Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

2 ВАРИАНТА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Всем привет!


Сегодня мы с вами поговорим о КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ! Много поступает вопросов и просьб рассказать о данном методе тренировки! Как от парней, так и от девчат, от вторых, конечно же, чаще и больше! Хочу заметить сразу, что данный вид тренировки подойдёт действительно ВСЕМ, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса, как мужчинам, так и женщинам!

Мой вариант КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ немного отличается от классического подхода, так, как тренируя людей уже не первый десяток лет, я заметил, что классический вариант КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ избавляет вас не только от жира, но и от мышечной массы что, на мой взгляд, не продуктивно и вредно!


Вот как чаще всего советуют выполнять КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКУ по классической схеме:


Круговая тренировка является высокоинтенсивным способом тренировки, его традиционно используют для"сжигания" бесполезных калорий, когда работают на рельеф. Такая программа упражнений прорабатывает каждую группу мускулов в одном подходе - круге. Отличительной ее особенностью является то, что в отличии от обычной тренировки, круговая включает в себя до 10 упражнений за один подход. Переходите от 1-го упражнения к последующему с паузами 15-20 секунд меж ними. Между кругами вам необходимо делать перерывы 5-10 минут. Нагрузки следует распределять в такой мере, чтоб избежать перетренированности и травм. Начинать лучше с 2 кругов и равномерно повышать до 5.


Я не буду приводить пример самой тренировки по классическому варианту, кому интересно может посмотреть в интернете, где их предостаточно!



Мои отличия от классики следующие:


- я не советую делать эту методику на начальном уровне, пока вы не освоите технику основных упражнений;


- я советую делать базовые упражнения;


- минимальный отдых между упражнением 30 секунд, между кругами от 2 до 3 минут;


- не стоит тренироваться по данному методу больше 6 недель.

Кому в первую очередь будут полезны КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ:

- людям, желающим терять жировые отложения;


- спортсменам из других видов спорта (боевые искусства, хоккей, футбол ит.д.);


- тем, кто не ставит перед собой цели набора мышечной массы;



Кому не следует заниматься по данному методу:



- начинающим, с первых дней тренировок;


- людям кому за 40, и кто не занимался до этого физической культурой;



Я предлагаю два варианта КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ:


- в первом варианте вы отдыхаете между кругами от 1 до 2 минуты, но отдых между упражнениями внутри КРУГА до 1 минуты, но и ВЕСА в упражнениях до 95% от обычных весов в обычных тренировках;


- второй вариант ближе к классическому и отдых внутри круга между упражнениями 30 секунд, между кругами от 2 до 3 минут, веса на снарядах не больше 70% от обычных рабочих;



В первом варианте вы делаете от 8 до 12 повторений, во втором от 12 до 15!



Вот пример КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ:


1 Жим гантелей наклонный;


2 Приседания;


3 Жим гантелей стоя/сидя;


4 Тяга вертикального блока к груди;


5 Румынская становая тяга;


6 Брусья;


7 Подъём штанги на бицепс;



Разминка, как и заминка должны проходить в обычном режиме – 10 минут разминки на кардио тренажере + гиперэкстензии 3-4 подхода, чередуя два различных варианта – для поясницы без веса на 20 повторений и для ягодиц и бицепса бедра с весом на 12-15 повторений!


Заминка – растяжка + кардио тренажер на убывание нагрузки!


Упражнения в программе вы можете менять самостоятельно, желательно что бы они состояли из базовых движений, либо в начале из базы для крупных мышечных групп, а для мелких можно изолирующие, главное соблюдайте правило последовательности упражнений для мышечных групп:



1 – грудные;
2 – ноги;
3 – спина;
4 – плечи;
5 - ноги (бицепс бедра, если тренируем переднюю и заднюю части раздельно);
6 – трицепс;
7 – бицепс;


Последние две группы можно менять местами, можно вообще исключать иногда, если хотите потренироваться более интенсивно!

Вот такие принципы КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ я использую для своих учеников, и надо сказать они очень хорошо срабатывают для них, А ЗНАЧИТ, ПОМОГУТ и ВАМ!


ВСЕМ УСПЕХОВ, ВАШ ТРЕНЕР!


Егор!
http://www.youtube.com/trainiforyou


Друзья, я даю в своих видео и статьях (которые теперь можно найти в одном месте:http://heavymetalgym.nethouse.ru/) информацию так – чтобы вы могли самостоятельно ориентироваться в нашем общем и любимом деле, если у кого-то нет времени на самостоятельное составление программ силового и кардио тренинга и грамотного питания, то вступайте ко мне в ученики, которые у меня по всему миру успешно тренируются и выступают - пишите в личку: https://vk.com/monstr13
Удачи всем и ПОЗИТИВА!


http://www.youtube.com/trainiforyou


Автор GS13

Нет комментариев Добавить комментарий