Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА

Специальная РАЗМИНКА!


Сегодня хочется поговорить о таком немаловажном деле, как «СПЕЦИАЛЬНАЯ» разминка!


Мало кто задумывается о том, что разминка, может быть, и является для большинства любителей и профессионалов определяющим фактором в эффективности и безопасности самой тренировки! Задумайтесь – если вы неправильно разогреетесь и разомнетесь, то легко получить травму! Так же если вы переусердствуете в разминке, то сама тренировка пройдет не на все 100%! Не буду приводить примеры неправильных разминок – лучше сразу объясню, как и что делать, чтобы не травмироваться и выложиться на полную!


Разминка бывает, как «ОБЩАЯ», так и «СПЕЦИАЛЬНАЯ» нужно чётко понимать, как и для чего служит каждая из разминок.


Для начала нужно понять, что разминка – это не работа а подготовка к ней, как ЦНС, мышечного аппарата, связочно-сухожильного аппарата так и всех физических процессов в целом! Многие так выкладываются на разминке, что это уже является работой! Поэтому, после того, как вы поработаете на каком-то из кардио тренажеров до выступления пота и сделаете несколько подходов гиперэкстензий, что будет являться «ОБЩЕЙ» разминкой, вот ссылка:

https://vk.com/trainiforyou?w=wall-49890683_4269,


вы должны выполнить следующую разминку – «СПЕЦИАЛЬНУЮ».


«СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА» выполняется к каждому первому упражнению на группу мышц, к примеру, возьмем ПРИСЕДАНИЯ, в которых мы хотим поработать сегодня с весом 150кг на 10-8 повторений, а для кого-то и в 3-х повторах!


Первый подход должен быть равным 50% от рабочего веса дня в 5-7 повторах, Второй подход это 75% на 3-4 повторения и третий, заключительный разминочный подход с весом 90% на 1 раз!!!


В данном случае «СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА» в кг будет выглядеть так:


75кг на 5;

112кг на 3;

135кг на 1.


Вот мы выполнили идеальную «СПЕЦИАЛЬНУЮ» разминку, подготовив себя к серьезной работе и не утомив мышцы на столько, что рабочий вес уже показался бы слишком тяжелым!!!


После такой разминки 150 кг на штанге будут казаться легче чем обычно, и вы осилите больше повторений и возможно с большим весом!


А теперь вспомните вашу разминку.



Автор GS 13