь результата в 15 повторений в 5 подходах - это будет значить, что мы закончили с ПЕРВОЙ СТУПЕНЬЮ и готовы перейти на ВТОРУЮ, единственное отличие для девушек это, то, что подтягиваться нужно на кольцах, либо ТРХ ремнях (петлях) либо в машине Смита, когда ваши ноги на полу, а руки на грифе, либо кольцах. В брусьях ситуация еще проще – вы отжимаетесь между двух скамеек, руки за спиной на одной, а ноги на другой из скамеек.

Обычно это занимает два – три месяца, за это время вы доведете технику выполнения, как приседаний, так и становой тяги до хорошего уровня и сможете делать в каждом из них те же 5 подходов в 8-10 повторениях с весом в 15-20кг+ - .

Большинство тренируется совершенно по-другому, но только такой подход является грамотным и обоснованным, время которое вы посвятите отработке ТЕХНИКИ в ПРИСЕДЕ и СТАНОВОЙ ТЯГЕ откликнется ВАМ сторицей в будущем, а СИЛОВОЙ ФУНДАМЕНТ заложенный в ПОДТЯИВАНИЯХ и ОТЖИМАНИЯХ от БРУСЬЕВ скажется в последующем прогрессе, чего не понимает основная масса приходящих в тренажёрные залы, да и большинство инструкторов.

Вы просто не представляете на сколько важна именно ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ во всем вашем дальнейшем успехе в тренажерном зале, она заложит не только условия для постоянного прогресса, но и будет являться площадкой для вашей МОТИВАЦИИ, многие сейчас округлят глаза от непонимания и именно по этой причине я написал большую статью, где популярно объясняю, что такое МОТИВАЦИЯ, как и откуда она берется, причины её зарождения и почему у одних она живет и крепнет, а у других сгорает как фитиль без следа.

Посвятив ПЕРВОЙ СТУПЕНИ примерно 3, максимум 5 месяцев, всё будет зависеть только от вас и вашего усердия, вы перейдёте на ВТОРУЮ СТУПЕНЬ, на которой будете продолжать растить СИЛУ в ПОДТЯГИВАНИЯХ и БРУСЬЯХ, но и начнете уже работать, в отличии от ПЕРВОЙ СТУПЕНИ и над развитием СИЛЫ в ПРИСЕДАХ и ТЯГАХ, при совершенствовании ТЕХНИКИ движения, естественно.

Как понять, что вы переросли «Вторую СТУПЕНЬ»?

Всё очень просто - вес штанги в Приседаниях и Становой Тяге должен увеличиться и составлять примерно 45-50% от веса вашего тела на 8 повторений, для большинства девушек это около 25-30кг.

Сколько времени это займет не важно, главное не переходить на следующий этап, не достигнув данного показателя, но основываясь на многолетней практике, скажу, что максимум это займет месяцев шесть – восемь, а у некоторых рост силы может быть и более быстрым, так как именно этот период является самым продуктивным в росте СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ!

За ВТОРОЙ СТУПЕНЬЮ, по логике вы перейдёте на ТРЕТЬЮ, которая является заключительной на этапе НОВИЧЕК и, преодолев которую вы вступите на ЧЕТВЕРТУЮ СТУПЕНЬ, которая будет уже совершенно другая и больше похожа на всем привычный СПЛИТ тренинг.

Как понять, что Третья Ступень будет пройдена?
Очень просто – в Приседаниях и Становой Тяге вам должны покориться веса равные 80% весу вашего тела на четких 15 повторений, к примеру, если вы весите 60 кг, то присесть и выполнить становую тягу должны со штангой весом 45 кг на 12 повторений в строгой технике.

Пока вы не осилите все необходимые НОРМАТИВЫ каждой из СТУПЕНЕЙ, даже не думайте о переходе на другие, ибо повторюсь в очередной раз – построение СИЛОВОГО ФУНДАМЕНТА — это залог не только роста вашего прогресса, но сохранение и улучшение ЗДОРОВЬЯ ваших сухожилий, связок и всего организма в целом + гарантированный накопительный эффект вашей МОТИВАЦИИ.

Тренируйтесь, друзья грамотно и научно обоснованно и тогда вы будете это делать с удовольствием, пользой и видимым прогрессом. Вы будете удивлены и будете удивлять и вызывать зависть у других, тех кто начал свой путь в тренажерном зале глупо по рекомендациям из качковских журналов по методикам чемпионов и именно они не будут верить в вашу натуральность, как атлета. Большинство их неправильно начавших свой ПУТЬ бросят это дело уже через пару месяцев, а многие и недель, пополнив собой ряды ТРОЛЛЕЙ и ХЕЙТЕРОВ, уверенных в том, что построить мощное, по-спортивному красивое и сильное тело невозможно без применения ФАРМАКОЛОГИИ и это будет вашим главным МОТИВАТОРОМ.

Запомните главное – работа с отягощениями не сделает из девушки мужеподобное существо – НИКОГДА, вы будете становится только сексуальнее и привлекательнее.

Чтобы девушке стать похожей на мужчину ей необходимо использовать мужские гормоны, НО кто в здравом уме будет это делать!?
А в современном мире, когда у парней заниженный уровень тестостерона – мы видим, что и мужчина выглядит редко как мужчина, так что девушки - смело тренируйтесь, грамотно питайтесь и отдыхайте и будет вам большое счастье в виде здорового и красивого тела.

Успехов всем и сухой мышечной массы, а также роста СИЛЫ без травм.
ЕгоРубанов.

Лилия

Добрый день! Подскажите, поднимаемый вес считать вместе с весом грифа?

комментировать
Людмила

Блин, а я уже начала работать и стремиться к нормативам, а они оказались для мужчин. ((( Что ж теперь делать? Ведь я стала отжиматься на брусьях по 10 раз за подход и стала подтягиваться по 5 раз за подход. Теперь назад все откатить и перейти на отжимания от лавочки?

комментировать