Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

Статья для Ж, но будет полезно и для М



Привет, друзья!
Сегодня снова будем говорить о тренировках и питании для девушек! Но и парням это будет полезно и интересно!
Быть здоровой и красивой не так сложно, как нам пытаются это преподнести – конечно же я имею ввиду людей со здоровым отношением к жизни, если вы лентяй то даже не читайте дальше, не утруждайте себя! Вам вообще ни когда, ни чего не добиться в жизни, ни в отношениях, ни в любой другой области! Но лентяи бывают разные – я тоже ленюсь, что то делать, что мне не больно нужно и не интересно! Я тоже не люблю рано вставать и идти пахать на дядю, но когда было нужно, я бывало и спать не ложился – работая на трёх работах! Понимаете разницу?! Так, что здесь всё зависит от того, как вы относитесь к себе!!! И всё! Самое сложное в процессе оздоровления и улучшения себя любимого это питание! Но только на первый взгляд и в начале пути! На самом деле - нет ни чего лучше, чем питаться просто но полноценно! Здесь, даже разнообразно не нужно! запомните один очень важный ФАКТ – вкусная и сладкая еда расслабляют тело и волю! После буквально нескольких дней вы почувствуете, как изменилось ваше внутреннее ощущение жизнедеятельности, появятся лёгкость и сила в движениях! Вы будете меньше утомляться и позитивнее мыслить! Ещё через пару недель начнёт улучшаться состояние кожи, ногти и волосы укрепятся! Вас накроет такой волной положительных физических и эмоциональных изменений, что вы даже не захотите возвращаться к тому питанию и образу жизни, который вели! И это заметьте – я пока еще даже не затронул тему тренировок!
По тренировкам ещё больше мифов и нелепостей в мире лжеФитнес индустрии, что даже человеку с работающими мозгами очень сложно во всём этом разобраться! Глупые, необразованные инструктора порой парят такую чушь, что уши сворачиваются! А мы с вами впитываем всю эту информацию – слепо веря людям, которые даже образования профильного не имеют! Поверьте мне, человеку, который создал и владел пятью клубами, что бывают инструктора, особенно в аэробике, которые просто супер зажигают и общаются, но знаний у них ноль! Вы не задумывались ни когда, почему вы годами танцуете, а изменений в вашем теле ни каких! Да это здорово для эмоционального состояния, но мы ведь хотим лучше выглядеть, для этого мы, и платим деньги и ходим после тяжелого рабочего дня в фитнес клубы! А те парни, которые думают, что их тренер всё знает – потому что вы от его советов растёте – отбросьте те ААС, которыми ваш же инструктор вас и снабжает и не останется ни чего! Используя фарму – вы будете расти даже от советов соседки по подъезду! Как правильно тренироваться и питаться знаю ЕДИНИЦЫ! Вот вам пример еще раз это доказывающий! В номинации МИСС БИКИНИ можно добиться всего и без любой фармакологии и люди многие это с успехом доказывают! Но многим тренера суют фарму – это просто ЖЕСТЬ! Вот девушки и задумайтесь! Я даю вам 2000% гарантию, что если вы тренируетесь для улучшения фигуры или что бы выступать в мисс бикини, а ваш инструктор предлагает использовать фармакологию – ОН ПОЛЬНЫЙ НОЛЬ! Тупица, считающий вас глупым мешком с баблом! Вам решать продолжать ли с ним какие-то ни было отношения в жизни вообще, и в спортзале в частности! Нас с вами окружает ОКЕАН лжи и лицемерия!
Питаться правильно – значит полноценно, в первую очередь! Это не так сложно, как кажется на первый взгляд! Так же как и тренироваться для того, что бы быть красивой и здоровой больше приятно, чем трудно! Правильное питание и грамотный тренинг идут рука об руку!
Благодаря современным исследованиям российских профессоров, мы можем за довольно быстрый период времени привести себя в форму, тренируясь по научно обоснованным методикам! Всё, что было раньше основано на теориях и предположениях! На самом деле учёные до сегодняшнего дня не знают точно на 100% как растут наши мышцы, но наши учёные смогли создать и подтвердить опытным, научным путём методы воздействия на ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА!
Тренируя ОМВ мы оздоравливаем себя изнутри:
- увеличение концентрации ГР до 9 нг/мл (более 1000%) , что помогает нам сжигать больше жира и строить МВ, но самое главное ГР омолаживает организм в целом;
- ИФР 1 на 10-20 %;
- кортизол 300% (350 нг/мл) – выделяется в меньшем количестве, значит и риск получения травмы минимален;
- активация Т и В лимфоцитов – иммунная система активизируется, что невероятно полезно для здоровья;
- увеличение силы и площади ОМВ;
Все же ныне существующие методы тренировок во всём мире направлены на ГМВ, что в корне не правильно!

Тренируя ОМВ - вы не работаете с околопредельными нагрузками, что бережет суставы и связки, нет сильной компрессии межпозвоночных дисков, вы не задерживаете дыхание во время упражнения, нет вредного натуживания, спина не болит, вероятность получить травму нулевая! Это лучшие упражнения для оздоровления – так как их могут использовать все люди без исключения!
Что бы эффективно пережигать жировые отложения либо укреплять и уплотнять, а также увеличивать мышцы - нам нужны анаболические гормоны! Так, как мы не собираемся с вами их использовать то нам необходимо как воздух стимулировать их выброс с помощью стресса от тренировки! Гормоны поступают только в работающие клетки, в том числе и жировые! Но тренируя руки – нереально получить стресс необходимый для стимулирующего выброса гормонов стресс! Так же, как и плечи и даже грудные мышцы! Как же быть? Всё очень просто – если мы хотим уменьшить жир на животе, либо прокачать руки – нам всего, лишь необходимо сделать упражнение для ног или спины! Такие упражнения очень трудоёмки и стресс от них способен выбросить в кровь огромное количество тестостерона и гормона роста! А дальше мы делаем упражнения для пресса либо тренируем руки и гормоны по кровотоку попадают в нужное нам место! ЗАПОМНИТЕ – БЕЗ ГОРМОНОВ НЕТ НИ КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ! А вот дальнейшие наши действия зависят от наших целей и задач! Если мы хотим прибавить в мышечной массе, то мы едим больше белка, если мы хотим избавляться от жировых отложений - мы создаём дефицит калорий за счёт урезания углеводов и жиров, но не белков! Простое урезание калорий без тренировок приведёт вас к плачевному результату – вы будете выглядеть ещё хуже, чем до диеты! Но, что самое страшное, когда вы вернётесь к обычному своему питанию, а вы обязательно к нему вернётесь - вы наберёте в два – три раза больше жира, чем было у вас до начала похудения! Это факт! Не советую вам проверять это на себе!
Так, что давайте тренироваться, а питанием корректировать свою форму с соответствием со своими желаниями!
Вот здесь, как раз самое время заметить, что тренировки на увеличение миофибрилл в ОМВ вызывают огромный выброс гормонов, при всех вышеописанных преимуществах!
Как тренироваться для оздоровительного эффекта? Приведем пример на таком упражнении как приседания! Возьмите тот вес, с которым вы обычно приседаете на десять повторений и отнимите от него 70%, вот с этими 30% нам и предстоит работать! Работаем в укороченной амплитуде не встаём высоко и не садимся до самого упора! Работаем, не считая повторения, а следим за временем – 30 секунд работы и 30 секунд отдыха – выполняем три таких серии и это считается одним подходом (те кто хочет гипертрофировать мышцы должен довести до 9 таких сетов с промежутком отдыха в 30 секунд и 30 секундной работой! Выполнив серию, мы отдыхаем от 5 до 10 минут, но что бы экономить время работаем эти 10 минут на другую группу мышц! Можно выполнять по три серии для каждой из тренируемых сегодня мышечных групп! Можно выполнять их по три раза в день! Вы только почувствуете, как улучшаются ваши самочувствие и внешний вид одновременно! За месяц можно достичь невероятных результатов!
получилось не коротко и что бы не перегружать ваши головы на этом прекращаю данную статью! у кого возникли какие вопросы пишите в личку или в комментариях! я обязательно всем отвечу!
удачных всем действий и позитива!
ваш друг и персональный тренер!
Егор!
P.S. Никогда, не тренируйтесь в сланцах, это не этично, не эстетично и не безопасно, для ВАС и окружающих!!!

Море бесплатной информации вы можете найти здесь:

http://heavymetalgym.nethouse.ru/

https://www.youtube.com/user/trainiforyou

https://vk.com/trainiforyou


Нет комментариев Добавить комментарий