Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

О компании

Приветствую всех на сайте Heavy Metal Gym!


Здесь вы можете почерпнуть море полезной информации о грамотных тренировках в тренажерном зале и дома,

а также о питании споривном и ежедневном.


Спортивная подтянутая фигура красит любого - как мужчин, так и девушек.

При грамотном тренинге и питании вы будете выглядеть и чувствовать себя не только здОрово, но и здорОво!


Буду рад помочь Вам в составлении программ ТРЕНИРОВОК и ПИТАНИЯ. Онлайн тренировки и консультации по скайпу

Подробнее в разделе УСЛУГИ




                                                           


Видео Блог

Полезные Статьи

10 из 134 Подписаться на RSS

Postural and Phasic muscles

Postural and Phasic muscles


Here you can find very important information about pain and injuries, curvatures and imbalances, also spasms, trapped muscles and how it happens. This is the reason why you don’t have progress.


Today we will talk about muscles but not what is usually written and talked about. Let’s bring up the topic which I’ve read nowhere except books on anatomy, though it’s very strange. This information is very important not only for getting high results but the understanding of it will help you to save your health. You will understand WHY soon.


We will talk about two types of muscles. From a perspective of people who work out it will be reasonable to divide muscles into PHASIC and POSTURAL.


To make a long story short, Phasic muscles are used for A MOVEMENT and Postural are used for SUSTANING your posture.

Muscles that are used for sustaining your posture have more stamina. In terms of evolution they are older, have more capacity for sustained work and blood is better delivered to them, less fatigable but the main disadvantage is that they tend to shorten.

Whereas Phasic muscles are more easily fatigable, blood is delivered less to them and they don’t tend to shorten but these muscles are prone to atrophy more quickly without constant training.


Only now it does make sense to talk about different types of muscle fibers:


- Fast-twitch fibers (type IIb)

- Slow-twitch fibers (type I)

Читать дальше

СИЛОВЫЕ ТЕСТЫ (нормативы) для ЖЕНЩИН или КАК ПОНЯТЬ, что ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ на ПЕРИОДИЗАЦИЮ!?

СИЛОВЫЕ ТЕСТЫ (нормативы) для ЖЕНЩИН

или КАК ПОНЯТЬ, что ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ на ПЕРИОДИЗЦИЮ!?

Никакой СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ не сделает девушку мужеподобной – только более сексуальной, привлекательной, здоровой и уверенной в себе.



ФизКульт привет, друзья и ученики!

Моя предыдущая статья на эту тему касалась исключительно мужчин, но очень много девушек и женщин написали мне с просьбой указать и им, каковы должны быть СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ, которые необходимо достигнуть на начальном этапе тренинга, чтобы перейти с уровня «НОВИЧЕК» на уровень «СЕРЕДНЯЧЕК» и начать тренироваться по системе ПЕРИОДИЗАЦИИ, другими словами ЦИКЛИРОВАТЬ свои тренировки основываясь на различных типах мышечных волокон, ведь только так можно постоянно и уверенно прогрессировать, даже без применения фармакологии. Я очень подробно рассказывал об этом в своих статьях и видео роликах.

Все вы, кто следит за моими трудами в этой области не раз слышали о программах НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ, в которых я подробно рассказываю о тренинге на этом этапе в статьях «СТУПЕНИ» и несмотря на то, что многие девушки тоже тренируются и идут по этим программам – СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ (ТЕСТЫ) указанные в них относятся исключительно к парням.
На что же стоит ориентироваться девушке пришедшей в тренажерный зал!?

Читать дальше

8 Основных ОШИБОК НОВИЧКА для М и Ж

8 Основных ОШИБОК НОВИЧКА для М и Ж

ФизКульт привет, друзья!

Сегодня поговорим о Основных ошибках НОВИЧКА, ведь несмотря на то, что я уже много раз поднимал данную тему, люди всё равно остаются глухи либо не хотят открывать глаза на правду, а правда в том, что современная Фитнес (бизнес) индустрия внесла такую сумятицу, породившую в свою очередь море ереси и мифов как в тренинге, так и в питании.

Давайте перечислим основные ошибки, которые и влияют на результат, а точнее на его отсутствие у атлета, не только на НАЧАЛЬНОМ уровне, но и в дальнейшем, если конечно человек не бросает тренировки именно за-за этих ОШИБОК:

Читать дальше

СИЛОВЫЕ ТЕСТЫ (нормативы) для Мужчин или КАК ПОНЯТЬ, что ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ на ПЕРИОДИЗЦИЮ!?




ФизКульт привет, друзья и ученики!

Давайте поговорим сегодня на тему тренинга, а конкретно о СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЯХ, которые вы должны достигнуть на начальном этапе тренинга, чтобы перейти с уровня «НОВИЧЕК» на уровень «СЕРЕДНЯЧЕК» и начать тренироваться по системе ПЕРИОДИЗАЦИИ, другими словами ЦИКЛИРОВАТЬ свои тренировки основываясь на различных типах мышечных волокон, ведь только так можно постоянно и уверенно прогрессировать, даже без применения фармакологии. Я очень подробно рассказывал об этом в своих статьях и видео роликах.

Все вы, кто следит за моими трудами в этой области не раз слышали о программах НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ, в которых я подробно рассказываю о тренинге на этом этапе в статьях «СТУПЕНИ», а их нужно преодолеть, пошагово - одна за другой. Каждая из «СТУПЕНЕЙ», а их ТРИ на НАЧАЛЬНОМ УРОВНЕ содержит «ТЕСТЫ», по которым любой тренирующийся самостоятельно может определить, что успешно прошел программу одной из «СТУПЕНЕЙ» и готов переходить к следующей.

Читать дальше

BACK from A to Z

BACK from A to Z.


Today we are going to talk about BACK as the first muscle group on a top list since you all already know that BACK determines our further path. It refers to the world of sport and health. That fact how your back is developed depends the development of the rest muscle groups and your health.


And now let’s sort it out why it’s like this but not in the other way! Many experienced athletes can debate about the sequence of muscle groups with me and they will put LEGS on the first place instead of BACK and they will be partly right. LEGS and BACK share the first level of “The Pedestal of Importance” but my personal experience and the experience of my students shows that BACK “leaves behind” LEGS as without strong BACK so hard to do squats and also building back muscles gives you a big opportunity to develop another muscles of your body. Not so many people know that if you just start working out (first years) and you will train only your back, doing many lifts and pull-ups, your biceps will grow and in reality it is so. The beginners do it vice versa: train their biceps until someone is out from this world, and of course they don’t get any result! At the end they don’t have neither big nor strong BACK nor biceps as it doesn’t work out in another way. All those who read my articles “Stages” (where I tell in details how to start working out from nothing and make it to intermediate level) and experienced it, understand that BACK, namely lifts, pull-ups and dips are the essentials. Taking the first steps, we don’t focus on squats purposefully since we’re working out on technique and handing the palm of supremacy to development of powerful back, doing lifts and pull-ups.

Remember one relatively unknown fact: there is nothing better (at least at the first stages of working out) for biceps than PULL-UPS. More over then that pull-ups not only make your lats (broadestmuscle of back) wider but increase the power and muscle bulk of your biceps; there is more to come-the sooner you start to do pull-ups the better as your shoulder girdle will be wider and your delts (deltoid muscles) will get good potential to grow and etc.

Читать дальше

РЕЗУЛЬТАТ и РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД к ТРЕНИНГУ

РЕЗУЛЬТАТ и РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД к ТРЕНИНГУ

 

 

ФизКульт привет! Сегодня поговорим как всегда на наши любимые темы, периодизации, базового тренинга и тренинга в памповом режиме с точки зрения РЕЗУЛЬТАТА!

 

Что бы мы с вами не делали мы поучаем результат, либо положительный, либо отрицательный, обратите внимание на то, что я не говорю негативный, ибо негативный результат это если бы вы не дай бог получили травму, а все остальное будет результатом со знаком + и иметь только положительный характер, так как даст вам опыт, незаменимый практический опыт. Теория на такое не способна.

 

Как все это соотносится с нашими реалиями тренинга для набора массы, силы, рельефа и даже выносливости, спросите вы, а все очень просто и лежит на поверхности.

 

Возьмем к примеру СИЛУ, я не раз говорил, что «ОТКАЗЫ» убивают ее, но многие с этим не согласны, просто возьмите поработайте месяца три грамотно по программам, рассчитанным на рост силовых показателей без тренинга в отказ и вы будете шокированы результатом. По-другому вы просто сотрясаете воздух, когда не соглашаетесь с этим фактом, а нужен просто практический опыт, который и даст, покажет результат.

Читать дальше

10 шагов на встречу ЗДОРОВОМУ ПОЗВОНОЧНИКУ

10 шагов на встречу ЗДОРОВОМУ ПОЗВОНОЧНИКУ

 

Как избежать / избавиться от болей в СПИНЕ

 

ФизКульт привет, друзья и ученики!

 

Несмотря на то, что у меня уже много видео и статей о межпозвонковых грыжах, протрузиях и проблем, связанных с ними, мне продолжают приходить однотипные и повторяющиеся вопросы, поэтому я решил написать еще одну статью, в которой тезисно расскажу, как и что делать по порядку если у вас грыжа или протрузия, при чем дам рекомендации по ЛФК, тренировкам и приеме добавок.

 

Данная статья будет полезна как тем, кто уже получил проблемы с позвоночником, так и тем, кто хотел бы их избежать.

 

С чего начать если у вас возникли боли и подозрения на грыжу:

Читать дальше

ИССЛЕДОВАНИЯ и ОБЬЕКТИВНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ

     ИССЛЕДОВАНИЯ и ОБЬЕКТИВНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ

 

 

 

ФизКульт привет! Сегодня поговорим с Вами об Исследованиях, их влиянии на нас и о ПРАКТИКЕ.

 

Самое ценное в жизни это ПРАКТИЧЕСКИЙ ОПЫТ, а как показывает мировая практика основная масса исследований не имеет ни чего общего с реальностью и зачастую противоречит сама себе.

 

Мы часто слышим, что те или иные исследования подтвердили или опровергли ту или иную теорию, часто одни исследования подтверждают что-то или иной препарат полезен и важен для нас с вами, как воздух, затем через какое-то время эти же или другие исследования опровергают и выдают в свет совершенно противоположную информацию и уже ставший популярным и необходимым препарат резко подвергается анафеме и из полезных и необходимых становится вредным и опасным. Идущие параллельно исследования показывают совершенную нейтральность на нас с вами, не вызывая отрицательных реакций ни и не имея ни каких положительных факторов, так почему же мы так любим ссылаться на те или иные исследования!?

 

Все потому, что условия, применяющиеся в том или ином исследовании далеки от жизненных реалий и проводятся в так называемых идеальных условиях. Простой пример исследования того или иного продукта на выброс инсулина проводятся на полностью пустой желудок, но в реальных жизненных обстоятельствах такого почти не бывает, что бы наш с вами желудок был совершенно пустым и не содержал остатки предыдущих трапез, понимаю, что это очень грубый пример, но все равно пример. И то, что из года в год одно исследование говорит одно, а через небольшой промежуток времени те же люди, что проводили предыдущее исследования и получили тогда один результат получают совершенно противоположный результат – говорит о многом и как минимум должно заставить задуматься здравомыслящих людей.

 

Вот еще один пример из жизни, все мы в детстве слышали, что нехорошо пить после или во время еды, но есть люди, на которых это правило не действует и на самом деле в процентном соотношении таких людей примерно 50 на 50 процентов. Взялись за исследования желудочного сока и влиянии на него жидкости принимаемой после еды – получили данные, что выпитая жидкость никак не влияет на выработку и концентрацию желудочного сока, но какая мне разница влияет или нет если я отношусь к тем 50% людей которым запивание еды приносит расстройство пищеварения и ухудшает переваривание – правильно никакого. Мне как здравомыслящему человеку становится очевидно, что пользы от такого исследования НОЛЬ, так как-либо оно проведено некорректно, либо теория о влиянии воды принятой после еды на желудочный сок неверна в корне и причина плохого переваривания пищи если ее запивать водой не в желудочном соке вовсе, что мне кажется вполне разумным.

 

Я представляю уже поток критики в мой адрес после этой статьи и мыслей высказанных в ней и это я еще даже не затронул тему исследований в бодибилдинге, которые вообще ни разу за всю историю проведения не имели ничего общего с реальной ситуацией и причин в этом море а главная в том, что такие исследования в принципе никому не интересны, так, как сам по себе бодибилдинг является очень маленькой субкультурой и не смотря на то, что это наше любимое дело, большинству людей в этом мире нет до него абсолютно никакого дела.

 

Как только бодибилдинг стал коммерчески выгодным мероприятием в нем стало появляться очень много мифов и ереси, ссылок на лже-исследования либо на некорректные исследования.

 

Вспомните миф, в который до сих пор верят наивные и малообразованные слои населения – миф о пользе сухих завтраков, которые на самом деле являются причиной ожирения современной Америки и всего мира. Да, не транс жиры сгубили Америку, а именно сухие завтраки и об этом говорят уже диетологи с мировым именем, но кто их слышит, когда это миллиардный бизнес, что самое смешное и страшное, что ели на пачке хлопьев написано слово «ФИТНЕС» то такие хлопья еще более вредны чем обычные.


Пример с ХОЛЕСТЕРИНОМ самый наглядный из всех, помните сколько всего выливали на него в сми, что он портит сосуды, что он вреден вообще в принципе приводили ссылки на какие то исследования - но жизнь и здравый смысл показывает, что ХОЛЕСТЕРИН не является причиной повреждения сосудов и что даже когда его в организме мало (что очень вредно для здоровья) поврежденные сосуды будут залечиваться холестерином по той простой причине, что это одна из его функций. Сам по себе ХОЛЕСТЕРИН не является причиной повреждения сосудов, он его лечит, и не так давно многие доктора говорят о том, что пониженное содержание ХОЛЕСТЕРИНА в организме гораздо опаснее и вреднее нежели его повышение, что в очередной раз показали очередные ислеования. Но это очевидный факт и без исследований, ведь по мимо того, что тонким слоем холестерина выстелена вся внутренняя поверхность легких и того факта, что без него не будет синтеза гормонов как в мужском, так и в женском организме - понятно на сколько важен ХОЛЕСТЕРИН для здоровой жизнедеятельности всего организма в целом и его отдельных частей. Кому интересно почитайте мои статьи о ХОЛЕСТЕРИНЕ, там все более подробно изложено.

 

Я не буду вас грузить еще десятками сотен примеров, не для этого писал все вышеперечисленное – тем более, что основное большинство не прислушается и не задумается даже об этом, я написал эту статью для того, чтобы те, у кого есть уши – услышали и задумались, над современными реалиями. Чтобы люди понимали, что только практический опыт может дать результат – положительный или отрицательный, но не негативный (об этом мы поговорим уже в следующий раз).

 

Что бы мы на практике убеждались работает на нас тот или иной тренировочный режим и когда видели результат от базовых упражнений делали больший упор именно на них, но не забывали и о стато-динамике. Которая тоже приносит свои результаты в процессе строения мышечного волокна и его выносливости. Что бы понимали, что типы телосложения никак не влияют на физиологические и биохимические процессы в нашем организме от тренировочного стресса и нет необходимости тренироваться каждому из типов как-то особенно, а обращать внимание именно на индивидуальность в питании. Что не сердце нужно тренировать ради выносливости, а определенный тип мышечного волокна и еще множество примеров ереси который породила фитнес индустрия ради получения денег с клиента на постоянной основе. Если практическая медицина и про атлеты получают полезный эффект от приема ВСАА, то кто бы, что ни говорил – какая нам с вами разница если мы знаем, что они работают, я больше скажу, многие доктора скажут вам, что Гормон Роста никак не сработает на организме у которого закрыты зоны роста в связи с возрастом, что ААС не влияют ни на рост массы мышц ни на их силу.

 

Большинство до сих пор не верят в периодизацию в бодибилдинге, хотя весь мировой спорт построен на этом, грамотное циклирование не только помогает в достижении результатов, но и сохраняет здоровье.

 

Так, что друзья, надеюсь, что думающему человеку были интересно, как минимум ознакомиться с данной статью, а кому-то возможно и полезно.

 

Так, что – думаем друзья всегда головой и ориентируемся только на практический опыт в любой сфере жизнедеятельности и тогда все будет у нас на высшем уровне, чтобы в очередной раз не впаривали бы нам те или иные исследования.

 

Обязательно делитесь своими мыслями и размышлениями по данному поводу в комментариях. Мне интересно и важно ваше мнение.

 

 

ЕгоРубанов.

 

Читать дальше

БАЗА и ИЗОЛЯЦИЯ в чем истиный вред ААС

База и Изоляция – в чем ИСТИНЫЙ вред ААС


ФизКульт привет!

Показать полностью…
Сегодня поговорим с Вами, как всегда, о моей и надеюсь вами любимой БАЗЕ и конечно изоляции и как на все это повлияло появление в спорте, особенно в бодибилдинге ААС.



Я уже написал много статей и снял видео роликов, где четко разъяснил, о необходимости БАЗОВОГО тренинга, но все равно есть недопонимания, даже о стороны уважаемых мной людей. Вы видели, а если не видели, то советую посмотреть мой ролик «У МЫШЦ нет МОЗГА!?», в котором я разбираю теорию двух грамотных людей Станислава Линдовера и Дмитрия Яковины, где они пытаются утверждать, что мышце не важно сгибает она руку в тренажере или поднимает штангу, либо подтягивается на турнике, якобы у нее нет мозга, но это не верно и я в ролике объясняю почему это не верно.
Я даже связался со Стасом и попросил его ознакомиться с видео и дать свои комментарии, на что он согласился и оказался очень корректным и приятным в общении человеком, не смотря на всю свою занятость и несогласие с моими высказываниями.

Стас противопоставил моим доводам то, что с точки зрения биомеханики и точек приложения силы мышцы работают одинаково, что в подтягиваниях то и при тяге блока вертикального и что его образование техническое здесь в данном случае является даже более выгодным нежели мое физкультурное. Привел еще примеры, когда они известные и успешные спортсмены только за счет изменения углов и корректировки техники увеличивали силовые показатели в приседах, тягах и жимах у других не менее успешных спортсменов. Это так, но разговор то не об этом.

И Стас, и Дмитрий, и другие люди, думающие в таком векторе, рассматривают ситуацию с точки зрения приложения силы, с точки зрения увеличения ее за счет биомеханики и кинезиологии движения, но речь то у нас с вами идет не о силе, а о массе и ее зависимости от того или иного упражнения. Я же говорю о биохимическом отклике на Базовое и Изолированное упражнение – понимаете разницу?

Многие скажут, что Егор ты же сам всегда утверждаешь, что за ростом силы у натурала придет и рост массы и я отвечу, что так и есть, но здесь снова речь не совсем об этом. Ведь увеличивать силу можно по-разному и разным будет процент, на который она увеличится. Недавно смотрел ролик очень положительного человека и первого победителя конкурса мистер Олимпия Ларри Скота, в котором он сказал замечательную фразу, что База дает постоянное увеличение силы и массы, в то время как изоляция и памповая работа только временный эффект и многие из вас знают это на собственном опыте.

И как бы я не относился уважительно к Стасу и Дмитрию я с ними не согласен и большим авторитетом для меня является мой личный опыт и опыт Ларри и еще одного очень грамотного человека в тренинге как натурала, так и химика – Доктора Любера, который был одним из первых людей у которого я учился, по его статьям и книгам.

Нужно понимать, что человеку на фарме памп действительно принесет пользу, но база все равно даст больше, а натуралу так вообще.
Чтобы вы четко понимали разницу между тем, как весь наш организм реагирует на то или иное упражнение приведу на мой взгляд две аналогии, которые многим откроют глаза. И вы увидите, что у мышц есть мозг и что очень важно, как мозг воспринимают ту или иную работу и как он реагирует на одну и туже работу, но в разных условиях. Очень важно какой уровень стресса вы испытываете на то каков будет отклик организма на этот стресс, ибо концентрированное сгибание с гантелью никогда не сравниться с подъёмом штанги на бицепс и уже тем более с подтягиваниями по степени оклика организма на стресс и ситуацию в целом. А мы знаем, что именно то, на сколько серьезно мозг воспринимает ту или иную работу зависит и степень вовлечения систем организма в ответ на это стресс.

Первый пример – представьте себе, что вы отрабатываете технику защиты от нападения на вас с ножом, при этом нож резиновый, конечно вы будете легко и непринуждённо отбивать все выпады и уколы вашего напарника по тренингу, но представьте, что в руках у него будет настоящий, острый нож – на сколько поменяется ваше отношение и степень концентрации, а теперь представьте, что это реальная ситуация в темном переулке с реальной угрозой. Думаю, никому не нужно объяснять, как и в какой ситуации будет больше всего выброса гормонов в кровь. И теперь скажите вы до сих пор считаете, что по степени вовлечения в работу нашего организма будет одинакова при тяжелых приседаниях со штангой на плечах и жимах ногами или при разгибаниях ног в тренажере?

И еще один, мой любимый пример из жизни. Представим себе доску длиной 5 метров и шириной в пол метра лежащую на земле, любой из нас легко пройдет, пробежит и даже проскачет по ней без тени страха, но на сколько измениться ситуация если поднять доску на метр от земли, а теперь поднимите ее на уровень 16 этажа. Кто из нас спокойно, без страха повторит все эти действия, что были доступны нам на земле, но ведь ничего не изменилось ни в нас, ни в доске….

Так вот, друзья именно ААС поменяли отношение к БАЗОВОМУ ТРЕНИНГУ, внесли путаницу и сумятицу в глазах натурально тренирующихся атлетов. Именно поэтому парни, приходя в зал и корячась в тренажёрах практически ничего не получают от тренинга и считают, что только от фармакологии можно увеличивать массу и силу, но это не так – попробуйте делать всего по два-три упражнения в тренировку и вы удивитесь, как быстро вы начнете меняться без какой-либо химии. Приседайте, отжимайтесь от брусьев и жмите штангу в один день + делайте становую тягу + подтягивания и подъем штанги на бицепс в другой день, старайтесь стать сильнее и уже через полгода вы будет больше большинства посетителей спорт зала и сильнее в разы.

А что ВЫ, думаете обо всем об этом, напишите в комментариях, плиз, а если понравилась статья, то обязательно сделайте репост!

ЕгоРубанов

Читать дальше

100 % гарантия ПРОГРЕССА в Тренировках на любом уровне для М и Ж

          




ФизКульт Приветствую всех тех, кому важна и интересна данная тема, как снова начать прогрессировать, после долгого застоя или «ПЛАТО», а говорить мы будем сегодня сразу о двух, для многих непонятных и противоречивых вещах:

- Периодизации;

- Тренинге Окислительных Мышечных Волокнах или как их еще иногда называют, что не совсем корректно - Медленных МВ.

Уже много написано и рассказано о важности и крайней необходимости периодизации в тренинге, особенно натурального атлета, для постоянного прогресса, но главное сохранения и улучшения здоровья в целом.

Именно циклирование тренировочных режимов (нагрузок) не только не переутомляет ЦНС, от которой зависит естественное – здоровое функционирование всех других систем организма, но и благотворно сказывается на ней, что в свою очередь сказывается положительно на всем организме в целом.

Читать дальше

Контакты

Адрес:
, Тренировки по всему МИРУ!
  • Сайт:
    https://www.youtube.com/trainiforyouВидео Канал о Тренинге и Питанииvk.com/monstr13По всем вопросам пишите сюда!https://vk.com/trainiforyouОткрытая группа "Тренинг и Питание" Вконтактеvk.com/dailytrainingЗакрытая группа Ежедневных Тренировок
  • E-mail:
    body@hmgym.ruИмейл только для пересылки файлов, Вопросы пишите Вконтакт
  • Skype:
    HeavyMetalGymТолько для персональных тренировок

Мы в социальных сетях