Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

ПОСЛЕ - ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ. БЕЛКОВО - УГЛЕВОДНОЕ ОКНО. ВСЕ ЗА И ПРОТИВ.

Послетренировочный коктейль. Белково-углеводное окно.


ФизКульт привет, друзья и ученики!

Сегодня важная и интересная тема –Белково-Углеводное ОКНО – миф или реальность?! Нужен ли послетренировочный коктейль, если нужен, то каков должен быть его состав, протеин или углеводы, а может и то и другое!? Все эти вопросы порождает фитнес индустрия из-за разрозненности информации, большая часть которой противоречит друг другу кардинально. Но мы сегодня расставим все точки над iи поймём, что, как и почему.

Большинство людей, посещающих тренажерные залы задаются вопросом ускоряет ли восстановление накопления гликогена в печени и в мышцах послетренировочный коктейль. Сначала давайте разберемся что такое гликоген и зачем он нужен.

Гликоген – соединенные в цепочку молекулы глюкозы, которые формируются в печени и мышцах, после приёма углеводной пищи, которая превращается в сахар, избыток которого трансформируется в глюкозу и дальше в случае её неиспользования в гликоген – процесс этот называется – Гликолиз.

Нам с вами важен гликоген именно мышечной ткани, который при физической работе расходуется первым и с этой точки зрения для продуктивной тренировки важнее послетренировочного коктейля то, что мы съедим за 2-2,5 часа до её начала. Так как источник гликогена — это углеводы, то нам нужно заправиться именно ими перед тренировкой от 60 до 100 г и добавить к ним примерно 25 г белка. Углеводы должны быть комплексными, что бы инсулин высвобождался медленно и равномерно, без резких скачков. Инсулин будет помогать белкам легче усваиваться, а углеводы при таком раскладе не будут откладываться в виде жира.

Когда мышечный гликоген истощен на помощь приходит гликоген, хранящийся в печени, который превращается в глюкозу поступая в кровоток подпитывая мышечные клетки.

Но всё это вы и без меня знали и то, что после тренировки у организма есть ещё много часов для восполнения запасов гликогена и послетренировочный коктейль не играет вроде такой важной роли, но это будет ошибкой, потому, что смотреть на это нужно под другим углом и искать ответ через понимания других процессов. О чем речь?! Речь о чувствительности мышечных и жировых клеток к инсулину – самому мощному из анаболических гормонов.

И если рассматривать послетренировочной коктейль через призму увеличения чувствительности к инсулину (ЧкИ) в мышечных клетках (МК) и уменьшению в жировых (ЖК) – то он является наиважнейшим инструментом, при помощи которого вы сможете набирать сухую мышечную массу и терять при этом жировую. Это ли не то, о чем все мы с вами мечтаем.

Но почему послетренировочный коктейль так важен! Чтобы набирать сухую мышечную массу и жечь при этом жир нам с вами необходимо как воздух повысить ЧкИ в МК и понизить в ЖК, для этого необходимо придерживаться определенных, простых правил в питании и трениге и контролировать Инсулин с помощью тренировок и питания. Если в первой половине дня делать два инсулиновых всплеска и один после сразу по окончании тренировки, то мы как раз-таки с вами этого и добьёмся – когда ЧкИ будет повышаться в МК, а в ЖК понижаться.

Самый лучший способ (если не считать инъекций) привести к скачку инсулина после тренировки это выпить коктейль из быстрых углеводов и гидролизованного протеина + ВСАА. Не забывайте, что инсулин самый мощный анаболический гормон, который к тому же отвечает за накопление клетками питательными веществами, а вот какие клетки он будет питать Мышечные или Жировые мы с вами и должны ему диктовать иначе по всем законам природы он будет больше подпитывать именно ЖК.

Так что, друзья – всегда выпевайте после тренировки белково-углеводный коктейль + ВСАА.

Если вы хотите более подробно узнать о Инсулине, Гликолитическом индексе и Инсулиновом, как ими пользоваться, а также как правильно составить рацион, силовые и кардио тренировки для того, чтобы набирать мясо и жечь жир – перейдите по этой ссылке:

http://hmgym.ru/articles

От автора:


Я всегда стараюсь дать вам материал в таком виде, чтобы вы спокойно могли сами ориентироваться во всем и составлять себе программы, для тех же кому лень или нет времени разбираться во всём этом – пишите мне в личку: https://vk.com/monstr13 и я составлю вам подробный план тренинга и питания. Подскажу, когда и какое кардио делать – я этим зарабатываю, но напоминаю, что, изучая мои видео уроки и статьи вы можете самостоятельно делать всё это!


Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:

на моем сайте - http://hmgym.ru,


в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou


и на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou


мой инстаграм HMGYM


Отблагодарите нас Репостом, Плиз!


Автор GS13

Dawn Kayla

Hello my name is Dawn Kayla,am from Thailand. I was straight away after Dr. Jatto cast the Lottery spell for me, I felt enveloped by the control of the spell. This spell change my life into riches. I am now out of debts and experiencing the most amazing good luck with lottery after i won a huge amount of money. I have more luck now than I ever had in my life. i won $ 2 million us dollar. Your Lottery spell made wonders, I can't believe it. Thank you so much sir for dedicating your time to cast the Lottery spell for me.”I am eternally grateful for the lottery spell dr. jatto did for me. You can email him for you own lottery number. his via web sit:http://drjatto.website2.me or his email:drjattolovespelltemple@gmail.com or drjattolovespelltemple@yahoo.co.uk or his Mobile:+27832193146.

комментировать
CHARLES

ЗДРАВСТВУЙТЕ

CONTACT VIA EMAIL.:TELSONSPIRITUALHARBSPELL@GAMIL.COM

Я здесь, чтобы сказать вам, что есть еще надежда на этот вирус или болезни вы столкнулись прямо сейчас
решение с вами, но вы на самом деле не проверить или пробовал.
DR тельсона духовная harbs знахарь, который также может помочь вам точно так же, как он сделал для меня и моего друга я действительно ценю вас DR тельсона вы сделали меня, чтобы получить этот вид жизни я сегодня снова я действительно ценю это и это почему я ставлю время, чтобы сделать это для вас, потому что вы также указано время, чтобы помочь мне в первую очередь. вы действительно духовным человеком "
       
  НЕКОТОРЫЕ ЧТО ОН МОЖЕТ СОВЕРШЕННО ЛЕЧИТЬ 100%
1. Выкидыш
2. ища работу
3.spiritual полномочия
4. ГЕРПЕС
5. LOW СПЕРМ COUNT
6. МЕНОПАУЗА БОЛЕЗНЬ
7. Эпилепсия
8. асептики
9. РАК
10. ТРЕВОГА ДЕПРЕССИЯ
11. БЕРЕМЕННОСТЬ ПРОБЛЕМА
12. близорукость ПРОБЛЕМА
14. Мужской климакс
15. Менопауза - мужчины
16. Менопауза - пери
17. Проблемы Менструация
18. Ртуть Отравление
19. Мигрень
20. преждевременную эякуляцию
21. Клещей (клеща)
22. Клещей (чесоточных клещей)
23. Болезнь движения
24. Рот язвы
25. МРСА
26.HIV/AIDS
27. Лихорадка Ласса
28. гонореи
 
просто связаться с ним со следующими деталями в настоящее время
с помощью: TELSONSPIRITUALHARBSPELL@GMAIL.COM
+2348138295517
 имя_____
страна____
государство_____
problem____
связаться с ним сейчас и рады, что ты сделал
 
с помощью: TELSONSPIRITUALHARBSPELL@GMAIL.COM
Вы также можете позвонить ему прямо VIA: +2348138295517.

комментировать
CHARLES

ЗДРАВСТВУЙТЕ

CONTACT VIA EMAIL.:TELSONSPIRITUALHARBSPELL@GAMIL.COM

Я здесь, чтобы сказать вам, что есть еще надежда на этот вирус или болезни вы столкнулись прямо сейчас
решение с вами, но вы на самом деле не проверить или пробовал.
DR тельсона духовная harbs знахарь, который также может помочь вам точно так же, как он сделал для меня и моего друга я действительно ценю вас DR тельсона вы сделали меня, чтобы получить этот вид жизни я сегодня снова я действительно ценю это и это почему я ставлю время, чтобы сделать это для вас, потому что вы также указано время, чтобы помочь мне в первую очередь. вы действительно духовным человеком "
       
  НЕКОТОРЫЕ ЧТО ОН МОЖЕТ СОВЕРШЕННО ЛЕЧИТЬ 100%
1. Выкидыш
2. ища работу
3.spiritual полномочия
4. ГЕРПЕС
5. LOW СПЕРМ COUNT
6. МЕНОПАУЗА БОЛЕЗНЬ
7. Эпилепсия
8. асептики
9. РАК
10. ТРЕВОГА ДЕПРЕССИЯ
11. БЕРЕМЕННОСТЬ ПРОБЛЕМА
12. близорукость ПРОБЛЕМА
14. Мужской климакс
15. Менопауза - мужчины
16. Менопауза - пери
17. Проблемы Менструация
18. Ртуть Отравление
19. Мигрень
20. преждевременную эякуляцию
21. Клещей (клеща)
22. Клещей (чесоточных клещей)
23. Болезнь движения
24. Рот язвы
25. МРСА
26.HIV/AIDS
27. Лихорадка Ласса
28. гонореи
 
просто связаться с ним со следующими деталями в настоящее время
с помощью: TELSONSPIRITUALHARBSPELL@GMAIL.COM
+2348138295517
 имя_____
страна____
государство_____
problem____
связаться с ним сейчас и рады, что ты сделал
 
с помощью: TELSONSPIRITUALHARBSPELL@GMAIL.COM
Вы также можете позвонить ему прямо VIA: +2348138295517.

комментировать
CHARLES

ЗДРАВСТВУЙТЕ

CONTACT VIA EMAIL.:TELSONSPIRITUALHARBSPELL@GAMIL.COM

Я здесь, чтобы сказать вам, что есть еще надежда на этот вирус или болезни вы столкнулись прямо сейчас
решение с вами, но вы на самом деле не проверить или пробовал.
DR тельсона духовная harbs знахарь, который также может помочь вам точно так же, как он сделал для меня и моего друга я действительно ценю вас DR тельсона вы сделали меня, чтобы получить этот вид жизни я сегодня снова я действительно ценю это и это почему я ставлю время, чтобы сделать это для вас, потому что вы также указано время, чтобы помочь мне в первую очередь. вы действительно духовным человеком "
       
  НЕКОТОРЫЕ ЧТО ОН МОЖЕТ СОВЕРШЕННО ЛЕЧИТЬ 100%
1. Выкидыш
2. ища работу
3.spiritual полномочия
4. ГЕРПЕС
5. LOW СПЕРМ COUNT
6. МЕНОПАУЗА БОЛЕЗНЬ
7. Эпилепсия
8. асептики
9. РАК
10. ТРЕВОГА ДЕПРЕССИЯ
11. БЕРЕМЕННОСТЬ ПРОБЛЕМА
12. близорукость ПРОБЛЕМА
14. Мужской климакс
15. Менопауза - мужчины
16. Менопауза - пери
17. Проблемы Менструация
18. Ртуть Отравление
19. Мигрень
20. преждевременную эякуляцию
21. Клещей (клеща)
22. Клещей (чесоточных клещей)
23. Болезнь движения
24. Рот язвы
25. МРСА
26.HIV/AIDS
27. Лихорадка Ласса
28. гонореи
 
просто связаться с ним со следующими деталями в настоящее время
с помощью: TELSONSPIRITUALHARBSPELL@GMAIL.COM
+2348138295517
 имя_____
страна____
государство_____
problem____
связаться с ним сейчас и рады, что ты сделал
 
с помощью: TELSONSPIRITUALHARBSPELL@GMAIL.COM
Вы также можете позвонить ему прямо VIA: +2348138295517.

комментировать
Faith Spellcaster

МОЩНЫЙ SPELL
CASTER ВОЗ протирать ПУТЬ МОЙ печалью,

Удивительно?? я не знаю, как спасибо доктору ВЕРЫ, кто сделал заклинание,
чтобы моя жена, чтобы вернуться к me.she оставил меня в течение последних пяти лет, и
в течение последних пяти лет я был в боли, печали, горечи и
wiping.until я прочитал журнал об этой женщине под названием Dr ВЕРА, который
помочь людям, чтобы объединить их отношения в течение двух days.i никогда не верят в
заклинание или волшебство, поэтому я решил дать ей try.i связался her.she сказал мне
что она вернется ко мне по моему believe.he также обещают мне
что она вернется ко мне в течение двух дней, я все еще сомневаясь, если она может
действительно согласно тому, что она говорит, к сожалению, на третий день она позвонить мне по телефону, говоря, что я должен забыть и простить him.that она теперь готова любить и беречь меня, на четвертый день он, но машина для меня, чтобы сказать, он очень, очень, очень, извините, большое спасибо доктору вере ли вы помочь мне принести
назад мой любимая жена, любое тело действовать их, имея подобную проблему, как
это, думая о том, что делать, электронная почта ее в faithspellcaster01@gmail.com), она, безусловно, поставить улыбку на вашем face.not только, что она может помочь вам, напишите ей теперь в (faithspellcaster01@gmail.com), и вы можете также добавить ее на WhatsApp с этим номером +2348148023881

1) Иметь продвижение во что вы делаете
2) заработать хорошие деньги
3) Успех в бизнесе
4) духовные проблемы
5) выигрыш судебного дела
6) Вы хотите быть повышен в вашем офисе.
(7) Вы хотите, чтобы женщины / мужчины бегать за вами.
(8) Если вы хотите ребенка.
(9) Вы хотите быть богатым.
(10) Вы хотите, чтобы связать ваш муж / жена, чтобы быть
твой навсегда.
(11) Если вам нужна финансовая помощь.
(12) Как вы были мошенническим и вы хотите восстановить вы потеряли деньги.
(13), если вы хотите, чтобы остановить ваш развод.
(14), если вы хотите, чтобы ваш муж развод.
(15), если вы хотите, чтобы ваши желания должны быть предоставлены.

С уважением
вера Spellcaster

комментировать
Карэн

После того, как в отношениях с Кеннетом в течение семи лет, он расстался со мной, я сделал все возможное, чтобы вернуть его, но все было напрасно, я хотел его обратно столько из-за любви, которую я имею для него, я умоляла его со всем , я сделал обещания, но он refused.I объяснил свою проблему с кем-то в Интернете, и она предложила мне скорее обратиться к заклинателя заклинание, которое могло бы помочь мне заклинание, чтобы вернуть его, но я тот тип, который никогда не верил в заклинание, я имел нет другого выбора, кроме как попробовать, я отправил заклинателя, и он сказал мне, что не было никаких проблем, что все будет в порядке, прежде чем три дня, что моя бывшая вернется ко мне до того три дня, он заклинание и на удивление во втором день, это было около 4pm.My бывший позвонил мне, я был так удивлен, я ответил на звонок, и все, что он сказал, что он был очень жаль за все, что случилось, что он хотел, чтобы вернуться к нему, что он любит меня так much.I был так счастлив, и пошел к нему, вот как мы начали жить вместе счастливо again.Since тогда, я сделал обещание, что кто-то я знаю, что есть проблема отношения, я бы помочь такому человеку, ссылаясь его или ее единственной реальной и мощной заклинателя, который помог мне с моей проблемой, а кто отличается от всех поддельных одних вне there.Anybody может нуждаться в помощи заклинателя вы можете отправить его drakugbespellhome1@gmail.com~~HEAD=dobj, если вам нужно его помощь в ваших отношениях или что-нибудь, я никогда не прекратить говорить о ВАС SiR Доктор Патрик своего электронного почтового ящика: он также может помочь вылечить любые болезни, как ВИЧ, вирус герпеса, и победа лото гарм drakugbespellhome1@gmail.com

комментировать