Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА - Не ПРИГОВОР!

Межпозвоночные грыжи и протрузии – не приговор, а вызов! Реальная история!





Привет, друзья!

Сегодня я расскажу ВАМ о своём личном опыте приобретения межпозвоночных грыж и борьбе с последствиями. Хочу сразу предупредить, что если ВЫ возьмётесь выполнять упражнения, которые делал я (а очень многим это уже помогло) то ВЫ берёте на себя всю ответственность за дальнейшее, что будет происходить с ВАМи, я не доктор. Первые два года, когда меня мучили страшные боли, я лечился и обращался к разным лучшим специалистам в сфере оздоровления и лечения в своём городе. Прошёл лучшие методики и приспособления, но эффекта не было, даже медикаменты не снимали болей.

Всё это время я продолжал тренироваться, но естественно не делал приседаний и становых тяг, так же все тяги в наклоне стоя были исключены из-за сильнейших болей в области поясницы. Боль начиналась с левой стороны позвоночника, проходила в глубине ягодичной мышцы в бицепс бедра и спускалась под коленку, где рассеивалась. Позже стали возникать внезапные, резкие боли в коленке, на несколько секунд будто бы било током, сводя боль в маленький комок, и так же резко пропадала, особенно это было опасно за рулём. Самое сложное было сидеть, лежать и стоять было легче, но сидеть было не выносимо.

Когда я понял, что медицина помочь мне не сможет, а по своей тупости прождал я и пронадеялся два года, после чего, стал изучать, сею проблему самостоятельно и настолько глубоко, насколько только мог. Перелопатил в инете море информации о межпозвоночных грыжах, о методах лечения и о людях, которые столкнулись с подобным несчастьем. Так же я общался с множеством спортсменов из различных силовых видов спорта, у которых были подобные проблемы. Скажу, то, что верно на 100% - у каждого человека межпозвоночная грыжа настолько индивидуальна, что и подходить к решению проблем, вызванных ею необходимо сугубо индивидуально, но, конечно же, основываясь на фундаментальных знаниях и опыте предыдущих людей.

Перед тем, как начать делиться с вами теми способами, которыми я убрал страшные боли, от которых я не мог избавиться с помощью и 7 таблеток обезболивающего, сделаю небольшое, но важное отступление по теме…

Я всегда выполнял становые тяги и тяги штанги в наклоне, конечно же, приседал со штангой на плечах и делал фронтальные приседания, всё это делал с приличными для себя весами за 200кг. У многих может сложиться ошибочное представление, что протрузии и грыжи которые у меня появились, являются следствием тяжелых приседов и становых тяг, но это ошибочное мнение. Я объясню, почему я так считаю и уверен в этом на 1000%. Во-первых, я всегда выполнял упражнение в строгой и идеальной технике, если вес становился в процессе выполнения упражнения непосильным, я не старался «дожать» его любой ценой, я просто прекращал выполнение. Если это была становая тяга, то просто отпускал гриф и штанга падала на пол самостоятельно, при приседаниях сбрасывал гриф на страхующие опоры.

Никогда, кстати, ни при каких обстоятельствах, не страхуйте на тяжелых приседах никого без подобных приспособлений, иначе это грозит вам страшнейшей травмой и инвалидностью. Так же никогда не бейте блинами о пол, при выполнении становых тяг, это действительно с гарантией приведет вас к межпозвоночной грыже, так, как вибрация, вызываемая соприкосновением блинов с полом будет передаваться на гриф, через который будет переходить на все тело – это смертельно для позвоночника. Вторая причина, способная вызывать проблемы с позвоночником — это выпрямление корпуса и даже отклонение его назад, наподобие пауэрлифтерской техники, но если она обоснована при соревнованиях, то смертельна для межпозвоночных дисков во время тренировок, как культуриста, так и лифтера.

Во-вторых, современная молодежь, которая ни чего тяжелее айфона в жизни не поднимала, уже к 20 годам имеет, не только протрузии, но и грыжи. Задумайтесь – это говорит о многом и в первую очередь о том, что грыжи и любые другие проблемы с позвоночником связаны в большинстве своем с неправильным, неполноценным питанием. А если вы не знали, то нашим суставам, связкам и межпозвоночным дискам необходимо рациональное питание иначе они стираются и приходят в негодность уже к 20 годам жизни человека. Силовая нагрузка с разумными отягощениями наоборот страхует ваш позвоночник от травм и различных проблем, как мужчин, так и женщин.

Если тренирующийся человек говорит вам, что не делает становую тягу или приседания из-за нежелания навредить своей спине, а я такое слышу чуть ли не каждый день, то он либо необразован и некомпетентен в данном вопросе, либо просто избегает тяжелой работы и делает только жимы лежа, да бесполезные концентрированные сгибания сидя на бицепс. Но чаще всего такой человек сочетает в себе оба вышеописанных недостатка и выглядит, как марафонец, нежели атлет… хорошо, скажете вы, но, что тогда стало причиной моих проблем с позвоночником?! А я отвечу вам:

- «Только моя личная глупость и ненужные амбиции и эго».

Да, как бы грустно не было это признавать, но это факт. Объясню почему по порядку, и начну с самого начала!


Когда я серьезно занялся, как мне казалось тогда, бодибилдингом, а было мне 20 лет, до этого с 14 лет висел на туниках и брусьях, я начал именно со знакомства со становой тяги. И уже тогда мог поднять пару раз 150кг. Я полюбил это упражнение всей душой, еще бы ведь сила в нём росла не по дням, а по часам, укрепляя все мое тело целиком. Чего я не видел у парней вокруг, которые тренировались раньше меня, но делали одни жимы лежа и качали бицепс. Я, конечно же, то же делал и жим и бицуху долбил, но основа всегда были становая тяга и подтягивания + уделял много внимания тяге штанги в наклоне. Спина соответственно у меня быстро стала и мощной, и широкой. Я чувствовал, как укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник, как здорово себя чувствует весь комплекс мышц спины, плюс я постоянно проходил медосмотры, как минимум раз в год. Где все удивлялись моему ровному позвоночному столбу и мышцам спины. Я делал массаж, что бы мышцы расслаблялись и ни дай бог не было спазмов, что приводит к перекосам и обязательно к проблемам с позвоночником. Советую это делать всем, особенно тем, у кого уже есть проблемы с позвоночником, это усиливает кровоток в этой области и улучшает питание межпозвоночных дисков.

Спазмов мышц нужно боятся, как огня, так, как мы их не чувствуем даже, а это приводит к дисбалансу, когда одна мышца напряжена, а другая расслаблена, поучается неравномерное давление на суставы и позвонки, что очень плохо сказывается в дальнейшем. Именно поэтому не экономьте на хороших массажистах и, если у вас нет возможности делать раз в неделю массаж на все тело, делайте его, хотя бы курсами по 5-10 сеансов раз в полгода. Всё, что я сказал о массаже нужно рассматривать совершенно с противоположной стороны относительно мануальной терапии, никогда не ходите к мануалу, костоправу, особенно это смертельно при грыжах и протрузиях, но и здоровому человеку я бы, не советовал этого делать!


Вернемся к моей спине. Так я тренировался около 5 лет, после чего стал серьезно задумываться о приседаниях, до этого я старался избегать их и делал время от времени, приседая 140кг раз на 6-7. Ноги у меня всегда опережали верх, и я обходился жимами ногами и разгибаниями, да сгибаниями сидя. Еще за 5 лет я поднял свой присед до 170 на 8-10 раз, не много, знаю и он сильно отставал от становой, постепенно я заболел ПРРИСЕДАНИЯМИ и за пару лет серьезно подтянул их, приседая под 200кг на 6-7 раз, кто-то скажет, что и это немного, но меня это реально торкало и казалось достаточным. Максимально, что я делал в приседах – это 260кг на три раза, не уверен. Что достаточно глубоко. Что бы засчитать как результативное движение в лифтинге, но достаточно глубоко для себя и своих ощущений. В становой мой лучший результат 260кг на 5 раз и с плинтов от уровня колен мы тянули под 400кг, для сравнения мой лучший результат в жиме лежа 180кг на 7 раз. Вот так я тренировался лет 15-17, и не было у меня ни одной травмы или даже растяжения. Позвоночник был идеален, не смотря на постоянные нагрузки, я бы даже сказал перегрузки.


Но вот мы и подошли к поворотным событиям в жизни моих межпозвоночных дисков в частности и моей в целом. Черт меня дернул, выступать на соревнованиях по стронгмену, а к тому времени я существенно снизил объем работы в становой тяге и больше делал акцент на приседах. На первых же соревнованиях по силовому экстриму я делал движения, которые раньше никогда даже не пробовал. Это, к примеру, «ПОХОДКА ФЕРМЕРА» с весом по 120кг в каждой руке, когда вес в руках вырывается и раскачивается, а ты идешь, совершенно не думая о технике. «КАМНЯМ АТЛАСА», где огромные бетонные шары весом от 70кг и выше нужно поднять на определенную высоту. Не помню, как точно называется следующее движение, но оно похоже на тяжелоатлетический «ТОЛЧОК», когда огромное бревно нужно поднять над головой, если вы хоть немного понимаете в силовых видах спорта, то понимаете, что это такое и как все это переносил позвоночный столб. На тот момент мне уже было за 30 лет.

Еще, для справки, среди про спортсменов занимающихся строгменом нет ни одного у кого бы не было какой-либо травмы.

Вот, что послужило причиной моих проблем с позвоночником, а не бодибилдинг или даже пауэрлифтинг, которым я порой занимался. До того, как я начал совершать эти безумные поступки в виде соревнований по силовому экстриму, моя спина никогда меня не беспокоила, а наоборот была мне благодарна.

В один день, как сейчас помню, я пришел делать приседания и повесив после разминки относительно не большой вес при вставании из приседа почувствовал резкую боль в левом бицепсе бедра. Я прекратил тренировку, подумав, что плохо разогрелся и не доработал на другие мышцы. В следующий раз, когда я делал Румынскую тягу, я почувствовал еще более сильную боль в левом бицепсе бедра, которая уже не уходила, а только нарастала. Позже сделал рентген, который ничего не показал я продолжал тренироваться, но, когда через два месяца боли стали невыносимые, я сделал МРТ, которое и показало две протрузии и грыжу в поясничном отделе позвоночника. На тот момент у меня был доступ к лучшим врачам города и началось долгое, бесполезное мотание от одного к другому, куча процедур, уколов, таблеток, но ничего не давало результата. Боли не то, что не уходили – они усиливались.

Перепробовал всё, что только могла дать мне на тот момент современная медицина в моем городе, всё, кроме подводной вытяжки. Тогда я задумался, что так продолжаться не может и нужно изучить данный вопрос самостоятельно со всех возможных сторон. Начались поиски информации и людей, которые столкнулись с подобной проблемой, как простые люди, так и спортсмены силовики. Первый совет, который стал понемногу работать это выполнять гиперэкстензии, начиная с упражнений с собственным весом и постепенно довести вес до 80кг в 12-15 повторениях в 3-5 подходах. А я должен сказать, что всё это время я продолжал тренироваться, естественно, не делая ни каких тяг и приседаний со штангой. Так же продолжал играть в любительской хоккейной лиге вратарём.

Начинал я делать гиперэкстензии с 3-4 подходов с весом собственного тела и за год дошел до 6 повторений со 100кг, но я открыл для себя, что мне удобнее и практичнее держать вес в свободно опущенных руках. А не как-то по-другому. После каждого подхода. Неважно, с отягощением или без, я брался за нижнюю опору тренажера, и растягивался, притягивая себя руками к низу. Сначала я это делал с напряженной спиной, раза три и еще раза три с расслабленными мышцами, но всегда очень медленно и плавно. Вначале это было через боль, но постепенно боль прошло и с каждым разом становилось ощутимее легче.

Я советую выполнять данное движение всем после тренировки, в независимости от состояния позвоночника. Одновременно я продолжал и продолжаю до сих пор искать всегда и везде новые знания, и упражнения по данной тематике. Так я наткнулся на комплекс йоги, специально для снятия напряжения и болей с поясничного отдела позвоночника. После буквально недели выполнения его, мне стало значительно легче, а через месяц прошли все боли, так мучавшие меня больше двух лет. Вот описание этого комплекса, который я продолжаю делать до сих пор каждое утро и вечер, что советую и всем вам.


Упражнение №1:

Лягте на спину, руки вдоль тела. Положите пятку одной ноги на носок другой и медленно опускайте ноги в одну, затем в другую стороны. По 15-20 раз в каждую сторону. Поменяйте ноги.

Упражнение №2:

Лягте на спину, руки в стороны. Согните ноги в коленях и стопу одной ноги положите, или заведите за коленку другой. Медленно, опускайте ноги то вправо, то влево – поочередно, одновременно поворачивая голову в противоположную наклону сторону. По 15-20 раз в каждую сторону. Поменяйте ноги.

В обоих упражнения дышите медленно и глубоко. Не спешите. Чувствуйте движение на каждом участке. Поначалу будет тяжело и больно, через боль не опускайтесь и выполняйте упражнения в доступной амплитуде. Запомните, что чем чаще и регулярнее вы будете их выполнять, тем быстрее придет облегчение. Эти упражнения полезны все и больным и здоровым, ибо растягивают межпозвоночные диски безопасно и с пользой.

Для тех. Кто хочет увидеть выполнение данного комплекса наглядно – вот ссылка:

https://www.youtube.com/watch?v=esRL5deAVYk&list=TLQbgIfMeXTs6_saDbGengyg82ZJm7GN5G


Помимо вышеописанных упражнений, я делал еще два.

Упражнение №1:

Лягте на спину, руки в стороны. Согните ноги в коленях и подведите пятки к ягодицам. Медленно напрягая мышцы спины поднимайте таз вверх и задерживайтесь, на пару секунд, после чего, так же медленно возвращайтесь в исходную позицию, но не кладите ягодичные мышцы на пол. Выполняйте от 10 повторений, доводя их по максимуму.


Упражнение №2:

Лягте на живот, вытяните руки вверх над головой. Медленно напрягая мышцы спины и живота, отрывайте руки и ноги от пола. Задерживаясь в данной позиции на несколько секунд, с каждым разом стараясь увеличить время. В этом упражнении неважно как высоко вы поднимите руки и ноги. Важны плавность и медленность выполнения, и продолжительность паузы в сокращенной позиции. На протяжении всего движения не задерживайте дыхание. От 10 повторений.


Вот еще два упражнения, которые я уже изобрел сам именно под свои проблемы, нащупав их интуитивно, инстинктивно, если хотите.


Упражнение №1:

Лягте на спину, руки в стороны. Поднимите согнутые ноги в коленях под углом 90 градусов, удерживая ноги плотно вместе. Медленно опустите ноги вправо, не касаясь пола, выпрямляйте ноги вниз по дуге перекатываясь плавно на другой бок подтяните ноги к себе, вернувшись в исходную позицию. Выполняйте движение поочередно в каждую сторону. Это движение я изобрел после того. Как перестал слышать щелканье моих позвонков во время выполнения Упражнения под №2, обращаю ваше внимание на то, что, меняя угол между голенью и бедрами, вы сможете по-разному воздействовать на позвоночник. Выполняйте всё очень медленно и плавно, чтобы не навредить себе ещё больше.


И еще одно упражнение, которое необходимо делать постоянно даже при болях это обычные приседания в очень медленной манере и на задержке дыхания. Перед каждым повторением, вы делаете глубокий вдох и медленно опускаетесь в глубокий (по мере возможности) присед. В нижней позиции начинаете выдыхать и вставать, возвращаясь в исходную позицию, после чего следует глубокий вдох – выдох - вдох, задержка дыхания и очередной присед. В верхней позиции не распрямляете ноги полностью, оставляя колени слегка согнутыми. 30 повторений + минута отдыха и очередная серия приседаний. Делайте от трех подходов.


Не забывайте прокачивать пресс, но также очень и очень аккуратно и медленно, только с весом собственного тела. Очень хорошо подойдет всем известное колесо. Это, кстати единственное упражнение, когда работают все мышцы КОРА одновременно и поясница, и пресс.


Примерно после полугода выполнения всех этих упражнений, я задумался о возвращении приседаний в свою тренировочную программу. Но, как это сделать грамотно и безопасно? Я начал с Фронтальных приседов, когда штанга удерживается на грудных мышцах, во-первых, вес не такой большой. Как в классических приседаниях, а во-вторых, наклониться, или округлить спину не получиться, даже если специально захочешь – гриф просто упадёт. Делал я их после разгибаний ног сидя, чтобы предварительно утомить квадрицепсы и брать в приседаниях веса еще меньше. Через пару месяцев я стал добавлять еще и один подход классических приседаний с очень небольшим весом, постепенно от тренировки, к тренировке увеличивая его. На сегодняшний день я приседаю в классическом стиле со штангой на плечах 170кг на 3 повторения с запасом и так же 140кг на 12 раз. Но становые тяги и тяги штанги в наклоне пока избегаю, так, как чувствую дискомфорт еще от любых наклонов вперед с весом.

Вот вкратце моя история, надеюсь она поможет вам и мотивирует, так же, как и меня не сдаваться ни перед чем и не оставлять тренировки, избавит вас от болей и вернет уверенность.

Еще пару слов о питании, которое очень важно, как в реабилитации, так и в профилактике травм, как позвоночника, так и любых суставов. Я услышал, что комбинация таких добавок, как Аргинин и Витамин D3 помогают именно при межпозвоночных грыжах, не буду утверждать, что мне это помогло, но совпало именно так, что через неделю приёма этих препаратов совместно у меня начали пропадать боли. Так же очень полезны и необходимы жиры, особенно жиры Омеги 3. находите качественные источники данного вида жиров и применяйте. В России я пил Льняное масло. Никогда не выкидывайте желтки яиц, они совершенно безопасны и даже полезнее самого белка, еще Арнольд Шварценегер это знал и иногда делился этим секретом. Бойтесь трансгенных жиров, сладких напитков, пейте как можно больше простой чистой воды. Избегайте растворимого кофе. Побольше зелени, печени и красной рыбы. Так же принимайте дополнительно Селен и Йодсодержащие продукты и добавки. Комплексные витамины, с повышенной дозой витамина С будут так же необходимы.


В заключение дам советы, которые помогут вам избежать травм и проблем с позвоночником:


- всегда тщательно разминайтесь и разогревайтесь перед упражнением, лучше сделать меньше рабочих подходов, чем сэкономить на разминочных;


- никогда не выполняйте Приседания и Становую тягу до отказа;


- начинайте и заканчивайте любую тренировку с гиперэкстензий, чередуя два различных их типа, кто не в курсе вот ссылка на видео:

https://www.youtube.com/watch?v=uFG5MEnWFwk&list=PLz0vImAkhusUW06TZhwBHUQH8xCMBXp0J


- не используйте тяжелоатлетические пояса, они лишь расслабляют и ослабляют мышцы КОРА, что в будущем чревато травмой, оставляйте это лифтерам и тем, кто делает в упражнениях 1-2 повторения, нам же это не только опасно, но и бесполезно, ибо синглы не дают ни чего, ни роста массы, ни силы;


- никогда не делайте Приседания и/или Становую тягу на фоне сильной усталости или недосыпа, это чревато травмой;


- никогда не тренируйте мышцы пресса с закрепленными ногами – это прямой путь к травме поясничного отдела позвоночника, да и пресс отдает львиную долю нагрузки бицепсу бедра и пояснице;


- никогда не берите вес с пола с положения - сидя, это смертельно для поясницы, сначала возьмите вес с правильно прогнутой спиной, а после садитесь;


- при выполнении упражнений сидя, научитесь принимать правильную позицию, когда вы не сидите всем весом на ягодицах, а упираясь ногами в пол или специальную подставку, вы одновременно упираетесь в спинку сидения трапециями, ее верхней частью, создавая, таким образом, определенный каркас. При таком положении существенно снижается нагрузка на позвоночник. Вот ссылка на видео:

https://www.youtube.com/watch?v=oB8bGt_oyRI&list=UUeJFe2a_panVsCj6goZlTvQ


- при любых тягах всегда следите, чтобы гриф штанги скользил по ногам. Чем дальше он от ног, тем больше риск травмы;


- при выполнении Становой тяги, никогда не бейте блинами о пол, либо останавливайтесь до касания блинов с полом, либо опускайте штангу на пол и начинайте новое движение;


- выполняя становые тяги, не распрямляйте корпус в верхней позиции в прямую линию с ногами, всегда оставляйте легкий наклон вперёд, это не будет сносить нагрузку на позвоночник, оставляя её в работающих мышцах;


- не сидите никогда дольше 20 минут непрерывно, желательно после каждых 10-15 минут вставать и растягивать мышцы;


- выполняя гиперэкстензии, никогда не поднимайте корпус выше параллели с ногами;


- старайтесь избегать выполнения «одноруких» упражнений;


- прогуливайтесь, каждый день по 30 минут в лесопарковой зоне или возле водоёма, это помогает питать межпозвоночные диски и скажется на общем состоянии здоровья.


Полезная информация:


Самое вредное это сидеть, сидеть подолгу и сидеть в положении наклона вперёд. Ага, большинство из нас так проводит минимум по 8 часов за рабочим столом, вот и делайте выводы господа, откуда у вас, никогда не бравших в руки штангу или гантель такие проблемы с позвоночником. Подобное сидение вызывает проблемы и боли именно в поясничном отделе позвоночника. Когда мы стоим, позвоночник нагружен слабее, чем, когда мы садимся. В сидячем положении, да еще и в наклоне сила давления на край диска возрастает в 11 раз. Многие скажут, но почему тогда, когда мы долго стоим, нам хочется сесть, а сев мы испытываем облегчение!? Всё просто – когда мы стоим, мышцы спины находятся в статическом напряжении и быстро устают и именно это чаще всего и вызывает боль в пояснице, а не перегрузка межпозвоночного диска. Естественно, что как только мы присядем. Мышцы поясницы расслабляются и напряжение, и боль пропадают. При травмах позвоночника болит запущенная травма, когда мы садимся, то смещаем нагрузку на травмированный участок и естественно проходит и боль, но не всегда. Когда мы стоим то позвоночник поддерживает всё тело и мышцы целиком, но стоит на присесть, как большая часть мышц расслабляется, перенося всю тяжесть тела на позвоночный столб. Отсюда и микротравмы, возникающие при длительном сидении, перетекающие в серьезные заболевания и проблемы, без какого-либо участия со стороны штанги.

Запомните следующую аксиому – нужно развивать, как мышцы пресса, так и мышцы поясницы – это так называемые мышцы КОРА. Если у вас сильнее мышцы пресса, то будет болеть поясница, если сильнее мышцы разгибатели спины, то болеть будет тоже поясница. Уловили? Это очень важно, так как некоторые перекачивают мышцы пресса, совершенно забывая, или я бы даже сказал, забивая на мышцы разгибатели спины, потом удивляются болям и проблемам со спиной.


Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя)

- лежа на спине 25%

- лежа на боку 75%

- стоя 100%

- стоя, с наклоном вперед 150%

- стоя, с наклоном вперед, в руках вес 220%

- сидя 140%

- сидя с наклоном вперед 185%

- сидя с наклоном вперед, в руках вес 275%



Надеюсь, друзья, я смог ВАМ помочь. Собственным примером показать, что грыжа или протрузия не приговор к окончанию занятий, а только очередной ВЫЗОВ ВАМ и Вашему характеру, ВОЛИ и простая проверка ВАС на прочность. Я начал разрабатывать Становую тягу, делаю её пока с пустым грифом, в следующий раз поделюсь с вами своими успехами в этом деле.

Если ВАМ помогли советы и/или просто понравилась данная информация, то отблагодарите автора репостами. Да и многим будет полезно прочесть это и начать использовать в своей жизнедеятельности, как с целью лечения и избавления от болей, так и с целью профилактики.

Удачи, всем, позитива и здоровьяJ

Руслан

Большое вам спасибо Егор, за такую полезную информацию. То чем вы занимаетесь и делаете, на мой взгляд не оценимый вклад как в спорт так и спортивную медицину. Девочки и мальчики и все кто смотрит этот видео курс, поверьте это действенные упражнения, которые работают. В прошлом году, после снимка МРТ, я узнал что у меня две межпозвоночные грыжи в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Как говорит Егор, боль действительно нереальная, когда от ягодицы тянет мышцы до самой пятки. Ты не можешь ни сидеть, ни стоять нормально, ни лежать в удобном для тебя положении. И вот после пары месяцев этих относительно не сложных упражнений, я вернулся к нормальной жизни, стал опять ходить в спорт зал тренироваться. Но уверовав в то что у меня все прошло, я сразу же вернулся к своим рабочим весам и привычным для меня упражнениям, это присед и все в таком роде. И буквально через 7 месяцев т.е. в сентябре этого года при очередном подходе на присед у меня схватило спину что я еле разогнулся. И вот оно здрасте рецидив. опять те же самые боли, и те же самые бессоные ночи из-за острой боли. Вспомнив про этот видео курс и еще раз пообщавшись с Егором, я пришел к выводу что спешить никуда не надо, а надо все медленно и постепенно делать через месяц опять планирую вернуться к тренировкам в зале, но на этот раз без фанатизма и с пониманием дела. А вообще что всем этим я хотел сказать, ребята кто занимается спортом и просто обычным людям, берегите свое здоровье и следите за ним. Оно у нас одно и ни за какие деньги мы его не купим. Взрослые люди говорят что надо учиться на своих ошибках, но этой ситуации я скажу, учитесь лучше на чужих, потому что свои очень дорого и больно даются. Еще раз хочется выразить большую благодарность Егору. А так же всем кто это читает будьте здоровы и добивайтесь поставленных целей.

комментировать
Илья

Добрый день. Последние 5 лет побаливала спина в области поясницы. 9 месяцев назад прострел на работе, спазм мышц, перекосило, жуткие боли по левой ноге. Мрт показал грыжу в 6 мл, но канал очень узкий в этом месте 13мл. После 4 месяцев лежки и бестолкового лечения врачей начал по не многу ходить. Пошел в зал и занимался по всем данным советам. Через месяц опять жуткие боли и все заново… На данный момент опять лежу как овощ, дойти максимум до туалета и бегом искривленный назад. Сильные боли в ногу отдают, когда стоишь… Вот и Бог его знает, что тут делать. Уже 9 месяцев изучаю данную проблему, каждый день просматриваю разных врачей, специалистов, спортсменов…. Так и нет единого мнения, что и как нужно делать в данной проблеме((
Очень все это индивидуально.

комментировать
Алена

Здравствуйте Игор! Хочу поблагодарить за полезные стати, видео.Благодаря Вашим советам у меня пропали боли в спине,врачи рекомендовали в зал больше не ходить,и ни какого железа(Зал это часть моей жизни,мне это нравится, я получаю какой-то свой кайф))Я понимаю что мои тренировки не совсем где то и правильные так же и касается питания,но я хожу и дальше занимаюсь по возможности.

комментировать
Мария Фитнес

Дам совет - для того чтоб подготовить суставы и снять значительную часть нагрузки с колен под пятки подкладывайте упор во время приседаний.Это могут быть блины от штанги. Ноги получают большую устойчивость. Прочитала об этом в статье http://fitness-space.ru/trenirovki/polezny-li-prisedaniya_10550/. Там еще много интересного.

комментировать
Николай

Была старая грыжа, которая проявилась недавно (много лет о ней не подозревал), да так что не смог одевать носки. Вкратце. Сделал МРТ и т.п., сходил к 5-ти врачам, рекомендации все разные, от операции до не пойми чего (все туманно и неопределенно) Но главное надо было снять болевой синдром с нервных окончаний, тут только уколы. Затем походы к массажистам, кинезиологам и т.п. Эффект есть, но жить нормально невозможно, ребенка поднять на руки не в состоянии, пакеты с продуктами не принести. Никто не может дать внятной гимнастики, чтобы она была ну хоть как то похожа на работу с мышцами. Но когда я увидел метод Егора, то начал заниматься по 3 раза в день, через пару месяцев стало легче и я пошел в зал снова и понемногу стал укреплять мышцы спины. Только после этого наступило облегчение и подобие нормальной жизни. Упражнения Егора делаю теперь всего 1 раз в день по утрам, они в меня вселяют уверенность что все нормально, ты чувствуешь как твой позвоночник расслабляется, встает на место, а мышцы спины понемногу работают. Потом в зале уже нагружаешь как надо экстензией и жимом ногами. Всем удачи, слушайте свое тело и занимайтесь не спеша!

комментировать
Cвета

Привет! Теперь и я в вашей песочнице) нашли грыжу межпозвоночную. Железо таскать люблю, прям ну очень. Тренировки бросать не собираюсь. Подскажите пож-та, девочкам с такой проблемой, как грыжа, какие упражнения на ягодичные можно делать? Про плечи, грудь, спину начиталась - поняла. А вот про именно ягодички инфы мало. Жим ногами понятно, но не будешь же делать только его. Мостик ягодичный можно, спина на лавке? а еще прочитала, если приседать, встав на колени, а так же делать наклоны со штангой на плечах, но с колен, нагрузка на позвоночник снижается, что думаете?) конечно, я имею в виду начальный период тренировок, немного растерялась, как построить тренировочный процесс. А вообще всё-равно грустновато...угораздило же

комментировать
Сергей.

Егор что скажешь про карсет для поясницы стоит ли его носить, и когда лучше?

комментировать
Костик

Корсет хорош, когда совсем больно и нужно куда-то идти и тд. Мне мой врач еще давно говорил, что корсет заставляет собственные мышцы расслабляться и они хереют, хотя многие массажисты говорят, что это хорошо. Решать вам.

Дима

мне 24,уже года 3 мучаюсь со спиной,буду пробывать делать вышеописанные упражнения,спасибо за статью

комментировать
Марат

К советам, которые помогут избежать травм при выполнении становой тяги, я бы также добавил осторожное отношение к столь популярному разнохвату. Дело в том, что создается крутящий момент от штанги, который действует на позвоночник. Собственно, я так и получил травму.

комментировать
Саша

Спасибо вам, Егор, за такую подробную информацию! Уже после первого раза выполнения рекомендованного вами комплекса боли утихли!

комментировать
Александр

Спасибо за замечательную статью, не могли ли бы вы порекомендовать правильный ортопедический матрас, какой он должен быть?

комментировать
Raya

А Вам лично, Дмитрий, желаю скорейшего выздоравления и возвращения к нормальной жизни!

комментировать
Raya

Уважаемый Дмитрий! Прежде всего, спасибо Вам, что откликнулись на мое сообщение. На днях сделаю МРТ, все будет намного яснее. Порой я сомневаюсь что речь идет о межпозвоночной грыже. У меня не было и нет болей в лежачем положении. Немного уже могу сидеть. Проблемы с ходьбой, здесь практически ничего не меняется. Не хочу ничего загадывать наперед пока не знаю что именно у меня, но мне начинает казаться, что после упражнений становится легче. И знаете, самое главное. Побывав до этого сайта на сайте наших местных квебекцев, я просто впала в депрессию. Люди живут с этой проблемой годами, глотают лекарства, делают все, что говорят врачи. Даже видя, что нет никаких улучшений. И даже не пытаются искать алтернативу, выход их данного положения. Что не комментарий, то крик души...все плохо, плохо. Ну а после нашла этот сайт. Посмотрела видео о жизни Дикуля, истории его пациентов. Раскисать стало просто стыдно. Все таки хорошо чувствуется разница в ментальностях. Так что огромное спасибо Егору за его сайт и всем вам.

комментировать
Дмитрий

Уважаемая Raya!
Недавно пережил все Вами описанное, но в более легкой форме. Железом занимаюсь 15 лет, так что прекрасно понимаю Ваше желание вернуться к тренировкам как можно быстрее. Но первые недели необходимо соблюдать спокойный режим и даже от ЛФК лучше воздержаться. Обязательно сделайте МРТ и проконсультируйтесь с неворологом. Я уже 2 месяца борюсь с этой болячкой утренними и вечерними зарядками из раздела суставной гимнастики плюс те упражнения, что показал Егор. Боли ушли, подвижность позвоночника восстановилась и завтра, после контрольного МРТ я уже собираюсь приступать к тренировкам с собственным весом (без отягощения) и плаванью. Не пытайтесь форсировать выздоровление - просто переживите острый период, а как только Вы сможете нормально спать и сидеть - начинайте гимнастику. Аккуратно и постепенно. Я пару раз пытался сходить в зал и поработать через боль - ничего хорошего. И самое главное - Вы должны точно знать размер, расположение и тип Вашей грыжи. От этого во многом зависит тактика лечения.

комментировать
Raya

Если честно, страшно. От неизвестности. Не хочу бросать занятия. Даже сейчас, лежа на полу, гамтелями качаю трицепсы на руках. Пробую делать упражнения, предложенные Егором. Спасибо ему! Но пока...результата нет. Две недели тупого валяния в постели без признаков улучшения. Пожалуйста, пережившие это, скажите, у вас тоже было нечто подобное? Спасибо всем заранее.

комментировать
Raya

Возможно, это будет звучать наивно но... Вопрос к людям, пережившим обострения при грыжах. У меня это впервые. К сожалению, до 45 лет спортом не занималась а после...что называется, дорвалась. Хотела результатов, нет, не чудес, работала в джиме по полной. В октябре было воспаление седалищного нерва. Продолжала заниматься, не обращала особого внимания на боли. Брала три сеанса физиотерапии. В позапрошлый понедельник, при выполнении упразжнения "доброе утро" ( в первый раз, в октябре, тоже проблемы начались с этого упражнения) почувствовала сильную боль. Но занималась, делала другие упражнения. Даже успела принять душ. После чего почувствовала дикую боль, как судорога. По биценсу ноги и голени. И все. МРТ еще не делала, снимок показывает защемление, врачи поставили диагноз межпозвоночной грыжи с защемлением седалищного нерва. Почти две недели не могу ни сидеть, ни стоять, ни ходить больше чем 3 минуты. После скручивает судорога. Я хорошо переношу боль но эту...не могу. Это действительно так бывает при грыжах? Е

комментировать
Александр

Raya, вот здесь http://ovuk.ru/exercises1.html есть отличные упражнения на скрутку. Называются "крокодил". Мне очень помогают.

Дмитрий

Огромное спасибо, Егор!
Вы вернули мне веру в себя и свои силы! Как раз сейчас прохожу через первое сильнейшее обострение грыжи поясничного отдела. Уже полтора месяца боли не стихают. Ваши упражнения реально помогают! От себя хочу добавить - если у кого-то из читателей этого замечательного блога закрадывается подозрение в появлении проблем с позвоночником, не мешкая идите ко врачу и требуйте у него направление на МРТ. Я больше месяца пил лекарства и посещал противопоказанные при обострении грыжи процедуры просто потому, что 2 невролога удовлетворились рентгеновским снимком, показавшим легкий остеохондроз. Так что токи и массаж вогнали меня в затяжное обострение, с которым я борюсь до сих пор. В зале только экстензии (прямые и обратные), перекладина, брусья, отжимания и выпады.
Всем здоровья и спортивных успехов.

комментировать
Алексей

И еще очень важный момент. Избегайте перетренированности! Все силовики боятся ее как огня. Но если у вас грыжи и другие проблемы с позвоночником - это крайне важно. Все мои обострения были именно из-за нее. Чуть где-то недовосстановился. Вместо того, чтобы лишний денек отдохнуть или вообще на этой неделе не делать упражнение, решил, да ладно, сделаю аккуратно. А оно незаметно накапливается и раз, дает о себе знать в совсем казалось бы неприметном деле. Сына 10 кг понял на руки, полез под стол упавшую вещь достать и т.д. Старайтесь не совмещать различные виды спорта, при определенной доле фанатизма это рано или поздно приведет к перетренированности и травмам (железо и плавание, боевые виды спорта и железо и т.д.) Либо один вид должен быть основным, второй идти фоном и нагрузки строго дозироваться. Лучше, чтобы за этим наблюдал грамотный человек со стороны.
В общем будьте здоровы! Спортивных успехов!

комментировать
Алексей

Ах, да!.. забыли про плавание. Несколько лет пытался совместить его с силовыми тренировками. Заметил тенденцию. Начинаешь прогрессировать в железе, сложнее проплывать привычную дистанцию. Техничнее начинаешь плавать, сразу веса падают. Как два сообщающихся сосуда. Вещи взаимоисключающие. Возможно, именно для меня. Не стану утверждать, что плавание способно вытягивать и лечить, но как профилактика - самое то. Посудите сами. В условиях полной декомпресии кровь движется по организму и доставляет питательные вещества в труднодоступные места (например, в места защемлений и пораженные участки). Плюс работают практически все мышечные группы в щадящем, восстанавливающем режиме. Плюс весьма неплохая аэробика и тренировка сердечно-сосудистой системы. аналогов просто нет!

комментировать
Алексей

С грыжей уже 6 лет, лет 14 как первый раз травмировал поясницу. Сейчас своим опытом прихожу к примерно таким же выводам. Единственное что, помогает ЛФК по методике Бубновского с использованием отягащений в тренажерах и растяжках. И в целом как базовый набор упражнений для тренировок в зале весьма подходит, если вы не хотите принципиально что-то менять, а просто сохранять хорошее самочувствие. Мне же этого недостаточно! Кстати, я наоборот начал со становой тяги с пустым грифом. Но я делаю тягу спиной, что-то более близкое к румынской тяге, хотя ноги и все-таки значительно согнуты в коленях. Чтобы спина и бицепс бедра хорошо растягивались. Основная мысль - это чтобы движение было максимально физиологично и комфортно во всех фазах. И, разумеется, никаких резких движений. Очень важная мысль была отмечена в статье - не надо задерживаться в верхней фазе и становиться строго вертикально и, уж не дай Бог, отклоняться назад, чтобы не перегружать позвоночник

комментировать
Сергей

Добрый день,а можно ли делать прогибы при грыже в поясничном отделе,например мостик,а также жать с мостом???Спасибо!!!

комментировать
Владимир

Егор, спасибо Вам огромное. боли в спине беспокоят уже на протяжении 5 лет, но, если в начале они были слегка заметны, то сейчас они довольно неприятны, хоть и терпимы, но запускать это я не хочу, поэтому стал искать способы борьбы с этим, ведь как и каждому из нас хирургического вмешательства мне совсем не хотелось. Сначала я нашел информацию о вреде мануальных терапевтов, о том, что их посещения никогда не помогут, а только лишь ухудшат положение, дальше было много ненужной воды и прочего, было что-то полезное. И вот я увидел ваше видео с комплексом упражнений и статью. Попробовал сделать перед сном и почувствовал даже после первого раза, что мне стало немного легче, что обрадовало меня и вселило надежду. На момент данного комментария я сделал всего лишь 5 комплексов, делаю 2 раза в день: проснувшись и перед сном, и как не странно помимо улучшения состояния спины утром действует как зарядка, а вечером как заминка после дня не мешающая быстро уснуть.

комментировать
Евгений

Спасибо Вам, Егор!
Теперь буду держать эту статью в закладках браузера.

комментировать
Игорь

Добрый день. На тему гриж, год назад я узнал что у меня есть грыжа 8 мм и протрузия 5 мм. Суть в чем! Я увидим видео Егора о том как он забился от болей. Я пол года делал лфк и гимнастику. Потом пошел в зал начал делать Гиперэкстензии. Спустя еще 1-2 месяца я начал приседать и делать становую. За год мои показатели уменьшились. И имели размеры грыжа 5мм ,а протрузия 3 мм. Это супер результат учитывая что уже был прикован к постели около 2 месяцев. Егору спасибо за очень хорошую рекомендацию. Всем здоровья будьте осторожны!

комментировать
Жанат

Соледарен со всеми!а Егору большой респект и не только в области проблем со спиной.(к стати не давно сделал снимок МРТ вирдикт протрузий и грыжа)но и вообщем что косаится жилезного спорта!всегда все толково,дохотчего и самое главное полезное!