Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

Что нужно знать перед тем как пойти в тренажерный зал!

ФизКульт ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ!

Сегодня поговорим о важной теме - Что нужно знать перед тем как пойти в тренажерный зал!

Это очень актуальная и важная тема, ибо на моем личном опыте, то что советуют инструктора в тренажерном зале в 90% случаях является страшной ересью, которая может сильно навредить вам, как в плане здоровья, так и в плане построения тренировочного процесса.


- посетите врача, это важно, ибо мы должны знать о состоянии своего здоровья, о наличии хронических заболеваний, противопоказаний, чтобы грамотно и главное безопасно начать тренировки;


- приобретите специальную обувь на плоской подошве, тренируясь в обычных кроссовках с протектором для бега или прыжков можно получить серьезную травму голеностопа! Лучше всего купить обувь для занятий бодибилдингом, такой в инете полно;


- одежда также должна быть свободной и удобной, для наклонов и приседов! Желательно футболку и шорты, позволяющие вам выполнять всевозможные движения, без стеснения;


- не покупайте пояс (если только вы не решили заняться пауэрлифтингом), перчатки, но приобретите обязательно кистевые ремни, которые вам понадобятся уже со второй Ступени! А перчатки могут позволить себе девушки, чтобы уберечь кожу на ладонях;


- вам понадобиться полотенчико, для вытирания пота с тренажеров и скамеек, своего и тех НЕКУЛЬТУРНЫХ ЛЮДИЩЕК, что оставляют его после себя! Я живу и тренируюсь в Америке и был поначалу шокирован, как здесь у каждого тренажера и силового, и кардио -- висит полотенце и распылитель с антисептиком, да не простым, а которым можно протирать пищу перед употреблением (фрукты, например). Так же советую приобрести еще одно полотенце для вытирания пота с лица, обязательно приобретите тапочки для похода в душ после тренировки иначе можно подхватить серьезное гребковое заболевание;


- хорошо ходить на тренировки с бутылкой (желательно металлической или стеклянной) воды (минимум литр-полтора), поэтому рекомендую обзавестись бутылкой заранее либо покупать готовую воду в магазине если вы не используете в воде для тренировок ни каких добавок! КСТАТИ ПИТЬ НУЖНО ВСЕГДА -- ДО, ПОСЛЕ И ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ -- ЕСЛИ ВАШ ИНСТРУКТОР УТВЕРЖДАЕТ ОБРАТНОЕ -- ЭТО ТОЧНО ПРОФАН!


- также, хорошо иметь большое полотенце и тапочки резиновые в которых вы после тренинга пойдете в душ, где на полу живут кучи грибковых бактерий готовых поселиться у вас на стопах, между пальцев и на ногтях....мерзость от которой спасают тапочки!

Это то, что вам понадобиться непосредственно для тренировок, а вот следующая информация поможет вам сохранить здоровье и запал на долгие годы тренировок, а лучше на всю оставшуюся жизнь!

- Запомните, всегда, при любых упражнениях мы сохраняем позвоночник прямым с естественными изгибами в поясничном отделе и грудном, для этого контролируйте на первых порах два положения -- сведенных вместе лопаток и естественного прогиба в пояснице!

- Шея всегда является прямым продолжением позвоночника и по возможности сохраняет с ним ОДНУ ПРЯМУЮ ЛИНИЮ! Для этого во всех положениях сидя и стоя смотрите перед собой на уровне лба! Шейный отдел позвоночника связан с поясничным именно поэтому если смотреть в пол есть вероятность округлять поясничный отдел позвоночника, что является опасным.

Запомните, что лучше не смотреть в зеркало при таких упражнениях, как приседания и становая тяга! Если интересно расскажу, как появились зеркала в залах! Конечно, многие, особенно противники нашего образа жизни (а для меня бодибилдинг не спорт) будут утверждать, что зеркала мы, как нарциссы установили у себя в залах, чтобы любоваться собой всегда и везде! Доля истины в этом есть, но на самом деле зеркала стали неотъемлемой частью тренажерки по той простой причине, что раньше, а зачастую и сейчас, площадь тренажерного зала очень мала и зеркала визуально увеличивают объём помещения!

- Для того, чтобы вам было легче выполнять приседания и тяги с прямой спиной пользуйтесь таким приемом – вдохните и на задержке дыхания опуститесь в присед, затем на выдохе мощно вставайте, таким образом воздух в животе не будет давать диафрагме растягиваться и легче будет держать поясницу прямой. Но если у вас проблемы с давлением вам такой прием противопоказан. Чтобы не круглить грудной отдел всегда держите лопатки сведенными вместе. Это правило – сведенных лопаток действует и для всех упражнений для спины и грудных мышц.

- Дельты должны быть опущены и отведены назад, никогда не вращайте шеей, когда вы находитесь под нагрузкой, это может привести к серьезной травме.

- Никогда ни при каких обстоятельствах (кроме разгибаний ног сидя) не распрямляйте колени полностью (в замок), чтобы вы не делали, приседы, тяги, жимы, ибо это переносит нагрузку с мышц на сустав, это и травма опасно и не продуктивно. Коленка всегда должна оставаться слегка согнутой. Тоже самое касается и локтевых суставов, за исключением работы на трицепсы в кроссовере.

- Всегда вес вашего тела должен быть распределен на всей стопе преимущественно на пятке. Центр тяжести может смещаться слегка к пятке, но ни в коем случае к носку.

- Помните о необходимости работы на технику первое время и если это займет пару месяцев не страшно, ибо только правильная техника гарантирует и результат, и наличие мотивации и то, что вы не покинете наше движение уже через пару месяцев, для тех. кто хочет более подробно понять причину данного феномена советую перейти по ссылке и ознакомиться с полезной и для многих незнакомой информацией: МОТИВАЦИЯ – по-научномуhttp://hmgym.ru/articles/243030


- обязательно ведите тренировочный дневник, это крайне важно и вот почему: ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК и ПИТАНИЯ!

http://hmgym.ru/articles/241857

В конце еще один подарок для вас, это шпаргалка для самостоятельного составления тренировочных программ: http://hmgym.ru/articles/210688

Друзья, я набрал критическое количество учеников и пока работаю с ними не смогу принимать на индивидуальные – интернет тренировки больше людей, пока не освободится место, но я создал для ВАС закрытую группу персонального тренинга:

Если вы хотите вступить в закрытую группу профессиональных тренировок и получать грамотные и профессиональные программы тренинга, основанные на периодизационном цикле на все типы Мышечных Волокон https://vk.com/dailytrainingподтвердите своё желание сообщением мне в личкуhttp://vk.com/monstr13

Сейчас есть отличная возможность вступить в группу с пожизненным членством всего за 150$!

Вы получите грамотные программы тренировок, расписанные по всем правилам циклирования и периодизации на все типы мышечных волокон. Будете планомерно развивать все необходимые качества, через тренировки на силу, массу и выносливость.
Не упустите свой шанс тренироваться грамотно и эффективно без привлечения безграмотных, горе-фитнес инструкторов.
Если вы живете с любимым человеком – то экономите больше денег, так как в группе расписаны программы как для М, так и для Ж! Так же вы экономите и время, которое потратили бы на изучение и составление программ самостоятельно.

О намерении вступить в группу пишите в личку http://vk.com/monstr13



Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти: на моем сайте - http://hmgym.ru,

в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou

и на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou

мой инстаграм HMGYM


Удачи вам друзья, позитива и прогресса. Не забывайте благодарить автора РЕПОСТОМ данной статьи.

АВТОР GS 13

Нет комментариев Добавить комментарий