Добро пожаловать в мир грамотного

ТРЕНИНГА и ПИТАНИЯ!

О компании

Приветствую всех на сайте Heavy Metal Gym!


Здесь вы можете почерпнуть море полезной информации о грамотных тренировках в тренажерном зале и дома,

а также о питании споривном и ежедневном.


Спортивная подтянутая фигура красит любого - как мужчин, так и девушек.

При грамотном тренинге и питании вы будете выглядеть и чувствовать себя не только здОрово, но и здорОво!


Буду рад помочь Вам в составлении программ ТРЕНИРОВОК и ПИТАНИЯ. Онлайн тренировки и консультации по скайпу


НОВИНКА! Теперь вы можете приобрести мои КНИГИ по тренингу и питанию для Женщин "Крепкий Орешек" и для мужчин "Ступени Натурального Бодибилдинга" и вступить в ГРУППУ "Закрытый Клуб Тренировок"


Подробнее в разделе УСЛУГИ




                                                           


Видео Блог

Полезные Статьи

10 из 157 Подписаться на RSS

ПРОГРАММА РЕВОЛЮЦИЯ Фулбоди Сплит (Fullbody Split) – для тех, кто устал ТРЕНИРОВАТЬСЯ без РЕЗУЛЬТАТА.

Часть 2. ТЕОРЕТИЧЕСКО-ПРАКТИЧЕСКАЯ.

 


FullbodySplit

 

Сегодня очень модно в фитнес кругах говорить оfullbodyтренинге, как о самом правильном для тех, кто тренируется без использования запрещенных препаратов, так называемых – НАТУРАЛОВ. Говорят, то говорят, но, что печально, как всегда, не понимают, о чем говорят – ЗНАНИЯ не дают им ПОНИМАНИЯ и как всегда вся эта переваренная информация отрыгивается в широкие общественные массы, которые поедая ее воспринимают, как истину в последней инстанции. Так рождаются, приживаются и начинают доминировать мифы, над реальностью. Как всегда, во всем виновата фитнесс – бизнес индустрия.


Сторонникиfullbodyпротивопоставляют себя другой крайности – split, который в свою очередь так же неверно воспринимается основным большинством. Мы с вами попытаемся вместе, пошагово разобраться, что же такое тренировки по правильно составленному плану.

Кто прав сторонникиfullbody или приверженцы классического splitтренинга? Истина как всегда посередине, и мы скоро убедимся в этом.


Читать дальше

5 ЭФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ преодолеть «ПЛАТО» в ПРИСЕДАНИЯХ

ФизКульт ПРИВЕТ!


Сегодня поговорим, в очередной раз о том, как прогрессировать в ПРИСЕДАНИЯХ, как выходить из застоя, если вы в него попали и как преодолевать, так называемое «ПЛАТО». Мы с вами, раньше уже рассматривали эти вопросы не однократно, но вопросы продолжают приходить и люди видать не любят перечитывать ранние статьи или пересматривать старые видео ролики.


Несмотря на то, что говорить мы с вами будем о ПРИСЕДАНИЯХ, эти рекомендации помогут вам прогрессировать и в СТАНОВОЙ ТЯГЕ.

Читать дальше

ПРОГРАММА РЕВОЛЮЦИЯ – для тех, кто устал ТРЕНИРОВАТЬСЯ без РЕЗУЛЬТАТА ЧАСТЬ 1

Часть 1. Научно-Теоретическая.


ФизКульт привет, друзья и ученики, да, я понимаю, что уже замучил вас рассказывая о той ереси, которую несет в себе современная Фитнес-Бизнес Индустрия, но без этого никуда и сегодня в очередной раз мы поговорим о важных нюансах, которые, по сути, и являются тормозными механизмами, ступорами нашего с вами прогресса в тренинге. На сколько они вредны и опасны оставляю судить вам, здесь же приведу только аргументированные факты.


Самое печальное то, что распространяют эти мифы сами тренера и инструктора тренажёрных залов, и фитнес центров, по глупости, по незнанию или еще по какой, возможно и корыстной причине не важно, важно то, что люди далекие от всего этого естественно берут на веру то, что говорит человек – инструктор, ведь не возьмут на такую ответственную работу необразованного человека.

И на основании того, что мы с вами сегодня узнаем мы и составим самую научно обоснованную программу тренинга для натурального атлета.

Читать дальше

Частые причины болей в шее, области головы и плеча и Триггерные точки.

ФизКульт ПРИВЕТ, друзья и ученики, сегодня хочу разобрать коротко основные – современные причины болей в области головы, шеи и плечевого сустава, а также расскажу вам, что такое на самом деле ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ – которыми нас так часто стали пугать – уверен, большинство из вас будут сильно удивлены.

Не раз мы уже говорили с вами о Фазических и Тонических мышцах, самом первом и главном, что должен знать любой инструктор и тренер и желательно сам тренирующийся человек. К сожалению, уверен, что и большинство из вас читающих эти строчки в данный момент впервые слышат об этом – срочно изучите мои статьи или видео о этой классификации мышц, ибо это самое важное для сохранения и улучшения здоровья. К сожалению, 99,9% тренеров даже не слышали об этом, так как их задача чисто в выколачивании бабла из клиента, иначе их просто уволят. Поэтому я так часто заостряю внимание на этом вопросе ведь он открывает глаза на очень многие, на самом деле простые вещи и решения в том или ином вопросе, которые нам преподносятся как крайне сложные и естественно высокооплачиваемые. Но это не так и вот почему.

Читать дальше

Everything about the depth of a squat and knee injuries. Posture and scoliosis.


I decided to write this article when I read one of my subscriber's question (chanel Heavy Metal Gym) Her coach advises her to move her knees outwards (while they should be just fixed) when she stands up while lifting weight up during a squat. So she asks me whether is it dangerous or not?! What do you think about it, my friends?! Today we are going to talk about squats, lunges and other exercises which pump your leg muscles, glutes and we will discuss knee injuries. Don't be lazy and read this information carefully so you can understand what is dangerous for your joints or vice versa. Due to the fact that there are so much untrue and incorrect information in modern fitness industry nowadays so you have to know your way around. As you'll see further there isn't anything difficult, just use your grey matter.


Recently, I uploaded a new video on my channel about the importance of understanding of what we do, for what purpose and how https://www.youtube.com/watch?v=1qdOp6Xw1T8


Today you'll understand the significance of it and I’ll give you an example.

What do usually coaches and gym rats say to you about squats? Right! Squats will “kill” your knees. But when we ask why, they don’t know what to say and even can’t explain what we can damage in our knee.


What about you?

Читать дальше

Масло Гхи- Для Спорта И Здорового Питания

Гхи (ги, ghee, ghi, clarified butter)- разновидность топленого масла, которое с древних времен использовали не только в кулинарных целях, но также в религиозных обрядах, и часто использовали для лечения различных заболеваний. В Индии уже на протяжении многих веков гхи считается признаком достатка. В ведические времена гхи называли “жидким золотом”, и о богатстве домохозяина судили по тому, какой у него был запас гхи.


Аюрведа традиционно считает гхи одним из наиболее полезных продуктов для здоровья, так как оно содержит полиненасыщенные жирные кислоты, витамины A, E, и D.


Гхи готовится путем растапливания обычного сливочного масла. В процессе получения гхи испаряется вся жидкость и отфильтровываются все твердые примеси, и остается чистый молочный жир. Состав гхи на 100 г продукта: жиры- 98 г, белки- 0,3 г, углеводы- 0,6 г; витамин А- 0,6 мг, кальций- 18 мг, магний- 0,6 мг, натрий- 10 мг, калий- 20 мг, фосфор- 24 мг, железо 0,3 мг.

В чем же отличие гхи от обычного топленого масла? Гхи широко используется в Южной Азии (Индия, Пакистан, Непал, Шри Ланка) и выпарено более тщательно, чем другие обычные топленые масла, используемые в других культурах.


Ниже приведены 10 причин почему стоит включить масло гхи в свой повседневный рацион.

Читать дальше

Физкультура при гонартрозе – лечебная и не только

Физкультура при гонартрозе – лечебная и не только


Цель физических упражнений при гонартрозе заключается в нескольких факторах:


  • Сохранение и увеличение подвижности сустава;
  • Формирование механизма компенсации за счёт укрепления мышечно-связочного аппарата;
  • Усиление кровообращения и улучшение трофики прилегающих тканей и самого сустава;
  • Сохранение физиологического тонуса мышц.


Упражнения и методика их выполнения подбираются в зависимости от сохранившихся активных движений.


К запрещенным при гонартрозе можно отнести следующие виды занятий:


  • Движения насильственного характера, сопровождающиеся болью;
  • Резкие и высокоамплитудные махи ногами;
  • Упражнения с полной осевой нагрузкой на поражённый сустав.
Читать дальше

ЧЕТВЕРТЫЙ МАКРОНУТРИЕНТ

ЧЕТВЕРТЫЙ МАКРОНУТРИЕНТ

ФизКульт привет, друзья и ученики! Сегодня хочу рассказать вам о важном моменте в питании, точнее о новом нюансе в ЗДОРОВОМ питании, вызванном вмешательством в выращивание самих продуктов и их изготовление большого бизнеса.
Все мы прекрасно знаем о существовании Макронутриентов и Микронутриентов, о важности их в нашем повседневном рационе в определенных пропорциях относительно друг друга.

НУТРИЕНТЫ - биологически значимые элементы (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и еще более 20 классов нужных нам веществ), необходимые организму человека для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Макронутриенты :

• Белки
• Жиры
• Углеводы

Читать дальше

ПОДВИЖНОСТЬ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА и УПРАЖНЕНИЯ со ШТАНГОЙ



простой "ТЕСТ" СОХРАНИТ твое ЗДОРОВЬЕ



ФизКульт привет, друзья и ученики.

Сегодня затронем тему, которую все слышали – «Подвижность плечевого сустава», все слышали, но никто не знает, что это такое на самом деле и как определять эту самую подвижность. За все более 25 лет тренировок я никогда и нигде не встречал даже похожей информации.

Закрепощенный сустав - причина большинства травм, связанных с ротаторной манжетой плечевого сустава, по сути манжета и является самим суставом. О необходимости ее тренировать и как это делать грамотно мы с вами уже не раз обсуждали, не будем повторяться и перейдем непосредственно к «ТЕСТУ», который наглядно покажет достаточно ли подвижен ваш сустав для относительно безопасного выполнения жимов штанги из-за головы, с груди и работе в машине «Смита», а также в тренажерах для дельт или вы должны прорабатывать ваши дельтовидные мышцы исключительно с гантелями.

Читать дальше

2 СУПЕРСЕКРЕТА для ИДЕАЛЬНОЙ ТЕХНИКИ в ПРИСЕДАНИЯХ



Как устранить ЧРЕЗМЕРНЫЙ НАКЛОН КОРПУСА и ИЗБАВИТЬСЯ от КЛЕВКА ПОЯСНИЦЕЙ

Обязательно покажите эту статью вашему тренеру или тренеру вашего зала и конечно же – сделайте РЕПОСТ!

ФизКульт привет, друзья, ученики и просто случайный читатель, сегодня очень важная тема – «КЛЕВОК ТАЗА» и «СИЛЬНЫЙ НАКЛОН КОРПУСА» во время Приседаний. Обо всем об этом я уже не раз писал в статьях, книгах и говорил в своих видео роликах, но сегодня я дам два конкретных – практических совета, как избавиться от этих погрешностей в технике практически за одну тренировку.

Никому из вас нет нужды объяснять на сколько важна техника, на сколько важно, особенно девушкам приседать глубоко и как порой сложно сделать это в идеальной технике, чтобы не завалить корпус и не округлить поясницу. Все эти неприятности происходят именно в тот момент, когда мы стараемся опуститься в приседаниях поглубже.

Читать дальше

Контакты

Адрес:
, Тренировки по всему МИРУ!
  • Сайт:
    https://www.youtube.com/trainiforyouВидео Канал о Тренинге и Питанииvk.com/monstr13По всем вопросам пишите сюда! Вступление в закрытую группу, Заказ книг о тренинге для Мужчин и для Женщинhttps://vk.com/trainiforyouОткрытая группа "Тренинг и Питание" Вконтактеvk.com/dailytrainingЗакрытая группа Ежедневных Тренировок
  • E-mail:
    body@hmgym.ruИмейл только для пересылки файлов, Вопросы пишите Вконтакт
  • Skype:
    HeavyMetalGymТолько для персональных тренировок

Мы в социальных сетях